Хто не адчуваў такіх момантаў, калі ён еў больш, чым звычайна (запой), а потым спыняў гэта? Гэтыя моманты могуць быць нармальнымі, калі яны бываюць выпадковымі і мы кантралюем іх без лішніх эмацыйных узрушэнняў. Аднак для некаторых людзей есці, калі яны галодныя і ў патрэбных колькасцях, з'яўляецца складаным паводзінам.

У пэўных сітуацыях вы можаце ўпасці ў залежнасць ад ежы , якая прымушае вас прымусова есці, усведамляючы, што гэта шкодныя паводзіны.

Што такое харчовая залежнасць?

Многія людзі адчуваюць сапраўдную барацьбу з уласным целам і фізічнай формай . Міф пра худзізну і ідэальнае цела, прадстаўлены СМІ і грамадствам як "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">наркотыкі, тытунь, алкаголь, прымусовыя пакупкі, гіперсэксуальнасць) прыводзіць да праглынанне рэчывы, у дадзеным выпадку ежы.

За гэтым ідуць:

-моцнае пачуццё страты самакантролю;

-пачуццё сораму;

-пачуццё віны і няўдача з самім сабой;

-прыхільнасць, якая звычайна не падтрымліваецца, каб не ўпасці назад у гэтую спіраль.

У адрозненне ад іншых расстройстваў харчавання , такіх як анарэксія і буліміі няма кампенсаторных паводзіннапрыклад, ваніты, прымяненне слабільных або празмерная фізічная актыўнасць.

Харчовая залежнасць таксама адрозніваецца ад расстройства пераядання тым, што ўключае спажыванне пэўнага класа ежы (да якой чалавек мае залежнасць). Як звычайна бывае з залежнасцямі, чалавек не хоча адмаўляцца ад рэчыва (у дадзеным выпадку ад ежы), у той час як у тых, хто пакутуе ад некантралюемага засмучэнні харчовай паводзінаў, пераяданне з'яўляецца прамым следствам папярэдніх харчовых абмежаванняў, ад якіх страта на паводзіны.

Розніца паміж харчовай залежнасцю і буліміяй

Нервовая булімія характарызуецца вялікім пераяданнем, якое ідзе за неабходнасць (якую адчуваюць многія пацыенты) у элімінацыйных паводзінах, каб супрацьстаяць павелічэнню вагі.

Спосабы кампенсацыі ў асноўным наступныя:

- ваніты;

- масіўнае ўжыванне слабільных сродкаў;

- моцныя і інтэнсіўныя практыкаванні, якія часта сустракаюцца пры бігарэксіі .

Таксама ў гэтым выпадку паглынаецца вялікая колькасць ежы, асабліва той, што лічыцца «забароненай»: салодкай, тлустай або з высокай каларыйнасцю, аж да гнілой або сырой ежы ў некаторых выпадках. Звычайна пераяданне адбываецца ў адзіноце , па-за полем зроку іншых, чыйго асуджэння яны баяцца і каму яныяны б збянтэжыліся Пераяданне можа адбыцца ў любы час дня і ночы.

Вам патрэбна дапамога?

Харчовая залежнасць і эмацыйны голад або нервовасць

На біялагічным узроўні залежнасць ад ежы вызначаецца зменай механізму кантролю ў галаўным мозгу , у гіпаталамусе.

Эмацыйны або нервовы голад , з іншага боку, - гэта тып голаду, які выклікаецца незалежна ад натуральнага (біялагічнага) стымулу голаду, які мы адчуваем, калі прайшлі гадзіны пасля апошняга прыёму ежы у нас было. Гэта адчуванне прымушае нас есці хутчэй, чым звычайна, у вялікіх колькасцях, пакуль мы не адчуем «распыленне» ад сытасці, а затым мы адчуваем віну і сорам.

Прычыны залежнасці ад ежы

Сярод найбольш частых прычын залежнасці ад ежы і якія выклікаюць змены ў працэсах гарманальнага балансу мы знаходзім:

-перапады настрою;

-цяжарнасць;

-перыяды стрэсу;

-непрыемныя эмацыйныя стану, такія як трывога прыступы.

Часта мітуслівае жыццё, якое мітусіцца паміж працай, сям'ёй і празмернымі абавязкамі, можа прывесці да знаходжання палёгкі ў ежы як адваротным клапане , але сцеражыцеся! таму што шкода харчовай залежнасці можа быць вельмісур'ёзна . Несумненна, прывыканне да разнастайнай і здаровай дыеты з дзяцінства з'яўляецца ахоўным фактарам супраць прымусовага і бязладнага харчавання

Дофамін і харчовая залежнасць

Нядаўнія навуковыя даследаванні паказалі, што спалучэнне тлустай і салодкай ежы на хімічным узроўні часова тармозіць выпрацоўку кортізола — гармона, адказнага за стрэс.

Задавальненне, якое атрымліваецца ад гэтых прадуктаў, выклікаецца выкідам дофаміна, нейрамедыятара, які гуляе важную ролю ў задавальненні. Як дофамін, так і серотонін звязаны з залежнасцю. Залежнасць ад нездаровай ежы, напрыклад, выклікаецца моцным задавальненнем, якое яна выклікае, і дае целе "w-richtext-figure-type- image w-richtext- align-fullwidth"> Фота Аляксандра Падвальнага (Pexels)

Харчовая залежнасць: як з ёй змагацца

Як перамагчы харчовую залежнасць?

Для барацьбы з залежнасцю ад ежы важна прымяніць некаторыя рашэнні. Насамрэч харчовая залежнасць мае сімптомы, якія сведчаць аб глыбокім недамаганні , да якога мы павінны навучыцца прыслухоўвацца і назіраць. Калі мы адчуваем пастаяннае пачуццё незадаволенасці, важна спытаць сябе (хаця адказаць на гэта няпроста):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">алексітымія і імпульсіўнасць, і прыміце меры, каб дабрацца да кораня расстройства.

Каб вызваліцца ад залежнасці ад ежы , можа быць вельмі карысна весці «эмацыйны харчовы дзённік», у якім мы адзначаем моманты, калі жаданне паесці становіцца моцным, назіраючы за думкамі і эмоцыямі, якія мы адчуваем. Такім чынам, мы павінны імкнуцца прытрымлівацца правілаў здаровага харчавання і вызначаць заняткі, якія могуць замяніць прыемныя і карысныя адчуванні, выкліканыя ежай.

Лячыце харчовую залежнасць з дапамогай тэрапіі

Часта, каб зразумець як пазбавіцца ад харчовай залежнасці , бывае карысна звярнуцца па дапамогу і звярнуцца да псіхолага.

З псіхалагічнай падтрымкай вы навучыцеся прыслухоўвацца да сваіх сапраўдных патрэбаў, каб аднавіць кантроль над уласным існаваннем і выйсці з доўгай барацьбы з ежай, нанова адкрыўшы для сябе яе сапраўдную сутнасць: карміце сябе. Калі вы не ведаеце, як знайсці псіхалагічную дапамогу, і лічыце, што вам патрэбна дапамога, не саромейцеся пачаць сваё падарожжа з Buencoco , ваша псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне гэтага заслугоўвае , а з перавагамі онлайн-тэрапіі цяпер вы атрымаеце падтрымку ў адзін клік.

Паклапаціцеся пра сваё эмацыянальнае і псіхічнае дабрабыт, дзе б вы ні знаходзіліся