인생은 긴장감 을 유발하는 많은 상황에 직면하게 합니다.

이 기사에서는 신경을 조절하는 방법 , 신경을 진정시키기 위해 해야 할 일, 초조해지지 않는 요령 에 대해 이야기합니다.

계속 읽으면서 신경을 다루는 방법 을 알아보고 속임수에 넘어가지 마세요.

신경이나 불안?

때때로 신경과 불안을 같은 가방에 담는 분들이 계시기 때문에(구어체로 뱃속에 뭉친 느낌으로 인한 위불안, 신경불안으로 고생하신다는 분들도 계십니다) 그래서 많은 분들이 고려하시는 "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">무대 공포증, 스포츠 대회에 가는 등,) 반면 불안으로 사람들은 두려움을 경험하고 가끔 기원이 확산적이라는 것 , 이러한 불편함의 원인은 확인되지 않았습니다.

신경을 빠르게 진정시키는 방법

사람이 긴장할 때 신경을 진정시키는 것이 가능합니까? 진정하는 방법? 우리를 긴장하게 만드는 스트레스 상황 의 원인이나 유발 요인이 무엇인지 각자에게 효과가 있는 대처법 이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 즉 아닙니다모든 사람에게 적용되는 표준 공식이 있으므로 각 경우에 가장 적합한 방법을 찾을 때까지 다른 방법을 시도해야 할 수도 있습니다.

신경을 진정시키기 위해 해야 할 일을 살펴보겠습니다. 우리가 긴장할 때 를 실천할 수 있는 몇 가지 활동:

• 일기를 쓰십시오 무슨 일이 있었는지, 어떻게 느꼈는지, 무엇을 느꼈는지
• 이완 운동 (심호흡 또는 시각화와 같은 ) 또는 수련 마음 챙김을 위한 팁. 명상 과 마음챙김은 모두 현재에 집중할 수 있게 해주기 때문에 감각과 생각을 더 잘 인식하는 데 도움이 됩니다. 긴장을 진정시키는 방법을 배우는 데 사용됩니다.
• 운동 . 스포츠를 할 때 신체는 내부 긴장을 완화시키는 신경 전달 물질인 엔도르핀을 생성하여 만족감과 평온함을 느끼게 합니다.
• 건강에 좋은 음식 을 정기적으로 섭취하십시오.
• 수면 습관을 유지 하고 충분한 수면을 취하세요(불면증 조심!).
• 카페인 , 청량음료 또는 커피를 과도하게 섭취하지 마십시오. 카페인은 신경계와 심혈관계 모두를 자극합니다.
• 친구들과 이야기하기또는 친척 이 우리를 불안하게 만드는 상황에서 우리를 돕고 지원합니다.
• 자연과 접촉하십시오 . 긴장을 풀어주는 가장 편안한 방법 중 하나는 조용하고 차분한 곳을 통해 자연을 산책하는 것입니다.

정신적, 정서적 건강을 돌보세요

신경을 위한 팁: 긴장하지 않는 요령

처음에 말했듯이 사람들이 긴장하는 경향이 있는 상황이 있습니다. 시험 전, 좋아하는 사람과, 시험 전, 신경이 멍해지지 않은 사람이 얼마나 많은가! 그래서 초조해지지 않는 요령이 있나요? , 신경에 대한 어떤 요령을 따를 수 있나요? 온라인 심리학자 팀의 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 시험 전에 신경을 진정시키거나 경쟁 전에 신경을 조절하는 방법 중 하나는 공부, 훈련 또는 최대한 자신을 준비 하는 것입니다. 이렇게 하면 우리가 잘 준비되어 있고 더 큰 보안 을 제공한다고 느끼기 때문에 자신을 차단할 가능성이 적습니다.
• 신경을 진정시키고 긴장을 푸는 방법 중 하나( 각 사람에 따라 다름) i 감동적인 이미지 를 전달할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 도움이 되는 노래 목록 을 듣는 것입니다.긴장을 풀다; 긴장하지 않고 요가를 연습 하거나 호흡 기술 침착함을 느끼고 신경을 완화하기 위한 트릭으로 사용하는 사람들이 있을 것입니다. 또 다른 옵션은 자가 훈련입니다.
• 절망하지 마십시오. 불안할 때 신경을 없애는 방법 에 집착하지 말고 억지로 신경을 사라지게 하지 마십시오. 그것은 자연스러운 현상이며 신경계가 준비를 위해 필요한 조치를 취하는 것일 뿐이라는 사실을 스스로에게 상기시키세요.
• 몸조심하세요 . 큰 발표 전, 운전면허 시험 전, 수술 전, 치과 가기 전, 심리상담 전이라도! 우리는 우리가 직면하게 될 상황에 대해 리허설, 연습 또는 많은 생각을 하는 데 많은 시간을 보냈기 때문에 자신을 돌보는 것을 잊기 쉽습니다. 충분한 수면을 취하고, 건강하게 먹고, 운동을 하면 외모와 기분이 좋아집니다. 자신을 돌보는 것이 중요합니다.

신경을 조절하는 방법은 사람마다 다릅니다 는 점을 명심하십시오. 예를 들어 어떤 사람들은 긴장을 풀기 위해 활동적이어야 하지만 다른 사람들의 신경을 진정시키는 치료법은 고요하고 침착해야 합니다. 자신에게 가장 적합한 기술을 찾은 다음 이를 사용하여 신경을 제어할 계획을 세우십시오.

기술신경을 진정시킨다

신경을 조절하는 이완기법과 운동을 하는 것이 중요하다. 다음으로 초조함을 가라앉히는 호흡 운동 :

• 심호흡을 추천합니다. 호흡은 자연스러운 기능이므로 이 이완 기법은 초보자에게 좋습니다.
• 호흡에 모든 주의를 집중하십시오. 코로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 느끼고 듣는 것에 집중하십시오.
• 심호흡을 천천히 하세요. 주의가 산만한 경우 호흡에 주의를 기울이는 것으로 부드럽게 돌아가야 합니다.
• 몸을 관찰하십시오. 이 기술을 사용할 때는 신체의 다른 부분에 주의를 기울여야 합니다. 통증, 긴장, 열, 이완 등 신체 감각에 주의를 기울인다.

호흡 운동으로 몸을 관찰하고 열이 몸의 여러 부분으로 들이쉬고 내쉬는 것을 상상하는 것은 좋은 운동이다. 신경을 진정시키기 위해. 호흡 운동은 긴장을 풀고 불안을 진정시키는 데에도 매우 좋습니다.

신경 조절 요법

이 기술과 운동은 진정에 효과적이지만 긴장할 때 어떤 경우에는 충분하지 않을 수 있습니다 .

일부 사람들은 다음과 같은 신체적 증상을 경험할 수 있습니다.스트레스 현기증; 또는 자신의 감정 상태에 대한 통제력을 상실하여 감정 납치의 끊임없는 희생자가 된다고 생각합니다.

그런 일이 발생한다면 심리학자에게 가야 할 때<2 전문가가 사례를 분석하고 필요한 도구를 제공하여 신경을 진정시키는 방법을 관리합니다.