Piraniya me ji ramana windakirina porê xwe ditirsin. Cinsîyeta me çi dibe bila bibe, heta ku em nefesa xwe ya dawî nestînin, em hesreta xwe ji porê tije dikin. Mixabin, ne ji me hemûyan bi porê stûr û saxlem ne, û ji ber vê yekê em gelek hilberên ku soza porê spehî difroşin dikirin.

Heke we xewna windabûna porê xwe dît, hûn ê bizanibin ku ew dikare çiqas tirsnak be. be. Bi îhtîmaleke mezin ew xewnek e ku hûn tercîh dikin ji bîr bikin. Lêbelê, hûn dikarin ji xewnan gelek tiştan fêr bibin, di nav de xewnên porê rijandin.

7 Wateyên Dema ku hûn Di Xewnên Dirêjbûna Porê de Xewn Dikin

We qet xewn dîtiye ku porê te diherikî û meraq kir ku wateya wê çi ye? Balkêş e, her çend ev xewn tirsnak bin jî, ew dikarin bibin alîkar ji ber ku ew têgihîştina hestên we yên kûr pêşkêşî dikin. Li vir wateyên mimkun ên li pişt xewnên we yên bi ketina porê ve girêdayî ne:

1.   Hûn ji mirinê ditirsin

Piraniya me dema ku li ser mirinê difikire aciz in. Her çend yek ji me nikaribe her û her bijî jî, ramana mirinê ew e ku em tercîh nakin li ser nefikirin. Tewra jî, heke hûn dest bi xewna xweya porê kelpîçandî bikin, ew tirsek kûr a mirinê nîşan dide.

Dema ku em ji tiştên ku em nikaribin biguherînin bitirsin, zehmet e. Ji mirinê nayê dûr kirin, ji ber vê yekê xemgîniya wê ji bo tenduristî û bextewariya gelemperî ne pir girîng e. Ger hûn bibînin ku ramana mirinê hûn bi şev hişyar dihêlin, an jî heke hûn xewnan bibînindi derbarê porê kelpîçandî yê ku diweşin, divê hûn van gavan binirxînin da ku hûn tengasiya xwe ya li ser mirinê kêm bikin:

• Teknîkên rihetbûnê biceribînin

Divê em tu carî hêza teknîkên rihetbûnê kêm nebînin. Heger hûn xwe bi stresê ve girêbidin, dibe ku hûn kêfxweş bibin ku bibihîzin ku temrînên nefesê yên rûtîn an jî temrînên balkişandinê dikarin bibin alîkar ku rewşa we sivik bibe û astên stresê kêm bike.

Heke hûn hîs dikin ku hûn ji ber mirinê nekarin nefesê bistînin. - stresa têkildar, çend nefesên kûr hildin û ji xwe re bibêjin ku baş e. Wekî din, hişê xwe bidin tiştek ku hûn li ser bisekinin. Gelek caran mirov dibînin ku tiştekî bi qasî jimartina kel û pelên li jûrekê dikare alîkariya wan bike ku demarên xwe safî bikin.

• Terapîstek bibînin

Têrapîst dikarin pêşniyar bikin. têgihîştina nebawer û rêyên pratîkî yên ji bo mijûlbûna bi tirs û stresê yên bi mirinê re pêşniyar dike. Ji ber vê yekê, heke hûn ji ber ramanên mirinê pir caran xwe di stresê de hîs dikin, bifikirin ku hûn xwe bigihînin pisporek.

2.   Hûn ji pîrbûnê ditirsin

Bê guman, me hemîyan dixwest ku em bikaribûna sîtek mezin ji kaniya ciwaniyê. Pîrbûn ne ramanek balkêş e. Lêbelê, ew tiştek din a neçar e ku dibe ku em pê xemgîn bibin. Careke din, xema temenê xwe tiştekî naguherîne.

Heke hûn bi rêkûpêk xewna we dikin ku pir porê gewr dikevin, hişê weya binehiş hewl dide ku ji we re bêje ku hûndi derbarê temenê xwe de pir dem derbas bikin. Di şûna wê de, divê hûn ji wextê xwe kêfxweş bibin ji ber ku tu kes ji me nikare ciwantir bibe.

Gelek kes bawer dikin ku temen rewşek hişê ye. Ma hûn ji vê yekê bawer dikin an na, jiyanek jiyanek tendurist û aktîv mayî di hestkirina ciwan de gelek alîkar dike. Ji ber vê yekê, parêzek xweş bişopînin, pir av vexwin, bi rêkûpêk werzîşê bikin û têra xwe razin. Divê hûn bi kirina van tiştan her roj xwe wek zarzan hîs bikin.

3.   Hûn dixwazin di bin kontrolê de bimînin

Heke hûn xewn bikin ku kesên din porê we ji serê we derdixin, xewn e. nîşan dide ku hûn di teslîmkirina kontrolê de ji yên din re dijwariyek mezin in. Dibe ku hûn dijwar bibînin ku hûn destûr bidin kesên din ku bibin beşek proje û biryarên girîng. Dibe ku ev ne tenê ji we re dijwar be, lê yên din jî dibe ku pir dijwar be ku hûn vê rastiyê qebûl bikin ku hûn bi kar û biryaran bi wan bawer nakin.

Ev xewn peyamek ji hişê weya binehiş e û we teşwîq dike ku hûn dest pê bikin hinekî zêdetir bi yên din bawer bikin û hin kontrolê bidin destê kesên ku eleqedar dibin. Dibe ku hûn bibînin ku ew pir azad e dema ku we ew qas li ser piyana we tune.

4.   Hûn dixwazin hestiyar bibin

Xewn, ku hûn xwe bi porê pir dirêj dibînin ku ji nişkê ve dest pê dike, nîşan bide ku hûn ji dil dixwazin ku hestiyar bin. Ev di nav mirovên ku di nav a re derbas bûne de ne asayî yeguhertina şêwaza jiyanê ku bandor li xuyangiya wan kir. Mînakî, dayikek nû dikare van xewnan bibîne ji ber ku ew dixwaze bi heman awayê ku berî zaroka xwe xuya dikir xuya bike.

Tevî ku ev xewn destnîşan dikin ku hûn niha ji xuyabûna xwe ne razî ne jî, ew divê teşwîq bê hesibandin. Li ser awayên ku hûn dikarin xwe ji xwe re balkêştir bikin bifikirin. Mînakî, şêwazek jiyanek tendurist bişopînin, bi rêkûpêk werzîşê bikin û têra xewê bistînin. Van guhertinên piçûk dikarin di dîtina te de cûdahiyek girîng çêbikin.

5.   Hûn ji guherînek girîng a jiyanê ditirsin

Xewnên ku hûn lê porê we yê kurt dikevin, nîşana tirsek kûr a guhertina jiyanê xuya dike. Ger hûn tevgerek, guhertina kariyerê, an bidawîkirina têkiliyek bifikirin, ev xewn ne asayî ne. Dibe ku hûn li ser biryarên ku hûn hewce ne ku hûn bidin, di binhişmendiyê de pir bi stres bin.

Heke ev xewn bidomin, dibe ku hûn ji axaftina bi yekî ku bi rastî we fêm dike û jê re eleqedar dibe sûd werbigirin. Bi parvekirina tirs û fikarên xwe bi kesekî re, dibe ku hûn hest bikin ku giraniya wê bi girîngî bilind dibe. Wekî din, heke hûn li ser wê stresê ne ji ber ku ew dikare bandorê li kesek din bike, bi wî kesê re li ser wê bipeyivin. Çiqas ku hûn li bendê bin, ew ê dijwartir xuya bike û hûn ê bêtir stres bibin.

6.   Hûn ji tenduristiya xwe ditirsin

Xewnên ku hûn xwe bi wan re dibînintenê nîv serê porê, tê vê wateyê ku hûn di derbarê rewşa tenduristiya we de fikarên kûr hene. Her çend ev xewn tirsnak bin jî, ew bingehîn in. Ew dikarin tenê banga hişyariyê bin ku em dest bi lênihêrîna xwe bikin.

Heke hûn xewna xwe didin ku bi rêkûpêk tenê nîv serê porê we hebe, divê hûn bi ciddî li ser tenduristiya xwe bifikirin. Pirsên jêrîn ji xwe bipirsin:

• Gelo ez parêzek baş dişopînim?
• Gelo rojane têra xwe werzîşê dikim?
• Adetên min ên xirab mîna cixarekêş û vexwarinê ne. ya kontrolê?
• Gelo di malbatê de dîroka min a tevliheviyên tenduristiyê heye?
• Min herî dawî kengê kontrolek tenduristiyê kir?
• Ez herî kêm du lître vexwim rojê av?
• Divê ez zêdetir razêm?

Dibe ku bersiva van pirsan dijwar be, lê ew hewce ne. Bi guhertinên di şêwaza jiyana xwe de, hûn ê ji feydeyên tenduristiyê yên ku hûn ê biceribînin şaş bimînin. Ger di malbata weya nêzîk de dîrokek tevliheviyên tenduristiyê hebe, bê guman bi rêkûpêk bi bijîşk re biçin û kontrolên pêwîst bêne kirin. Bi teşhîskirina nexweşiyek zû, dibe ku hûn karibin ji encamên wêranker dûr bikevin.

Heke hûn di xewnên xwe de yekî hezkirî bi nîv serê porê xwe bibînin, ev tê vê wateyê ku hûn ji tenduristiya wî mirovî bi fikar in. Bê guman, bi xwezayî, em ji kesên ku em jê hez dikin ditirsin. Lêbelê, heke xewn berdewam bikin, bifikirin ku meriv li ser tenduristiya wî bipeyivin.Hezkirê xwe teşwîq bike ku jiyana herî saxlem bijî û li ku derê ji destê te tê bibe alîkar.

7.   Hûn pir bi stres in

Heke hûn xewn bikin ku jixwe qels bûyî lê destên te tije por in, xewn hişyariyek e ku asta stresa we pir zêde ye. Stres dikare encamên giran li ser tenduristiya me, rewşa hestyarî, û bextewariya giştî hebe. Ji ber vê yekê, eger xewn berdewam bikin, divê hûn li ser awayên kêmkirina asta stresê bifikirin.

Rêyên pir bi bandor hene ku hûn stresê kêm bikin. Ger xewn berdewam bikin van rêbazan biceribînin:

• Dergehekê bibînin

Heke hûn timûtim di xema xebatê de ne, hewcedariya we bi dergehek ku tiştek tune ye bi nivîsgehê re bikin. Di şûna wê de, werzîşek, hobî, an pîşeyek ku hûn jê hez dikin bibînin ku dê bihêle hûn her hefte hinekî karê xwe ji hişê xwe derxînin. Bi veqetandina derûnî ya ji stresa nivîsgehê, hûn ê asta stresê bi rengek berbiçav kêm bikin.

• Meditation biceribîne

Tedema Meditasyon û rehetbûnê awayên bi bandor in ku hûn stresa we kêm bikin. Heger tu bikaribî rojekê ji bo medîtasyonê diyar bikî, tuyê bibînî ku tu ewqasî bi hêsanî an jî gelek caran naçilmisî.

• Wextê xwe bi kesên ku bala te dikişînin re derbas bikin

Li gel hezkiriyên me bûn ji bo asta stresa me pir girîng e. Ji ber vê yekê, pê ewle bin ku hûn di bernameya xwe de wextê têra xwe bidin ku hûn bi yên herî nêzê we re bin. Tewra tenê hevdîtinbi hevalekî xwe re ji bo fîncanek qehwe li ser firavînê dikare rojek stresî pir bi rêkûpêk xuya bike.

• Giringiya xweparastinê kêm nekin

Dema ku hûn mijûl dibin, yekem tiştê ku bi gelemperî ber bi aliyekî ve diçe lênihêrîna xwe ye. Lêbelê, ji bo ku em bibin çêtirîn, divê em berî her tiştî li xwe miqate bin. Ji ber vê yekê, nehêlin ku hûn bala xwe bidin ser xweşbûn û tenduristiya xwe.

Kurte

Kesên ku serê wan tije por pir caran di jiyanê de û di xewnên me de têne heyran kirin. Ji ber vê yekê xwezayî, dema ku em dest bi windakirina porê xwe dikin, em fikar in. Lêbelê, windakirina porê xwe di xewnên xwe de riya hişê weya binehiş e ku ji we re tiştek bingehîn bêje. Bi guhdarîkirin û têgihîştina wateya li pişt xewnê, hûn dikarin guheztinên pêwîst bikin da ku jiyanek bextewar û tevayî bijîn.

Ji bîr nekin ku Me Pîne bikin