Əhval-ruhiyyəmiz fanat kimidir. Bunun içində sevinc, eyforiya, xoşbəxtlik, eyni zamanda məyusluq, kədər və demotivasiya var. Həyatımızdakı o vacib vəziyyətin nə olacağına dair qeyri-müəyyənlik, qərar vermək qorxusu, qarşımıza qoyduğumuz və reallaşmaqdan çox uzaq olan hədəflər... bizi illüziyalarımızı söndürməyə vadar edən bəzi şeylərdir. o an daxil ol.apatiya, tənbəllik, depressiya. Milad yaxınlaşır, bu məqalədə biz kədərli birini şadlandırmaq üçün hədiyyələr , Milad bluzu olan birini , və ya özünüzə bir hədiyyə təklif edirik, özünüzə qulluq edin! həm də lazımdır!

‍ Şənlənmək üçün nə vermək lazımdır?

1. Kitablar

Bilirdinizmi ki, oxumaq psixi sağlamlıq üçün faydalıdır ? Biz oxumaqla məşğul olarkən beynimiz düşünür, ideyaları təşkil edir, təsəvvür edir... Oxumaq bizi əyləndirmək, öyrənmək, tənqidi duyğularımızı inkişaf etdirmək və söz ehtiyatımızı artırmaqla yanaşı, bizə başqa psixoloji faydalar da verir :

• Koqnitiv qabiliyyətləri stimullaşdırır. Konsentrasiya, yaddaş və diqqət qabiliyyətimizi artırır.
• Stress, iztirab və narahatlığı azaldır.
• Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Əgər hədiyyələr haqqında düşünürsünüzsə. kimisə sevindirmək üçün kitablar yaxşı seçim ola bilər.

‍ 2. Musiqi

Bir insanı sevindirmək üçün nə vermək lazımdır? Müxtəlif formalarda musiqi rekorddan tutmuş konsert biletinə qədər hit ola bilər. Zövqünüzdən və büdcənizdən asılı olaraq, siz həmçinin alətdə ifa etməyi öyrənmək üçün dərslərdə iştirak edə bilərsiniz , çünki bu, özünə hörməti artırır və beyin fəaliyyətini artırır.

Tədqiqatlar göstərir ki, musiqi dinləmək, oxumaq və musiqi terapiyası ruhi sağlamlıqda əhəmiyyətli təkmilləşdirmələrə səbəb ola bilər. Digər tədqiqatlar göstərir ki, musiqi dopamin (zövq hissləri ilə əlaqəli) və oksitosin kimi beyin kimyəvi maddələrinə faydalı təsir göstərə bilər. Musiqinin kortizol səviyyəsini (stress hormonu) aşağı salmağa kömək edə biləcəyinə dair orta səviyyədə də olsa dəlillər var.

3. Oxumaq

Məsəldə deyilir ki, “ kim oxuyursa, pislikdən qorxur ” və deyəsən doğrudur.Siz bilirdinizmi ki, mahnı oxumaq orqanizmdə endorfinlər, əhval-ruhiyyəmizi yüksəldən və bizi yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayan neyrotransmitterlər əmələ gətirir? mahnı oxumaq hərəkəti həm də dopamin, oksitosin və serotoninin istehsalı ilə əlaqələndirilir, bütün maddələr sağlamlıq hissinə kömək edir.

Bəlkə bir gecə. karaoke Bu, ən yaxşı hədiyyələrdən biridir olan dostunuzu sevindirməkdir. Başqa bir seçim etməkdirxora qoşulun Avstraliyada aparılan bir araşdırmaya görə, xorda oxumaq məmnunluq və rifah səviyyəsini yüksəltdi. Bunlar faydalarından bəziləridir:

• Xoşbəxtlik yaradır və əhval-ruhiyyəni yüksəldir.
• Narahatlıqların qarşısını alır və diqqəti problemlərdən yayındırır (diqqətinizi cəmləməlisiniz) .
• Mahnı oxumaq üçün nəfəsinizi idarə etməlisiniz və bu, narahatlığı azaltmağa kömək edir.
• Başqa insanlarla görüşmək və ünsiyyət qurmaq yeni perspektivlər açmağa, tənhalığın qarşısını almağa kömək edə bilər...

4. Rəqs etmək

rəqs dərslərində iştirak etmək əhvalınızı yüksəltmək üçün bu orijinal hədiyyələrdən biri ola bilər . Emosiyalar və hisslər hərəkətlə ifadə olunur, bu, narahatlığı, qəzəbi, qəzəbi aradan qaldırmaq və kanalizasiya etmək üçün yaxşı bir yoldur...

Psixoloq Peter Lovatt izah edir ki, zehnimizdə rəqs etdikdə "elmi nöqteyi-nəzərdən qeyri-adi şeylər baş verir. ”, və rəqs bizim stress və narahatlığımıza kömək edir və qəzəbi azalda bilər və insanların enerjisini artıra bilər .

axtaranlar üçün sevgilisini və ya sevgilisini şadlandırmaq üçün hədiyyələr , bal rəqsi yaxşı alternativdir. Strukturlaşdırılmış rəqslər olaraq, siz partnyorunuzla sinxronizasiya etməli, addımları yadda saxlamalısınız... belə konsentrasiya aşağı əhval-ruhiyyəni saxlamaq üçün idealdır.

5 Toxuculuq

İstəsənizƏhvalınızı qaldırmaq üçün orijinal hədiyyələrlə sürpriz edin iynələr və bir top yundan götürün və gəlin toxuyaq! Toxuculuq artıq hipsterlər və nənələr üçün bir iş deyil, siz onların öyrətdiyi yerlər tapa bilərsiniz və orada müxtəlif qrup insanlar tapa bilərsiniz.

Knit For Peace qeyri-kommersiya təşkilatı ilə araşdırma aparıb. 1000 toxuculuq nümunəsi. Məlum olub ki, onların 92%-i əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırıb , 82%-i isə toxuculuğun onlara dincəlməsinə kömək etdiyini bildirib. Toxuyanda zehin fəaliyyətə yönəlir və qayğıları bir kənara qoyur, bundan əlavə, insanın öz yaradıcılıq və yaradıcılıq qabiliyyətini dərk edərək özünə hörmətini artırır

6. Rəsm və rəngləmə

Rəsm və rəngləmə göz və əl koordinasiyasını tələb edir. Bu, limbik sistemin tormozlanmasına üstünlük verən müəyyən beyin sahələrini aktivləşdirir , beləliklə insan narahatlıq və narahatlıqdan azad olur.

Məsələn, illüstrator Emma Farrarons tərəfindən The Mindfulness Coloring Book və ya The Secret Garden Cohanna Basford bu hədiyyələrdən biri ola bilər. yaxınınızdan gələn təşviq .

7. İdman

İdman edə biləcəyimiz ən sağlam vərdişlərdən biridir. Əminəm ki, siz bunu dəfələrlə eşitmisiniz və oxumusunuz, niyə idman ayaqqabınızı geyinmirsiniz?və bu xüsusi şəxsə məşq seansı verirsiniz? Biz psixoloji faydalardan bəzilərini sadalayacağıq:

• Stress səviyyələrini tənzimləyir.

• Özünə hörməti artırır və sizə kömək edir. özünüzü daha yaxşı hiss edin.
• Ağrıları azaldan və sabit və yüksək xoşbəxtlik hissləri yaradan neyrotransmitter olan endorfinlərin istehsalını aktivləşdirir.
• Narahatlığı azaldır. Fiziki fəaliyyət məşq etdiyiniz müddətdə diqqətinizi narahatlıqlardan yayındırır və bu, narahatlığı aradan qaldırır və azaldır.

İdman daha çox və daha az intensivliyə malik bir çox fəaliyyəti əhatə edir. Çox uyğun olmayanlar üçün yeni başlayanlar üçün yürüyüş yaxşı seçim ola bilər... Həmçinin təbiətlə təmas enerjini doldurmağa və istirahət etməyə kömək edir.

8. Yoqa

Bir dostunuzun əhval-ruhiyyəsini yüksəltmək üçün hədiyyələrdən biri məşq seans ola bilər>yoqa , psixofiziki intizam və həyat fəlsəfəsi. Yoqa sizi bədən və zehnin burada və indi ilə təmasda olmağa məcbur edir, buna görə də sizi depressiya anına aparan narahatlıqlardan uzaqlaşdırır.

Journal of Alternative and Complementary Medicine-də dərc edilən bir araşdırmada klinik depressiyadan əziyyət çəkən müxtəlif yaşlarda olan 30 insan nümunəsi sınaqdan keçirildi. yarısı etdihəftədə üç dəfə yoga dərsləri, digər yarısı isə həftədə iki dərs. Nəticə, üç aylıq təcrübədən sonra hər iki qrup narahatlığının təxminən 50% azaldığına əmin oldular.

9. Zehinlilik

zehinlilik insanı öz düşüncələrindən ayırmaq məqsədi ilə onları tanımaq və zehni nümunələri sorğulamaq (kimsə yıxıldıqda və fikirləşəndə ​​yaxşı fikirdir); yoqa kimi, burada və indiyə və indiki məqama diqqət yetirməyə böyük əhəmiyyət verir.

Həm zehinlilik, həm də meditasiya kortizol səviyyəsini (stress hormonu) azaldır və bəziləri onlara yuxusuzluq problemlərində kömək edir .

10. Terapiya

Milad bayramında emosiyaları idarə etmək daha çətin ola bilər, bəs pis vaxt keçirən insana nə vermək lazımdır? Bəli, bəzən psixoloji yardım da öhdəsindən gəlmək üçün kobud yamağı olan biri üçün yaxşı bir hədiyyədir .

Buenkokodan onlayn psixoloqla ilk koqnitiv sessiya pulsuzdur. Özünüzə hədiyyə və psixoloji rifahınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə anketimizi götürün və sınayın.

Psixoloji köməyə ehtiyacınız varmı?