Rydych wedi ceisio dro ar ôl tro, ond nid oes unrhyw ffordd, mae'n ymddangos yn amhosibl newid sefyllfa, i gyflawni'r amcanion hynny sydd gennych.

Mae'r dycnwch a'r dyfalbarhad yn dechrau pallu, rydych chi'n colli egni ac yn y pen draw yn teimlo math o orchfygiad; Nid oes ots pa mor galed rydych chi'n ceisio oherwydd nid ydych chi'n mynd i'w gael, felly rydych chi'n taflu'r tywel i mewn.

Yn yr erthygl heddiw rydyn ni'n siarad am diymadferthedd wedi'i ddysgu felly, os ydych chi wedi teimlo bod rhywun yn myfyrio neu'n myfyrio, daliwch ati i ddarllen oherwydd … spoiler! gellir ei drin a chyflawni canlyniadau da.

Beth yw diymadferthedd a ddysgwyd?

Diymadferthedd neu anobaith a ddysgwyd yw'r cyflwr hwnnw y mae'n ei amlygu ei hun pan fyddwn yn teimlo nad ydym yn gallu newid sefyllfa ni waeth pa mor galed yr ymdrechwn, gan na allwn ddylanwadu ar y canlyniadau a gawn. i'r bobl hynny sydd, fel y mae'r enw'n nodi, wedi dysgu ymddwyn yn oddefol yn wyneb rhai problemau .

Theori diymadferthedd dysgedig ac arbrawf Seligman

Yn ystod y 1970au sylwodd y seicolegydd Martin Seligman fod yr anifeiliaid yn ei ymchwil yn dioddef o iselder mewn rhai sefyllfaoedd a phenderfynwyd cynnal arbrawf . Dechreuodd anifeiliaid mewn cewyll roi siociau trydan gyda chyfnodau amser amrywiol aar hap i osgoi iddynt allu canfod patrwm.

Er i'r anifeiliaid geisio dianc ar y dechrau, buan iawn y gwelsant ei fod yn ddiwerth ac na allent osgoi sioc drydanol sydyn. Felly pan adawon nhw ddrws y cawell ar agor wnaethon nhw ddim byd. Achos? Nid oedd ganddynt bellach ateb gochelgar, yr oeddent wedi dysgu teimlo'n ddiamddiffyn a pheidio ag ymladd. Yr enw ar yr effaith hon oedd diymadferthedd dysgedig.

Mae'r ddamcaniaeth hon yn esbonio y gall bodau dynol ac anifeiliaid ddysgu ymddwyn yn oddefol . Mae theori diymadferth a ddysgwyd wedi'i chysylltu ag iselder clinigol ac anhwylderau eraill sy'n cyfateb i'r canfyddiad o ddiffyg rheolaeth dros ganlyniad sefyllfa.

Digymorth a ddysgwyd: symptomau

Sut mae diymadferthedd dysgedig yn amlygu ei hun? Dyma'r arwyddion bod person wedi syrthio i ddiymadferthedd dysgedig:

• Gorbryder cyn y sefyllfa negyddol.
• Lefel isel o gymhelliant a hunan-barch gyda meddyliau hunan-ddilornus yn aml.
• Goddefol a rhwystro . Nid yw'r person yn gwybod beth i'w wneud yn y sefyllfa.
• Symptomau iselder gyda syniadau cylchol a meddyliau anobaith.
• Teimlo'n erledigaeth a meddwl mai tynged sy'n achosi'r sefyllfa ac felly na ellir ei wneuddim byd i'w newid.
• Pesimistiaeth gyda thuedd i ganolbwyntio sylw ar ochr negyddol pethau.

> Diymadferthedd wedi'i ddysgu: canlyniadau Mae

diymadferthedd a ddysgwyd yn niweidio hunan-barch, hyder a hunanhyder person .

O ganlyniad, mae penderfyniadau ac amcanion yn cael eu dirprwyo... a cheir rôl ddibynnol, lle mae’r person yn cael ei gario i ffwrdd gan amgylchiadau ac yn teimlo anobaith ac ymddiswyddiad.

Mae angen help ar bawb ar ryw adeg

Pam mae rhai pobl yn datblygu diymadferthedd a ddysgwyd?

¿ Beth yw achosion diymadferthedd dysgedig ? Sut ydych chi'n cyrraedd y sefyllfa hon?

Ffordd hawdd i'w ddeall yw Chwedl yr Eliffant Cadwynedig > gan Jorge Bucay. Yn y stori hon, mae bachgen yn pendroni pam fod anifail mor fawr ag eliffant, mewn syrcas, yn caniatáu iddo’i hun gael ei glymu wrth stanc bach gyda chadwyn y gallai ei chodi heb fawr o ymdrech.

Yr ateb yw nad yw'r eliffant yn dianc oherwydd ei fod yn argyhoeddedig na all, nad oes ganddo'r adnoddau i wneud hynny. Pan oedd yn fach roedd ynghlwm wrth y stanc hwnnw a thynodd a thyna am ddyddiau , ond ni allai ymryddhau oherwydd nad oedd ganddo'r nerth y foment honno. Ar ôl cymaint o ymdrechion rhwystredig, derbyniodd yr eliffant bach nad oedd yn bosibl gollwng gafael a Derbyniodd ei dynged yn ymddiswyddo. Dysgodd nad oedd yn alluog, felly fel oedolyn nid yw hyd yn oed yn ceisio mwyach.

Dyma beth all ddigwydd hefyd i bobl pan fyddwn wedi wynebu rhai sefyllfaoedd dro ar ôl tro ac nad yw ein gweithredoedd wedi cyflawni hynny. bwriadasom Weithiau, gall hyd yn oed ddigwydd pan fydd y canlyniad dymunol yn cael ei gyflawni , bod y person â diymadferthedd dysgedig yn credu nad yw wedi cynhyrchu oherwydd y camau a gymerwyd, ond trwy siawns pur .

Gall pobl ddysgu teimlo'n ddiymadferth ar unrhyw adeg mewn bywyd os yw amgylchiadau'n gymhleth ac yn anodd a'u hadnoddau wedi'u disbyddu. Er enghraifft, pan fo trais gan bartner, mewn perthynas wenwynig, lle nad yw’r person yn teimlo ei fod yn cael ei garu, neu gyda pherson narsisaidd mewn perthynas, gellir creu patrymau o boen emosiynol a diymadferthedd dysgedig, er yn y rhan fwyaf o achosion amseroedd , fel yn achos yr eliffant yn y stori, mae yn cael ei bennu gan brofiadau plentyndod .

‍ Enghreifftiau o diymadferthedd dysgedig

Canfyddir achosion o ddiymadferthedd dysgedig mewn gwahanol leoliadau : yn yr ysgol, yn y gwaith, mewn grwpiau o ffrindiau, mewn perthnasoedd...

Dewch i ni edrychwch ar yr enghreifftiau hyn gydag enwadur cyffredin: mae'r person wedi cael ei ddarostwngi boen a dioddefaint heb gyfleoedd i ddianc nad yw bellach yn ceisio.

Diymadferthedd a ddysgwyd mewn plant

Y plant ifanc iawn y cânt eu gadael iddynt crio dro ar ôl tro ac nid ydynt yn cael sylw , maent yn dechrau rhoi'r gorau i grio ac yn mabwysiadu agwedd oddefol.

Dysgu diymadferthedd mewn addysg

Dysgu diymadferthedd yn y dosbarth gyda rhai pynciau a roddir iddo hefyd. Mae pobl sy'n methu arholiadau pwnc yn rheolaidd yn aml yn dechrau teimlo, ni waeth pa mor galed y maent yn astudio, na fyddant yn gallu pasio'r pwnc hwnnw .

Diymadferthedd a ddysgwyd mewn trais rhyw

Gall y diymadferthedd a ddysgwyd yn y cwpl ddigwydd pan fydd y camdriniwr yn gwneud i'w ddioddefwr gredu ei fod yn euog o'i gamdriniaeth. anffawd ac na fydd unrhyw ymdrech i osgoi niwed yn ei wasanaethu.

Gall merched sy'n cael eu cam-drin ddatblygu diymadferthedd a ddysgwyd yn y pen draw. Mewn dim ond ychydig o achosion o gam-drin, mae'r dioddefwr yn beio ei hun am ei sefyllfa ac yn colli'r nerth i gefnu ar ei phartner

Ffactorau diymadferthedd dysgedig yn y fenyw a gafodd ei cham-drin:

• presenoldeb cylch trais rhywiol;
• cam-drin neu drais rhywiol;
• cenfigen, rheolaeth a meddiant;
• cam-drin seicolegol.

Wedi dysgu diymadferthedd yn y gwaith ac yn yr ysgol

Achosion Mae bwlio yn y gwaith ac yn yr ysgol hefyd yn enghraifft arall o ddiymadferthedd ac anobaith dysgedig . Mae pobl sy'n dioddef o fwlio yn aml yn teimlo'n euog ac yn cymryd mân bethau yn ganiataol.

Gall person sy'n dibynnu ar swydd i fyw ac ynddi sy'n dioddef mobio greu anobaith dysgedig drwy fethu â gwneud dim i ddod allan o'r sefyllfa hon. Ni all redeg i ffwrdd na wynebu uwch-swyddog.

Sut i oresgyn diymadferthedd dysgedig

Gan ei fod yn ymddygiad cynhenid, gall diymadferthedd a ddysgwyd gael ei addasu neu ei ddad-ddysgu . Ar gyfer hyn, mae angen datblygu mathau newydd o ymddygiad ac atgyfnerthu hunan-barch.

Gadewch i ni edrych ar rai awgrymiadau ar sut i weithio ar ddiymadferthedd a ddysgwyd :

• Cymerwch ofal a dewiswch eich meddyliau . Ceisiwch weld pethau o safbwynt arall a byddwch yn ymwybodol o feddyliau negyddol a thrychinebus.
• Gweithiwch ar eich hunan-barch , carwch eich hun yn fwy.
• Cwestiwn eich hun. Mae'n debyg eich bod wedi bod yn arddel yr un credoau a meddyliau ers amser maith, dechreuwch gwestiynu beth fyddai'n digwydd pe baech yn gwneud pethau'n wahanol, edrychwch am ddewisiadau eraill.
• Rhowch gynnig ar bethau newydd , newidiwch eich arferion.
• Ceisio cymorth gyda'ch ffrindiau neu gyda gweithiwr proffesiynol, mae yna adegau pan fydd angen gwybod pryd i fynd at seicolegydd.

Diymadferthedd dysgedig: triniaeth

Un o'r therapïau a ddefnyddir amlaf wrth drin diymadferthedd a ddysgwyd yw therapi gwybyddol-ymddygiadol .

Beth yw nodau therapi ?

• Dysgu sut i asesu sefyllfaoedd perthnasol mewn ffordd fwy realistig.
• Dysgu sut i roi sylw i'r holl ddata presennol yn y sefyllfaoedd hynny.
• Dysgu rhoi esboniadau amgen .
• Profi rhagdybiaethau camaddasol i gychwyn gwahanol ymddygiadau.
• Archwiliwch eich hun i gynyddu eich ymwybyddiaeth eich hun.

Yn fyr, Mae'r seicolegydd yn helpu'r person i dadraglennu diymadferthedd a ddysgwyd drwy ail-strwythuro eu meddyliau a’u hemosiynau , yn ogystal â’r ymddygiadau a ddysgwyd sy’n eu hatal rhag rhoi’r gorau i ymddwyn yn oddefol.

Os ydych yn meddwl bod angen cymorth arnoch, peidiwch â 't croeso i chi ofyn. Gall seicolegydd ar-lein o Buencoco eich helpu i adfer eich lles seicolegol o gysur eich cartref.