Sposoby na radzenie sobie z samotnością

14/02/2019

Samotność jest naturalną reakcją naszego organizmu w sytuacji, gdy czujemy dyskomfort w naszej sferze psychicznej i nie jesteśmy usatysfakcjonowani z naszych relacji z innymi ludźmi. Każdy z nas czasami ją odczuwa, nie znaczy to jednak, że łatwo jest sobie z nią radzić. Samotność czasami może być przyczyną innych problemów związanych z naszą psychiką takich jak depresja. Dlatego też poznanie sposobów na radzenie sobie z nią może w znaczny sposób poprawić jakość Twojego życia.

Daj sobie szansę

Pamiętaj, że samotność jest odczuciem, a nie faktycznym odzwierciedleniem rzeczywistości. Faktem jest, że bycie samemu przed dłuższy czas może wydawać nam się wiecznością. Bardzo łatwo jest zatracić się w samotności i wmówić sobie, że nie ma możliwości by życie mogło wyglądać inaczej.

Zjawiskiem psychologicznym, które dobrze to opisuje jest „Samospełniające się proroctwo”. Wiara, że nie ma możliwości by uczucie samotności zniknęło z naszego życia może powodować, że będziemy zachowywać się w określony sposób. Nieświadomie sprawiając, że nie będzie możliwości na wyrwanie się z samotności. Jeżeli np. stwierdzisz, że już nigdy nie poznasz kogoś wartościowego czy będziesz starał się go szukać? No właśnie. Dzięki takim zachowaniom może spełnić się niechciana przez Ciebie przepowiednia. Dlatego właśnie tak ważne jest, by wychodzić ze swojej strefy komfortu i starać się robić rzeczy, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Mów o samotności

Jednym z największych przeszkód w radzeniu sobie z samotnością jest przeświadczenie, że tylko Ty to odczuwasz. Takie myślenie może prowadzić do poczucia winy czy wstydu. Dlatego też dobrym pomysłem jest rozmawianie z ludźmi, nawet gdy z powodu samotności nie ma się na to ochoty.

Może być to dla Ciebie wyznanie, by odkryć się przed kimś i otwarcie powiedzieć „Czuje się samotny, może pójdziemy razem na kawę/spacer/porozmawiamy na Messengerze?” Jednak właśnie takie otwarte mówienie o uczuciach często prowadzi do uwolnienia się z niekorzystnych schematów, ułatwia dostęp do nowych ludzi, których przecież, by zmniejszyć samotność tak bardzo potrzebujemy. Pierwsza taka rozmowa może być krępująca jednak przekonasz się ile osób w Twoim otoczeniu czuje się podobnie i też tak jak Ty szuka sposobów na poradzenie sobie z samotnością.

Naucz się rozpoznawać różnicę między samotnością a depresją

Czasami samotność może być mylnie interpretowana jako ten stan, gdy w rzeczywistości jest depresją lub jednym z symptomów depresji. Jak to rozróżnić? Według specjalistów samotność jest reakcją na odizolowanie, podczas gdy depresja dotyczy większości aspektów życia.

Samotność jest naturalną reakcją człowieka na sytuację, gdy jego potrzeby społeczne nie są zaspokajane. Depresja z drugiej strony to bardziej ogólne poczucie smutku, beznadziei i braku wiary we własną wartość.

Jest możliwe, by czuć się samotnym i nie cierpieć na depresję. Tak samo, jak chorować na depresję, a nie odczuwać samotności. Psychika każdego z nas jest inna i trudno o jednoznaczną definicję problemu. Warto jednak wsłuchiwać się we własne odczucia, dzięki czemu istnieje szansa na lepsze radzenie sobie z nimi.

Skonsultuj się ze specjalistą

Jeżeli masz podejrzenie, że Twoja samotność związana jest z przechodzeniem przez Ciebie depresji, lęków czy jakichkolwiek innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym powinieneś zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego psychologa lub psychoterapeuty.

Sama samotność też jest wystarczającym powodem, by szukać pomocy. Uczucie to może powodować obniżenie Twojego nastroju i utrudnić Ci funkcjonowanie. Rozmowa z terapeutą pomoże Ci ustalić plan działania, który będzie miał na celu zwiększenie Twojej satysfakcji z kontaktów społecznych.

Maja Sarzyńska

Psycholog

Psyche.Expert

Chciałbyś skonsultować z psychologiem swój przypadek? Cierpisz na samotność i jesteś gotowy na pierwszy krok w kierunku zmian? Skontaktuj się ze specjalistką Psyche.Expert:

Dominika Mrozek

Joanna Skrzelińska

Monika Stasiak-Wieczorek

Paulina Staszczak-Janczarek