Život nas stavlja pred mnoge situacije koje nam izazivaju nervozu Ko nije bio nervozan prije ispita, sastanka ili intervjua za posao, na primjer?

U ovom članku govorimo o kako kontrolirati svoje živce , šta učiniti da ih smirite i dajemo vam nekoliko trikova kako ne budete nervozni .

Nastavite čitati da saznate kako se nositi sa živcima i da vas ne izigravaju.

Živci ili anksioznost?

Ponekad ima i onih koji trpaju živce i anksioznost u istu vreću (kolokvijalno ima onih koji kažu da pate od želudačne anksioznosti, zbog osjećaja čvora u stomaku, i nervozne anksioznosti), zato mnogi ljudi smatraju "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">trema, odlazak na sportsko takmičenje itd.,) dok sa anksioznošću ljudi doživljavaju strah i ponekad da je porijeklo difuzno , razlog za ovu nelagodu nije identificiran.

Kako brzo smiriti živce

Da li je moguće kada je osoba nervozna smiriti živce? Kako se smiriti? Važno je naučiti šta uzrokuje ili pokreće stresnu situaciju koja nas čini nervoznim i koje su tehnike suočavanja koje rade za svaku osobu. tj. nepostoji standardna formula koja radi za svakoga , tako da će možda biti potrebno isprobati različite stvari dok ne otkrijete šta najbolje funkcionira za svaki slučaj.

Da vidimo šta učiniti da smirite svoje živce s nekim aktivnostima koje treba primijeniti kada osjećamo nervozu:

• Zapiši u dnevnik šta se dogodilo, kako smo se osjećali i šta razmišljali smo.
• Imati aplikaciju za crtanje koja ima vježbe opuštanja (poput dubokog disanja ili vizualizacije ) ili savjete za vježbanje svjesnosti. I meditacija i svjesnost pomažu da postanete svjesniji senzacija i misli jer vas tjeraju da se fokusirate na ovdje i sada; Koriste se da nauče smirivati ​​nervozu.
• Vježba . Prilikom bavljenja sportom tijelo proizvodi endorfine, neurotransmiterske hormone koji ublažavaju unutrašnje napetosti i izazivaju ugodan osjećaj zadovoljstva i smirenosti.
• Jedite zdravu hranu i redovno.
• Održavajte rutinu spavanja i spavajte dovoljno (Pazite na nesanicu!).
• Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina , bezalkoholnih pića ili kafe. Kofein je stimulans i nervnog i kardiovaskularnog sistema.
• Razgovor sa prijateljimaili rodbine da nam pomognu i podrže nas u toj situaciji koja izaziva nervozu.
• Budi u kontaktu sa prirodom . Jedna od najrelaksirajućih stvari da se riješite živaca je šetnja prirodom, kroz tiha i mirna mjesta.

Pobrinite se o svom mentalnom i emocionalnom blagostanju

Savjeti za živce: trikovi kako izbjeći nervozu

Kao što smo rekli na početku, postoje situacije u kojima ljudi imaju tendenciju da postanu nervozni, poput prvog radnog dana, prije od ispita, sa osobom koja ti se sviđa ili prije ispita, koliko ljudi nije otišlo u prazno zbog živaca! Dakle, ima li trikova da ne budete nervozni? , koje savjete za živce možemo slijediti? Ovo su preporuke našeg tima online psihologa:

• Jedan od načina da smirite svoje živce prije ispita, ili kontrolišete svoje živce prije takmičenja, jeste da učite, trenirate ili da se što bolje pripremite . Na ovaj način manje je vjerovatno da ćemo sami sebe blokirati jer osjećamo da smo dobro pripremljeni i to nam daje veću sigurnost u sebe.
• Jedan od načina da smirimo živce i opustimo se ( zavisiće od svake osobe) može da nosi i inspirišuću sliku ; za druge ljude to će biti slušanje liste pjesama za koje znaju da im pomažeopustiti se; naći će se oni koji to koriste kao trik da se ne nerviraju vježbajte jogu ili tehnike disanja da biste se osjećali smireno i rasteretili živce; druga opcija je autogeni trening.
• Ne očajavajte. Kada se osjećate nervozno, nemojte biti opsjednuti idejom kako da se riješite nerava, nemojte se prisiljavati da nestanete. Podsjetite se da je to prirodno, samo nervni sistem radi ono što je potrebno da vas pripremi.
• Čuvajte sebe . Prije velike prezentacije, prije vozačkog ispita, prije odlaska na operaciju, kod zubara, čak i prije odlaska psihologu! Lako nam je zaboraviti da se brinemo o sebi jer smo proveli dosta vremena uvježbavajući, vježbajući ili puno razmišljajući o situaciji s kojom ćemo se suočiti. Dovoljno spavanje, zdrava ishrana i vježbanje pomoći će nam da izgledamo i osjećamo se bolje. Važno je da se brinete o sebi.

Imajte na umu da učenje da kontrolišete svoje živce zavisi od svake osobe . Na primjer, neki ljudi moraju biti aktivni da bi se opustili, dok je lijek za smirivanje živaca za druge da budu mirni i smireni. Saznajte koja je tehnika najbolja za vas, a zatim napravite plan da je koristite za kontrolu vaših živaca.

Tehnike zasmiri živce

Važno je imati tehnike opuštanja i vježbe za kontrolu nerava. Zatim preporučujemo vježbu disanja za smirivanje nervoze :

• Dišite duboko. Ova tehnika opuštanja je dobra za početnike, jer je disanje prirodna funkcija.
• Svu pažnju usmjerite na svoj dah. Fokusirajte se na ono što osjećate i čujete dok udišete i izdišete kroz nos.
• Dišite duboko i polako. U slučaju ometanja, morate se lagano vratiti obraćanju pažnje na svoje disanje.
• Promatrajte tijelo. Kada koristite ovu tehniku, pažnja se mora usmjeriti na različite dijelove tijela. Obratiti pažnju na tjelesne senzacije, bilo da se radi o bolu, napetosti, vrućini ili opuštanju.

Promatranje tijela vježbama disanja i zamišljanje da se toplina udiše i izdiše prema različitim dijelovima tijela je dobra vježba da smiri živce. Vježbe disanja su također vrlo dobre za opuštanje i smirivanje anksioznosti.

Terapija za kontrolu nerava

Iako su ove tehnike i vježbe efikasne u smirivanju kada ste nervozni, možda neće biti dovoljno u nekim slučajevima .

Neki ljudi mogu iskusiti fizičke simptome kao nprstresna vrtoglavica; ili da osjećaju da gube kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem postajući stalne žrtve emocionalne otmice.

Ako se to dogodi to je onda kada bi trebali otići psihologu<2 tako da je profesionalac taj koji analizira slučaj i pruža potrebne alate za upravljanje načinom smirivanja živaca.