I dag tager vi i dette blogindlæg fat på et spørgsmål, der optager mange mennesker: Sådan dulmer du angst Angst er en følelse, der reagerer på stressende situationer Problemet opstår, når denne følelse ikke kun dukker op på bestemte tidspunkter, men er til stede i os ofte og intenst og blander sig i vores daglige liv. Hvis du genkender dig selv i denne situation, så læs videre, for vi vil fortælle dig hvordan man reducerer angst.

Angst er et værktøj som din krop bruger at håndtere forandringer og udfordringer i livet Men det kan skabe en uforholdsmæssig reaktion og følelsesmæssig nød, der manifesterer sig på en (eller flere) af disse måder:

• nervøsitet og ubehag;
• angst;
• åndenød;
• følelse af tæthed i brystet _;
• maveproblemer (nogle mennesker lider af "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">angst i maven");
• søvnløshed;
• overdreven svedtendens;
• frygt for at miste kontrollen;
• en følelse af overhængende fare, panik eller katastrofe;
• øget hjertefrekvens;
• hyperventilation;
• rystelser;
• følelse af træthed og svaghed;
• mangel på koncentration;
• stress-svimmelhed.

Når den skaber angst og forekommer i hyppige og intense episoder, bliver angsten, som skulle fungere som en naturlig forsvarsmekanisme, til en forhindring, der i stedet for at hjælpe os, blokerer og begrænser os. Når man står over for sådan et tilfælde, er det derfor logisk at ville vide, hvordan man dæmper angsten.

Tips til at dulme angst

Her er nogle tips til hvordan man reducerer angst Under alle omstændigheder sætter han pris på at gå til psykolog, fordi Angst kan behandles Og terapi kan helt sikkert hjælpe dig.

Find ud af, hvad der gør dig ængstelig

Hvis du vil dæmpe angst, skal du være opmærksom på, hvad der gør dig angst, og kende dine reaktioner på det. Føler du angst for at skulle tage bilen? For at møde nogen? Undgår du de situationer for at forhindre det? Observer, hvad der sker med dig i de øjeblikke? Kildrer det i maven? Sveder du? Kører dit hjerte hurtigere? Føler du dig angst for klimaforandringerne? Selv om det lyder sådan?mærkeligt, at flere og flere mennesker lider af øko-angst.

Se på, hvordan du håndterer disse øjeblikke. Du kan ikke lære at kontrollere angsten, men du kan lære at håndtere den.

Kontrollér din vejrtrækning for at lindre angst

Når angsten blusser op, bliver vejrtrækningen som regel hurtigere. For at få angsten til at slappe af er det vigtigt at lære nogle vejrtrækningsteknikker.

For eksempel, diafragmatisk vejrtrækning vil hjælpe dig med at reducere angst: Træk vejret ind gennem næsen og pust ud gennem munden med langsomme, dybe ind- og udåndinger. Prøv at få maven til at hæve sig og ikke brystet. Gentag disse langsomme, dybe indåndinger så mange gange, du har brug for det. Målet er at forblive rolig og forhindre, at angst og frygt bliver til panik.

Hvis din angst endnu ikke er ude af kontrol, men du begynder at føle en vis rastløshed, vil vejrtrækningen også hjælpe dig med at kontrollere dine nerver og derfor sænke din angst. Så dette trick til at håndtere angst kan også være nyttigt ved disse lejligheder.

Sport til at reducere angst

Hvad er godt mod angst? fysisk aktivitet Derudover producerer sport udskillelsen af endorfiner, de neurotransmittere, der virker på hjernen for at skabe en følelse af velvære, bedre blodcirkulation og kardiovaskulær kapacitet.

Det er derfor, det er så almindeligt at anbefale motion som en af metoderne til at berolige angst. Faktisk er sport ikke kun gyldig til at håndtere angst, men også til at fjerne stress og forbedre selvværd.

Dit psykiske velbefindende er tættere på, end du tror

‍ Pas på din søvn og din kost

Et af symptomerne på kronisk angst er problemer med mave-tarmkanalen, Spis ikke en ubalanceret kost vil kun gøre tingene værre for dit fordøjelsessystem.

Med hensyn til søvn er det tilrådeligt at følge en fast tidsplan for sengetid På den måde vænner hjernen sig til gradvist at slukke på samme tid. Sunde vaner vil gøre det lettere at dæmpe angsten.

Se situationen i øjnene, vent ikke på, at angsten forsvinder.

Hvis du ønsker at reducere angst, vil du sandsynligvis ønske at udskyde en situation, indtil den "går over", men Det er vigtigt at udsætte sig selv for sådanne scenarier i stedet for at undgå dem. Jo længere du udskyder det, jo mere frygt og angst vil du have for at møde disse ting.

Kontrollér dine negative tanker

Angst er relateret til negative tanker og til de omstændigheder, som vi anser for farlige, som vi er bange for. Så angst er relateret til de negative tanker og til de omstændigheder, som vi anser for farlige, som vi er bange for, identifikationer de negative tanker For eksempel kan du lide af sceneskræk ved tanken om at skulle tale offentligt, men vurder, om din evne til at tale offentligt virkelig er så dårlig, som du tror.

Øvelser til at dulme angst

Afspændingsteknikkerne i autogen træning er rettet mod at opnå en tilstand af ro gennem bestemte øvelser, så de er sandsynligvis også nyttige til at dæmpe eller berolige angst.

Det kan også være nyttigt at Mindfulness og generelt de øvelser og aktiviteter, der distraherer dit sind fra angsten og får dig til at holde op med at tænke på noget, der gør dig angst.

Konklusioner: Er det muligt at reducere angst?

‍ Mange mennesker spekulerer på, hvordan man bekæmper angst, eller hvordan man fjerner angst, men det er ikke muligt (i hvert fald ikke i bogstavelig forstand). Som vi sagde i begyndelsen, er angst en form for fysisk, kognitiv, følelsesmæssig og adfærdsmæssig reaktion på forskellige situationer, som vi føler som en trussel, og som hjælper os med at tilpasse os vores omgivelser.

Hvad der dog er muligt i tilfælde, hvor niveauet stiger eller falder, er at at lære at håndtere det og lindre angsten ved at følge rådene ovenfor, eller som du kan få, for eksempel af en online-psykolog.

En professionel vil give dig redskaberne til at regulere dine følelser, tanker og adfærd med henblik på at at lære at leve med angst Psykoterapi hjælper med at reducere symptomerne.

Den kognitiv adfærdsterapi har succes med at håndtere og lære at beroliger generaliseret angst Den fokuserer på at give dig teknikker til at lindre angst, lære dig færdigheder til at håndtere dine bekymringer og hjælpe dig med at vende tilbage til de aktiviteter, du undgår.