Asertywność - nie daj innym wejść sobie na głowę!

18/04/2019

We współczesnym świecie asertywność jest często kojarzona z umiejętnością mówienia „nie”. Jest to jednak tylko część definicji tego pojęcia. Samo odmawianie nie wystarczy byś znalazł więcej czasu dla siebie, współpracownicy zaczęli okazywać Ci szacunek a Twoje zdanie na swój temat uległo zmianie. Jednak jeżeli często myśląc NIE mówisz TAK - kilka faktów na temat asertywności powinno Cię zainteresować.

Asertywność w ujęciu psychologicznym jest umiejętnością wyrażania własnego zdania, postaw i uczuć w sposób nienaruszający praw i dobra psychicznego swojego i innych. Innymi słowy, to postawa, w której nieagresywnie manifestuje się własne zdanie, biorąc pod uwagę dobro innych ludzi. Asertywność często utożsamiana jest z szacunkiem do społeczeństwa oraz samego siebie. Dzięki posiadaniu tej umiejętności mamy możliwość zadbania o własne potrzeby w sposób niezagrażający innym ludziom.

Dobrą wiadomością jest to, że asertywności można się nauczyć! Tak samo, jak nikt nie rodzi się z umiejętnością jazdy na rowerze tak samo nikt z nas nie jest od razu asertywny. Jest to umiejętność, którą nabywa się w toku rozwoju. Przydatne mogą okazać się kursy asertywności organizowane w wielu miastach lub pomoc psychologa, który może podsunąć kilka rad i ćwiczeń.

Autorka książki „Asertywność doskonała” Jan Ferguson stworzyła 10 praw asertywnego człowieka. Według zasad przez nią sformułowanych każdy ma prawo:

1. Prosić o to, czego chce-co nie oznacza, że musi to dostać

2. Wyrażać swoje zdanie, uczucia i emocje-asertywnie, czyli adekwatnie do sytuacji

3. Uniknąć dyskryminacji

4. Samodzielnie podejmować decyzję i ponosić ich konsekwencję

5. Decydować, czy chce się angażować w cudze problemy

6. Popełniać błędy i uczyć się na nich bez poczucia winy

7. Dostawać to, za co płaci-gdy coś kupuje czy korzysta z usług

8. Zmieniać swoje decyzje-nie zawsze trzeba trzymać się tego samego zdania

9. Do prywatności

10. Odnieść sukces-nie należy pomniejszać swoich osiągnięć, tylko cieszyć się własnym powodzeniem

.

Ćwiczenie asertywności, nawet w warunkach domowych z samym sobą, może przynieść ogromne korzyści w sytuacji, gdy będziemy chcieli wykorzystać naszą asertywną postawę w codziennym funkcjonowaniu. Poniżej przykłady dwóch ćwiczeń. Jeżeli masz taką możliwość przedyskutuj wyniki swoich działań z inną osobą. Dzięki temu będziesz miał możliwość usłyszenia informacji zwrotnej na temat Twoich asertywnych wypowiedzi i dowiesz się co jeszcze mógłbyś poprawić, a co już udało Ci się osiągnąć.

.

ĆWICZENIE 1

Zastanów się jak zareagować w podanych sytuacjach asertywnie. Pamiętaj, żeby tworząc swoje wypowiedzi skupiać się na swoich odczuciach w związku z podaną sytuacją oraz potrzebach jednak z poszanowaniem osoby, której ta scenka również dotyczy.

Przykład I

Jest piątek, szef prosi Cię, żebyś został dłużej w pracy. To już trzeci raz w tym tygodniu a Ty tym razem nie możesz, gdyż jesteś już umówiony. On jednak powtarza swoją prośbę.

Przykład II

Kolega jest Ci winien znaczną sumę pieniędzy, którą obiecał, że odda w tym tygodniu. Jednak kolejny raz przesuwa termin spłaty. Potrzebujesz tej kwoty jak najszybciej, by zapłacić zaliczkę za wakacje.

Przykład III

Żona prosi byś po drodze z pracy zrobił zakupy. Wcześniej umówiliście się, że jest to jej obowiązek, gdyż jest w domu dwie godziny przed Tobą. Jednak ostatnio zauważyłeś, że to Ty częściej jesteś za to odpowiedzialny.

.

ĆWICZENIE 2

Przypomnij sobie trzy sytuację z najbliższej przeszłości, w których zgodziłeś się coś zrobić, mimo że nie miałeś na to ochoty i chciałeś powiedzieć „nie”. Zastanów się, jaki niosło to za sobą bilans zysków i strat. Zastanów się, czy w wymienionych sytuacjach mógłbyś wykazać postawę asertywną. Jeżeli tak, jak sformułowałbyś swoją wypowiedź.

Powodzenia!

Maja Sarzyńska

Psycholog

Psyche.Expert

Chciałbyś zacząć rozwijać swoją asertywność? Zapraszamy Cię do kontaktu z jedną z naszych specjalistek!

Psycholodzy dostępni w portalu Psyche.Expert ---- KLIK!

Obszary pomocy, którymi zajmują się specjaliści Psyche.Expert ---- KLIK!

Więcej artykułów na temat zdrowia psychicznego --- KLIK!