Hvad ligger der bag søvnløshed?

At tilbringe en søvnløs nat er en oplevelse, som vi mere eller mindre alle deler og har oplevet ved mere end én lejlighed. Men hvad ligger der bag de søvnløse nætter?

Det kunne være nogle følelsesmæssige årsager som stress , den angst og nattesved Hvis søvnløsheden er forårsaget af en negativ begivenhed, nerver eller noget andet negativt, kan søvnløsheden være resultatet. Hos de fleste mennesker, hvor årsagen er følelsesmæssig, genoprettes det sædvanlige søvnmønster efter et par dage (dette er forbigående søvnløshed), men desværre er dette ikke tilfældet i andre tilfælde.

‍ Definitionen af søvnløshed i psykologien

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse. hyppige, som er karakteriseret ved svært ved at falde i søvn eller blive ved med at sove i løbet af natten på trods af tilstedeværelsen af betingelser, der fremmer det.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har også defineret søvnløshed som: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">data fra det spanske selskab for neurologi (SEN), mellem 20 og 48% af den voksne befolkning lider på et eller andet tidspunkt af problemer med at påbegynde eller fastholde søvnen. Mindst 10% af tilfældene skyldes en kronisk og alvorlig søvnforstyrrelse. Dette tal kan være endnu højere på grund af det høje antal udiagnosticerede patienter.

Selvom mange søvnforstyrrelser kan behandles ( der findes psykologisk terapi til behandling af søvnløshed ), beslutter mindre end en tredjedel af patienterne at søge psykologisk eller medicinsk hjælp.

Pas på dit mentale og følelsesmæssige velbefindende

‍ ‍

Årsager til søvnløshed

Årsagerne til søvnløshed er mangfoldige. Midlertidige årsager vil have en lettere og hurtigere løsning end dem af psykologisk eller medicinsk oprindelse. Men lad os se nærmere på de forskellige årsager:

• Midlertidige situationer af specifikke årsager, som personen går igennem.
• Dårlige søvnvaner Ustabile skemaer, mange middage, koffeinmisbrug...
• Ugunstige miljømæssige faktorer.
• Medicinsk oprindelse: søvnapnø, fordøjelsesproblemer og andre medicinske tilstande som rygsmerter og gigt kan påvirke søvnkvaliteten.
• Psykologisk oprindelse: følelsesmæssige forstyrrelser, angst, forskellige former for depression, panikanfald, stress, cyklothymi... Det er nogle af de psykiske sygdomme, der forårsager søvnløshed, og som er direkte forbundet med en dårligere søvnkvalitet.

De mennesker, der er mest tilbøjelige til søvnløshed, er dem, der udsættes for intense og lange perioder med stress :

⦁ Dem, der arbejder om natten eller har skifteholdsarbejde

⦁ Dem, der rejser ofte og skifter tidszone.

⦁ Dem, der er i dårligt humør, eller som har mistet nogen.

⦁ Dem med en familiehistorie af sygdommen.

Men søvnløshed er også forbundet med andre psykiske lidelser, som vi nævnte tidligere, f.eks. depression og den angst . andre følelser forbundet med søvnløshed er bekymringer, nervøsitet og en følelse af angst eller uro i maven.

Symptomer og psykologiske effekter af søvnløshed

Hvordan kan vi skelne mellem et normalt, forbigående søvnproblem og en behandlingskrævende insomni? Folk, der lider af søvnløshed føler sig utilfredse med kvaliteten af deres søvn og har et eller flere af følgende symptomer og virkninger s:

- Vanskeligheder med at falde i søvn.

- Natlige opvågninger, hvor det er svært at falde i søvn igen, og opvågninger tidligt om morgenen.

- Uopfriskende søvn.

- Træthed eller lav energi i løbet af dagen.

- Kognitive vanskeligheder, f.eks. koncentrationsbesvær.

- Hyppig irritabilitet og instinktiv eller aggressiv adfærd.

- Vanskeligheder på arbejdet eller i skolen.

- Problemer i personlige relationer med familiemedlemmer, partnere og venner.

Typer af søvnløshed

Der findes ikke kun én type søvnløshed, den har forskellige typer som vi vil se nærmere på nedenfor:

Søvnløshed i forhold til dens årsager

⦁ Ydre insomni Forårsaget af eksterne faktorer, f.eks. mangel på søvn på grund af miljøfaktorer, problemer med søvnhygiejne, stofmisbrug, stressende situationer (arbejde, familie, helbredsproblemer osv.).

⦁ Intrinsisk søvnløshed: Søvnen skyldes indre faktorer som psykofysiologisk insomni, søvnapnø, restless legs syndrom, smerter, der afbryder eller forhindrer søvnen, eller andre sygdomme.

Søvnløshed i forhold til dens oprindelse

⦁ Organisk søvnløshed relateret til en organisk sygdom.

⦁ Ikke-organisk søvnløshed relateret til psykiske lidelser.

⦁ Primær søvnløshed ikke er relateret til andre sygdomme.

‍ Søvnløshed efter varighed

⦁ Forbigående søvnløshed:

- Det varer flere dage.

- Det er forårsaget af akut stress eller ændringer i miljøet.

- Det skyldes ofte udløsende faktorer: ændringer i arbejdsskift, jetlag, indtagelse af stoffer som alkohol, koffein osv.

⦁ Kronisk søvnløshed Søvnløshed: når søvnløsheden varer i måneder eller endda år (mere end tre til seks måneder) og ofte er relateret til medicinske problemer (migræne, hjertearytmi osv.), adfærdsproblemer (brug af stimulanser) og psykologiske problemer (psykologiske lidelser som depression, anorexia nervosa, angst osv.).

Søvnløshed i forhold til kronologisk timing :

⦁ Indledende søvnløshed: Vanskeligheder med at indlede søvnen (søvnforsinkelse), mest almindeligt.

⦁ Periodisk søvnløshed forskellige opvågninger i løbet af natten.

⦁ Sen søvnløshed Tidlig opvågning og manglende evne til at falde i søvn igen.

Hvad gør man ved søvnløshed?

Hvis du genkender symptomerne på søvnløshed i dine nætter, bør du Kontakt en professionel Du kan enten gå til din egen læge eller til en psykolog for at finde ud af, om det er en insomni lidelse (insomni er en søvnforstyrrelse og ikke en psykisk sygdom, som nogle mennesker tror).

Diagnosen og den psykologiske vurdering af et tilfælde af søvnløshed bør foretages af en professionel.

Psykologisk behandling af søvnløshed

Af alle de former for psykoterapi, der findes, er behandling med kognitiv adfærdspsykoterapi har vist sig at være den mest velegnede til at reducere symptomerne på kronisk søvnløshed. Her er de forskellige faser i terapien:

Indledende vurderingsfase

Det finder sted med Diagnostisk interview Spørgeskemaundersøgelsen udføres ved hjælp af spørgeskemaer, f.eks:

• Morins semistrukturerede interview om søvnløshed.
• Dysfunktionelle overbevisninger og holdninger til søvn (DBAS).
• At føre en søvndagbog, en dagbog, der hjælper med bedre at forstå ens problem ved at angive søvnplaner, det tidspunkt, hvor man falder i søvn, eller hvor længe man holder sig vågen.

Instrumentale undersøgelser som f.eks:

• Polysomnografi (dynamisk polygrafisk søvnregistrering), som måler søvnforstyrrelser og mængden af hjerneaktivitet under søvn.
• Brug af atografen, et instrument, der bæres på håndleddet af den dominerende hånd, hele dagen i femten dage.

Konceptualiseringsfase i kognitiv adfærdstermer

I denne anden fase af behandlingen er der tilbageførsel af de resultater, der er opnået i evalueringsfasen Den diagnostiske ramme uddybes, og der laves en konceptualisering i kognitiv-adfærdsmæssige termer.

Psykoedukationsfase om søvn og søvnløshed

Dette er den fase, hvor du begynder at at lede patienten mod en korrekt søvnhygiejne ved at påpege enkle regler som f.eks:

• Ingen lure i løbet af dagen.
• Træn ikke, før du går i seng.
• Undgå kaffe, nikotin, alkohol, tung mad og overskydende væske om aftenen.
• Brug 20-30 minutter før eller umiddelbart efter aftensmaden på at sænke tempoet i sindets og kroppens aktiviteter og slappe af (du kan øve dig i autogen træning).

Interventionsfase

Dette er den fase, hvor specifikke teknikker anvendes og en kognitiv omstrukturering af alle de negative og dysfunktionelle automatiske tanker, der er relateret til søvn, udføres sammen med patienten for at ændre dem til mere funktionelle og rationelle alternative tanker.

I den sidste fase forebyggelse af tilbagefald .

Det har aldrig været lettere at finde den rigtige psykolog

Psykologiske teknikker mod søvnløshed

Disse er de teknikker til behandling af søvnløshed for at adressere og forsøge at løse søvnforstyrrelsen:

Teknikken til stimuluskontrol

Dette er en teknik, hvor målet er at at udrydde forbindelsen mellem sengen og aktiviteter, der er uforenelige med søvn Gå derhen, når du er søvnig, og hold dig ikke vågen i sengen i mere end 20 minutter.

Teknikken til begrænsning af søvn

Den har til formål at regulere søvn-vågenrytmen med en beregning for indstille tidsgrænsen mellem vågenhed og søvn Formålet med denne teknik er at reducere den tid, patienten tilbringer i sengen, ved delvis søvnberøvelse.

Afslapningsteknikker

Afslapningsteknikker har til formål at reducere fysiologisk aktivering I den første uge skal de udføres en gang om dagen uden for sengetid, og derefter ved sengetid og når man vågner.

Teknikken med paradoksal ordination

Denne teknik har til formål at reducere angst fra "//www.buencoco.es">online psykolog for at identificere årsagen til dine søvnproblemer, og hvordan de kan behandle det. Om du går til en læge eller en psykolog afhænger af kilden til problemet: kan du ikke sove, fordi du har svære rygsmerter eller angst? Hvis årsagen er følelsesmæssig, kan det være en god idé at gå til en søvnløshedspsykolog.