7 nawyków, dzięki którym utrzymasz motywację

26/01/2019

1. Jeżeli naprawdę nie masz na coś ochoty - zrób to!

Obiecałeś sobie, że będziesz dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie, ale już w pierwszym miesiącu wymyślasz czemu masz czasu na ćwiczenia? Przestań, spakuj rzeczy i idź od razu, gdy zaczynają dopadać Cię wątpliwości. Nie odkładaj tej decyzji, gdyż bardzo prawdopodobne, że w końcu znajdziesz sobie wymówkę i później będziesz rozczarowany własnym zachowaniem.

2.Napisz swój cel i powieś kartkę w widocznym miejscu

Chcesz więcej czasu poświęcić na czytanie książek? Częściej wychodzić z domu? Regularnie rozmawiać z bliskimi?

Wypisz swoje postanowienie i umieść je w miejscu, w którym spędzasz najwięcej czasu. Możesz przyczepić je na lodówkę lub postawić na biurku w pracy. Dzięki temu, że będziesz sobie o nim często przypominać, jest większa szansa na wytrwałość. Możesz też ustawić sobie przypomnienie w telefonie. Jednak pamiętaj by cel nie był za bardzo przytłaczający. Wykorzystaj metodę małych kroków, jeżeli cel jest długoterminowy. I najważniejsze… bądź dla siebie dobry! Nie zadręczaj się, jeżeli czegoś nie udało Ci się zrobić tylko zaakceptuj sytuację i spróbuj następnego dnia.

3. Pamiętaj jak zaczynałeś

Jeżeli od jakiegoś czasu jesteś w stanie wytrwać w swoim postanowieniu, ale obserwujesz spadek motywacji - przypomnij sobie początki. Gdy będziesz mieć kryzys, przywołaj sytuację, która skłoniła Cię do wyznaczenia sobie tego celu, pamiętaj jaką ekscytację czułeś na myśl o rozpoczęciu czegoś nowego. Zapamiętaj też to uczucie po zakończeniu danej aktywności, tak aby móc je przywołać w każdej chwili, gdy zwątpisz w jej sens.

4. Nagradzaj się

Wytrwanie w postanowieniu wymaga wiele pracy i samodyscypliny. Jeżeli jesteś w trakcie zdecydowanie należy Ci się nagroda. Zastanów się, co mogłoby Cię zmotywować i daj sobie prezent za każdym razem, gdy przybliżysz się do osiągnięcia celu. Nie muszą być to rzeczy materialne. Możesz np. za każdym razem jak uda Ci się pójść na siłownie, obejrzeć wieczorem odcinek ulubionego serialu, a za godzinę nauki języka obcego zrobić sobie relaksującą kąpiel.

5. Ustal priorytety

Zdecyduj, które z zadań na Twojej liście wymagają największego wysiłku i zaplanuj swój dzień, tak by móc je wykonać. Jeżeli ułożysz solidny plan, będziesz mniej skłonny do odwlekania rzeczy, które mogą stanowić dla Ciebie trudność. Czynności, które są dla Ciebie najtrudniejsze umieszczaj na samej górze listy i staraj się zrobić je w pierwszej połowie dnia. Po ich wykonaniu poczujesz ulgę.

6. Poznaj swoje słabości

Zastanów się nad czynnikami, które sprawiają, że najtrudniej Ci się zmotywować i aktywnie je zwalczaj. Określ, w jaki sposób możesz zapobiec temu by przejęły nad Tobą kontrolę. Jeżeli wiesz, że jedynym możliwym dniem w tym tygodniu na poranny jogging jest sobota, a Twoi znajomi w piątek urządzają grilla ustal z góry, o której godzinie wyjdziesz z imprezy, poinformuj znajomych o swoich planach i nie zapomnij się nagrodzić za dotrzymanie obietnicy. W sytuacji, gdy masz gorący okres w pracy i musisz codziennie przychodzić godzinę wcześniej a wiesz, że masz trudności z zasypianiem pomyśl o relaksacji i ograniczeniu ekspozycji na ekrany przed pójściem do łóżka. Masz możliwość walki z własnymi demonami. Musisz tylko przemyśleć strategię działania.

7. Korzystaj ze wsparcia znajomych

Mniej prawdopodobne jest, że zrezygnujesz ze swoich postanowień, gdy opowiesz o nich znajomym. A może zarazisz przyjaciela swoim nastawieniem i on też zacznie coś zmieniać w swoim życiu. Wspólne dopingowanie się w osiągnięciu celu może okazać się bardzo pomocne. Gdy będzie ciężko nie wahaj się zadzwonić do znajomego i mu o tym opowiedzieć. Czasami już samo wygadanie się może sprawić, że Twoje siły wrócą.

POWODZENIA!

Maja Sarzyńska

Psycholog

Psyche.Expert

Chciałbyś dowiedzieć się więcej o automotywacji? Skonsultuj się z psychologiem Psyche.Expert specjalizującym się w rozwoju osobistym:

Monika Stasiak-Wieczorek

Joanna Skrzelińska

Natalia Luba

Dominika Mrozek