সুচিপত্র
আমাদের সারা জীবন জুড়ে আমরা শৈশব থেকে আত্মসম্মান গড়ে তুলি, এবং আমাদের অভিজ্ঞতা এবং বৃদ্ধি অনুসারে, এটি ঢালাই এবং পরিবর্তিত হয়। আমরা বলতে পারি যে আত্মসম্মান সম্পূর্ণরূপে "স্থিতিশীল" নয় কারণ বছরের পর বছর ধরে এমন সময় আসবে যখন আমরা উচ্চ বা নিম্ন আত্মসম্মান পেতে পারি। আজকের নিবন্ধে আমরা নিম্ন আত্মসম্মান, এর কারণ, পরিণতি এবং প্রতিকার সম্পর্কে কথা বলব।
যেমন আমরা বলেছি, আত্মসম্মান শুরু হয় সম্পর্ক থেকে এবং শৈশবে প্রথম আদানপ্রদান। যত্নশীলদের সাথে । অভিজ্ঞতাগুলিকে "তালিকা" বলা হয়>
মানুষ হচ্ছে আত্মীয় প্রাণী এবং বেঁচে থাকার জন্য তাদের সামাজিক সম্পর্ক স্থাপন করতে হবে, বন্ধুত্ব এবং পরিবারের মতো ইতিবাচক এবং খাঁটি সম্পর্ক স্থাপন করতে হবে, যা মূল্যবান, সম্মানিত এবং প্রিয়তম বোধ করতে অবদান রাখে .
আসলে, সম্মান এবং স্নেহের প্রয়োজনীয়তা মানুষের প্রধান চাহিদাগুলির মধ্যে রয়েছে এবং আমরা এটি মাসলোর পিরামিডে আত্ম-উপলব্ধি এবং আত্মীয়তার প্রয়োজনের সাথে খুঁজে পাই। অন্যদের সম্মান এবং নিজের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি একজনের নিজের অনুভূতি, নিজের পরিচয়কে শক্তিশালী করে। এই উপাদানগুলি অনুপস্থিত হলে কি হয়, কখনআপনি কি মনে করেন "আমার বন্ধু নেই" এবং মূল্যবান বোধ করেন না?
পেক্সেলের ছবি নিম্ন আত্মসম্মান: কারণগুলি
কেন একজন ব্যক্তি কম আত্মসম্মান অনুভব করেন? কম আত্ম-সম্মানবোধের কারণগুলি সেই সমস্ত অভিজ্ঞতাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যা আমাদের নিজেদের মতামত গঠনে অবদান রাখে, যার মধ্যে আমরা খুঁজে পেতে পারি:
- অপীড়িত, অসুখী এবং বিশেষ করে কঠোর বা সমালোচনামূলক অভিভাবকদের।
- শৈশবকালীন ট্রমা সহ্য করা যা ব্যক্তিকে লজ্জা বোধ করে।
- শারীরিক ও মানসিক নির্যাতনের শিকার হওয়া .
- স্কুলে বা অন্য প্রেক্ষাপটে, নিজের দেহের সাথে সম্পর্ক রেখে ধমকানো বা অবমাননাকর পরিস্থিতির শিকার হওয়া, যা নিজের শরীরের (শরীর লজ্জা) কারণে নিম্ন আত্মসম্মানবোধের প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে।<5
- মানসিক সমস্যায় ভুগছেন (যা প্রেমের ক্ষেত্রে কম আত্মসম্মান সৃষ্টি করতে পারে)৷
- যৌবনে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকা, উদাহরণস্বরূপ কাজের ক্ষেত্রে সমস্যা যেমন টিজিং বা ধমক দেওয়া।
- একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় ভুগছেন যা একজনের নিজের এবং নিজের শরীরের চিত্রকে বিকৃত করে।
একজন মনস্তাত্ত্বিক আপনাকে আপনার প্রতিদিনকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য সরঞ্জামগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করে
প্রশ্নাবলী পূরণ করুনকম উপসর্গগুলিআত্ম-সম্মান
যেমন আমরা দেখেছি, নিম্ন আত্মসম্মানবোধের অর্থ নিম্ন আমাদের ব্যক্তি সম্পর্কে আমাদের যে নেতিবাচক ব্যাখ্যা রয়েছে তার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এবং বাকিদের সাথে আমাদের নিজেদের সম্পর্কে। অনেক লোক সক্রিয়ভাবে অন্যদের সাথে জড়িত হওয়া এড়ায় কারণ, প্রতিটি পদ্ধতির ভুলের জন্য, তারা বাহ্যিক কারণগুলিকে দায়ী করে যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন: তাদের নিয়ন্ত্রণের অবস্থান বাহ্যিক-মুখী।
নিম্ন আত্মসম্মান মানসিক লক্ষণ, কিন্তু শারীরিক বেশী entails. যারা মনে করেন "তালিকা">
পেক্সেলের ছবি নিম্ন আত্ম-সম্মান: এর পরিণতি কী?
নিম্ন আত্মসম্মান মানুষকে পরিস্থিতি এড়িয়ে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে নিরাপত্তাহীনতা যেখানে "তালিকা">
নিম্ন আত্ম-সম্মান এবং সম্পর্ক
নিম্ন আত্মসম্মান শারীরিক এবং মানসিক পরিণতি জীবনের অনেক ক্ষেত্রে অন্যদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে।
- নিম্ন আত্ম-সম্মানযুক্ত শিশুরা : শিশুদের মধ্যে স্ব-সম্মান কম হওয়ার পরিণতি রয়েছে যা তারা নিজেরাই তৈরি করা চিত্রকে প্রভাবিত করে। কিছু ক্ষেত্রে, শিশু এই অসুবিধা আড়াল করার জন্য একটি আক্রমনাত্মক এবং অহংকারী মনোভাব গ্রহণ করে, যা ধমকের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- বয়ঃসন্ধিকালে কম আত্মসম্মান : কম আত্মসম্মানসম্পন্ন কিশোর-কিশোরীরা অপর্যাপ্ততা বা হীনমন্যতার অনুভূতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় যা অন্যদের সাথে সংঘর্ষ থেকে উদ্ভূত হয়, তারা কখনও কখনও এমন আচরণ গ্রহণ করে যা খাওয়ার ব্যাধি বা আসক্তির কারণ হতে পারে, তারা তাদের স্কুলের কর্মক্ষমতাকে অবহেলা করে এবং তাদের সহকর্মীদের থেকে নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করে।
- নিম্ন আত্মসম্মান এবং সম্পর্ক : প্রেমে নিরাপত্তাহীনতা এবং কম আত্মসম্মান সঙ্গীর প্রতি নিয়ন্ত্রিত আচরণ, ঈর্ষা, বিশ্বাসঘাতকতার ভয় এবং পরিত্যাগের ভয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অপ্রত্যাশিত প্রেমের কারণে নিম্ন আত্ম-সম্মান সেই সত্যের সাথে সম্পর্কিত স্ব-মূল্যের দৃঢ় অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, নিরাপত্তাহীনতা এবং নিম্ন আত্মসম্মানকে অন্যদের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের প্রধান উপাদানে পরিণত করতে পারে।
- নিম্ন আত্ম-সম্মান এবং যৌনতা : কম আত্মসম্মান সম্পন্ন ব্যক্তিরা সামান্য স্বতঃস্ফূর্ততার সাথে ঘনিষ্ঠতা অনুভব করতে পারে, সম্ভবত নিম্ন আত্মসম্মান এবং শারীরিক চেহারার মধ্যে সংযোগের কারণে, যা হয় নাআপনাকে নির্মলতার সাথে আপনার যৌন জীবনযাপন করার অনুমতি দেয়
- নিম্ন আত্মসম্মান এবং সমকামিতা : যৌন অভিমুখিতা আত্ম-মূল্যায়ন, নিম্ন আত্মসম্মান এবং নিরাপত্তাহীনতার চিন্তাও ট্রিগার করতে পারে, প্রায়শই যেভাবে একজন অন্যের রায় ব্যাখ্যা করে। কিছু ক্ষেত্রে, স্ব-সম্মানবোধের কারণগুলি অভ্যন্তরীণ সমকামিতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, অর্থাৎ, সেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি যা সমকামিতা বা ট্রান্সসেক্সুয়ালিটির বিরুদ্ধে সমাজের কুসংস্কারকে অভ্যন্তরীণ করার ফলে উদ্ভূত হয় (আমরা এই ক্ষেত্রে ট্রান্সফোবিয়ার কথা বলছি)। <4 কর্মক্ষেত্রে স্ব-সম্মান কম : কর্মক্ষেত্রে, আত্মসম্মান এবং কর্মক্ষমতা উদ্বেগ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, স্ব-সম্মান কম হওয়ার কারণে সম্পর্কের সমস্যাগুলি সক্রিয়তা এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং সমবয়সীদের এবং উর্ধ্বতনদের সাথে দ্বন্দ্বের কারণ হতে পারে।
একাকীত্ব
নিম্ন আত্মসম্মানবোধের কারণে সৃষ্ট প্রক্রিয়া (নিজেকে বিশ্বাস না করা এবং নিজেকে ব্যর্থ বলে বিশ্বাস করা) একটি দুষ্ট বৃত্তের জন্ম দিতে পারে (ক্যাসান্ড্রা সিন্ড্রোম একটি উদাহরণ), যা বিচ্ছিন্নতার দিকে নিয়ে যায়। সম্পর্কের অভাব, ফলস্বরূপ, বিষণ্ণতা এবং একাকীত্বের দিকে নিয়ে যায় এবং তাই, আবার আত্মসম্মান হ্রাস পায়।
একাকীত্ব একটি মানবিক অবস্থা, কখনও কখনও দরকারী এবং প্রয়োজনীয়, যা ছাড়া আমরা সক্ষম হব না নিজেদেরকে জানতে এবং বুঝতেনিজেদেরকে এটি আমাদের নিজেদের সাথে যোগাযোগ করার অনুমতি দেয় এবং মনোবিজ্ঞানী এরিখ ফ্রোম বলেছেন:
"অস্বস্তিকরভাবে, একা থাকার ক্ষমতা প্রেম করার ক্ষমতার প্রথম শর্ত।"
কিন্তু এছাড়াও এটি অস্বস্তি এবং প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতা তৈরি করতে পারে যখন এটি অন্যদের সাথে "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" একটি অভ্যাসগত অবস্থায় পরিণত হয়।
পেক্সেলের ছবি নিম্ন আত্মসম্মান, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ <8 একাকীত্বের অনুভূতি এবং কম আত্মসম্মানবোধ সাধারণত মানসিক অস্বস্তির প্রধান সূচক। অন্তর্নিহিত সতর্কীকরণ চিহ্ন, উদাহরণস্বরূপ:
- বিষণ্নতা;
- ডিস্টাইমিয়া;
- উদ্বেগ এবং সম্পর্কজনিত সমস্যা যেমন বিচ্ছিন্নতা এবং সামাজিক ফোবিয়া।
পরিপূর্ণতাবাদ, আত্মসম্মানের সমস্যা এবং সামাজিক উদ্বেগ, সেইসাথে উদ্বেগ এবং একাকীত্ব, সমসাময়িক সমাজে খুব উপস্থিত বলে মনে হয়, যা প্রায়শই কিছু লোকের শিকার হওয়ার চেয়ে কর্মক্ষমতা বা নান্দনিক মান আরোপ করে।
কম আত্ম-সম্মান এবং বিষণ্নতা মধ্যে সম্পর্ক, কিন্তু এছাড়াও উদ্বেগ এবং নিম্ন আত্ম-সম্মান এর মধ্যে, একটি গবেষণায় অনুসন্ধান করা হয়েছিল Julia Sowislo এবং Ulrich Orth দ্বারা অধ্যয়ন, যিনি বলেছেন:
"w-embed">
নিজের যত্ন নেওয়া একটি ভালবাসার কাজ
নিম্ন আত্ম-সম্মান এবং মনোবিজ্ঞান: দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসা
নিম্ন আত্মসম্মানের চিকিৎসা করা কি সম্ভব?নির্দিষ্ট চিকিত্সা সঙ্গে? নিম্ন আত্মসম্মানকে কাটিয়ে ওঠার জন্য কোন সার্বজনীন "রেসিপি" নেই কারণ, যেমনটি আমরা দেখেছি, আত্ম-সম্মানবোধের সমস্যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন সূক্ষ্মতা বোঝায়।
আত্ম-সম্মানের প্রক্রিয়াগুলির একটি আকর্ষণীয় ওভারভিউ মারিয়া মিসেলি তার আত্ম-সম্মান সম্পর্কিত বইগুলির একটিতে অফার করেছেন:
"নিজেকে এবং অন্যদের জানা এবং বোঝার জন্যও একটি অপরিহার্য শর্ত ভালোভাবে বাঁচতে শেখো।"
কিন্তু কীভাবে "নিজেকে বুঝবেন"? কখনও কখনও, এমন কিছু লোক আছে যারা বিবেচনা করে যে সাহায্য চাওয়া দুর্বল, কিন্তু বাস্তবে, যে এটি করে তারা সাহসী, কারণ তারা নিজেদেরকে প্রশ্ন করতে এবং স্বীকার করতে সক্ষম যে নির্দিষ্ট আচরণ বা ক্রিয়াগুলি তাদের নিজের মঙ্গলের জন্য এত কার্যকর নয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ:
- আপনি যে এই গতিশীলতার মধ্যে আছেন তা স্বীকার করুন এবং এটিকে অবমূল্যায়ন করা এড়িয়ে চলুন (এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যখন এটি বোঝার জন্য আসে কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা যায়)
- সম্পৃক্ত হন , এমনকি কর্মের জন্য নতুন সম্ভাবনার কথাও ভাবুন।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এমনকি একজন পেশাদারের কাছ থেকেও জানার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে আত্ম-সম্মান উন্নত করা যায় এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে হয় বা নিম্ন আত্ম-সম্মান এবং বিষণ্নতার মধ্যে সংযোগটি ভাঙতে হয় .
ফটোগ্রাফি by Pexels কিভাবে কম আত্মসম্মান সমাধান করবেন: সাইকোলজিক্যাল থেরাপি
থেরাপি শুরু করা, উদাহরণস্বরূপ একজন অনলাইন সাইকোলজিস্টের সাথে, হতে পারে নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করার সেরা উপায়, পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন,একটি নতুন সচেতনতা অর্জন করুন এবং আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন।
এই পথটি অনুমতি দেয়:
- পরিপূর্ণতার উচ্চাকাঙ্ক্ষা ছেড়ে দিন । স্বয়ংসম্পূর্ণতার উপর কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, এমন লক্ষ্যগুলি সেট করা যা খুব বেশি চাহিদাপূর্ণ বা অবাস্তব নয়, যা আমরা সম্ভবত পৌঁছাতে পারব না, এবং আমাদের সীমা এবং ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতন হতে পারি৷
- নিজেকে অনুমতি দিন ভুল হবে ভুলকে সহনীয়, অনুমোদনযোগ্য, স্বাভাবিক, মানবিক হিসাবে বিচার করতে শিখুন। এটি আমাদের ভয়ের ফাঁদ থেকে মুক্ত করে আমাদের ভুলের জন্য নিজেদেরকে ক্ষমা করার অনুমতি দিতে পারে।
- সামাজিক অস্বীকৃতির ভয়কে চিনুন, গ্রহণ করুন এবং পরিচালনা করতে শিখুন।
- ব্যর্থতা সত্ত্বেও নিজের সম্পর্কে একটি নিশ্চিততা বজায় রাখা , সচেতন হওয়া যে আত্ম-সম্মান, প্রত্যেকের নিজের সম্পর্কে যে উপলব্ধি রয়েছে, তা পরিবর্তিত হতে পারে কারণ এটি ক্রমাগত অসংখ্য পরিবর্তনশীল দ্বারা প্রভাবিত হয় যা আমরা সারা জীবন সম্মুখীন হই। <4 নিজেকে পুরস্কৃত করতে শেখা একটি লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়ার সময়: এটি নিজের মূল্যকে চিনতে, করা প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে এবং ভবিষ্যতে প্রচেষ্টার পুনরাবৃত্তি করার সম্ভাবনা বাড়ায়, এইভাবে প্রেরণা বৃদ্ধি করে৷ <5
