I et stadigt mere tempofyldt og krævende samfund, hvor tekniske og kognitive færdigheder er i højsædet, risikerer vi at overse noget, der ikke desto mindre er afgørende: håndteringen af vores følelser!

Hovedpersonen i dagens artikel er følelsesmæssig intelligens Det er en færdighed, der giver os mulighed for at opbygge stærkere relationer, træffe bedre beslutninger og leve mere tilfredsstillende liv. Læg mærke til det, for i løbet af denne artikel vil vi udforske Hvad er følelsesmæssig intelligens? y hvad det er til Vi vil også opdage hvordan man udvikler det og hvordan det kan anvendes i vores daglige liv og i den fordele som følelsesmæssig intelligens kan give os.

Hvad er følelsesmæssig intelligens?

Hvad menes der med følelsesmæssig intelligens? Lad os se på det. Hvad betyder følelsesmæssig intelligens? evnen til at forstå, bruge og positivt håndtere vores egne følelser at afhjælpe stress, kommunikere effektivt, føle empati med andre, overvinde udfordringer og løse konflikter.

I praksis betyder det Vær opmærksom at følelser kan styre vores adfærd og have indflydelse på andre mennesker, og lære at håndtere både vores egne og andres følelser. Før vi kan udvikle følelsesmæssig intelligens, er det nødvendigt at har en god evne til at mentalisering dvs. evnen til at reflektere over disse mentale tilstande (forstå og tilskrive tanker, følelser og ønsker til sig selv og andre).

Derfor er følelsesmæssig intelligens hjælper os med at opbygge stærkere relationer, få succes i skolen og på arbejdet, og effektivt forfølge vores mål Den hjælper os også med at forbinde os med vores følelser, omsætte intentioner til handling og træffe beslutninger om, hvad der virkelig betyder noget for os. Nogle teorier om følelsesmæssig intelligens antyder, at den kan læres og styrkes, mens andre hævder, at den er en medfødt egenskab.

Hvor kommer begrebet følelsesmæssig intelligens fra?

Mange forfattere har udviklet teorier om følelsesmæssig intelligens. Begrebet blev introduceret af lærerne Peter Salovey og John D. Mayer, der første gang nævnte følelsesmæssig intelligens i 1990 i en artikel, der blev offentliggjort i magasinet Fantasi, kognition og personlighed. Disse to akademikere gav en indledende definition af følelsesmæssig intelligens forstået som "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empati For ham er et af kendetegnene ved følelsesmæssig intelligens evnen til at Forbedring af kommunikationen Gardner har bidraget med den opfattelse, at udviklingen af interpersonelle relationer er en nøglefaktor i der er en mangfoldighed af intelligenser og at de hver især har deres egne styrker og begrænsninger.

En anden forfatter, der er værd at bemærke inden for teorien om følelsesmæssig intelligens, især inden for vurdering (BarOn's Emotional Intelligence Inventory), er Reuven Bar-On. For denne psykolog er følelsesmæssig intelligens evnen til at forstå sig selv, til at forholde sig korrekt til andre og til at kunne tilpasse sig forskellige omstændigheder.

Daniel Goleman og følelsesmæssig intelligens

Goleman i sin bog Følelsesmæssig intelligens: hvorfor det kan betyde mere end IQ definerede fem søjler for følelsesmæssig intelligens :

1. selvbevidsthed eller følelsesmæssig selvindsigt

Selvbevidsthed er den evne til at genkende en følelse, når den opstår Hvis vi kender vores følelser, hvordan de opstår og ved hvilke lejligheder, vil de ikke være chokerende fænomener for os.

Tænk for eksempel på situationer, hvor der stilles krav til vores præstation, såsom en eksamen, eller situationer, hvor vi kan blive så ophidsede, at vi får et regulært angstanfald. Hvis vi lærer at bruge vores følelsesmæssige intelligens, vil vi, når angsten kommer, genkende den og være i stand til at håndtere den, før den overvælder os. Hvis denne følelse derimod overvælder os, vil vi være i stand til at håndtere den.Frygt for ens egne følelser falder ofte sammen med dårlig følelsesmæssig intelligens.

2. Selvregulering eller følelsesmæssig selvkontrol

Har du nogensinde været bange for at miste kontrollen? At beherske vores følelser forhindrer os i at lade os rive med af dem uden kontrol. At lære at håndtering af følelser Det betyder ikke at benægte eller eliminere dem, men at sørge for, at de ikke bliver til uønsket adfærd. Hvilke følelser har vi sværest ved at kontrollere? I hvilke situationer opstår de, og hvad har de forårsaget i vores liv?

Følelsen af vrede er for eksempel en af dem, der ofte overvælder os og fremkalder de frygtede vredesanfald. Tænk for eksempel på følelsesmæssig intelligens på arbejdspladsen. I en diskussion med en arbejdskollega: hvad kunne vi sige, som vi straks ville fortryde, hvad ville være den mest effektive strategi til at kommunikere vores vrede? En af de ting, man kan gøre, er atfølelsesmæssig intelligens bruges til at regulere vores følelser og tilpasse os omstændighederne.

Med evnen til at være følelsesmæssigt til stede kan du lære at styre dine følelser uden at lade dem overskygge dine tanker og din selvkontrol. Du vil være i stand til at træffe beslutninger, der giver dig mulighed for at undgå impulsiv adfærd, kontrollere dine følelser på en sund måde, tage initiativ, opfylde forpligtelser og tilpasse dig skiftende omstændigheder.

Motivation

Følelsesmæssig intelligens betyder for Goleman også, at man er bevidst om sine følelser uden at undertrykke dem. At motivere sig selv Det er også vigtigt at fokusere opmærksomheden og opretholde motivationen i forfølgelsen af et mål og at have evnen til at lede og opretholde motivationen mod personlige og professionelle mål. Det omfatter vedholdenhed, engagement, passion og evnen til at komme tilbage efter tilbageslag.

4. Empati og anerkendelse af andre menneskers følelser.

For Goleman, Følelsesmæssig intelligens og empati er tæt forbundne. Empati er evnen til at forstå andres følelser; empatiske mennesker er gode lyttere, opmærksomme på verbale og nonverbale aspekter af kommunikation og ikke påvirket af fordomme. De er følsomme, men frem for alt hjælper de andre baseret på forståelse af deres behov og følelser, uden at sætte deres egenDen empati er en af de komponenter af følelsesmæssig intelligens.

5. Sociale færdigheder

Der er mange færdigheder, der gør os i stand til at få succes i sociale og arbejdsmæssige relationer. Sociale færdigheder omfatter f.eks. evnen til at øve indflydelse, dvs. at bruge effektive overtalelsesteknikker, hvilket er grunden til, at følelsesmæssig intelligens er vigtig i erhvervslivet. . Derudover har evne til at kommunikere effektivt og med Selvsikkerhed Konflikthåndtering, samarbejde i et team og det at være en god leder er også blandt de mest værdsatte soft skills.

Typer af følelsesmæssig intelligens

Ifølge Goleman er der to typer af følelsesmæssig intelligens:

• Intrapersonel følelsesmæssig intelligens: er en persons evne til at kende sig selv ved at være bevidst om sine følelser, forhåbninger, styrker og svagheder.
• Interpersonel følelsesmæssig intelligens: en persons evne til at kommunikere og forholde sig til andre.

Hvorfor er det vigtigt at udvikle følelsesmæssig intelligens?

Det er ikke altid de mest intelligente mennesker, der er de mest succesfulde eller tilfredse i livet. Du kender sikkert folk, der er akademisk brilliante, men som ikke er succesfulde på arbejdet eller i deres personlige og romantiske forhold (for eksempel kan en person, der mangler følelsesmæssig intelligens, være mere tilbøjelig til at afslutte et forhold ved atghosting end med en forklaring) hvorfor? måske er det på grund af en lav følelsesmæssig intelligens .

IQ alene er ikke nok til at få succes i livet. Din IQ kan for eksempel hjælpe dig med at komme ind på universitetet, men det er din følelsesmæssige intelligenskvotient, der hjælper dig med at håndtere stress og følelser, når du står over for de afsluttende eksamener. Så.... Hvad er forskellen mellem IQ og følelsesmæssig intelligens?

‍ Følelsesmæssig intelligens versus IQ

IQ er et mål for evnen til at ræsonnere. af en person, mens følelsesmæssig intelligens peger på, hvordan en person håndterer sine følelser .

Forskning offentliggjort i Phycological Bulletin af American Psychological Association (APA) viste, at studerende, der var bedre i stand til at forstå og håndtere deres følelser effektivt, klarede sig bedre end deres mindre dygtige kammerater.

Ifølge Harvard Business School, mennesker, der viser sig at være bedre ledere, udmærker sig ved "social bevidsthed og empati". Derudover har det vist sig, at følelsesmæssig intelligens udgør næsten 90% af de færdigheder, der adskiller nogle ledere fra deres jævnaldrende. Men selvom der findes instrumenter og tests til at måle følelsesmæssig intelligens, "er der ikke fundet nogen generelt gyldig koefficient", som det er tilfældet medkognitiv intelligens.

Sådan udvikler du følelsesmæssig intelligens

Ifølge Daniel Goleman er følelsesmæssig intelligens kan bearbejdes eller forbedres De fem kompetencer inden for følelsesmæssig intelligens, som han udviklede, og som vi har set før, gør det lettere at identificere områder, der skal forbedres, for at arbejde med følelsesmæssig intelligens.

Andre kapaciteter, der skal tages i betragtning i Forbedring af følelsesmæssig intelligens :

• Følelsesmæssigt ordforråd Mennesker med et godt niveau af følelsesmæssig intelligens er i stand til at tale om deres følelser, at tale om dem og derfor at håndtere dem. Modsat kan de, der ikke har et udviklet følelsesmæssigt ordforråd, lide af alexithymi, vanskeligheden ved at få adgang til deres følelsesmæssige verden og at identificere følelser hos andre og hos dem selv.
• Tilpasningsevne og nysgerrighed: En person med følelsesmæssig intelligens tilpasser sig let nye situationer på arbejdet og i privatlivet, er fascineret af nye ting og er ikke bange for at eksperimentere, er fleksibel.
• Uafhængighed Følelsesmæssig intelligens: Et af kendetegnene ved følelsesmæssig intelligens er, at man ikke er afhængig af andres dømmekraft. Når man er fuldt bevidst om sine egne følelser, tager man også ansvar for dem over for andre og vurderer, hvornår det er passende at dele dem.

Med alderen forbedres vores selvbevidsthed generelt, vi har flere mestringsevner og har akkumuleret mere erfaring, hvilket gør os bedre i stand til at håndtere vores følelsesmæssige rum og socio-affektive relationer, så Følelsesmæssig intelligens har en tendens til at stige med årene. Det er i hvert fald resultatet af en vurdering af følelsesmæssig intelligens ved hjælp af BarOn Emotional Intelligence Inventory (I-CE), som blev foretaget i Lima (Peru) på et repræsentativt udsnit af 1.996 personer over 15 år.

Sådan udvikler man følelsesmæssig intelligens i barndommen

I forhold til at udvikle Børns følelsesmæssige intelligens I dette afsnit er det værd at nævne nogle aktiviteter, hvor man kan arbejde med følelsesmæssig intelligens i klasseværelset.

For eksempel kan en af øvelser i følelsesmæssig intelligens som praktiseres i nogle skoler, er baseret på The Marshmallow Test: Mastering self-control. Den oprindelige test er baseret på at give børn et valg mellem en belønning, f.eks. en skumfidus, som de kan få med det samme, og en større belønning (to skumfiduser). Derefter ser man, hvilke børn der har modstået "listen"...;

• At skrive en følelsesmæssig dagbog fremmer selvbevidsthed og følelsesmæssigt udtryk.

• Spil om konfliktløsning Programmet er designet til at fremme børns kommunikations- og problemløsningsevner.

At kende dig selv bedre hjælper dig med at håndtere dine følelser

Måling af følelsesmæssig intelligens

Følelsesmæssig intelligens kan måles ved hjælp af Mayer-Salovey-Caruso test af følelsesmæssig intelligens (MSCEIT) en skala med 141 spørgsmål, der måler fire typer af personlige færdigheder:

• Den opfattelse af følelser Evnen til at afkode sine egne og andres følelser.
• Den brug af følelser at gøre det lettere at tænke og håndtere forskellige situationer.
• Den Forståelse af følelser forstå, hvor de kommer fra, og hvordan og hvornår de manifesterer sig.
• Den håndtering af følelser evnen til at regulere følelser, når de opstår.

Bøger om følelsesmæssig intelligens

For at konkludere ligger vigtigheden af følelsesmæssig intelligens i at håndtere følelser korrekt, hvilket kan give os en fordel, når det kommer til at kommunikere, motivere os selv og reagere bedre på miljømæssige stimuli. Så hvis du spekulerer på, hvordan du kan arbejde med følelsesmæssig intelligens, kan nogle læsninger om emnet være til hjælp for dig.

Her er en liste over nogle af de vigtigste De bedste bøger om følelsesmæssig intelligens :

• Følelsesmæssig intelligens af Daniel Goleman.
• Følelsesmæssig intelligens for børn og unge Denne bog af Linda Lantieri og Daniel Goleman er en praktisk guide til arbejdet med følelsesmæssig intelligens hos unge og børn.
• Følelser: en indre guide, hvilke man skal følge, og hvilke man ikke skal følge af Leslie Greenberg.

Du har også mulighed for at forbedre din følelsesmæssige intelligens ved hjælp af en online psykolog. Denne mulighed er nyttig for alle, der ønsker at kontrollere deres følelser bedre, føle empati med andre, finde en balance mellem hjem og arbejde og mellem fornøjelse og pligt.