Die lewe plaas ons voor baie situasies wat ons senuweeagtigheid veroorsaak Wie was nie 'n senuwee wrak voor byvoorbeeld 'n eksamen, 'n afspraak of 'n werksonderhoud nie?

In hierdie artikel praat ons oor hoe om jou senuwees te beheer , wat om te doen om hulle te kalmeer en ons gee jou 'n paar truuks om nie senuweeagtig te wees nie .

Hou aan lees om uit te vind hoe om senuwees te hanteer en om nie met jou toertjies bespeel te word nie.

Senuwees of angs?

Soms is daar diegene wat senuwees en angs in dieselfde sak sit (in die omgangstaal is daar diegene wat sê hulle ly aan maag-angs, as gevolg van die gevoel van 'n knoop in die maag, en senuwee-angs), dit is hoekom baie mense dit oorweeg "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">verhoogskrik, gaan na 'n sportkompetisie ens.), terwyl met angs mense vrees ervaar en soms dat oorsprong diffuus is , die rede vir hierdie ongemak word nie geïdentifiseer nie.

Hoe om die senuwees vinnig te kalmeer

Is dit moontlik wanneer 'n persoon senuweeagtig is om die senuwees te kalmeer? Hoe om te kalmeer? Dit is belangrik om te leer wat die stresvolle situasie veroorsaak of veroorsaak wat ons senuweeagtig maak en wat die hanteringstegnieke is wat vir elke persoon werk. d.w.s. niedaar is 'n standaardformule wat vir almal werk , so dit kan nodig wees om verskillende dinge te probeer totdat jy ontdek wat die beste vir elke geval werk.

Kom ons kyk wat om te doen om jou senuwees te kalmeer met 'n paar aktiwiteite om in die praktyk toe te pas wanneer ons senuweeagtig voel:

• Skryf in 'n dagboek wat gebeur het, hoe ons gevoel het en wat ons het gedink.
• Om 'n toepassing te hê om op te teken wat ontspanningsoefeninge het (soos diep asemhaling of visualisering ) of wenke vir oefening van bewustheid. Beide meditasie en bewustheid help om meer bewus te word van sensasies en gedagtes omdat dit jou laat fokus op die hier en nou; Hulle word gebruik om te leer om senuweeagtigheid te kalmeer
• Oefening . Wanneer sport beoefen word, produseer die liggaam endorfiene, wat neurotransmitterhormone is wat interne spanning verlig, en aangename gevoelens van bevrediging en kalmte veroorsaak.
• Eet gesonde kos en gereeld.
• Handhaaf 'n slaaproetine en kry genoeg slaap (Pas op vir slapeloosheid!).
• Vermy die inname van kafeïen in oormaat , koeldrank of koffie. Kafeïen is 'n stimulant van beide die senuwee- en kardiovaskulêre stelsels.
• Praat met vriendeof familie om ons te help en ons te ondersteun in daardie situasie wat ons senuweeagtigheid veroorsaak.
• Wees in kontak met die natuur . Een van die mees ontspannende dinge om van jou senuwees ontslae te raak, is om deur die natuur te stap, deur stil en kalm plekke.

Sorg vir jou geestelike en emosionele welstand

Wenke vir senuwees: truuks om te vermy om senuweeagtig te wees

Soos ons aan die begin gesê het, is daar situasies waarin mense geneig is om senuweeagtig te raak, soos die eerste dag van werk, voor van 'n eksamen, met die persoon waarvan jy hou of voor 'n eksamen, hoeveel mense het nie leeg gegaan as gevolg van senuwees nie! So, is daar truuks om nie senuweeagtig te wees nie? , watter wenke vir senuwees kan ons volg? Dit is die aanbevelings van ons span aanlyn sielkundiges:

• Een van die maniere om jou senuwees te kalmeer voor 'n eksamen, of jou senuwees te beheer voor 'n kompetisie, is om jouself so goed as moontlik te studeer, op te lei of voor te berei . Op hierdie manier is ons minder geneig om onsself te blokkeer omdat ons voel dat ons goed voorbereid is en dit gee ons groter sekuriteit in onsself.
• Een van die metodes om ons senuwees te kalmeer en te ontspan ( dit sal van elke persoon afhang) kan wees om 'n i inspirerende beeld te dra; vir ander mense sal dit wees om na 'n lys liedjies te luister wat hulle weet hulle helpom te ontspan; daar sal diegene wees wat dit as 'n truuk gebruik om nie senuweeagtig te word nie oefen joga of asemhalingstegnieke om kalm te voel en senuwees te verlig; 'n ander opsie is outogeniese opleiding.
• Moenie moed verloor nie. Wanneer jy senuweeagtig voel, moenie behep raak met die idee van hoe om van die senuwees ontslae te raak nie, moenie jouself dwing om hulle te laat verdwyn nie. Herinner jouself daaraan dat dit natuurlik is, dis net die senuweestelsel wat doen wat nodig is om jou gereed te kry.
• Sorg vir jouself . Voor 'n groot aanbieding, voor die bestuurstoets, voor die operasie, die tandarts, selfs voor die sielkundige! Dit is maklik vir ons om te vergeet om vir onsself te sorg, want ons het baie tyd spandeer om te repeteer, te oefen of baie te dink oor die situasie wat ons in die gesig staar. Om genoeg slaap te kry, gesond te eet en te oefen, sal ons help om beter te lyk en te voel. Dit is belangrik om vir jouself te sorg

Hou in gedagte dat leer om jou senuwees te beheer van elke persoon afhang . Sommige mense moet byvoorbeeld aktief wees om te ontspan, terwyl die middel om die senuwees vir ander te kalmeer, is om stil en kalm te wees. Vind uit watter tegniek die beste vir jou is, maak dan 'n plan om dit te gebruik om jou senuwees te beheer.

Tegnieke virkalmeer die senuwees

Dit is belangrik om ontspanningstegnieke en oefeninge te hê om die senuwees te beheer. Vervolgens beveel ons 'n asemhalingsoefening aan om senuweeagtigheid te kalmeer :

• Haal diep asem. Hierdie ontspanningstegniek is goed vir beginners, aangesien asemhaling 'n natuurlike funksie is.
• Bring al jou aandag op jou asem. Fokus op wat jy voel en hoor terwyl jy in- en uitasem deur jou neus.
• Haal diep en stadig asem. In die geval van afleiding moet jy sagkens terugkeer om aandag te gee aan jou asemhaling
• Waak die liggaam. Wanneer hierdie tegniek gebruik word, moet aandag aan verskillende dele van die liggaam gerig word. Om aandag te gee aan liggaamlike sensasies, of dit nou pyn, spanning, hitte of ontspanning is.

Om die liggaam met asemhalingsoefeninge waar te neem en te verbeel dat hitte na die verskillende dele van jou liggaam ingeasem en uitgeasem word, is 'n goeie oefening om die senuwees te kalmeer. Asemhalingsoefeninge is ook baie goed om angs te ontspan en te kalmeer.

Terapie om senuwees te beheer

Alhoewel hierdie tegnieke en Oefeninge effektief is om te kalmeer wanneer senuweeagtig is, is in sommige gevalle dalk nie genoeg nie .

Sommige mense kan fisiese simptome ervaar soosstres vertigo; of dat hulle voel dat hulle beheer oor hul emosionele toestand verloor en voortdurende slagoffers van emosionele ontvoering word.

As dit is wat gebeur is dit dan wanneer jy na die sielkundige moet gaan<2 sodat dit 'n professionele persoon is wat die saak ontleed en die nodige gereedskap verskaf om die manier te bestuur om die senuwees te kalmeer.