"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalisering, wat uiteindelik 'n ware bose kringloop veroorsaak aangesien dit kommer wek en vrees dat die situasie homself sal herhaal en nie weet wat om te doen om "veilig en gesond" daaruit te kom nie.

Die vrees om beheer te verloor kom van 'n verkeerde evaluering van wat met jou liggaam gebeur, sowel as van die teenwoordigheid van disfunksionele oortuigings oor hoe dinge moet wees wanneer jy angstig is of enige ander emosie ervaar wat jy as “negatief” beoordeel. Dit is dan dat veronderstelde gedrag in die praktyk sal begin word om te verhoed dat die ontstellende gevoel van nie in staat is om emosies te beheer nie herleef nie.

Simptome van angs: leer om dit te herken

Wanneer ons baie stresvolle situasies in die gesig staar en langdurige angs of vrees ervaar, produseer ons liggaam stowwe soos adrenalien , wat ons help om daardie oomblikke te bestuur en ons teen 'n moontlike skielike eksterne "aanval" te beskerm. Hierdie fisiologiese aktivering veroorsaak simptome :

• versnelling van hartklop;
• gevoel van hiperventilasie;
• sweet;
• tinteling ;
• psigomotoriese agitasie.

Hierdie fisiologiese aktivering kan groot kommer veroorsaak. Die foutiewe oortuiging dat ons elke hoek van ons kan beheerliggaam val uitmekaar en katapuleer ons in die mees gevreesde situasie: "Ek verstaan ​​nie wat met my gebeur nie... ek kan nie die situasie hanteer soos ek graag wil hê nie". Wanneer hierdie sensasie met verloop van tyd verleng word, betree ons 'n toestand van chroniese angs .

Op hierdie punt, om veilig te voel, kan ons probeer om te beheer wat ons ervaar deur te probeer uitsluit van ons let op al die onvoorsiene of vind alle moontlike oplossings vir die probleme wat ons vrees. Maar ongelukkig maak hierdie "pogings tot oplossings", benewens 'n groot uitgawe van energie, uiteindelik die situasie vererger. Dit is nie moontlik om vooraf en in detail te voorsien wat kan gebeur nie en dit dra by om die vlakke van roering te verhoog.

Wat Wat kan jy doen om ontslae te raak van die vrees om beheer te verloor?

Om 'n paar eenvoudige stappe te volg, kan jou help om angs te kalmeer en te keer dat dit oorneem:

• Gee op van die begeerte om alles te beheer . Spandeer tyd om frustrasie weg te hou, gedagtes weg te steek of emosies te verval, verg 'n energieke poging wat jou nie help om beter te voel nie. Jy beter probeer om uiting te gee aan wat jy voel!
• Luister na jou emosies en jou liggaam . Emosionele, fisiese en fisiologiese reaksies is normale liggaamlike reaksies. Om te leer om hulle te herken en te aanvaar, sal jou helpneem waar wat gebeur sonder om dit as iets bedreigends te beoordeel.
• Praat oor jou vrese . 'n Goeie manier om vrees te ontmagtig, is om dit te noem, so moenie bang wees om daaroor te praat nie.
• Laat gaan . In plaas daarvan om alles te probeer beheer en voorspel, leer om so goed moontlik aan te pas by die gebeure wat die lewe na jou toe gooi. Onthou: in 'n sneeustorm is die riet buigsaam en buig, 'n stywe een sal breek!

Laaste oorwegings

Dikwels vergeet ons dat 'n goeie dosis van gebrek aan beheer is deel van die lewe. Wanneer jy "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">senuwee-angs probeer.

In hierdie situasies het terapie 'n dubbele doelwit. Aan die een kant, leer om jou liggaam se reaksies te normaliseer; aan die ander kant, om die gevoel van kwesbaarheid te verminder wanneer jy aan die genade van emosies voel. 'n Aanlyn sielkundige van Buencoco kan jou help, sal ons praat?

Sorg vir jou emosionele welstand