Има радост, еуфория, щастие, но също така и разочарование, тъга и демотивация. Несигурността какво ще се случи с тази важна ситуация в живота ни, страхът да вземем решение, целите, които сме си поставили и които са далеч от изпълнение... са някои от нещата, които ни карат да загубим илюзиите си и да навлезем в момента наС наближаването на Коледа в тази статия предлагаме подаръци за развеселяване на тъжен човек някой с коледен блус , или да се отнасяте към себе си като към подарък, е необходимо да се грижите и за себе си!

‍ Какво да подарите, за да подобрите настроението си?

1. Книги

Знаете ли, че четенето е полезно за психичното здраве ... Докато сме погълнати от четенето, мозъкът ни мисли, подрежда идеи, представя си... Освен че ни забавлява, учим, развиваме критичния си усет и увеличаваме речниковия си запас, четенето ни носи и други ползи. психологически ползи :

• Той стимулира когнитивните способности и увеличава способността ни за концентрация, памет и внимание.
• Намалява стреса, безпокойството и тревожността.
• Подобрява настроението.

Ако се замисляте за подаръци, с които да развеселите някого книгите могат да бъдат добър вариант.

‍ 2. Музика

Какво да подарим, за да развеселим някого? музиката в различните й форми В зависимост от вкуса и бюджета си можете да си купите всичко - от плоча до билет за концерт. посещаване на уроци за свирене на инструмент. тъй като подобрява самочувствието и повишава мозъчната активност.

Проучванията показват, че слушане на музика, пеене и музикална терапия може да имат подобрения значителен в областта на психичното здраве Други изследвания показват, че музиката може да има благоприятен ефект върху мозъчни химикали като допамин (свързан с чувството на удоволствие) и окситоцин. Съществуват и доказателства, макар и умерени, че музиката може да помогне за намаляване на нивата на кортизол (хормона на стреса).

3. Пеене

Поговорката гласи, че " този, който пее злото си, се плаши "и изглежда е вярно, знаехте ли, че пеенето кара тялото да генерира ендорфини, онези невротрансмитери, които повдигат духа ни и ни дават добро настроение? пеят е свързан и с производството на допамин, окситоцин и серотонин - вещества, които допринасят за производството на чувство за благополучие.

Може би една вечер караоке е един от най-добрите подаръци, с които да зарадвате приятел Според австралийско проучване друга възможност е да се присъедините към хор, пеене в хор Това са някои от факторите, които са довели до по-високо ниво на удовлетвореност и благополучие. ползи :

• Той поражда щастие и подобрява настроението.
• Той блокира притесненията и отвлича вниманието от проблемите (трябва да сте съсредоточени).
• За да пеете, трябва да контролирате дишането си и това помага да се намали тревожността.
• Срещите и общуването с други хора могат да ви помогнат да откриете нови перспективи, да се отървете от самотата...

4. танцуване

Посещение на класове по танци може да е един от тези оригинални подаръци за повдигане на духа Чрез движението се изразяват емоции и чувства, то е добър начин да се разкрепостим и да насочим тревогата, гнева, яростта...

Психологът Питър Ловат обяснява, че когато танцуваме в ума си, "от научна гледна точка се случват необикновени неща" и че танците помагат на стреса и тревожността ни y може да намали гнева y увеличаване на енергията на хората.

За тези, които търсят подаръци, с които да развеселите приятелката или приятеля си Балните танци са добра алтернатива, тъй като са структурирани танци, трябва да се синхронизирате с партньора си, да запомните стъпките... така че концентрацията е идеална, за да се запази лошото настроение.

5. Тъкане

Ако искате да изненадате с оригинални подаръци за повдигане на духа Вземете игли и топка вълна и, ръцете да плета! Плетене вече не е нещо за хипстъри или баби, можете да намерите места, където те преподават и там ще намерите разнообразна група от хора.

Организацията с нестопанска цел Knit For Peace (Плетене за мир) проведе проучване с извадка от 1000 плетачки. 92% от тях са подобряват настроението си. а 82% казват, че плетенето им е помогнало да отпуснете се Когато плетете, умът ви е съсредоточен върху дейността и тревогите ви остават настрана, а самочувствието ви се подобрява, тъй като осъзнавате собствените си творчески способности.

6. Рисуване и оцветяване

Рисуване и оцветяване Това изисква координация между ръцете и очите, поради което е необходимо да активират определени мозъчни зони, които благоприятстват потискането на лимбичната система, така че човекът да се освободи от тревогите и безпокойството.

Например Книжка за оцветяване на съзнанието от илюстратора Ема Фараронс или Тайната градина на Йохана Басфорд може да бъде един от тези подаръци, с които да повдигнете духа на някого около вас .

7. Спорт

Упражненията са един от най-здравословните навици, които можем да практикуваме. Сигурно сте чували и чели за тях много пъти, така че защо да не обуете маратонките и да поканите специалния човек на тренировка? Ще изброим някои от най-добрите начини да го направите. психологически ползи :

• Регулира нивата на стрес.

• Тя подобрява самочувствието и ви помага да се чувствате по-добре.
• Той активира производството на ендорфини - невротрансмитер, който намалява болката и поражда стабилно и повишено чувство на щастие.
• Намалява тревожността. Физическата активност отвлича вниманието от притесненията през времето, когато я извършвате, а това освобождава и намалява тревожността.

За тези, които не са в добра физическа форма, походът за начинаещи може да бъде добър вариант... Освен това контактът с природата помага за презареждане с енергия и релаксация.

8. Йога

Друг от подаръци за подобряване на настроението на приятел може да бъде практика сесия на йога Йога ви кара да се свържете с тялото и ума си тук и сега, следователно ви отдалечава от тревогите, които са ви довели до момента на застой.

Проучване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, тества извадка от 30 души на различна възраст, които са имали клинична депресия. Половината от тях са провеждали занимания по йога три пъти седмично, а другата половина - по две занимания седмично. Резултатът след тримесечно практикуване е, че и двете групи съобщават, че дискомфортът им е намалял с около 50 %.

Осъзнатост

Сайтът осъзнатост е практика, чиято цел е човек да се отдели от мислите си, за да може да ги разпознае и поставяне под въпрос на мисловни модели (добра идея, когато човек е в криза и има размирни мисли); подобно на йогата, тя отдава голямо значение на това да бъдеш тук и сега и да се концентрираш върху настоящия момент.

Както осъзнатостта, така и медитацията намаляват нивата на кортизола (хормона на стреса) и някои хора смятат, че помагат при проблеми с безсънието. .

10. Терапия

Овладяването на емоциите по Коледа може да бъде още по-трудно, така че какво да подарите на човек, който преживява труден момент? Ами понякога психологическата помощ също е добър подарък за всеки, който трябва да преодолее препятствие по пътя.

Първата когнитивна сесия с онлайн психолог на Buencoco е безплатна. Ако искате да си направите подарък и да подобрите психологическото си състояние. попълнете нашия въпросник и доказателство.

Имате ли нужда от психологическа помощ?