In 'n toenemend vinnige en veeleisende samelewing, waarin tegniese en kognitiewe vaardighede aan die toeneem is, loop ons die risiko om dit wat nietemin deurslaggewend is oor die hoof te sien: om ons emosies te bestuur!

Die protagonis van ons artikel vandag is emosionele intelligensie , 'n vaardigheid wat ons in staat stel om sterker verhoudings te vestig, beter besluite te neem en meer volledig en bevredigend te leef. Neem kennis, want regdeur hierdie artikel sal ons verken wat emosionele intelligensie is en waarvoor dit is . Ons sal ook ontdek hoe om dit te ontwikkel , hoe dit in ons daaglikse lewens toegepas kan word en die voordele wat emosionele intelligensie ons kan bied.

Wat is intelligensie emosioneel?

Wat word bedoel met emosionele intelligensie? Kom ons kyk wat emosionele intelligensie beteken : die vermoë om ons eie emosies positief te verstaan, te gebruik en te bestuur om stres te verlig, effektief te kommunikeer, empatie met ander te hê, uitdagings te oorkom en konflikte op te los.

In praktiese terme beteken dit om bewus te wees dat emosies ons gedrag kan lei en 'n impak op mense kan hê, en leer om beide ons eie emosies en dié van ander ander te bestuur. Voordat jy intelligensie kan ontwikkelmalvalekker wat hulle dadelik kan kry en 'n groter beloning (twee malvalekkers). Dan sien jy watter kinders die "lys" teëgestaan ​​het>

• Skryf van 'n emosie. joernaal : Bevorder selfbewustheid en emosionele uitdrukking.

• Konflikoplossingspeletjies : Bevorder kommunikasie- en oplossingsvaardighede van probleme by seuns en meisies.

Om jouself beter te ken help om jou emosies te bestuur

Hoe om emosionele intelligensie te meet

Om emosionele intelligensie te meet , kan jy die Mayer-Salovey-Caruso emosionele intelligensietoets (MSCEIT) 'n skaal met 141 vrae gebruik wat vier tipes persoonlike vaardighede meet:

• Die persepsie van emosies , beide die vermoë om jou eie emosies en dié van ander te ontsyfer.
• Die gebruik van emosies om denke te vergemaklik en verskillende situasies in die gesig te staar.
• Die begrip van emosies , verstaan ​​waar hulle vandaan kom en hoe en wanneer hulle manifesteer.
• Die emosiebestuur , die vermoë om emosies te reguleer wanneer hulle ontstaan.

Boeke oor emosionele intelligensie

Om af te sluit, die belangrikheid van emosionele intelligensie lê inemosies behoorlik te bestuur, wat ons 'n voordeel kan gee wanneer dit kom by kommunikasie, selfmotivering en om beter op omgewingstimuli te reageer. As jy dus wonder hoe om aan emosionele intelligensie te werk, kan 'n bietjie lees daaroor jou dalk help.

Hier is 'n lys van sommige van die beste boeke oor emosionele intelligensie :

• Emosionele intelligensie deur Daniel Goleman.
• Kinders en adolessente emosionele intelligensie deur Linda Lantieri en Daniel Goleman. Hierdie boek is 'n praktiese gids om te help werk aan emosionele intelligensie by adolessente en kinders.
• Emosies: 'n interne gids, wat ek volg en wat ek nie deur Leslie Greenberg.

Jy het ook die moontlikheid om intelligensie emosie uit die hand van 'n aanlyn sielkundige te verbeter. Hierdie opsie is nuttig vir al daardie mense wat hul gevoelens beter wil beheer, empatie met ander wil hê, 'n balans wil vind tussen huis en werk en tussen plesier en plig.

Daarom help emosionele intelligensie ons om sterker verhoudings te bou, sukses op skool en by die werk te behaal en ons persoonlike en sosiale doelwitte doeltreffend na te streef. Dit help ons ook om met ons gevoelens te skakel, voorneme in aksie om te skakel en besluite te neem oor wat werklik vir ons saak maak. Sommige teorieë oor emosionele intelligensie dui daarop dat dit aangeleer en versterk kan word, terwyl ander argumenteer dat dit 'n aangebore eienskap is.

Waar kom die konsep van emosionele intelligensie vandaan?

Baie skrywers het teorieë oor emosionele intelligensie ontwikkel. Die konsep is bekendgestel deur professore Peter Salovey en John D. Mayer, wat emosionele intelligensie die eerste keer in 1990 genoem het in 'n artikel wat in die joernaal Imagination, Cognition and Personality gepubliseer is. Hierdie twee akademici het 'n eerste definisie van emosionele intelligensie gegee, verstaan ​​as "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empatie voor ander en hul emosies korrek te interpreteer. Vir hom onder die kenmerke van intelligensieemosioneel is die verbetering van kommunikasie en om interpersoonlike verhoudings te kan ontwikkel. Gardner het die siening bygedra dat daar 'n menigte intelligensies is en dat elkeen van hulle sy eie sterk punte en beperkings het.

Nog 'n noemenswaardige skrywer in die teorie van emosionele intelligensie, veral in The evaluation ( BarOn's Emotional Intelligence Inventory) is Reuven Bar-On. Vir hierdie sielkundige is emosionele intelligensie die vermoë om jouself te verstaan, om korrek met ander verband te hou en om by verskillende omstandighede aan te pas.

Daniel Goleman en emosionele intelligensie

Goleman in sy boek Emotional intelligence: why it can matter more than IQ , het die vyf pilare van emosionele intelligensie gedefinieer :

1. Selfbewustheid of emosionele selfbewustheid

Selfbewustheid is die vermoë om 'n emosie te herken wanneer dit ontstaan : dit is die hoeksteen van emosionele intelligensie. As ons ons emosies ken, hoe dit ontstaan ​​en by watter geleenthede, sal dit nie vir ons skokkende verskynsels wees nie.

Dink byvoorbeeld aan situasies waarin ons prestasie geëis word, soos 'n eksamen of situasies in wat ons baie opgewonde kan raak tot die punt dat ons 'n volskaalse angsaanval ervaar. As ons leer om te gebruikons emosionele intelligensie, wanneer angs opdaag, sal ons dit herken en ons sal dit kan trotseer voordat dit ons oorweldig. As hierdie emosie ons inteendeel soos ’n stortvloed tref, sal ons makliker oorweldig word. Vrees vir jou eie emosies val dikwels saam met swak emosionele intelligensie.

2. Selfregulering of emosionele selfbeheersing

Was jy al ooit bang om beheer te verloor? Bemeestering van ons gevoelens verhoed dat ons onsself sonder beheer daardeur laat meevoer. Om te leer om emosies te bestuur beteken nie om dit te ontken of uit te skakel nie, maar om seker te maak dat dit nie in ongewenste gedrag verander nie. Watter emosies vind ons die moeilikste om te beheer? In watter situasies ontstaan ​​hulle en wat het dit in ons lewens veroorsaak?

Die emosie van woede is byvoorbeeld een van dié wat ons dikwels oorweldig en die gevreesde woede-aanvalle veroorsaak. Oorweeg byvoorbeeld emosionele intelligensie by die werk. In 'n gesprek met 'n werkskollega: wat kan ons sê waaroor ons dadelik spyt sal wees? Wat kan eerder die doeltreffendste strategie wees om ons woede te kommunikeer? Een van die dinge wat emosionele intelligensie doen, is om ons emosies te reguleer en by omstandighede aan te pas.

Met die vermoë om emosioneel teenwoordig te bly, kan jy leer om jouemosies sonder om te laat seëvier oor jou gedagtes en jou selfbeheersing. Jy sal besluite kan neem wat jou toelaat om impulsiewe gedrag te vermy, jou emosies op 'n gesonde manier te beheer, die inisiatief te neem, verpligtinge na te kom en by veranderende omstandighede aan te pas.

3. Motivering

Emosionele intelligensie beteken vir Goleman ook om bewus te wees van jou eie emosies, sonder om gevoelens te onderdruk. Om jouself te motiveer is ook noodsaaklik om aandag te vestig en motivering te behou in die nastrewing van 'n doelwit en om die vermoë te hê om motivering na persoonlike en professionele doelwitte te rig en te handhaaf. Dit sluit volharding, toewyding, passie en die vermoë om terug te bons van terugslae in.

4. Empatie en erkenning van ander mense se emosies

Vir Goleman is emosionele intelligensie en empatie nou verwant . Empatie bestaan ​​uit die vermoë om ander se emosies te verstaan; empatiese mense weet hoe om te luister, is oplettend vir die verbale en nie-verbale aspekte van kommunikasie en word nie deur vooroordele beïnvloed nie. Boonop is dit mense wat sensitiwiteit toon, maar bowenal help hulle ander op grond van die begrip van hul behoeftes en gevoelens, sonder om hul eie standpunt en perspektief eerste te stel. Daarom is die empatie is een van die komponente van emosionele intelligensie.

5. Sosiale vaardighede

Daar is talle vaardighede wat ons in staat stel om suksesvol te wees in sosiale en werksverhoudings. Sosiale vaardighede sluit byvoorbeeld die vermoë in om te beïnvloed, dit wil sê om effektiewe oorredingstegnieke te gebruik, daarom is emosionele intelligensie in die maatskappy belangrik . Daarbenewens is die vermoë om effektief en met selfgeldigheid te kommunikeer, konflikte te bestuur, in 'n span saam te werk en 'n goeie leier te wees ook van die mees gewaardeerde sosiale vaardighede.

Tipe emosionele intelligensie

Volgens Goleman is daar twee tipes binne emosionele intelligensie:

• Intrapersoonlike emosionele intelligensie : is die vermoë van 'n persoon om hulself te ken deur bewus te wees van hul gevoelens, hul aspirasies, hul sterkpunte en hul swakpunte.
• Interpersoonlike emosionele intelligensie: die kapasiteit wat iemand het om te kommunikeer en met die res verband te hou.

Hoekom is dit belangrik om emosionele intelligensie te ontwikkel?

Nie altyd is die slimste mense die suksesvolste nie of Hulle is meer tevrede in die lewe. Jy ken waarskynlik mense wat akademies briljant is, maar onsuksesvol is by die werk ofin hul persoonlike en sentimentele verhoudings (byvoorbeeld, 'n persoon met 'n gebrek aan emosionele intelligensie kan meer geneig wees om 'n verhouding te beëindig deur spookbeelde as met 'n verduideliking) hoekom? dit kan wees as gevolg van lae emosionele intelligensie .

IK alleen is nie genoeg om sukses in die lewe te behaal nie. Jou IK kan jou byvoorbeeld help om in die universiteit te kom, maar dit is jou EQ wat jou sal help om stres en emosies te hanteer wanneer jy die finale eksamen in die gesig staar. So... wat is die verskil tussen IK en emosionele intelligensie?

‍ Emosionele intelligensie versus IK

IK meet redenasievermoë van 'n persoon, terwyl emosionele intelligensie aandui hoe die persoon hul emosies hanteer .

Navorsing gepubliseer in Phycological Bulletin deur die American Psychological Association (APA) het getoon dat studente wat meer in staat was om te verstaan en die bestuur van hul emosies effektief beter resultate behaal as hul eweknieë wat minder daartoe in staat was.

Volgens die Harvard Business School presteer mense wat beter leiers is in “sosiale bewustheid en empatie ” , streef hulle daarna om te verstaanander perspektiewe, gevoelens en behoeftes van diegene rondom hulle. Verder is gevind dat emosionele intelligensie byna 90% van die vaardighede uitmaak wat sommige leiers van hul eweknieë onderskei. Maar alhoewel daar instrumente en toetse is om emosionele intelligensie te meet, "is 'n algemene geldige koëffisiënt nie gevind nie" soos die geval is met kognitiewe intelligensie.

Hoe om emosionele intelligensie te ontwikkel

Volgens Daniel Goleman kan emosionele intelligensie aan gewerk of verbeter word . Die vyf emosionele intelligensie-bevoegdhede wat hy ontwikkel het en wat ons al voorheen gesien het, maak dit makliker om areas vir verbetering te identifiseer om aan emosionele intelligensie te werk.

Ander vermoëns om in ag te neem wanneer emosionele intelligensie verbeter word :

• Emosionele woordeskat : mense met 'n goeie vlak van emosionele intelligensie wat hulle is in staat om oor hul emosies te praat, om dit te tel en dus om dit te bestuur. Omgekeerd kan diegene wat nie 'n ontwikkelde emosionele woordeskat het nie ly aan aleksitimie, die moeilikheid om toegang tot hul emosionele wêreld te verkry en emosies in ander en in hulself te identifiseer.
• Aanpasbaarheid en nuuskierigheid: 'n persoon met emosionele intelligensie pas maklik aan by nuwe situasies by die werk en in hul privaat lewe, hulle is geïntrigeer deur dingenuut en nie bang om te eksperimenteer nie, buigsaam.
• Onafhanklikheid : een van die kenmerke van emosionele intelligensie is nie afhanklik van die oordeel van ander nie. Die persoon, wat ten volle bewus is van hul eie emosies, aanvaar ook verantwoordelikheid daarvoor voor ander en evalueer wanneer dit gepas is om dit te deel.

Met ouderdom verbeter ons selfbewustheid oor die algemeen, ons het meer vaardighede om dinge te hanteer en ons het meer ervaring opgedoen, wat ons ons emosionele ruimte en sosio-affektiewe verhoudings beter laat bestuur, so emosionele intelligensie is geneig om oor die jare toe te neem . Dit is ten minste die resultate van die evaluering van emosionele intelligensie deur die BarOn-inventaris (I-CE) wat in Lima (Peru) uitgevoer is aan 'n verteenwoordigende steekproef van 1 996 mense ouer as 15 jaar.

Hoe om emosionele intelligensie tydens kinderjare te ontwikkel

Wat die ontwikkeling van kinder emosionele intelligensie betref , is dit die moeite werd om 'n paar aktiwiteite te noem om aan emosionele intelligensie te werk in die klaskamers.

Byvoorbeeld, een van die emosionele intelligensie-oefeninge wat in sommige skole beoefen word, is gebaseer op The Marshmallow Test: Mastering self-control. Die oorspronklike toets is daarop gegrond om kinders 'n keuse tussen 'n beloning te gee. Byvoorbeeld, a