Habeen walba ma isku riyo ayaad qabtaa? laga yaabaa, riyooyin soo noqnoqda waa wax caadi ah. Sida laga soo xigtay Hay'adda Sleep Foundation, dumarka in ka badan ragga ayaa leh riyooyin soo noqnoqda.

Cilmi ahaan, waxaa jira sababo badan oo aad ku riyoon lahayd isla riyo isku mid ah inta badan habeenada.

werwerka, dhaawaca maskaxda, khamriga, iyo dawooyinka qaar ayaa maskaxda miyir-beelka ku kicin kara in ay dib u abuurto aragti la mid ah riyo muddo ah.isagoo la yaaban: maxay ka dhigan tahay inaad riyo soo noqnoqonaysa? Guud ahaan, riyooyinkani waxay tilmaamayaan arin aan la xalin oo noloshaada ah.

Ogaanshaha waxa ay ka dhigan tahay riyadaada soo noqnoqota waxay kaa caawin kartaa inaad sii dayso welwelka ku hareeraysan riyooyinkan oo kale iyo xitaa awood aad ku joojiso.

Maqaalkan, Waxaan sharxi doonaa fasiraadaha caadiga ah ee riyooyinka soo noqnoqda. Sida aad arki doonto, macnaha saxda ah ee riyadaada soo noqnoqda waxay ku xirnaan doontaa duruufahaaga nololeed ee gaarka ah. Isla riyo isku mid ah ayaa mararka qaarkood macno kale u yeelan karta laba qof oo kala duwan.

Hadaba, aynu bilowno oo aynu ogaano waxa ay ka dhigan tahay marka aad riyo soo noqnoqonaysa.

Maxay ka dhigan tahay riyo soo noqnoqonaysa?

> 1. Waxaad u baahan tahay xidhidh xidhiidh hore

Jajabku wuxuu noqon karaa mid xanuun badan, haddii aanad la tacaalin alaabta shucuureed, waayo-aragnimadu waxay saamayn kartaa noloshaada soo jeedka siyaabo aad u xun.

waxa ka dhasha walaac, niyad jab, is-kalsooni hoose, iyo caqli-xumo.

Riyada soo noqnoqota ee qof hore u jeclaa waa wax caadi ah. Haddii aad ku sii riyoonayso saaxiibkaagii hore, waxay calaamad u tahay inaadan weli xalin xanuunka shucuureed oo aad u baahan tahay xidhid, taas oo aadan ka helin kii hore.

Noloshaada soo jeedka, waxaad ku mashquulsan tahay oo leh fikrado meerto ah oo ku saabsan xiriirkaaga, waxa ay ahayd inaad sameyso iyo ma ahayn inaad sameyso, qoomamo, iyo ciil hore.

Habeenkii, miyir-qabkaagu wuxuu isku dayaa inuu xalliyo baahiyahan shucuureed ee aan la daboolin, taasoo keentay riyooyin soo noqnoqda oo ku saabsan kuwii hore.

2. Waxaad la macaamilaysaa qof sun ah noloshaada

>Riyo soo noqnoqda waxay ka tarjumaysaa welwelka naga saaran nolosheenna soo jeedka taasoo ay ugu wacan tahay hab-dhaqanka iyo hab-dhaqanka dadka kale.

Gaar ahaan, Markaad ku riyooto masaska soo noqnoqda, tani waxay calaamad u tahay isku dhacyada aad la leedahay dadka noloshaada. Tani waxay noqon kartaa xaas, madax, walaal, waalid, ama saaxiib.

Qofkani waa isha ugu weyn ee walaaca noloshaada. Laakin, waxaad dareemeysaa in aad ku xayiran tahay oo aad mooddo in aadan ka baxsan karin maadaama ay door muhiim ah ka ciyaaraan sida aad uga shaqeyso aduunka

Waa wax caadi ah in aad ku riyooto masaska soo noqnoqda haddii aad la tacaaleysosunta madaxa waxaad dareemeysaa inaadan ka baxsan karin. Ma doonaysid in aad shaqada ku weydo, maadaama aad ka werwersantahay in aad mid cusub soo gasho, balse waxa aad dareemaysaa calool xumo midda aad hadda ku sugan tahay, sababtoo ah madax xumada

3. Waa in aad u fiirsato dhinacyada qaarkood. Shakhsiyaddaada

>

Ma ku riyooto isku mid oo ku saabsan shakhsi gaar ah? Riyadani waxa ay u badan tahay in ay tahay mid ku saabsan qofka ku riyoonaya iyo in badan oo adiga kugu saabsan.

Marka aad si joogto ah ugu aragto qof riyadaada, is waydii waxa uu qofkani u matalo noloshaada soo jeedka. Muhiimada ay u leeyihiin noloshaada ayaa laga yaabaa inay tilmaamto waxa ay ka dhigan tahay inaad ku aragto riyooyinkaaga.

Marka aad ku riyooto qof ku saabsan riyooyin soo noqnoqda, maskaxdaada miyir la'aanta ah waxay kuu sheegaysaa inaad gudaha u eegto oo aad ogaato dhinacyada shakhsiyaddooda ee naftaada taas waxay u baahan tahay horumar.

Tusaale ahaan, haddii qofka aad ku riyoonayso uu yahay mid qalbi-wanaagsan oo qurux badan, waxay calaamad u noqon kartaa inaad kobciso sifooyinkaas oo qayb ka ah safarkaaga kobcinta iyo iftiiminta.

5> 4. Waxaad jeceshahay inaad dib u barato wixii tagay> riyooyinka soo noqnoqda waxay ku iman karaan qaab joogto ah oo ku riyoonaya isla meel. Haddii aad soo martay meeshan noloshaada soo jeedka, waxay la macno tahay in ay leedahay muhiimad qoto dheer, oo aad inta badan ka fikirto.

Xusuusnow, riyooyinkeenu inta badan waa mid ka tarjumaya fikradahayaga. Haddii aad ka fikirto meel, waxay u badan tahay inaad ku riyoon doontoit.

Laakiin, waa inaad sidoo kale tixgelisaa muhiimada meeshan aad ku riyoonayso. Tusaale ahaan, haddii aad ku riyootid meel caan ah oo carruurnimadaada ah oo soo noqnoqonaysa, waxay astaan ​​u noqon kartaa dhaawaca carruurnimada ee aan la xalin, ama waxay la macno tahay inaad xajisay wixii la soo dhaafay.

Haddii aad ku riyooto meel fasax ah mar aad soo booqatay, waxay la macno tahay inaad xiisayso inaad noloshaada soo celiso. Arrimuhu waxay dareemayaan caajisnimo, waxaadna si dhab ah uga fakaraysaa inaad noloshaada ku kordhiso dhinbiil kale.

ku riyooyinka soo noqnoqda ee meel ku saabsan waxay astaan ​​u noqon kartaa in lagugu qabto meel cidla ah oo aad u hilowga baxso. Waxay keeni kartaa walaac weyn waxayna kaa xayuubin kartaa farxaddaada. Welwelkan iyo werwerkan ayaa markaas ka muuqan kara riyooyinkaaga sida riyooyinka habeenka ee soo noqnoqda.

Tusaale ahaan, haddii aad inta badan ku riyootid cusbitaal, tani waa calaamad aad dareemayso culays noloshaada maalinlaha ah. Waxaad dareemeysaa niyad-xumo iyo gubasho; Waxay ahayd sidan oo kale muddo dheer.

Riyadani waxay sidoo kale muujin kartaa inaad u baahan tahay inaad si dhab ah u qaadato bogsashadaada, hadday tahay mid jireed ama mid maskaxeed, si aad naftaada uga xorayso xuubka caafimaad darro.

Haddii aad ku riyooto goobtaada shaqada, waxay la macno tahay in shaqadu ay tahay isha ugu weyn ee welwelka noloshaada soo kabashada. riyooyinka soo noqnoqda macnaheedu waaNoloshaada shaqadu waa mid keli ah oo aan hadda ahayn il raynrayn iyo dhiirigelin.

> 6. Waxaad la ildaran tahay xanuun shucuureed oo aad u daran

> Inta badan miyaad ku riyootaa inay ilkuhu ka soo dhacayaan? Keligaa ma tihid—tani waa mid ka mid ah riyooyinka soo noqnoqda ee caadiga ah.

Waxay u badan tahay inaad ku riyoonayso ilko dhaca marka aad ku jirto xaalad dareen xanuun badan. Ilkaha dhacayaa waxay astaan ​​u yihiin khasaare, oo ay ku jiraan shaqo lumis, furriin ama kala tag, ama xitaa dhimashada qof aad jeceshahay.

Marka la soo tooso nolosha, run ahaan ilka luminta waxay noqon kartaa waayo-aragnimo aad u xanuun badan, jir ahaan iyo maskax ahaanba.

0>Riyada, in aad aragto naftaada oo ilko luntay waa habka maskaxdaada miyir-qabka ah ay u maareeyaan khasaaraha aad la kulanto nolosha dhabta ah. Riyadan soo noqnoqonaysa waxay u badan tahay inay joogsato marka aad ka baxdo marxaladii xanuunka badnayd.

Dhanka kore, ilkuhu waxay astaan ​​u yihiin xoog iyo xuub. Ku riyooyinka iyaga waxa ay ka dhigan tahay in haddii aad samir yeelato, aad ka gudbi karto caqabadaha noloshaada.

7. Waxa aad leedahay kalsooni hoose

isku kalsoonaanta ama waayo-aragnimada xishoodka

Marka la eego in ilkuhu astaan ​​​​u yihiin xoog, awood iyo kalsooni, luminta riyadaada waxay la macno tahay luminta sifooyinkan noloshaada soo jeed.

noqo in aad la tacaalayso is nac oo aanad dareemin in aad joogto meeshaad rabto. Waxaad dareentaa xishoodka heerkaaga bulsho iyo la'aantaadaguul

Fikradahan niyad-jabka ah waxay ka muuqan doonaan riyooyinkaaga sida ilko dhacaya. Wax ka qabashada luminta kalsoonida waxay noqon kartaa mid aad u adag, laakiin waxaad ka gudbi kartaa caqabadahaaga oo aad aakhirka yeelan kartaa aragti wanaagsan nolosha si looga gudbo fikradaha niyad jabka leh. Waxaad joojin kartaa riyooyinka soo noqnoqda ee ku saabsan ilkuhu daataan markaad xalliso werwerka ku xeeran is-qiimayntaada

8. Waxaad ka welwelaysaa sida dadku kuu arkaan

qaawan. Dad badan ayaa ka warbixiya riyadan si joogto ah inta ay nool yihiin oo dhan.

In aad isku aragto adigoo qaawan meel fagaare ah waxay noqon kartaa hub ka dhigis iyo argagax, haddii la yiraahdo ugu yaraan. Haddii aad si joogto ah ugu riyoonayso riyadan, waxaad ku mashquulsan tahay sida ay dadka kale kuu arkaan.

Noloshaada soo jeedka, waxaad waqti iyo tamar badan ku luminaysaa samaynta sawirka naftaada oo aad u malaynayso inuu dadka kale soo jiidan doono. Waxaad ku dadaashaa inaad ka farxiso dadka kale waxaadna u ogolaatay naftaada inaad la qabsato meertadan xun.

Runtii, riyadani waxay ka tarjumaysaa welwel aan la xalin oo ku saabsan aqoonsigaaga, naftaada dhabta ah, iyo isku kalsoonaanta. Riyadani waxay kuu sheegaysaa in laga yaabo in la joogo wakhtigii aad gudaha eegi lahayd oo aad bilaabi lahayd in aad naftaada ka qiimayso oo aanad ka helin dadka kale.

noqo mid jahawareer leh oo xitaa cabsi leh.Guryuhu waa in ay noqdaan meel lagu nasto oo ammaan ah, laakiin in lagu riyoodo meel madhan ayaa cagsigeeda astaan ​​u ah.

Guri madhan waxa uu u taagan yahay ammaan darro iyo nabad la'aan. Waxay noqon kartaa in noloshaada soo jeeda, aad dareento kalsooni darro naftaada oo aad ka cabsato mustaqbalka.

Riyadani waxay astaan ​​u tahay cabsida ku saabsan inaad awoodin inaad gaarto yoolalkaaga oo aad guuleysato. Ma dareemaysid dareen guul ah, kumana faanaysid sida ay noloshaadu tahay.

Waxay u badan tahay inaad ku riyooto guri madhan haddii aad si adag u raacdo filashada bulshada ee guusha. Noloshaada soo jeeda, waxaad ka heli kartaa dareenkaaga badbaadada shakhsi ahaaneed ee qeexida kuwa kale ee guusha.

Waxaa laga yaabaa inaad joojiso riyooyinkan soo noqnoqda haddii aad isku daydo inaad hagaajiso aragtidaada sida ay guushu u egtahay oo aad ku faanto ilaa inta fog Waad timid.

10. Waxaad ku jirtaa diidmo

>

Riyo kale oo caadi ah oo soo noqnoqota waxay ka kooban tahay in la eryo oo aan la arkin cidda ama waxa ku eryanaya. Riyadan qarowga ah waxay kaa dhigi kartaa inaad la yaabto muhiimada ay u leedahay noloshaada soo jeedka

Inaad aragto naftaada oo lagu eryanayo riyadaada waxay la macno tahay inaad xaqiiqada ka cararayso. Waxaad ku jirtaa inkirid ku saabsan qayb ka mid ah noloshaada, laakiin in ka badan oo aad diido, ayaa ka sii badanaysa walaaca ay keento.

Riyadani waxay kugu boorinaysaa inaad xaqiiqadaada si toos ah ula tacaasho. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u sameyso, sida ugu dhakhsaha badan ee aad uga takhalusi karto la kulanka riyooyinkan ku dhawaad ​​​​mid kastahabeen.

Sidoo kale, joogitaanka iyo aqbalida xaqiiqadu waa hab aad uga fudud oo ka caafimaad badan si looga jiro aduunka. Ma jirto wax dhalanteed ah oo aad ku qanacsan tahay naftaada saxda ah

> 11. Waxaad/waxa aad mari doontaa isbeddel weyn>Marka aad ku riyooto cimilo qallafsan, sida in lagugu qabto. Duufaan ama jiilaal adag, waxaad la kulmi doontaa isbeddelo waaweyn oo laga yaabo inay carqaladeeyaan noloshaada sidaad u taqaanno.

Riyadan oo aad ku celceliso waxay calaamad u tahay inaad u diyaargarowdo isbeddel noqon kara mid togan ama taban. . Isbeddellada ku iman kara waxay noqon karaan qaab shaqo lumis ama helid shaqo cusub, guuritaan, ama isbeddel ku yimaadda heerka xidhiidhkaaga, tusaale ahaan, xaasid iyo mid la furay.

Isbeddelka laga yaabaa kaalay waxaa laga yaabaa in jidkaagu aanu si cad hadda u muuqan. Laakiin, riyadani waxay kugu boorinaysaa inaad u furfurnaato oo aad u diyaargarowdo wax kasta oo ku yimaada.

> 12. Waxaad la kulmi doontaa guulo waaweyn dhawaan>Ma leedahay riyooyin soo noqnoqda oo ku saabsan duulista? Tani waa calaamad wanaagsan! Riyadani waxay ka dhigan tahay horumar, guul, iyo wanaag.

Waxay u badan tahay inaad riyadan ku riyoon karto haddii aad ku mashquulsan tahay fikradaha guusha noloshaada soo jeedka. Ma aadan gaarin meeshii aad rabtay, laakiin waxaad ku rajo weyn tahay inaad halkaas gaari doonto, taasoo sharxeysa riyooyinkaaga soo noqnoqda ee duulista.

Riyadani waa calaamad muujinaysa in riyadaada ku saabsan duulista sare iyo fulinta yoolalkaaga aydhawaan rumoobo waxay kaa dhigi kartaa jahawareer sida macnaha riyadan. Marka aad leedahay aragti habeenimo oo soo noqnoqota, waxay noqon kartaa calaamad togan ama taban oo ku xidhan macnaha riyada

Guud ahaan, riyooyinka soo noqnoqda waxay kaaga digayaan wax noloshaada ka dhacaya waa inaad xallisaa. riyooyinkani waxay astaan ​​u yihiin welwelka, welwelka, iyo nabad-gelyo-darrada guud.

Riyooyinka soo noqnoqda ayaa ah habka maskaxdaada miyir-qabka ah ay u habeeyaan xanuunka shucuureed, isku dhaca gudaha, iyo xasillooni-darrada nafsiga ah ee aad la kulanto noloshaada soo jeed.

Waxaan rajaynayaa Tafsiirradan caadiga ah waxay kaa caawinayaan inaad fahamto waxa ay ka dhigan tahay riyo soo noqnoqonaysa iyo waxa aad samayn karto si aad u joojiso riyooyinkan haddii aad rabto.