Praktykuj uważność... szczególnie w Święta

21/12/2018

Święta, pokazywane w mediach to czas spokoju, serdecznych rodzinnych relacji i szczęścia. Czym starszy jest człowiek tym boleśniej zdaje sobie sprawę z tego, że czas świąteczny to nie tylko doniosła atmosfera rodem z reklam Coca Coli, ale również stres, niezręczne rozmowy przy wigilijnym stole i ciągła gonitwa. Pocieszające jest jednak to, że to jakie będą tegoroczne święta zależy w głównej mierze właśnie od Ciebie. Sprawdź co możesz zrobić, by w tym czasie skupić się na tym, co ważne.

Nie bądź idealny/idealna. Dobrze znany jest nam obraz zmęczonej pani domu, która przedświąteczny tydzień spędza sprzątając, robiąc zakupy i gotując 12 potraw na Wigilię oraz jeszcze kilka dań na dni świąteczne. Potem ledwo jest w stanie usiedzieć przy stole i ze zmęczenia zamykają jej się oczy. Aby tego uniknąć poproś rodzinę o pomoc oraz rozdziel gotowanie między gości. Pamiętaj o delegowaniu obowiązków. Skupiaj się na danej chwili, nawet gdy robisz rzeczy, które zwykle wykonujesz mechanicznie. Gdy gotujesz poczuj zapach, teksturę mieszanych składników. Dzięki poświęcaniu uwagi wykonywanym czynnościom pozbędziesz się wrażenia ciągłego pośpiechu, inaczej też odczujesz zmęczenie.

Nie zadręczaj się prezentami. Niektórzy z nas już kilka miesięcy przed Świętami zaczynają się zastanawiać co kupić pod choinkę. Rozmyślają co nie będzie zbyt banalne, nieprzydatne czy nie okaże się powtórką. Potem czas na wycieczki do sklepów i stanie w długich kolejkach. A przecież czasami wystarczy zapytać. Nasza rodzina dokładnie wie czego potrzebuje i co sprawi jej radość. Dzięki temu my oszczędzimy wiele czasu na szukaniu tego idealnego i mamy gwarancję, że obdarowany będzie zadowolony. Zatrzymaj się w chwili, gdy rozdawane będą prezenty, patrz na reakcję swoich bliskich. Pamiętaj by podziękować za to co otrzymałeś/otrzymałaś. Okazywanie wdzięczności jest bardzo ważne w praktyce uważności.

Rób dobrze. Gdy działamy na korzyść innych sami czujemy się lepiej. Możesz wesprzeć najbliższe schronisko czy fundację, która zajmuje się ważnym dla Ciebie tematem. Pomaganie jednak nie musi wiązać się z wkładem finansowym. Wystarczy, że rozejrzysz się w swoim otoczeniu. Może mieszkasz w bloku, w którym ktoś potrzebuje pomocy przy zakupach albo masz ubrania po dzieciach, które możesz oddać sąsiadce. Drobne dobre uczynki też są ważne! Pamiętaj o uśmiechu, złożeniu życzeń. Zacznij dostrzegać ludzi w autobusie, w kolejce w sklepie. Gdy Ty staniesz się życzliwy otoczenie zacznie zachowywać się tak samo względem Ciebie.

Porozmawiaj z bliskimi. Wszystko już gotowe, siadamy przy stole i… wtedy się zaczyna. Okazuje się, że wujek ma zupełnie inne poglądy polityczne niż dziadek, ciocie interesuje aktualny status związku kuzynki a mama z dobrego serca radzi jak powinny być wychowywane jej wnuki. Jeżeli obawiasz się niewygodnych pytań lepiej wcześniej przygotuj sobie na nie odpowiedzi. To pozwoli Ci ominąć moment skrępowania i krępującej ciszy. Można też przygotować listę pytań do każdego z członków rodziny. Dzięki temu będziesz miał szansę dowiedzieć się co ważnego dzieje się w ich życiu. Pamiętaj, by słuchać uważnie, skupiać się na swoim rozmówcy.

Doceniaj chwilę. Postaraj się skupiać na teraźniejszości. Poczuj zapach choinki, posmakuj potraw. Doceń wysiłek, jaki został włożony w przygotowanie uroczystości. Zauważ obecność swojej rodziny, pozwól im poczuć się ważnymi. Zostaw komórkę w kurtce i bierz czynny udział w tym co się dzieje. Dzięki tym zabiegom jest szansa na to, że poczujesz prawdziwą magię Świąt.

Maja Sarzyńska 

Psycholog, Psyche.Expert

Masz problem ze znalezieniem radości w drobnych rzeczach? Zastanawiasz się jak to zmienić? Skontaktuj się z jednym z psychologów Psyche.Expert, którzy pomogą Ci znaleźć rozwiązanie.