"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalizasiya, bu narahatlıq doğurduğundan və vəziyyətin təkrarlanacağından qorxduğu üçün əsl qısır dairəyə səbəb olur. və ondan "təhlükəsiz və sağlam" çıxmaq üçün nə edəcəyini bilməmək.

Nəzarəti itirmək qorxusu bədəninizdə baş verənləri yanlış qiymətləndirməkdən, eləcə də disfunksional inancların mövcudluğundan irəli gəlir. narahat olduğunuzda və ya "mənfi" olaraq qiymətləndirdiyiniz hər hansı digər emosiya ilə qarşılaşdığınız zaman işlərin necə olması lazım olduğu haqqında. Məhz bundan sonra emosiyaları idarə edə bilməmək kimi əzabverici hissi təkrar yaşamamaq üçün guya davranışlar praktikada tətbiq olunmağa başlayacaq.

Narahatlığın simptomları: onları tanımağı öyrənin

Çox stresli vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda və uzun müddət narahatlıq və ya qorxu yaşadıqda, bədənimiz o anları idarə etməyə və bizi mümkün qəfil xarici "hücumdan" qorumağa kömək edən adrenalin kimi maddələr istehsal edir. Bu fizioloji aktivləşmə simptomlara səbəb olur:

• ürək döyüntülərinin sürətlənməsi;
• hiperventilyasiya hissi;
• tərləmə;
• karıncalanma ;
• psixomotor həyəcan.

Bu fizioloji aktivləşmə böyük narahatlıq yarada bilər. həyatımızın hər küncünü idarə edə biləcəyimizə dair yanlış inancbədən parçalanır və bizi ən qorxulu vəziyyətə salır: "Mənə nə baş verdiyini başa düşmürəm... Vəziyyəti istədiyim kimi idarə edə bilmirəm". Bu sensasiya zamanla uzandıqda, biz xroniki narahatlıq vəziyyətinə daxil oluruq.

Bu nöqtədə özümüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün yaşadığımız hadisələri özümüzdən xaric etməyə çalışaraq idarə etməyə cəhd edə bilərik. bütün gözlənilməzləri nəzərə alın və ya qorxduğumuz problemlərə bütün mümkün həll yollarını tapın. Amma təəssüf ki, bu “cəhd edilmiş həll yolları” böyük enerji xərcləri tələb etməklə yanaşı, vəziyyəti daha da pisləşdirir. Nələrin baş verə biləcəyini əvvəlcədən və təfərrüatlı şəkildə proqnozlaşdırmaq mümkün deyil və bu, ajiotaj səviyyəsini artırmağa kömək edir.

Nə Nəzarəti itirmək qorxusundan xilas olmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Bir neçə sadə addımı izləmək sizə narahatlığı sakitləşdirməyə və onun öz öhdəsindən gəlməsini dayandırmağa kömək edə bilər:

• Hər şeyi idarə etmək arzusundan əl çəkin . Məyusluğu gizlətməyə, düşüncələri gizlətməyə və ya emosiyaları saxtalaşdırmağa vaxt sərf etmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək etməyən enerjili bir səy tələb edir. Hisslərinizi ifadə etməyə çalışın!
• Emosiyalarınızı dinləyin və vücudunuz . Emosional, fiziki və fizioloji reaksiyalar normal bədən reaksiyalarıdır. Onları tanımaq və qəbul etməyi öyrənmək sizə kömək edəcəkdirbaş verənləri təhdidedici bir şey kimi mühakimə etmədən müşahidə edin.
• Qorxularınız haqqında danışın . Qorxunu aradan qaldırmağın yaxşı yolu onun adını çəkməkdir, ona görə də bu barədə danışmaqdan qorxma.
• Boş ver . Hər şeyi idarə etməyə və proqnozlaşdırmağa çalışmaq əvəzinə, həyatın sizə atdığı hadisələrə bacardığınız qədər uyğunlaşmağı öyrənin. Unutmayın: çovğunda qamış çevikdir və əyilir, sərt olan qırılır!

Son mülahizələr

Çox vaxt biz unuduruq ki, yaxşı dozada nəzarətsizlik həyatın bir hissəsidir. Siz "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">sinir narahatlığını sınadığınız zaman.

Bu vəziyyətlərdə terapiyanın ikili məqsədi var. Bir tərəfdən, vücudunuzun reaksiyalarını normallaşdırmağı öyrənmək; digər tərəfdən, emosiyaların mərhəmətində hiss edərkən zəiflik hissini azaltmaq. Buenkokodan onlayn psixoloq sizə kömək edə bilər, danışaq?

Emosional rifahınızın qayğısına qalın