Siz dəfələrlə cəhd etmisiniz, lakin heç bir yol yoxdur, vəziyyəti dəyişmək, qarşıya qoyduğunuz məqsədlərə nail olmaq qeyri-mümkün görünür.

Dözümlülük və əzmkarlıq zəifləməyə başlayır, enerjinizi itirirsiniz və sonunda bir növ məğlubiyyət hiss edirsiniz; Nə qədər çalışmağınızın əhəmiyyəti yoxdur, çünki onu ala bilməyəcəksiniz, buna görə dəsmal atırsınız.

Bugünkü məqalədə biz öyrənilmiş çarəsizlik haqqında danışırıq, ona görə də əgər siz öz əksini tapmısınızsa, oxumağa davam edin, çünki... spoyler! müalicə oluna bilər və yaxşı nəticələr əldə edə bilər.

Öyrənilmiş çarəsizlik nədir?

Öyrənilmiş çarəsizlik və ya ümidsizlik bu haldır ki, özünü göstərir. Nə qədər çalışsaq da, vəziyyəti dəyişdirmək iqtidarında olmadığımızı hiss etdiyimiz zaman, çünki əldə etdiyimiz nəticələrə təsir edə bilmirik.

Psixologiyada öyrənilmiş çarəsizlik. adından da göründüyü kimi bəzi problemlər qarşısında passiv davranmağı öyrənmiş insanlara.

Öyrənilmiş çarəsizlik nəzəriyyəsi və Seliqmanın təcrübəsi

1970-ci illərdə psixoloq Martin Seliqman araşdırmasında heyvanların müəyyən hallarda depressiyaya məruz qaldığını müşahidə etdi. vəziyyətlərdə və təcrübə həyata keçirmək qərarına gəldi. Qəfəsli heyvanlar dəyişən zaman intervalları ilə elektrik şoku tətbiq etməyə başladılar və bir nümunə aşkarlaya bilməmələri üçün təsadüfi.

Heyvanlar əvvəlcə qaçmağa çalışsalar da, tezliklə bunun faydasız olduğunu və qəfil elektrik cərəyanından qaça bilməyəcəklərini gördülər. Beləliklə, qəfəsin qapısını açıq qoyanda heç nə etmədilər. Çünki? Onların artıq qaçmağa cavabı yox idi, özlərini müdafiəsiz hiss etməyi və döyüşməməyi öyrənmişdilər. Bu təsir öyrənilmiş çarəsizlik adlanırdı.

Bu nəzəriyyə izah edir ki, həm insanlar, həm də heyvanlar passiv davranmağı öyrənə bilər . Öyrənilmiş çarəsizlik nəzəriyyəsi klinik depressiya və vəziyyətin nəticəsi üzərində nəzarətin olmaması qavrayışını əlaqələndirən digər pozğunluqlarla əlaqələndirilir.

Öyrənilən köməksizlik: simptomlar

Öyrənilmiş çarəsizlik necə özünü göstərir? Bunlar insanın öyrənilmiş çarəsizliyə düşdüyünü göstərən əlamətlərdir:

• Narahatlıq mənfi vəziyyətdən əvvəl.
• Motivasiya və özünə hörmətin aşağı səviyyəsi tez-tez özünü təhqir edən fikirlərlə
• Passivlik və bloklama . İnsan vəziyyətdə nə edəcəyini bilmir.
• Depressiv simptomlar təkrarlanan fikirlər və ümidsizlik düşüncələri ilə.
• Qurbanlıq hissi və vəziyyətin taleyindən qaynaqlandığını və buna görə də edilə bilməyəcəyini düşünürdüonu dəyişdirəcək heç nə yoxdur.
• Pessimizm diqqəti hər şeyin mənfi tərəfinə yönəltmək meyli ilə.

Öyrənilmiş çarəsizlik: nəticələr

Öyrənilmiş çarəsizlik insanın özünə hörmətini, inamını və özünə inamını zədələyir .

Nəticədə, qərarlar və məqsədlər həvalə edilir... və asılı rol əldə edilir ki, bu zaman insan şəraitdən qaçır və ümidsizlik və istefa hiss edir.

Hər kəsin nə vaxtsa köməyə ehtiyacı var

Niyə bəzi insanlarda öyrənilmiş çarəsizlik yaranır?

¿ Nədir? öyrənilmiş çarəsizliyin səbəbləri ? Bu vəziyyətə necə çatırsınız?

Bunu başa düşməyin asan yolu Xorxe Bukayın Zəncirvari Filin nağılı dır. Bu hekayədə bir oğlan sirkdə fil kimi böyük bir heyvanın niyə çox səy göstərmədən qaldıra biləcəyi zəncirlə kiçik bir dirəyə bağlanmasına icazə verdiyini düşünür.

Cavab ondan ibarətdir ki, fil qaça bilməyəcəyinə əmin olduğu üçün qaçmır. günlərlə çəkdi və çəkdi , amma o an gücü olmadığı üçün özünü azad edə bilmədi. Bu qədər məyus cəhddən sonra balaca fil onu buraxmağın mümkün olmadığını qəbul etdi və O, istefa verərək taleyini qəbul etdi . O, bacarıqlı olmadığını öyrəndi, buna görə də böyüklər kimi daha cəhd etmir.

Dəfələrlə müəyyən situasiyalarla üzləşdikdə və hərəkətlərimiz buna nail olmadıqda insanların başına belə gələ bilər. niyyət etdik Bəzən hətta baş verə bilər ki, istənilən nəticə əldə edildikdə , öyrənilmiş çarəsizliyi olan şəxs, edilən hərəkətlər nəticəsində bunun məhsul olmadığına inanır, lakin təsadüfən .

İnsanlar həyatın hər anında özünü çarəsiz hiss etməyi öyrənə bilər əgər şərait mürəkkəb və çətin olarsa və resursları tükənərsə. Məsələn, partnyor zorakılığı olduqda, insanın sevildiyini hiss etmədiyi zəhərli bir əlaqədə və ya əlaqədə olan narsistik bir insanla, emosional ağrı və öyrənilmiş çarəsizlik nümunələri yarana bilər, baxmayaraq ki, əksər hallarda dəfə , hekayədəki fildə olduğu kimi, uşaqlıq təcrübələri ilə müəyyən edilir .

‍ Nümunələr öyrənilmiş çarəsizlik

Öyrənilmiş çarəsizlik hallarına müxtəlif şəraitdə rast gəlinir: məktəbdə, işdə, dost qruplarında, münasibətlərdə...

Gəlin ümumi məxrəcli bu nümunələrə baxın: şəxs məruz qalmışdırağrıya və qaçmaq imkanları olmayan əzablara.

Uşaqlarda öyrənilmiş çarəsizlik

çox kiçik uşaqlar dəfələrlə ağlayır və onlara diqqət yetirilmir , onlar ağlamağı dayandırmağa və passiv münasibət bəsləməyə başlayırlar.

Təhsildə çarəsizliyi öyrəndilər

Bəziləri ilə dərsdə acizliyi öyrəndilər. mövzular da verilir. Müntəzəm olaraq bir fənn üzrə imtahanlardan tez-tez kəsilən insanlar nə qədər çalışsalar da, həmin fənni keçə bilməyəcəklərini hiss etməyə başlayırlar .

Gender zorakılığında öyrənilmiş çarəsizlik

Cütlükdə öyrənilmiş çarəsizlik , zorakılıq edən şəxs qurbanını onun günahkar olduğuna inandırdıqda baş verə bilər. bədbəxtlik və zərərdən qaçmaq üçün edilən hər hansı cəhdin ona xidmət etməyəcəyini.

Sui-istifadə edilən qadınlar sonda öyrənilmiş çarəsizlik inkişaf etdirə bilər. Bir neçə sui-istifadə halında qurban öz vəziyyətinə görə özünü günahlandırır və partnyorunu tərk etmək gücünü itirir. gender zorakılığı dövrü;

İşdə və məktəbdə çarəsizliyi öyrəndi

halları təhdid işdə və məktəbdə də çarəsizliyin və öyrənilmiş ümidsizliyin başqa bir nümunəsidir . Zorbalıqdan əziyyət çəkən insanlar tez-tez özlərini günahkar hiss edirlər və adi hal kimi qəbul edirlər.

Yaşayacağı işdən asılı olan və bu işdə mobbing yaşayan insan, bu vəziyyətdən çıxmaq üçün heç nə edə bilməyərək öyrənilmiş ümidsizlik yarada bilər. O, qaça və ya üstün şəxslə qarşılaşa bilməz.

Öyrənilmiş çarəsizliyə necə qalib gəlmək olar

Anadangəlmə bir davranış olduğu üçün öyrənilmiş çarəsizlik dəyişdirilə və ya öyrənilə bilər . Bunun üçün yeni davranış formalarını inkişaf etdirmək və özünə hörməti gücləndirmək lazımdır.

Gəlin öyrənilmiş çarəsizlik üzərində necə işləmək haqqında bəzi məsləhətlərə baxaq:

• Diqqətli olun və fikirlərinizi seçin . Hər şeyə başqa prizmadan baxmağa və mənfi və fəlakətli düşüncələrdən xəbərdar olmağa çalışın.
• Özünə hörmətin üzərində çalış, özünü daha çox sev.
• Özünüzə sual verin. Yəqin ki, uzun müddətdir ki, eyni inanc və düşüncələrə sahibsiniz, başqa cür etsəniz nə baş verə biləcəyini soruşmağa başlayın, alternativlər axtarın.
• Yeni şeylər sınayın , iş rejiminizi dəyişdirin.
• Kömək axtarın dostlarınızla və ya bir mütəxəssislə, elə vaxtlar olur ki, psixoloqa nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilmək lazımdır.

Öyrənilmiş çarəsizlik: müalicə

Öyrənilmiş çarəsizliyin müalicəsində ən çox istifadə edilən müalicə üsullarından biri idrak-davranış terapiyasıdır .

Terapiyanın məqsədləri hansılardır ?

• Müvafiq situasiyaları daha real şəkildə qiymətləndirməyi öyrənin.
• Bu vəziyyətlərdə mövcud olan bütün məlumatlara diqqət yetirməyi öyrənin.
• Alternativ izahatlar verməyi öyrənin. .
• Müxtəlif davranışlara başlamaq üçün uyğun olmayan fərziyyələri sınayın.
• Öz məlumatlılığınızı artırmaq üçün özünüzü araşdırın.

Bir sözlə, psixoloq şəxsə kömək edir onların düşüncə və duyğularını , eləcə də onların passiv hərəkətlərini dayandırmağa mane olan öyrənilmiş davranışları yenidən strukturlaşdırmaqla öyrənilmiş çarəsizliyi proqramdan çıxarın.

Köməyə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, donun soruşmaqdan çəkinməyin. Buenkokodan olan onlayn psixoloq evinizin rahatlığında psixoloji rifahınızı bərpa etməyə kömək edə bilər.