বর্তমানে, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষের দৈনন্দিন জীবনের একটি মৌলিক অংশ, কিন্তু এর অপব্যবহার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি সহ সাইবার আসক্তি হতে পারে ব্যবহারকারীদের মানসিক সুস্থতা।

আপনার যদি সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির সমস্যা থাকে বা সাধারণভাবে ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম বা ইন্টারনেটে আসক্ত কাউকে চেনেন, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনাকে মূল্যবান তথ্য এবং তাদের সমাধানের জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করবে এবং আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা এবং আপনার প্রিয়জনদের উন্নতি করুন।

সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্তি কী?

সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্তির সংজ্ঞা আমাদের বলে যে এটি একটি আচরণগত ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তি বাধ্যতামূলক এবং অনিয়ন্ত্রিতভাবে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করেন , যা তাদের ব্যক্তিগত, পেশাগত এবং সামাজিক জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

একজন সোশ্যাল মিডিয়া আসক্ত ব্যক্তি প্রতিদিন তাদের সাথে পরামর্শ করার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সময় এবং শক্তি ব্যয় করে এবং একটি আসক্তি বিদ্যমান বলে বোঝা যায় যখন একটি চলমান অ্যাক্সেস কমাতে বা বন্ধ করতে অক্ষমতা থাকে নেতিবাচক ফলাফল এবং এটি আপনার জীবনে গুরুতর অসুবিধার কারণ হয়৷

সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্তির প্রকারগুলি

সাইবার আসক্তি নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে উপস্থাপন করতে পারে এবং সব আসক্ত মানুষ ভোগে না আরো চরম ক্ষেত্রে , সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসার মধ্যে থাকতে পারে একটি বিশেষ ক্লিনিকে ভর্তি আসক্তিতে। এই বিকল্পটি একটি কাঠামোগত পরিবেশ অফার করে যেখানে লোকেরা নিবিড় চিকিত্সা গ্রহণ করতে পারে এবং একটি নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য কাজ করতে পারে৷

সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির বিরুদ্ধে কীভাবে লড়াই করবেন: বইগুলি যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নেটওয়ার্কের সাথে জড়িত বা অপব্যবহার করতে শুরু করেছেন, তাহলে একটি বই আপনাকে পরিস্থিতিকে আরও ভালভাবে বুঝতে, আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং দক্ষতা বিকাশের জন্য তথ্য, দৃষ্টিভঙ্গি এবং কৌশল প্রদান করতে পারে আপনার নেটওয়ার্কের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে।

এছাড়া, আপনি যদি এমন একটি শিশুর পিতা বা মাতা হন যিনি অনলাইনে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন এবং আপনি তাদেরকে সাইবার আসক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে চান , তাহলে আপনি পরামর্শ সহ অনেক বইও পাবেন আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

• আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অবিলম্বে মুছে ফেলার দশটি কারণ , Jaron Lanier দ্বারা: ওয়েব 2.0 এর প্রতিষ্ঠাতাদের মধ্যে একজন বলেন কিভাবে সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের জীবনকে আরও খারাপ করে তোলে এবং তারা আমাদের চারপাশের লোকদের থেকে আমাদের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে দেয়৷
• আমি এটি আর পছন্দ করি না , নাচো ক্যাবলেরো দ্বারা: ছাড়া বেঁচে থাকার আবেগময় অভিজ্ঞতা বর্ণনা করে ছয় মাসের জন্য সামাজিক নেটওয়ার্ক
• জেনারেশন অফ দ্য লাইক , জাভিয়ের লোপেজ মেনাচো : যুগে পিতা ও মাতার জন্য ব্যবহারিক নির্দেশিকামাল্টিস্ক্রিন৷
• সংযুক্ত কিডস , মার্টিন এল. কুটসার দ্বারা : কীভাবে স্ক্রিন টাইম ব্যালেন্স করা যায় এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ৷
• স্ক্রিন কিডস , নিকোলাস কারদারাস দ্বারা: পর্দার প্রতি আসক্তি কীভাবে আমাদের শিশুদের অপহরণ করছে এবং কীভাবে সেই সম্মোহনকে ভাঙ্গা যায়।

এগুলি হল সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির ধরন যা বিশেষজ্ঞরা চিহ্নিত করেছেন:

1. ব্রাউজিং আসক্তি: কোন নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য ছাড়াই বিভিন্ন প্ল্যাটফর্ম ব্রাউজ করার জন্য দীর্ঘ সময় ব্যয় করা।
2. সামাজিক বৈধতার প্রতি আসক্তি: লাইক, মন্তব্য বা শেয়ারের মাধ্যমে নেটওয়ার্কের অন্যদের কাছ থেকে ক্রমাগত বৈধতা এবং অনুমোদন পেতে হবে।
3. স্ব-প্রচারের আসক্তি: মনযোগ এবং স্বীকৃতি পেতে সামাজিক নেটওয়ার্কে ব্যক্তিগত তথ্য পোস্ট করার বাধ্যতামূলক প্রয়োজন।
4. সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আসক্তি: নিয়ন্ত্রিত অনুভূতি অর্জনের জন্য সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বজায় রাখতে হবে।
5. তথ্যের প্রতি আসক্তি: বাধ্যতামূলকভাবে বিশ্বে ঘটে যাওয়া খবরগুলি সম্পর্কে সর্বদা অবহিত করা এবং আপডেট করা প্রয়োজন, যা উদ্বেগের মধ্যে একটি অতিরিক্ত এক্সপোজারের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে আসক্তির কারণগুলি

সাইবার আসক্তির প্রধান কারণ হল সোশ্যাল মিডিয়া একই পুরস্কার কেন্দ্রগুলি সক্রিয় করে মস্তিষ্কে অন্যান্য আসক্তিযুক্ত পদার্থ বা আচরণ হিসাবে।

এছাড়াও, নতুন প্রযুক্তি এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আসক্তিকে প্রভাবিত করে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• একাকীত্ব।
• একঘেয়েমি।
• অভাব এরআত্মসম্মান।
• সামাজিক চাপ।
• বিলম্বন।

সামাজিক নেটওয়ার্কে আসক্তির লক্ষণগুলি কী কী?

এমন কিছু লক্ষণ রয়েছে যা নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তি নেটওয়ার্কে আসক্ত হতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি:

• অনলাইনে কাটানো সময় সম্পর্কে মিথ্যা বলা: সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্ত লোকেরা প্রায়শই তাদের ব্যয়ের বিষয়ে লজ্জিত হয় তাদের উপর অনেক সময় এবং তাই তাদের ব্যবহার সম্পর্কে মিথ্যা।
• এসকেপ মেকানিজম হিসাবে সোশ্যাল নেটওয়ার্কের উপর নির্ভর করুন : সমস্যা বা নেতিবাচক অনুভূতি যেমন একঘেয়েমি মোকাবেলা করতে , সামাজিক উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা একাকীত্ব।
• নেটওয়ার্কের সাথে পরামর্শ করতে না পারলে ঘাবড়ে যাওয়া: যদিও তারা এই অযৌক্তিক অনুভূতিগুলি সম্পর্কে সচেতন, তারা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
• একাডেমিক বা কাজের দায়িত্ব অবহেলা : পুরো রাত্রি সার্ফিং নেটওয়ার্কে কাটানোর পরেও দিনের বেলায় পারফর্ম করতে না পারার ফলও হতে পারে, সেইসাথে অনেক সময় ব্যয় করা দিনের বেলায় তাদের উপর যে তাদের বাড়ির কাজ করার সময় নেই ।
• বন্ধু ও পরিবার থেকে দূরে থাকা : সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তদের প্রায়ই কঠিন সময় হয় বর্তমান মুহুর্তে থাকার জন্য এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে মিটিংয়ে তারা তাদের সমস্ত মনোযোগ নিবেদন করে তাদের মোবাইল ফোনে, যা তাদের সম্পর্কের অবনতি ঘটায় এবংশেষ পর্যন্ত তারা অনুভব করতে পারে যে তাদের বন্ধু নেই।

সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্তির পরিণতি

সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্তির উপর বেশ কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে সম্পর্ক নেটওয়ার্কের অত্যধিক ব্যবহার এবং কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে । এর একটি উদাহরণ হল মার্টিনের (কাল্পনিক নাম), একজন তরুণ গ্যালিসিয়ান যাকে 2017 সালে তার ইন্টারনেট আসক্তির কারণে 10 মাসের জন্য ভর্তি হতে হয়েছিল । সাইবার আসক্তির কারণে, তার কর্মক্ষেত্রে পারফরম্যান্সের সমস্যা ছিল এবং তার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করা বন্ধ করে দিয়েছিল কারণ সে আর জানত না কিভাবে বাস্তব জীবনে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে হয়।

এই অর্থে, আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির অত্যধিক ব্যবহারের ফলাফলগুলি হল:

• বিষণ্নতা।
• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা (সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে এটি হিকিকোমোরি সিন্ড্রোম হতে পারে।
• শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস।
• নিম্ন আত্মসম্মান।
• উদ্বেগ।
• সহানুভূতির অভাব।
• ঘুমতে অসুবিধা (সম্ভাব্য অনিদ্রা)।
• ব্যক্তিগত সম্পর্কের দ্বন্দ্ব।
• একাডেমিক বা কাজের পারফরম্যান্স সমস্যা।
• একাডেমিক বা কাজের অনুপস্থিতি।

বুয়েনকোকো আপনাকে সমর্থন করে যখন আপনি ভাল বোধ করেন

সাইবার আসক্তি কাকে প্রভাবিত করে?

সামাজিক নেটওয়ার্কে আসক্তি শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক পরিণতি ডেকে আনতে পারেএবং মানসিক, এবং সমস্ত বয়সের এবং উত্সের মানুষকে প্রভাবিত করে৷

কিশোর এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি

কিশোর এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি একটি বিপজ্জনক টেন্ডেম কারণ তারা এর সবচেয়ে বড় ব্যবহারকারী মিডিয়া. ধ্রুবক অত্যধিক উত্তেজনা যেটির জন্য তারা নেটওয়ার্কের শিকার হয় তা স্নায়ুতন্ত্রকে ক্রমাগত চাপের পরিস্থিতিতে ফেলে যা ব্যাধিগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে যেমন:

• ADHD.
• বিষণ্নতা।
• বিরোধিতামূলক ডিফিয়েন্ট ডিসঅর্ডার।
• খাবার ব্যাধি।
• উদ্বেগ।

কিশোরদের উপর সামাজিক নেটওয়ার্কের প্রভাবের পরিসংখ্যান

ইউনিসেফের দ্বারা তৈরি করা প্রতিবেদন অনুসারে সমীক্ষা করা 50,000 কিশোর-কিশোরীদের মতামতের উপর ভিত্তি করে, কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সামাজিক নেটওয়ার্কে আসক্তির সাম্প্রতিক পরিসংখ্যান ইঙ্গিত করে যে:

• 90.8% কিশোর-কিশোরী প্রতিদিন ইন্টারনেটের সাথে সংযুক্ত হন।
• প্রতি তিনজনের মধ্যে একজন কিশোর-কিশোরী নেশায় আবদ্ধ হন সামাজিক নেটওয়ার্ক।
• 25% সমীক্ষায় মোবাইল ফোন ব্যবহারের কারণে সাপ্তাহিক পারিবারিক দ্বন্দ্বের রিপোর্ট করে।
• 70% অভিভাবক ইন্টারনেট অ্যাক্সেস বা স্ক্রীন ব্যবহার সীমিত করেন না।<10

সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি কীভাবে কিশোর-কিশোরীদের প্রভাবিত করে তা নিয়ে গবেষণা দেখায় যে তাদের ব্যবহার বিষণ্নতা বৃদ্ধি এবং কিছু নিম্ন স্তরের জীবন সন্তুষ্টি পর্যন্তবিন্দু যে ইতিমধ্যেই পাবলিক হাসপাতাল রয়েছে যা স্পেনে নতুন প্রযুক্তিতে আসক্তির চিকিৎসা করে, যেমন মাদ্রিদের গ্রেগোরিও মারান।

তরুণদের উপর সামাজিক নেটওয়ার্কের নেতিবাচক প্রভাব

সাইবার আসক্তি তরুণদের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। 2017 সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, 18 থেকে 24 বছর বয়সী 29% যুবক নিজেদের বিবেচনা করে, তাদের নিজস্ব দৃষ্টিকোণ থেকে, সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্ত ৷

তরুণদের উপর সামাজিক নেটওয়ার্কের প্রভাব সম্পর্কে একই সমীক্ষা ইঙ্গিত করে যে আরও বেশি সংখ্যক তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা এর নেতিবাচক পরিণতিগুলি অনুভব করে, বিশেষ করে তাদের ঘুমের মধ্যে: সমীক্ষায় 26% নেতিবাচক বলে ঘোষণা করেছে তাদের বিশ্রামের মানের উপর সামাজিক নেটওয়ার্ক ব্যবহারের প্রভাব।

তরুণদের সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতি আসক্তি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার অনুভূতি বাড়াতে পারে , তাদের বাস্তব জগতে অর্থপূর্ণভাবে জড়িত থাকার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং তাদের কাজ বা একাডেমিক কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে .

প্রাপ্তবয়স্কদের

যদিও তারা তরুণ প্রজন্মের তুলনায় কম, 30 বছর বয়সী বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্তি ও বিদ্যমান। সামাজিক চাপ এবং আপ টু ডেট রাখার প্রয়োজনীয়তা তাদের মনে করতে পারে বাদ দেওয়া যদি তারা তাদের মধ্যে উপস্থিত না থাকে।

এছাড়া, অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের চাকরিতে অসন্তোষ,সম্পর্ক বা পারিবারিক সমস্যা তাদের সাথে মোকাবিলা এড়াতে নেটওয়ার্কগুলিকে আবেগজনিত অ্যানেস্থেশিয়া র একটি ফর্ম হিসাবে ব্যবহার করুন। যদি আচরণটি সংশোধন না করা হয় বা যে সমস্যাটি সৃষ্টি করে তার সমাধান না করা হয়, তাহলে এটি সাইবার আসক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্তি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

তাদের পরাজিত করার বিভিন্ন উপায় আছে। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আসক্তি রোধ করার জন্য নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি রয়েছে:

• আপনার অনলাইনে কাটানো সময় সম্পর্কে সচেতন থাকুন : আপনি "ডিজিটাল ওয়েলবিয়িং" বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন , “সময় ব্যবহার করুন” বা আপনার স্মার্টফোনের সেটিংসে আপনি সারাদিনে প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশনে কত সময় ব্যয় করেন তা জানতে।
• হোম স্ক্রীন থেকে বিরোধপূর্ণ অ্যাপগুলি সরান: অ্যাপগুলি রাখা আলাদা ফোল্ডারে আপনি যখনই আপনার ফোনটি দেখেন তখন সেগুলি খোলার প্রলোভন এড়ায়, কারণ আপনার কাছে সেগুলি হাতে থাকবে না৷
• সোশ্যাল মিডিয়া বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন - সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে এবং বিক্ষেপ কমাতে
• আপনি যখন ঘুমাতে যান তখন আপনার ফোনটি বেডরুমের বাইরে রাখুন : এটি আপনার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করবে এবং আপনার ফোন ছাড়া দীর্ঘ সময় কাটাতে অভ্যস্ত হওয়া সহজ করে তুলবে।
• অফলাইনে জীবনকে পুনঃআবিষ্কার করুন : পরিবার বা বন্ধুদের সাথে নতুন জিনিস খুঁজতে গিয়ে বাস্তব জীবনের সংযোগকে অগ্রাধিকার দিন।

সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্তির চিকিৎসা কিভাবে করা যায়

সাইবার আসক্তির চিকিৎসা সমস্যার তীব্রতা এবং প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিগত চাহিদার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রথম জিনিসটি হল আসক্তিতে আক্রান্ত ব্যক্তি বা তাদের প্রিয়জনের উদ্যোগে পেশাদার সাহায্য চাওয়া।

অনলাইন মনোবিজ্ঞানী একটি প্রথম পদ্ধতির জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে যেখানে সন্দেহ দূর করা যায় এবং কীভাবে সামাজিক নেটওয়ার্কের প্রতি আসক্তি কাটিয়ে উঠতে হয় সে বিষয়ে পরামর্শ নেওয়া যায়। মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি চিন্তা এবং আবেগগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে যা অনলাইনে থাকার প্রয়োজনকে চালিত করে এবং উপকরণ সরবরাহ করে স্বাস্থ্যকর উপায়ে সেগুলি পরিচালনা করতে।

সুনির্দিষ্ট চিকিৎসার বিষয়ে, আমরা দেখি কিভাবে একজন পেশাদার সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্তির জন্য সাহায্য করে এবং সমাধানের প্রস্তাব দেয়:

• প্রথমত, আসক্তির মাত্রা মূল্যায়ন করুন , এর জন্য কিছু মনোবিজ্ঞানীরা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্তির একটি স্কেল ব্যবহার করেন। মূল্যায়ন পর্যায় পেশাদার কে আসক্তিমূলক আচরণগুলি সনাক্ত করতে এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি কোনটি তা জানতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, গ্রুপ থেরাপি তাদের আসক্তির কারণে বিচ্ছিন্ন বোধ করা লোকদের জন্য সহায়ক হতে পারে, কারণ এটি একটি নিরাপদ পরিবেশ প্রদান করতে পারে যেখানে লোকেরা তাদের ভাগ করে নিতে পারেতাদের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় একে অপরকে অভিজ্ঞতা এবং সমর্থন করে।

• থেরাপিতে অনুসরণ করা পদ্ধতি এবং কৌশল নির্বিশেষে, যা আসক্তির মাত্রা এবং প্রতিটি রোগীর নির্দিষ্ট ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, চিকিৎসা সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতি আসক্তি প্রায়ই ডিজিটাল ডিটক্সিফিকেশনের সময়কাল অন্তর্ভুক্ত করে। রোগীর উচিত সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং অন্যান্য ডিজিটাল প্রযুক্তির ব্যবহার কমানো (বা বাদ দেওয়া) অফলাইন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য এবং স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করা অবসর সময় কাটানোর জন্য।

মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্তির জন্য নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেন:

• ব্যায়াম
• প্রকৃতি উপভোগ করুন : পার্কে যাওয়া, হাইকিং করা, সমুদ্রের ধারে হাঁটতে হাঁটতে বাইরে সময় কাটানো (সমুদ্রের সুবিধাগুলি খুব আকর্ষণীয়) বা অন্য কোনও জায়গা আপনার মন এবং শরীরের জন্য খুব উপকারী হতে পারে
• চাষ করুন অন্যান্য শখ : পড়া, আঁকা, রান্না করা, একটি যন্ত্র বাজানো, একটি নতুন ভাষা শেখা…
• বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সামাজিকীকরণ : একটি ভ্রমণের আয়োজন করা, সিনেমা দেখতে বা বাইরে যাওয়া রাতের খাবার, একটি যাদুঘর বা একটি কনসার্টে যান, একটি থিয়েটার ওয়ার্কশপ করুন (থিয়েটারের মনস্তাত্ত্বিক সুবিধাগুলি সর্বজনবিদিত) বা কেবল আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সময় কাটান৷

অবশেষে, এর জন্য