Co stojí za nespavostí?

Strávit bezesnou noc je zkušenost, kterou víceméně všichni sdílíme a kterou jsme již nejednou zažili. Ale co se za těmito bezesnými nocemi skrývá?

Mohlo by jít o nějaký emocionální příčina, jako je stres , na úzkost a noční pocení Pokud je nespavost způsobena negativní událostí, nervy nebo jinou negativní událostí, může být nespavost jejím důsledkem. U většiny lidí, kteří mají emoční původ, se po několika dnech obnoví obvyklý spánkový režim (jedná se o přechodnou nespavost), ale v jiných případech tomu tak bohužel není.

‍ Definice nespavosti v psychologii

Nespavost je porucha spánku. častý, který se vyznačuje potíže s usínáním nebo s udržením spánku po celou noc. i přes existenci příznivých podmínek.

Světová zdravotnická organizace (WHO) také definovala nespavost jako: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">údaje Španělské neurologické společnosti (SEN), 20 až 48 % dospělé populace v určitém okamžiku trpí potížemi s navázáním nebo udržením spánku. 10 % případů je způsobeno chronickou a závažnou poruchou spánku. Toto číslo může být ještě vyšší vzhledem k vysokému počtu nediagnostikovaných pacientů.

Přestože je mnoho poruch spánku léčitelných ( pro léčbu nespavosti existuje psychologická terapie. ), méně než třetina pacientů se rozhodne vyhledat psychologickou nebo lékařskou pomoc.

Pečujte o svou duševní a emocionální pohodu

‍ ‍

Příčiny nespavosti

Příčiny nespavosti jsou rozmanité. Dočasné příčiny budou mít snadnější a rychlejší řešení než ty, které jsou psychologického nebo zdravotního původu. Podívejme se však na jednotlivé příčiny blíže:

• Dočasné situace z konkrétních důvodů, kterými daná osoba prochází.
• Špatné spánkové návyky Nestálé rozvrhy, bohaté večeře, nadměrné užívání kofeinu...
• Nepříznivé faktory prostředí.
• Lékařský původ: spánková apnoe, zažívací problémy a další zdravotní potíže, jako jsou bolesti zad a artritida, mohou ovlivnit kvalitu spánku.
• Psychologický původ: emocionální poruchy, úzkostné stavy, různé typy depresí, záchvaty paniky, stres, cyklotymie... To jsou některé z psychických onemocnění, které způsobují nespavost a které přímo souvisejí s horší kvalitou spánku.

Nejvíce náchylní k nespavosti jsou lidé, kteří jsou vystaveni intenzivní a dlouhá období stresu :

⦁ ti, kteří pracují v noci nebo na směny

⦁ ti, kteří často cestují a mění časová pásma.

⦁ osoby se špatnou náladou nebo osoby, které utrpěly ztrátu.

⦁ osoby s rodinnou anamnézou onemocnění.

Nespavost je však spojena i s dalšími psychickými poruchami, jak bylo uvedeno výše, např. deprese a úzkost . jiné emoce spojené s nespavostí jsou obavy, nervozita a pocit úzkosti nebo úzkosti v žaludku.

Příznaky a psychologické účinky nespavosti

Jak můžeme rozlišit normální, přechodný problém se spánkem od poruchy nespavosti, která vyžaduje léčbu? Lidé trpící nespavostí cítí nespokojenost s kvalitou svého spánku a mají jeden nebo více z následujících příznaků a účinků s:

- Obtížné usínání.

- Noční probouzení s obtížemi při usínání a časné ranní probouzení.

- Neosvěžující spánek.

- Únava nebo nízká energie během dne.

- kognitivní potíže, např. potíže se soustředěním.

- Častá podrážděnost a instinktivní nebo agresivní chování.

- potíže v práci nebo ve škole.

- Problémy v osobních vztazích s rodinnými příslušníky, partnery a přáteli.

Typy nespavosti

Neexistuje pouze jeden typ nespavosti, má různé typy kterému se budeme věnovat podrobněji níže:

Nespavost podle příčin

⦁ Vnější nespavost Příčinou jsou vnější faktory, tj. nedostatek spánku způsobený faktory prostředí, problémy s hygienou spánku, zneužívání návykových látek, stresové situace (práce, rodina, zdravotní problémy atd.).

⦁ Vnitřní nespavost: Spánek je způsoben vnitřními faktory, jako je psychofyziologická nespavost, spánková apnoe, syndrom neklidných nohou, bolest, která přerušuje nebo brání spánku, nebo některá další onemocnění.

Nespavost podle původu

⦁ Organická nespavost souvisí s organickým onemocněním.

⦁ Neorganická nespavost související s duševními poruchami.

⦁ Primární nespavost nesouvisí s jinými nemocemi.

‍ Nespavost podle délky trvání

⦁ Přechodná nespavost:

- Trvá několik dní.

- Je způsobena akutním stresem nebo změnami prostředí.

- Často je způsobena precipitujícími faktory: změnou pracovních směn, jetlagem, konzumací látek, jako je alkohol, kofein atd.

⦁ Chronická nespavost Nespavost: pokud nespavost trvá měsíce nebo dokonce roky (více než tři až šest měsíců) a často souvisí se zdravotními problémy (migrény, srdeční arytmie atd.), problémy s chováním (užívání stimulantů) a psychologickými problémy (psychické poruchy, jako jsou deprese, mentální anorexie, úzkost atd.).

Nespavost podle chronologického načasování :

⦁ Počáteční nespavost: potíže se zahájením spánku (spánková latence), nejčastěji.

⦁ Občasná nespavost různá probuzení během noci.

⦁ Pozdní nespavost Časné probouzení a neschopnost znovu usnout.

Co dělat s nespavostí?

Pokud v noci rozpoznáte příznaky nespavosti, měli byste. poradit se s odborníkem Můžete se obrátit buď na svého praktického lékaře, nebo na psychologa, aby zjistil, zda se jedná o nespavost (nespavost je porucha spánku, nikoliv duševní nemoc, jak se někteří lidé diví).

Diagnózu a psychologické posouzení případu nespavosti by měl provést odborník.

Psychologická terapie nespavosti

Ze všech dostupných typů psychoterapie je léčba pomocí kognitivně-behaviorální psychoterapie se ukázala jako nejvhodnější pro zmírnění příznaků chronické nespavosti. Zde jsou uvedeny jednotlivé fáze terapie:

Počáteční fáze hodnocení

Probíhá s diagnostický rozhovor Dotazování se provádí pomocí dotazníků, např:

• Morinův polostrukturovaný rozhovor o nespavosti.
• Dysfunkční přesvědčení a postoje ke spánku (DBAS).
• Vedení spánkového deníku, deníku, který pomáhá lépe porozumět problému tím, že uvádí spánkový režim, čas, kdy člověk chodí spát, nebo jak dlouho zůstává vzhůru.

Instrumentální zkoušky, jako jsou:

• Polysomnografie (dynamický polygrafický záznam spánku), která měří poruchy spánku a množství mozkové aktivity během spánku.
• Používání atografu, přístroje nošeného na zápěstí dominantní ruky, po celý den po dobu patnácti dnů.

Fáze konceptualizace z kognitivně-behaviorálního hlediska

V této druhé fázi terapie je. vrácení výsledků získaných ve fázi hodnocení Je vypracován diagnostický rámec a provedena konceptualizace z kognitivně-behaviorálního hlediska.

Psychoedukační fáze o spánku a nespavosti

V této fázi začínáte vést pacienta ke správnému hygiena spánku poukazováním na jednoduchá pravidla, jako jsou:

• Žádné spaní během dne.
• Před spaním necvičte.
• Večer se vyhněte kávě, nikotinu, alkoholu, těžkým jídlům a nadměrnému množství tekutin.
• Před večeří nebo bezprostředně po ní věnujte 20-30 minut zpomalení činnosti mysli a těla a relaxaci (můžete cvičit autogenní trénink).

Fáze intervence

V této fázi se používají specifické techniky a společně s pacientem se provádí kognitivní restrukturalizace všech negativních a dysfunkčních automatických myšlenek souvisejících se spánkem, aby se změnily na funkčnější a racionálnější alternativní myšlenky.

V poslední fázi se prevence relapsu .

Najít správného psychologa nebylo nikdy jednodušší

Psychologické techniky pro léčbu nespavosti

Jedná se o techniky používané při léčbě nespavosti řešit a pokusit se vyřešit poruchu spánku:

Technika kontroly podnětů

Jedná se o techniku, jejímž cílem je vymizení asociace mezi postelí a činnostmi neslučitelnými se spánkem. Jděte tam, když se vám chce spát, a nezůstávejte v posteli vzhůru déle než 20 minut.

Technika omezení spánku

Jeho cílem je regulovat rytmus spánku a bdění pomocí výpočtu pro nastavení časového limitu mezi bděním a spánkem. Cílem této techniky je zkrátit dobu, kterou pacient stráví na lůžku, částečnou spánkovou deprivací.

Relaxační techniky

Cílem relaxačních technik je snížení fyziologické aktivace V prvním týdnu by se měly provádět jednou denně mimo dobu spánku a poté před spaním a během probouzení.

Technika paradoxního předepisování

Cílem této techniky je snížit úzkost z "//www.buencoco.es">online psychologa, aby zjistil příčinu vašich problémů se spánkem a jak ji může léčit. Zda navštívíte lékaře nebo psychologa, bude záviset na zdroji problému: nemůžete spát, protože máte silné bolesti zad nebo úzkost? Pokud je příčina emocionální, pak možná budete chtít navštívit psychologa pro nespavost.