Hazırda sosial şəbəkələr dünya üzrə milyonlarla insanın gündəlik həyatının əsas hissəsidir, lakin sui-istifadə onların psixi sağlamlığı və mənfi nəticələri ilə kiber asılılığa səbəb ola bilər. istifadəçilərin emosional rifahı.

Əgər sosial media asılılığı probleminiz varsa və ya Facebook, Instagram və ya ümumiyyətlə İnternetdən asılı olan birini tanıyırsınızsa, bu məqalə sizə onları həll etmək üçün dəyərli məlumatlar və praktiki məsləhətlər verəcəkdir. Özünüzün və yaxınlarınızın emosional və psixi rifahını yaxşılaşdırın.

Sosial şəbəkələrə aludəçilik nədir?

Sosial şəbəkələrdən asılılığın tərifi bizə deyir ki, bir insanın şəxsi, peşə və sosial həyatına mənfi təsir göstərə bilən sosial mediadan məcburi və nəzarətsiz istifadə etdiyi davranış pozuntusudur .

Sosial media aludəçisi hər gün onlarla məsləhətləşməyə xeyli vaxt və enerji sərf edir və asılılığın davamlı girişi azaltmaq və ya dayandırmaq mümkün olmadığı halda mövcud olduğu başa düşülür. mənfi nəticələr və onun həyatınızda yaratdığı ciddi narahatlıq

Sosial şəbəkələrə aludəçilik növləri

Kiber asılılıq müxtəlif formalarda özünü göstərə bilər və bütün asılı insanlar əziyyət çəkmir daha çox ekstremal hallarda , ən uyğun müalicə asılılıqlarda ixtisaslaşdırılmış klinikaya qəbuldan ibarət ola bilər. Bu seçim insanların təhlükəsiz və idarə olunan mühitdə intensiv müalicə ala biləcəyi və onların sağalmaları üzərində işləyə biləcəyi strukturlaşdırılmış mühit təklif edir.

Sosial media asılılığı ilə necə mübarizə aparmaq olar: sizə kömək edə biləcək kitablar

Şəbəkələrə bağlı olmağa və ya onlardan sui-istifadə etməyə başladığınızı düşünürsünüzsə, kitab sizə vəziyyəti daha yaxşı başa düşmək, davranış nümunələrini müəyyən etmək və bacarıqları inkişaf etdirmək üçün məlumat, perspektivlər və strategiyalar təqdim edə bilər şəbəkələrdən istifadə etdiyinizə nəzarət etmək.

Bundan əlavə, əgər siz internetdə çox vaxt keçirən uşağın valideynisinizsə və onlara kiber asılılıq yaratmamaqda kömək etmək istəyirsinizsə, siz həmçinin məsləhətləri olan çoxlu kitablar tapa bilərsiniz. sizə kömək edə bilər:

• Sosial Medianızı Dərhal Silmək üçün On Səbəb , Jaron Lanier: Web 2.0-ın qurucu atalarından biri sosial medianın necə işlədiyini izah edir. həyatımızı daha da pisləşdirir və bizi ətrafımızdakılardan ayırır.
• Artıq bundan xoşum gəlmir , Nacho Caballero: onsuz yaşamağın emosional təcrübəsini nəql edir. altı ay ərzində sosial şəbəkələr
• Oxşar nəsil , Javier López Menacho : dövrdə atalar və analar üçün praktik bələdçimultiscreen.
• Connected Kids , by Martin L. Kutscher : ekran vaxtını necə balanslaşdırmaq olar və bunun nə üçün vacibdir.
• Screen Kids , Nikolas Kardaras : ekranlara aludəçiliyin uşaqlarımızı qaçırması və bu hipnozu necə qırmaq olar.

Mütəxəssislərin müəyyən etdiyi sosial media asılılığının növləri bunlardır:

1. Gözdən keçirmə asılılığı: müəyyən bir məqsəd olmadan müxtəlif platformaları gəzərək uzun müddət sərf etmək.
2. Sosial doğrulamadan asılılıq: bəyənmələr, şərhlər və ya paylaşımlar vasitəsilə şəbəkələrdəki başqalarından daim təsdiq və təsdiq almalıdır.
3. Özünü reklamdan asılılıq: diqqəti cəlb etmək və tanınmaq üçün sosial şəbəkələrdə şəxsi məlumatların yerləşdirilməsinə məcburi ehtiyac.
4. Sosial qarşılıqlı asılılıq: mənsub olmaq hissinə nail olmaq üçün sosial şəbəkələrdə sosial qarşılıqlı əlaqəni daim saxlamaq lazımdır.
5. İnformasiyaya aludəçilik: kompulsiv dünyada baş verən xəbərlər haqqında daim məlumatlandırılmalı və yenilənməlidir ki, bu da narahatlıqdan qaynaqlanan həddindən artıq ifşaya səbəb ola bilər.

Sosial şəbəkələrdən asılılığın səbəbləri

Kiber asılılığın əsas səbəbi sosial medianın eyni mükafat mərkəzlərini aktivləşdirməsidir. beyində digər asılılıq yaradan maddələr və ya davranışlar kimi.

Bundan əlavə, yeni texnologiyalara və sosial şəbəkələrə aludəçiliyə təsir edən bir neçə amil var:

• Tənhalıq.
• Darıxma.
• Yoxluq ofözünə hörmət.
• Sosial təzyiq.
• Süründürmə.

Sosial şəbəkələrə aludəçiliyin əlamətləri hansılardır?

Bir insanın şəbəkələrə aludə ola biləcəyini göstərən bir neçə əlamət var. Ən çox rast gəlinən əlamətlər bunlardır:

• İnternetdə keçirdiyi vaxt haqqında yalan danışmaq: Sosial şəbəkələrə aludə olan insanlar çox vaxt sərf etdikləri puldan utanırlar onlara çox vaxt sərf edir və buna görə də onların istifadəsi haqqında yalan danışır.
• Qaçış mexanizmi kimi sosial şəbəkələrdən asılılıq : problemlərlə və ya neqativ hisslərlə məşğul olmaq məsələn, cansıxıcılıq , sosial narahatlıq, stress və ya təklik.
• Şəbəkələrə müraciət edə bilməyəndə əsəbiləşmək: Bu irrasional hisslərdən xəbərdar olsalar da, onlara nəzarət edə bilmirlər.
• Akademik və ya iş məsuliyyətlərinə laqeyd yanaşmaq : bu, bütün gecəni şəbəkələrdə sörfinq etməklə keçirdikdən sonra gün ərzində performans göstərə bilməməyin, eləcə də çox vaxt sərf etməyin nəticəsi ola bilər. ev tapşırıqlarını etməyə vaxtları olmadığı .
• Dostlardan və ailədən uzaqlaşmaq : Sosial media aludəçiləri çox vaxt çətinlik çəkirlər. indiki anda qalmaq və ailə və dostları ilə görüşlərdə bütün diqqətlərini mobil telefonlarına həsr edirlər, bu da onların münasibətlərini pisləşdirir vəsonda dostlarının olmadığını hiss edə bilərlər.

Sosial şəbəkələrə aludəçiliyin nəticələri

Sosial şəbəkələrə aludəçiliklə bağlı aparılan bir sıra araşdırmalar əlaqə şəbəkələrin həddindən artıq istifadəsi ilə müəyyən psixi sağlamlıq problemləri . Buna misal olaraq 2017-ci ildə internet asılılığı səbəbiylə 10 ay müddətinə qəbul edilməli olan gənc Qalisiyalı Martinin (uydurma ad) işidir. Kiber asılılıq səbəbindən iş yerində performans problemləri var idi və dostları və ailəsi ilə ünsiyyət qurmağı dayandırdı, çünki o, artıq onlarla real həyatda necə ünsiyyət quracağını bilmirdi.

Bu mənada sosial şəbəkələrdən həddindən artıq istifadənin nəticələrinin aşağıdakı kimi olduğunu təsdiq edə bilərik:

• Depressiya.
• Sosial təcrid (ən ağır hallarda hikikomori sindromuna səbəb ola bilər).
• Fiziki aktivliyin azalması.
• Özünə hörmətin aşağı olması.
• Narahatlıq.
• Empatiyanın olmaması.
• Yuxuda çətinlik (yuxusuzluq ola bilər).
• Şəxsi münasibətlərdə münaqişələr.
• Akademik və ya iş performansı ilə bağlı problemlər.
• Akademik və ya işdən yayınma.

Buencoco özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman sizi dəstəkləyir

Kiber asılılıq kimə təsir edir?

Sosial şəbəkələrə aludəçilik fiziki sağlamlıq üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilərvə zehnidir və bütün yaş və mənşəli insanlara təsir göstərir.

Yeniyetmələr və sosial şəbəkələr

Yeniyetmələr və sosial şəbəkələr təhlükəli tandemdir, çünki bunlardan ən böyük istifadəçilərdirlər. media. Şəbəkələrin məruz qaldığı daimi həddən artıq stimullaşdırma sinir sistemini davamlı stress vəziyyətinə qoyur və bu, pozğunluqları pisləşdirə bilər , məsələn:

• DEHB.
• Depressiya
• Müxalifətə qarşı müqavimət pozğunluğu.
• Qidalanma pozğunluğu
• Narahatlıq.

Sosial şəbəkələrin yeniyetmələrə təsiri ilə bağlı statistik məlumatlar

Sorğuda iştirak edən 50 000 yeniyetmənin fikirləri əsasında UNİCEF-in hazırladığı hesabata əsasən , yeniyetmələrdə sosial şəbəkələrə aludəçiliklə bağlı son statistika göstərir ki:

• Yeniyetmələrin 90,8%-i hər gün internetə qoşulur.
• Hər üç yeniyetmədən biri internetə bağlıdır. sosial şəbəkələr.
• Sorğuda iştirak edənlərin 25%-i mobil telefondan istifadə ilə bağlı həftəlik ailə münaqişələri olduğunu bildirir.
• Valideynlərin 70%-i internetə çıxışı və ya ekrandan istifadəni məhdudlaşdırmır.

Sosial şəbəkələrin yeniyetmələrə necə təsir etdiyinə dair araşdırmalar göstərir ki, onlardan istifadə depressiyanın artması və həyatdan məmnunluğun bəzi aşağı səviyyələri ilə yanaşı gedir.İspaniyada Madriddəki Qreqorio Maranyon kimi yeni texnologiyalara aludəçiliyi müalicə edən dövlət xəstəxanalarının artıq mövcud olmasıdır.

Sosial şəbəkələrin gənclərə mənfi təsiri

Kiber asılılıq gənclərə də mənfi təsir göstərə bilər. 2017-ci ildə aparılan sorğunun nəticələrinə görə, 18-24 yaş arası gənclərin 29%-i öz nöqteyi-nəzərindən özlərini sosial şəbəkələrə aludəçi hesab edirlər.

Sosial şəbəkələrin gənclərə təsiri ilə bağlı eyni sorğu göstərir ki, getdikcə daha çox gənc böyüklər onun mənfi nəticələrini, xüsusən də yuxuda yaşayırlar: sorğuda iştirak edənlərin 26%-i neqativi qəbul etdiyini bəyan edib. sosial şəbəkələrdən istifadənin onların istirahətinin keyfiyyətinə təsiri.

Gənclərin sosial mediadan asılılığı narahatlıq və depressiya hisslərini artıra bilər , onların real dünya ilə mənalı məşğul olmaq qabiliyyətinə mane ola bilər və işlərinə və ya akademik performanslarına təsir edə bilər .

Yetkinlər

Gənc nəsillərə nisbətən daha az ehtimal olsalar da, 30 yaşdan yuxarı yaşlılarda da sosial şəbəkələrə aludəçilik mövcuddur. sosial təzyiq və yeniliklərdən xəbərdar olmaq zərurəti, əgər onlar mövcud deyilsə, onları xarici hiss etdirə bilər.

Bundan əlavə, işdən narazı olan bir çox böyüklər,Münasibətlər və ya ailə problemləri onlarla məşğul olmamaq üçün şəbəkələrdən emosional anesteziya bir forma kimi istifadə edin. Davranış düzəlməzsə və ya onu doğuran problem həll olunmazsa, bu, kiber asılılığa səbəb ola bilər.

Sosial şəbəkələrə aludəçiliyin qarşısını necə almaq olar?

Onları məğlub etməyin bir neçə yolu var. Sosial şəbəkələrə aludəçiliyin qarşısını almaq üçün tədbirlər aşağıdakılardır:

• Onlayn keçirdiyiniz vaxta diqqət yetirin : "Rəqəmsal Sağlamlıq" seçimlərindən istifadə edə bilərsiniz. , Gün ərzində hər bir tətbiqə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi bilmək üçün smartfon parametrlərində “Vaxtdan istifadə edin” və ya buna bənzər.
• Ziddiyyətli proqramları əsas ekrandan silin: Proqramları saxlamaq Ayrı-ayrı qovluqlarda hər dəfə telefonunuza baxdığınız zaman onları açmaq istəyinin qarşısını alır, çünki əlinizdə olmayacaq.
• Sosial media bildirişlərini söndürün - Ümumi məhsuldarlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir və diqqəti yayındıran amilləri azaltmaq.
• Yatağa getdiyiniz zaman telefonunuzu yataq otağından kənarda saxlayın : bu, yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq və telefonsuz uzun müddət keçirməyə alışmağınızı asanlaşdıracaq.
• Oflayn həyatı yenidən kəşf edin : Ailə və ya dostlarınızla yeni şeylər axtararaq real həyat əlaqələrinə üstünlük verin.

Sosial şəbəkələrə aludəçiliyi necə müalicə etmək olar

Kiber asılılığın müalicəsi problemin şiddətindən və hər bir insanın fərdi ehtiyaclarından asılı olaraq dəyişə bilər. Birincisi, asılılıqdan əziyyət çəkən şəxsin və ya yaxınlarının təşəbbüsü ilə peşəkar yardım axtarmaqdır.

Onlayn psixoloqlar şübhələri həll etmək və sosial şəbəkələrə aludəçiliyi aradan qaldırmaq yolları ilə bağlı məsləhət almaq üçün ilk yanaşma üçün yaxşı seçim ola bilər. Psixoloji terapiya online olmaq ehtiyacını doğuran fikir və emosiyaları müəyyən etməyə kömək edir və onları daha sağlam şəkildə idarə etmək üçün alətlər təqdim edir .

Xüsusi müalicə ilə əlaqədar olaraq, biz bir mütəxəssisin sosial şəbəkələrə asılılığa necə kömək etdiyini və həll yollarını təklif etdiyini görürük:

• İlk növbədə, asılılığın səviyyəsini qiymətləndirin , bunun üçün bəzi psixoloqlar sosial şəbəkələrdən asılılıq miqyasından istifadə edirlər. Qiymətləndirmə mərhələsi peşəkar -ə asılılıq yaradan davranışları müəyyən etməyə və hər bir halda hansı yanaşmanın ən uyğun olduğunu bilməyə imkan verir. Məsələn, qrup terapiyası , asılılıqlarına görə təcrid olunmuş insanlar üçün faydalı ola bilər, çünki bu, insanların öz fikirlərini paylaşa biləcəyi təhlükəsiz mühit təmin edə bilər.təcrübədən keçir və onların sağalma prosesində bir-birini dəstəkləməlidir.

• Asılılığın dərəcəsindən və hər bir xəstənin xüsusi şəxsi vəziyyətindən asılı olan terapiyada tətbiq olunan yanaşma və üsullardan asılı olmayaraq, müalicə sosial media asılılığı çox vaxt rəqəmsal detoksifikasiya dövrünü əhatə edir. Xəstə oflayn fəaliyyətlərə fokuslanmaq və boş vaxt keçirmək üçün daha sağlam yollar tapmaq üçün sosial şəbəkələrdən və digər rəqəmsal texnologiyalardan istifadəni azaltmalı (və ya aradan qaldırmalıdır).

Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri sosial şəbəkələrdən asılılıq üzərində işləmək üçün aşağıdakı fəaliyyətləri təklif edirlər:

• Məşq
• Təbiətdən həzz alın : parka getmək, gəzinti, açıq havada vaxt keçirmək dəniz kənarında gəzinti etmək (dənizin faydaları çox maraqlıdır) və ya hər hansı başqa yer zehniniz və bədəniniz üçün çox faydalı ola bilər
• Becərmək digər hobbilər : oxumaq, rəsm çəkmək, yemək bişirmək, alətdə ifa etmək, yeni dil öyrənmək...
• Dostlar və ailə ilə ünsiyyət : Səyahət təşkil etmək, kinoya getmək və ya şam yeməyi, muzeyə və ya konsertə gedin, teatr seminarı keçirin (teatrın psixoloji faydaları yaxşı məlumdur) və ya sadəcə olaraq maraqlandığınız insanlarla vaxt keçirin.

Nəhayət,