Τι είναι η ανασφάλεια; Η ανασφάλεια είναι εκείνη η κατάσταση του νου που προκαλείται από τη συνήθεια να πιστεύει κανείς ότι δεν μπορεί να Η τάση να φανταζόμαστε άσχημα μέλλοντα, κακό τέλος, αποτυχίες και καταστροφές που αποθαρρύνουν τις προσπάθειες και προκαλούν έτσι την προαναγγελθείσα ήττα.

Η ανασφαλής προσωπικότητα χαρακτηρίζεται από αρνητικές προσδοκίες που καταδικάζουν τον πάσχοντα, τροφοδοτώντας το σπιράλ της υποτίμησης, περιορίζοντας την αυτονομία του και οδηγώντας τον να κυνηγά συνεχώς την επιβεβαίωση της αίσθησης της ανεπάρκειάς του.

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι σχετίζεται με το σύνδρομο της Κασσάνδρας, την τάση δηλαδή να διατυπώνει κανείς συστηματικά δυσμενείς προφητείες για το δικό του μέλλον και το μέλλον των άλλων, για να καταλήξει τελικά να πραγματοποιήσει την προβλεπόμενη καταστροφή. Από πού πηγάζει όμως η ανασφάλεια και πώς μπορεί να ξεπεραστεί; Η ανασφάλεια και η αυτοεκτίμηση συνδέονται στενά Η καταπολέμηση της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι δυνατή υπό ορισμένες προϋποθέσεις και επιδιώκοντας την αλλαγή μέσω της αυτογνωσίας και της αυτοανακάλυψης. ‍

Συμπτώματα ανασφάλειας

Η ανασφάλεια είναι ένα ύπουλο κακό, το οποίο προσφέρεται για τον πολλαπλασιασμό άλλων προβλημάτων. Είναι υπεύθυνη για αναποδιές, χαμένα τρένα και πνιγμένες φωνές μεταξύ των οποίων αποσιωπούνται πολλά πράγματα. Η ανασφάλεια συχνά συνοδεύεται από τα εξής:

• Η τάση για καταπίεση.
• Λογοκρισία.
• Αυτοαξιολόγηση, η οποία στη συνέχεια ανταποκρίνεται στις δοκιμασίες της στην πραγματικότητα.

Τύποι ανασφάλειας

Η ανασφάλεια οδηγεί σε σπατάλη ταλέντων και ευκαιριών, Υπάρχουν πολλά πλαίσια στα οποία μπορούμε να βιώσουμε ένα αίσθημα ανασφάλειας, το οποίο μερικές φορές μπορεί να γίνει παθολογικό. Μπορεί να νιώθουμε διαφορετικούς τύπους ανασφάλειας και σε διάφορους τομείς της ζωής μας:

• Ανασφάλεια στον έρωτα/σύντροφο (σχετίζεται με συναισθηματική αντιεξάρτηση, χαμηλή αυτοεκτίμηση στον έρωτα και άγχος σεξουαλικών επιδόσεων).
• Σωματική ανασφάλεια, που μερικές φορές οδηγεί σε κακές και επικίνδυνες διατροφικές συνήθειες.
• Ανασφάλεια στην εργασία (φόβος ότι δεν θα ανταποκριθεί στο έργο, σκηνικό φόβο...).
• Συναισθηματική ανασφάλεια με τον εαυτό σας.
• Γυναικεία ανασφάλεια ή, αντίθετα, ανασφάλεια με τις γυναίκες.
• Ανδρική ανασφάλεια ή ανασφάλεια με τους άνδρες.

Αλλά, ποιες είναι οι αιτίες της παθολογικής ανασφάλειας;

Οι αιτίες της ανασφάλειας: πεποιθήσεις για τον εαυτό μας

Πολλοί άνθρωποι έχουν συνειδητοποιήσει πώς οι πεποιθήσεις τους επηρεάζουν το παρόν και το μέλλον τους. Τα πάντα περνούν μέσα από το φίλτρο των προσδοκιών και των προβλέψεων.

Σύμφωνα με το γνωστική ασυμφωνία και θεωρία της αυτοαντίληψης Προς αυτή την κατεύθυνση, οι άνθρωποι αλλάζουν τις συμπεριφορές τους για να ευθυγραμμιστούν με αυτό που πρεσβεύουν. Αυτή είναι και η κατεύθυνση της το φαινόμενο της προσδοκίας και το φαινόμενο placebo και οι δύο βασίζονται στο γεγονός ότι ορισμένα αποτελέσματα τροποποιούνται από τις προσδοκίες και τις πεποιθήσεις σχετικά με αυτά.

Αξίζει επίσης να αναλογιστούμε ο βαθμός στον οποίο η σκέψη μεταφράζεται σε στάση και αυτή έχει αντίκτυπο στον εαυτό μας και στους άλλους Αυτή είναι η περίπτωση του Το φαινόμενο Pygmalion Σύμφωνα με αυτό, αν ένας δάσκαλος πιστεύει ότι ένα παιδί είναι λιγότερο χαρισματικό από τους άλλους, θα έχει την τάση να το αντιμετωπίζει διαφορετικά. Αυτή η κρίση θα εσωτερικευτεί από το παιδί, το οποίο θα το συνειδητοποιήσει.

Αυτό ισχύει και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στον αντίποδα των αρνητικών πεποιθήσεων για τις δικές του ικανότητες και της σκέψης ότι ο έλεγχος των γεγονότων δεν εξαρτάται από τον ίδιο, αλλά από εξωτερικούς παράγοντες, βρίσκεται η αντίληψη του αυτοεκτίμηση και της αυτοαποτελεσματικότητας και την πεποίθηση ότι μπορεί κανείς να παρέμβει στα γεγονότα της ζωής του και να τα αλλάξει.

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Μπαντούρα, η αυτοαποτελεσματικότητα είναι η πίστη στην ικανότητα κάποιου να παράγει αποτελεσματικά ορισμένα αποτελέσματα Όσοι την διαθέτουν, θεωρούν ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες, να διαχειριστούν την αποτυχία και, με τον τρόπο αυτό, είναι πιο πιθανό να λάβουν ανατροφοδότηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα της διαχείρισής τους, καθώς και αναγνώριση και εμπιστοσύνη από τους άλλους, βρίσκοντας σε αυτές τις συμπεριφορές διορθωτικά μέτρα για την ανασφάλεια.

Η θεραπεία σας υποστηρίζει στην πορεία σας προς την ψυχική και συναισθηματική ευημερία.

Πότε η ανασφάλεια γίνεται παθολογική;

Η αναγκαία προϋπόθεση είναι ότι δεν υπάρχει εξαντλητική απάντηση στο ερώτημα αυτό. Η προσωπικότητα δομείται από τη συνύπαρξη αναρίθμητων παραγόντων, είναι συγκρίσιμη με ένα δοχείο στο οποίο εναποτίθενται εμπειρίες, συναντήσεις και βιώματα, ιδίως τραυματικά. Ωστόσο, μπορεί να δηλωθεί με βεβαιότητα ότι τα θεμέλιά της τίθενται στην παιδική ηλικία από τις γονικές φιγούρες.και αναφορά, μέσω κανόνων, σκέψης και παραδείγματος.

Το παθολογική ανασφάλεια αναλύθηκε επίσης από τον πατέρα της ψυχανάλυσης, τον Σ. Φρόιντ, σύμφωνα με τον οποίο στο υπερεγώ συγκλίνουν αυτές οι προϋποθέσεις, δομώντας έτσι μια "//www.buencoco.es/blog/anestesia-emocional">συναισθηματική αναισθησία".

Οι κανόνες και τα πρότυπα που μεταδίδονται από τους γονείς εσωτερικεύονται, παρέχοντας όρια εντός των οποίων πρέπει να ενεργούν και δημιουργώντας κρίσεις και προσδοκίες. Μερικές φορές αυτός ο κριτής γίνεται πραγματικός διώκτης, με αποτέλεσμα να παραλύει, να προκαλεί χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη και να δημιουργεί χρόνια ανασφάλεια.

Αυτό συμβαίνει όταν το τα μοντέλα αναφοράς είναι υπερβολικά αυστηρά Αυτή είναι η περίπτωση ενός τελειομανούς ή τιμωρητικού γονέα, ο οποίος τείνει να δίνει έμφαση στα λάθη του παιδιού αντί να εκτιμά τις καλές του πράξεις. Το παιδί θα προσαρμοστεί τελικά σε μια τέτοια ανατροφή, προσπαθώντας πάντα να μην κάνει λάθη για να προστατευτεί από την επίπληξη, θα αναπτύξει μια τάση να μην κάνει και να αποσύρεται και θα εδραιώσει την πεποίθησή του ότι είναι επιρρεπές στο να κάνει λάθη.

‍ Παθολογική ανασφάλεια: άλλες αιτίες

Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανασφάλεια και την αντίληψη της αποτυχίας είναι οι ανέφικτοι στόχοι και οι υπερβολικά υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό μας και τους άλλους.

Η συνήθεια της τελειομανίας, ο φόβος της απόρριψης και ο καθορισμός δύσκολα επιτεύξιμων στόχων είναι συμπεριφορές που δημιουργούν φόβο απογοήτευσης των προσδοκιών και μη ολοκλήρωσης του έργου που έχει τεθεί, αποθαρρύνοντας την ενεργητικότητα και προκαλώντας άγχος λόγω ανασφάλειας.

Πώς να καταπολεμήσετε την ανασφάλεια

Ο καθορισμός ενός συγκεκριμένου, βραχυπρόθεσμου στόχου θα βοηθήσει το άτομο να νιώσει ότι ανταποκρίνεται στο έργο και ότι είναι πρόθυμο να προσπαθήσει, καθιστώντας έτσι την επιτυχία πιο πιθανή. Επιπλέον, η καλλιέργεια προσδοκιών τελειότητας προετοιμάζει το άτομο για επανειλημμένες απογοητεύσεις.

Οι επαναλαμβανόμενες εμπειρίες αποτυχίας τροφοδοτούν την αντίληψη της ανασφάλειας και του φόβου, γεγονός που οδηγεί στον τρίτο παράγοντα: την τραυματικές εμπειρίες επαναλαμβανόμενης αποτυχίας Στην πραγματικότητα, μέσω της εμπειρίας αξιολογούμε τον εαυτό μας και προβλέπουμε το μέλλον, η εμπειρία της επιτυχίας μας πείθει ότι είμαστε ικανοί να επιτύχουμε ξανά.

Μερικές φορές, η αδράνεια και η παθητικότητα συγκλίνουν σε έναν πιο σύνθετο φόβο που παίρνει τη μορφή αυτού που ο E. Fromm ορίζει ως "//www.buencoco.es/blog/querofobia">ο φόβος να είναι κανείς ευτυχισμένος και να "πετάξει" και η επίγνωση ότι αυτό εξαρτάται από τον ίδιο τον εαυτό του, οδηγεί κάποιους να φεύγουν από αυτό το μονοπάτι της ελευθερίας, αφήνοντάς τους εγκλωβισμένους στο ίδιο τους το σύμπτωμα, σε ένα αέναο και μάταιο παράπονο. Είναι το πρωτότυπο αυτού πουΟ Fromm αποκαλεί "τον δεκτικό", ο οποίος αποδέχεται το ρόλο του χωρίς ποτέ να αγωνίζεται να αλλάξει.

Ξεπερνώντας την ανασφάλεια: μεταξύ αποδοχής και αλλαγής

Για όποιον ακούει τον εαυτό του, ανοίγεται ένας δρόμος προς την αλλαγή. Το να είστε ο δικός σας πολύτιμος σύντροφος στο ταξίδι είναι σημαντικό και τα ακόλουθα συναισθήματα αναπτύσσονται καλύτερα:

• Αυτολύπηση Το εξής αποτελεί βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση μιας υγιούς προσέγγισης του προβλήματος: να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, όχι πολύ απαιτητικοί και όχι πολύ σκληροί. Το να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε το δύσκολο έργο του υπάρχοντος και να έχετε επίγνωση των εργαλείων και των συνθηκών, καθώς και των αποτελεσμάτων, είναι θεμελιώδους σημασίας για την οικοδόμηση μιας υγιούς προσέγγισης του προβλήματος.
• Αυτογνωσία Να αναπτύξει επίγνωση κυρίως των δικών του αυτοματισμών, να αναζητήσει τις ρίζες τους στο παρελθόν, να ανασυνθέσει την ιστορία του και να συνειδητοποιήσει ότι κάποτε ήταν λειτουργικοί και σήμερα δεν είναι πια. Να αναπροσαρμοστεί στο εδώ και τώρα με νέα εργαλεία και συνθήκες.

Ξεπερνώντας την ανασφάλεια: ο καθένας στο δικό του πρωτότυπο μονοπάτι

Αφού αποκτηθούν αυτές οι γνώσεις, προκειμένου να ξεπερνώντας την ανασφάλεια είναι σημαντικό να εξισορροπήσουμε δύο διαδικασίες: την αποδοχή και το εκπαίδευση Διατηρήστε όπου είναι απαραίτητο, αντικαταστήστε όπου είναι δυνατόν.

Αυτός ο αρμονικός συνδυασμός επιτρέπει στο άτομο να επιτύχει στο κύριο έργο της ύπαρξης: "να γεννήσει τον εαυτό του", δηλαδή να γίνει αυτό που δυνητικά είναι. Σύμφωνα με τον E. Fromm, όσο οδυνηρή και αν είναι η ζωή, μπορεί κανείς να την κάνει ευχάριστη δίνοντάς της νόημα μέσω της κατασκευής ενός αυθεντικού εαυτού.

Επομένως, μπορεί κανείς να γίνει ελεύθερο άτομο βρίσκοντας τον εαυτό του και τις δυνατότητές του, χωρίς να επιδιώκει την αλλαγή που γίνεται αυτοακύρωση και, ταυτόχρονα, να προσέχει την αδράνεια και την τεμπελιά που δεν κάνουν τίποτα να αλλάξει. Η παθολογική ανασφάλεια βρίσκει έτσι στην ψυχολογία μια σαφή ερμηνεία των πιθανών λύσεων για την αποκατάσταση της ευημερίας.

Τα ανθρώπινα όντα, ως κοινωνικά ζώα, χρειάζονται σύνδεση και σχέσεις με τους άλλους, έχουν την ανάγκη να αισθάνονται μέρος κάποιου πράγματος. Είναι μια επιθυμία για μοίρασμα που πηγαίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση από την απομόνωση και την αποξένωση. Με άλλα λόγια, το να αισθάνεται κανείς μέρος μιας ομάδας, είτε μεγάλης είτε μικρής, παρέχει στο άτομο μια αίσθηση ασφάλειας και έγκρισης. Η θετική κοινωνική ανατροφοδότηση είναι μιακαλό κίνητρο για την αύξηση της αυτοεκτίμησης.

Αυτό ισχύει σε όλους τους τομείς των σχέσεων, συμπεριλαμβανομένου αυτού που συνδέει την ανασφάλεια και τη συναισθηματική εξάρτηση στον έρωτα (υπάρχουν διαφορετικοί τύποι συναισθηματικής εξάρτησης στα ζευγάρια). Ο σύντροφος του συναισθηματικά εξαρτημένου συντρόφου βιώνει την ανασφάλεια του συναισθηματικά εξαρτημένου συντρόφου υποφέροντας:

• συναισθηματικές διακυμάνσεις: εγγύτητα και συνεχή δάκρυα,
• ανάγκη για έγκριση,
• αισθήματα ενοχής.

Είναι με τη σειρά τους αποτέλεσμα της ανάγκης ελέγχου του συντρόφου (πιθανή ζήλια), της έλλειψης αίσθησης του μοιράσματος και του διαλόγου, τα οποία αποτελούν ευθραυστότητες που προκαλούνται από την ανασφάλεια.

Ψυχολογική βοήθεια

Η δημιουργία ενός τρόπου να λέμε ιστορίες και να τις μοιραζόμαστε είναι ένα σημαντικό βήμα για τη "θεραπεία" της ανασφάλειας, ειδικά όταν μιλάμε για παθολογική ανασφάλεια. Όπως είδαμε, το άγχος που προκαλείται από την ψυχολογική ανασφάλεια μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή περισσότερο από όσο φανταζόμαστε. Γι' αυτό η επίσκεψη σε έναν ψυχολόγο μπορεί να είναι η λύση. Στο Buencoco η πρώτη γνωστική διαβούλευση είναι δωρεάν καιΜπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τα πλεονεκτήματα της διαδικτυακής θεραπείας, καθώς μπορείτε να κάνετε τις συνεδρίες σας από οπουδήποτε θέλετε.