Musqul buuxdhaafay marna maaha wax aan ku faraxsanahay inaan aragno. Caadi ahaan waxay kicisaa niyad-jab weyn iyo walaac gudahayaga. Sidoo kale, riyada musqulaha buuxdhaafaya maahan wax aan dhamaanteen dooneyno. Sida la fahmi karo, waxaa laga yaabaa inaan ku wareerno oo aan la yaabno waxa ay ka dhigan tahay haddii aan ku riyooneyno musqulaha buuxdhaafaya.

>

riyooyinku waxay awood u leeyihiin inay nala wadaagaan macluumaadka qiimaha leh ee miyir-qabkayaga ah, markaa waxaa faa'iido leh inaan ka baranno haddii aan ku raaxaysaneyno iyo in kale. Musqusha buuxdhaafay waxay astaan ​​u tahay shucuurteena riyooyinkayada, marka waxaa fiican inaad ka fogaato riyooyinkaaga wanaagga iyo xumaanta.

1.   Ma dareemaysid in la maqlay

Mid naga mid ah ayaa ku raaxaysan in la iska indhatiray. . Waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan oo niyad jab leh haddii inta badan nala ilaaliyo ama aan la maqal. Haddii aad ku riyootid musqul buuxdhaafay, maskaxdaada miyir-qabka ah ayaa isku dayaysa inay kuu sheegto inaad dareemayso inaanay dadku ku dhegaysan

Haddii aad dhawaan ka bilawday boos cusub oo lagugu arko inaad tahay qof yar. , maahan wax lama filaan ah inaad ku riyoon doonto riyooyinkan. Sidoo kale, haddii dadka aad jeceshahay ay go'aansadaan iyagoon khusayn dareenkaaga, waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad ku riyoonayso musqulaha buuxdhaafaya. Inta badan ee laguu indhatiro ama fikradahaaga la iska indhatiro, waxaa sii xumaanaya inaad dareento.Sidaa darteed, haddii riyooyinku sii socdaan, waxaad u baahan tahay inaad ka fiirsato inaad wax sameyso.

Halkan waxaa ah dhowr siyaabood oo aad naftaada ku caawin karto in lagu arko:

>
• >Ka hadal markaad dareento taas. qof ayaa diidaya fikradahaaga
>

>In kasta oo inteenna badani aanay ku raaxaysan nooc kasta oo khilaaf ah, mararka qaarkood waa lagama maarmaan haddii aad dareento inaadan helin ixtiraamkii aad mudnayd. Dadka intooda badan waxay isku dayi doonaan inay wax ka beddelaan hab-dhaqankooda ka dib marka laga hadlo arrinta. Haddi aad dareento in qoyskaaga ama kooxdaada saaxiibadaa ah si joogta ah laguu dayacay, geesi noqo oo wax u sheeg.

• Ha is-hoosaysiin

0>Inta badan waxaynu u janjeernaa inaynu gudaha ka milicsano marka ay wax qaldamaan. Tani waxay ina dareensiin kartaa inaan si uun u qalano in nala illowsiiyo ama nala ixtiraamo. Si kastaba ha ahaatee, sida ay dadku noola dhaqmaan ma jiraan wax innaga khuseeya, sidaas darteed, waa in aynaan u arkin nooc kasta oo si xun loola dhaqmo sabab u ah is-milicsiga. Laakiin ogow in aad mudan tahay ixtiraam.

>
• Ka raadso caawimo xirfadle
>

Mararka qaar dareenka in la iska indho-tiray waxay noqon kartaa mid aad u daal badan. iyo murugo in ay keeni karto niyad jab. Is-daryeelka waligaa waa inaan la illoobin, sidaas darteed haddii aad dareento inaadan khusayn kuwa kugu xeeran oo aadan garanayn sida loo maareeyo, la xiriir daaweeyaha. Si xirfadaysan ayaa loo tababaray si ay noogu hagaan waqtiyada adag. Intaa waxaa dheer, daaweeyaha ayaa iftiimin kara iftiinkaxaalad siyaalo aadan weli ka fiirsan.

> 2.   Waxaad ka qoomamaynaysaa

Haddii aad ku aragto adiga oo riyadaada daadinaya musqul buuxdhaafay, waxay muujinaysaa inaad gudahaaga ka qoomamaynayso. Xaaladdan, qoomamadaadu waxay si gaar ah ugu saabsan tahay sidaad ula dhaqantay dadka kale waqti hore. Hadda, dhammaanteen waan qoomameynnay, laakiin nasiib darro, ma jiro qof naga mid ah oo awood u leh inuu beddelo tan dhacday.

Waxa kaliya ee aan sameyn karno waa inaan horay u eegno oo aan isku dayno inaan noqonno dad wanaagsan mustaqbalka. Haddii aad ka xun tahay sida aad ula dhaqantay qof gaar ah, tixgeli inaad isku daydo inaad saxdo. Qofna ma jecla in la xasuusiyo wixii hore, gaar ahaan haddii ay ahayd mid aan fiicneyn, laakiin waxaad la yaabi doontaa illaa iyo inta uu raali-gelintu gaari karo.

Waa nasiib darro haddii aad noolaato wakhti hore, markaa riyadani waa adiga. Dadaalka miyir-qabka ah ee maskaxda ku haya inuu kuu sheego inaad iska dhaafto wixii tagay adiga oo la tacaalaya shalaayooyinkaaga. Ama isbeddel ku samee naftaada ama isku day inaad hagaajiso waxyaabaha qaldamay. Si kastaba ha noqotee, la macaamilka qoomamadaada waxay kuu sahlaysaa inaad horay u sii socoto.

Nasiib wanaag, mar haddii aad wax ka qabato qoomamadaada, riyooyinka waa inay gudbaan. Si kastaba ha ahaatee, haddii riyooyinkani sii socdaan ka dib markaad go'aansato inaad bedesho hababkaaga, u dulqaado naftaada. Xusuusnow in ay waqti qaadanayso in la beddelo. Intaa waxaa dheer, ha filanin inaad noqoto qof qumman. Dhammaanteen waan khaladnaa haddaan rabno iyo haddii kaleba.

Haddii aad ka shallaaytid waxyaalihii dhacay oo aan sinaba kuu ahayn.qaladka, waxaad u baahan tahay inaad wax ka qabato, sidoo kale. Inkastoo aadan bedeli karin wixii dhacay, waxaad bedeli kartaa sida ay kuu saameyneyso hab dareen iyo maskaxeed. Qof aad ku kalsoon tahay kala hadal waxa dhacay ama hayso joornaal. Inaad maskaxdaada siiso fursad aad ku xalliso wixii dhacay waxay ku siinaysaa xasilooni maskaxeed

> 3.   Waxaa kugu adag inaad aaminto dadka kale>Musqul saxaro ka buuxo waxay ka dhigan tahay inay kugu adkaato kalsoonida. Way adkaan kartaa inaad aaminto kuwa nagu xeeran, laakiin haddii aad isku daydo inaad wax walba kaligaa qabato, waxay noqon kartaa mid adag, culays badan, iyo cidlo. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad majaraha u dhiibto dadka kale, waxa laga yaabaa inaad werwer dareemayso mar kasta sababtoo ah waxaad isku dayaysaa inaad wax walba maamusho keligaa.

Si kastaba ha ahaatee haddii ay tahay noloshaada qofeed ama mid xirfadeed, inaadan awoodin inaad aaminto. kuwa kale si ay u caawiyaan hawlaha waa sifo la beddeli karo. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad aad u qumman tahay, sidaas darteed, waxaad ogtahay in kuwa kale ay ku niyad jabin doonaan. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaad dareento cabsi inaad u ogolaato dadka kale inay kuugu soo dhawaadaan.

Erayga 'xakamaynta freak' waxay leedahay macno xun sababtoo ah waxay tusinaysaa in qof uu si buuxda u maamulo dhinac kasta oo noloshiisa ah. Way ku adag tahay dadka kale in ay la noolaadaan qof aan awoodin in ay wax xakameeyaan sababtoo ah waxay arkaan qofka ay jecel yihiin oo walaacsan iyagoo dareemaya in aan ku filnayn in la caawiyo.

Haddii aad isku aragto naftaadatilmaanta kore, waxaa la gaaray waqtigii laga fikiri lahaa siinta qaar ka mid ah kantaroolka. Kuwa noloshaada ku jira ha ku caawiyaan haddii ay rabaan. Isla sidaas oo kale ayaa lagu dabaqi karaa goobta shaqada. Ku bilow wax yar oo naftaada sii ammaan tallaabo kasta oo jidka ah. Kahor intaadan ogaanin, waxaad awoodi doontaa inaad u ogolaato dadka kale inay ku caawiyaan noloshaada adigoon dhidid badan ka dhididin.

4>Haddii aad ku riyootid inaad ka timaaddo saxaro ka soo dhacay musqul buuxdhaafay, miyir-qabkaagu wuxuu kaaga digayaa qof noloshaada ka mid ah. Xaaladdan oo kale, waxaa jira qof ay tahay inaadan ku kalsoonayn. Haddii riyooyinkani sii socdaan, waa inaad si taxadar leh uga fikirtaa dadka noloshaada.

Iswaydii su'aalahan:

>
• Ma jiraa qof noloshaada ka mid ah oo abuuraya colaado badan 11>
• Qof ma ku guulaystey inuu dhex dhigo adiga iyo gacalkaaga marka aad qofka la falgalayso. Miyirkaaga hoose ayaa kaaga digay aaminnimada qofkan, markaa, dhegayso shucuurtaada oo taxaddar.

  5.   Waxaad u baahan tahay tartan cusub

  > riyooyin, halkaaswaxaad arkaysaa musqul ay ka buuxaan qashin, waxay calaamad u tahay inaan laguu kicin. Waxay noqon kartaa inaad aad ugu mashquulsan tahay shaqada ama noloshaada gaarka ah, sidaas darteed, ma heli kartid wakhti kugu filan oo aad ku sameyso waxyaabaha aad jeceshahay. Natiijo ahaan, waxaad dareemeysaa in noloshaadu ay noqotay mid caajis ah.

  Haddii riyooyinkani sii socdaan, waa inaad ka fikirtaa inaad beddesho caadooyinkaaga si aad ugu oggolaato naftaada waqti aad ku qabato waxyaabo aad jeceshahay. Intaa waxaa dheer, waa inaad si fiican u daryeeshaa naftaada, sababtoo ah inaadan ku dhiirigelin nolosha waxay inta badan ku xiran tahay inaadan ku jirin caafimaadkaaga ugu fiican.

  Isku day talooyinkan haddii aad bilowday inaad dareento in noloshu lumisay rafcaankeedii:

  Bilow hiwaayad cusub, farshaxan, ama ciyaar

>Markaan nafteena u furno waayo-aragnimo cusub, waxaan la kulannaa fursado cusub. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dad cusub ama aad ogaato xirfad cusub oo aadan weligaa ogeyn inay jirto Waxaan nahay, dhammaanteen waxaan u baahanahay inaan jimicsi samayno maalin kasta si aan u faraxsannahay oo caafimaad qabno. Markaad caadeysato inaad si degdeg ah u socoto wakhtiga cashada ka hor, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento damacaada nolosha oo soo laabanaya.

>> La xidhiidh kuwa aad jeceshahay > 12>

Dadkeennu waxay leeyihiin awood la yaab leh oo ay niyadda kor ugu qaadi karaan, sidaa awgeed, waa inaan mar walba wakhti u samayno si aan u aragno.

>
• >

Dadka cuna si fiican isugu dheellitirancuntadu waxay u janjeertaa inay yeelato aragti farxadeed oo nolosha ah. Intaa waxaa dheer, dadka aan sigaarka cabbin ama cabbin si xad dhaaf ah, waxay u badan tahay inay faraxsan yihiin. Haddaba, haddii ay kaa luntay damacii nolosha, iska jooji caadooyinkan xun oo si caafimaad leh u billow. Waxaad la yaabi doontaa farqiga ay u samayn karto noloshaada.

Soo koobid

Dhammaanteen waxaan isticmaalnay musqulo maalin kasta, laakiin marnaba ma jecli inaan ka fikirno inay buuxdhaafayaan. Riyadayada, sidoo kale ma rabno inaan aragno musqulo buux dhaafiyay. Si kastaba ha ahaatee, riyooyinkayada musqusha ee buuxdhaafaya waxay ina siin karaan aragti weyn oo ku saabsan shucuurteena.

Adiga oo wax ka baranaya riyooyinkan, waxaad naftaada siinaysaa fursada ugu fiican si aad u caafimaad qabtid oo aad u faraxsanaato.

Ha yeelin iloow inaad nagu dhejiso

>> >