Avui, en aquesta entrada del bloc, tractem d'un assumpte que preocupa moltes persones: com calmar-la ansietat. L'ansietat és una emoció que respon a situacions estressants , per tant, és normal sentir-la. El problema ve quan aquesta emoció no apareix únicament en determinats moments, sinó que és present de manera freqüent i intensa en nosaltres i interfereix en el dia a dia. Si et reconeixes en aquesta situació, llavors segueix llegint perquè t'expliquem com reduir l'ansietat.

L'ansietat és una eina que el teu cos utilitza per bregar amb canvis i desafiaments a la vida , és a dir, per respondre a situacions estressants i amenaçants. Tot i això, pot generar una resposta desproporcionada i un malestar emocional que es manifesta d'alguna d'aquesta (o aquestes) formes:

• nerviosisme i malestar;
• angoixa;
• dificultat per respirar;
• sensació d'opressió al pit _;
• problemes estomacals (hi ha els qui pateixen de "//www.buencoco.es /blog/ansietat-estómac">ansietat a l'estómac");
• insomni;
• sudoració excessiva;
• por a perdre el control;
• sensació de perill imminent, pànic o catàstrofe;
• augment del ritme cardíac;
• hiperventilació;
• tremolors;
• sensació de cansament i debilitat;
• manca de concentració;
• vertígens per estrès.

Quan generaangoixa i es dóna en episodis freqüents i intensos, l'ansietat, que havia de funcionar com un mecanisme de defensa natural, es converteix en un obstacle que en comptes d'ajudar-nos ens bloqueja i ens limita. Per això, davant d'un cas així, és lògic voler saber com calmar l'ansietat.

Consells per calmar l'ansietat

A continuació, us donem alguns consells sobre com reduir l'ansietat . De tota manera, valora anar al psicòleg perquè l'ansietat és tractable i la teràpia, sens dubte, et pot ajudar.

Descobreix què et fa sentir ansietat

Si vols calmar l'ansietat, hauries de ser conscient de què és el que te'l produeix i conèixer les reaccions que et causa. Sents ansietat per haver d'agafar el cotxe? Per quedar amb algú? Evites aquestes situacions per prevenir-la? Observa què et passa en aquests moments Se't regira l'estómac? Sudes? Se t'accelera el cor? Sents ansietat pel canvi climàtic? Encara que et soni estrany, cada vegada són més les persones que pateixen ecoansietat. No podràs aprendre a com controlar l'ansietat, però el que sí que pots fer és aprendre a gestionar-la.

Controla la teva respiració per alleujar l'ansietat

Quan la teva ansietat es desferma, l'habitual és que la respiració s'acceleri. Perrelaxar l'ansietat és important que aprengueu algunes tècniques de respiració.

Per exemple, la respiració diafragmàtica us ajudarà a reduir l'ansietat: inhala pel nas i exhala per la boca amb inspiracions i espiracions lentes i profundes. Tracta que sigui el teu abdomen qui s'elevi i no el teu pit. Repeteix aquestes respiracions lentes i profundes tantes vegades com necessitis. L'objectiu és mantenir la calma i evitar que l'ansietat i la por es converteixin en pànic. controlar els nervis i, per tant, baixar l'ansietat. Així que, també en aquestes ocasions us pot servir aquest truc per gestionar l'ansietat.

Esport per reduir l'ansietat

Què és bo per a l'ansietat? L' activitat física ajuda a descarregar aquelles emocions que no sabem canalitzar. A més, l'esport produeix secreció d'endorfines, aquests neurotransmissors que actuen a nivell cerebral generant una sensació de benestar, una millor circulació sanguínia i capacitat cardiovascular.

Per això, és tan habitual recomanar la pràctica d'exercici com un dels mètodes per calmar l'ansietat. De fet, l'esport no és només vàlid per gestionar-la ansietat, també per eliminar l'estrès i millorar laautoestima.

El teu benestar psicològic més a prop del que creus

‍ Cuida el son i la teva alimentació

Un dels símptomes de l'ansietat crònica són els problemes gastrointestinals. Per tant, no portis una alimentació desequilibrada , només empitjoraria les coses amb el teu aparell digestiu.

En referència al son, és recomanable seguir un horari fix a l'hora d'anar-se'n a dormir . D'aquesta manera, el nostre cervell s'acostuma a desconnectar progressivament cap a la mateixa hora. Els hàbits saludables faran més fàcil calmar l'ansietat.

Enfronta la situació, no esperis que l'ansietat se'n vagi

Si vols reduir l'ansietat, és probable que vulguis posposar una situació fins que “se't passi” , però és important exposar-se a aquests escenaris en lloc d'evitar-los . Com més ho posposis més por i ansietat et farà afrontar aquestes coses.

Controla els teus pensaments negatius

L'ansietat està relacionada amb pensaments negatius i amb aquestes circumstàncies que considerem perilloses, que ens fan por. Així que, identifica aquests pensaments negatius i observa'ls des de fora, després, avalua què hi ha de cert en ells. Per exemple, pots patir de por escènica davant la idea d'haver de parlar en públic, però avalua sirealment la teva exposició oral pot ser tan malament com creus.

Exercicis per calmar l'ansietat

Les tècniques de relaxació de l'entrenament autogen tenen com a objectiu assolir un estat de calma a través de determinats exercicis, així que probablement també us serveixin per frenar o tranquil·litzar l'ansietat.

També pot ser d'ajuda el mindfulness i en general aquells exercicis i activitats que et facin distreure la ment de l'ansietat i deixar de pensar en alguna cosa que et dóna ansietat. Conclusions: és possible reduir l'ansietat?

‍ Moltes persones es pregunten com combatre l'ansietat o com treure l'ansietat, però això no és possible (almenys en el sentit literal). Com dèiem a l'inici, l'ansietat és una forma de reacció física, cognitiva, emocional i conductual a situacions diferents que sentim com una amenaça i que ens ajuda a adaptar-nos al nostre entorn.

El que sí que és possible, en aquells casos en què el seu nivell es dispara o es desborda, és aprendre a bregar amb ella i alleujar l'ansietat seguint els consells anteriors o els que pugui donar-te, per exemple, un psicòleg en línia.

Un professional us donarà les eines per regular les vostres emocions, pensaments i conductes per aprendre a conviure amb l'ansietat ; la psicoteràpia ajuda a disminuir els símptomes.

La teràpia cognitiu conductual dóna bons resultats a l'hora de tractar i aprendre a calmar l'ansietat generalitzada . S'enfoca a donar-te tècniques per alleujar l'ansietat, ensenyar-te habilitats per gestionar les teves preocupacions i ajudar-te a reprendre les activitats que evites.