Η ζωή μας βάζει μπροστά σε πολλές καταστάσεις που μας προκαλούν νευρικότητα Ποιος δεν έχει γίνει νευρικό ράκος πριν από μια εξέταση, ένα ραντεβού ή μια συνέντευξη για δουλειά, για παράδειγμα;

Σε αυτό το άρθρο μιλάμε για πώς να ελέγχετε τα νεύρα Τι να κάνετε για να τα καταπραΰνετε και σας δίνουμε μερικές συμβουλές συμβουλές για να μην είστε νευρικοί .

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα νεύρα και μην τους αφήσετε να σας κοροϊδέψουν.

Νεύρα ή άγχος;

Μερικές φορές υπάρχουν εκείνοι που βάζουν τα νεύρα και το άγχος στην ίδια σακούλα (στην καθομιλουμένη υπάρχουν εκείνοι που λένε ότι υποφέρουν από άγχος στο στομάχι, λόγω του αισθήματος ενός κόμπου στο στομάχι, και νευρικό άγχος), έτσι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θεωρούν "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">σκηνικό φόβο, πηγαίνοντας σε έναν αθλητικό διαγωνισμό κ.λπ.,) ενώ με άγχος οι άνθρωποι βιώνουν φόβο και μερικές φορές που η προέλευση είναι ασαφής , οι λόγοι αυτής της δυσφορίας δεν προσδιορίζονται.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα γρήγορα

Είναι δυνατόν να ηρεμήσει κανείς τα νεύρα του όταν είναι νευρικός; Πώς να ηρεμήσει; Είναι σημαντικό να μαθαίνοντας τι προκαλεί ή πυροδοτεί την αγχωτική κατάσταση τι μας κάνει νευρικούς και ποιοι είναι οι λόγοι που μας κάνουν νευρικούς. τεχνικές αντιμετώπισης που λειτουργούν για κάθε άτομο, δηλ, δεν υπάρχει τυποποιημένη φόρμουλα που να λειτουργεί για όλους οπότε μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε διάφορα πράγματα μέχρι να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για κάθε περίπτωση.

Βλέπε τι να κάνετε για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με ορισμένες δραστηριότητες που πρέπει να υλοποιηθούν στην πρακτική όταν αισθανόμαστε νευρικοί:

• Γράφοντας σε ημερολόγιο τι συνέβη, πώς αισθανθήκαμε και τι σκεφτήκαμε.
• Για να έχετε ένα εφαρμογή που θα χρησιμοποιηθεί και η οποία έχει ασκήσεις χαλάρωσης (όπως βαθιές αναπνοές ή οραματισμός) ή συμβουλές για εξασκείτε το mindfulness. Και οι δύο διαλογισμός όπως η ενσυνειδητότητα σας βοηθούν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των αισθήσεων και των σκέψεων, επειδή σας κάνουν να εστιάζετε στο εδώ και τώρα- σας βοηθούν να μάθετε να ηρεμείτε τα νεύρα σας.
• Άσκηση Με την άσκηση του αθλητισμού, το σώμα παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι νευροδιαβιβαστικές ορμόνες που διευκολύνουν τη μείωση των εσωτερικών εντάσεων και προκαλούν ευχάριστα συναισθήματα ικανοποίησης και ηρεμίας.
• Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα και σε τακτική βάση.
• Διατήρηση ρουτίνας ύπνου και να κοιμάστε αρκετά (προσέξτε τα προβλήματα αϋπνίας!).
• Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης Η καφεΐνη είναι διεγερτικό τόσο του νευρικού όσο και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Μιλώντας σε φίλους ή συγγενείς να μας βοηθήσει και να μας υποστηρίξει σε αυτή την κατάσταση που μας κάνει νευρικούς.
• Η επαφή με τη φύση Ένα από τα πιο χαλαρωτικά πράγματα για να απαλλαγείτε από τα νεύρα είναι να κάνετε μια βόλτα στη φύση, σε ήσυχα και ήρεμα μέρη.

Φροντίστε για την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία

Συμβουλές για τα νεύρα: κόλπα για να μην είστε νευρικοί

Όπως είπαμε στην αρχή, υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες οι άνθρωποι τείνουν να αγχώνονται, όπως η πρώτη μέρα στη δουλειά, πριν από μια εξέταση, με το πρόσωπο που σας αρέσει ή πριν από μια εξέταση - πόσοι άνθρωποι δεν έχουν χάσει το μυαλό τους από τα νεύρα τους! υπάρχουν κόλπα για να αποφύγετε το άγχος; , ποιες συμβουλές για τα νεύρα μπορούμε να ακολουθήσουμε; Αυτές είναι οι συστάσεις της ομάδας των διαδικτυακών ψυχολόγων μας:

• Ένας από τους τρόπους για να ηρεμήσετε τα νεύρα των εξετάσεων ή να ελέγξετε τα νεύρα πριν από έναν διαγωνισμό, είναι να μελετήσει, να προπονηθεί ή να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα Με αυτόν τον τρόπο είναι λιγότερο πιθανό να μπλοκάρουμε τον εαυτό μας επειδή νιώθουμε ότι είμαστε καλά προετοιμασμένοι και αυτό μας δίνει μια αίσθηση ασφάλειας. μεγαλύτερη ασφάλεια στους εαυτούς μας.
• Μια από τις μεθόδους για να ηρεμήσετε τα νεύρα και να χαλαρώσετε (ανάλογα με το άτομο) μπορεί να είναι να έχετε μαζί σας μια ηλεκτρονική συσκευή. εμπνευσμένη εικόνα για άλλους ανθρώπους θα είναι να ακούσουν ένα λίστα κομματιών που ξέρουν ότι τους βοηθάτε να χαλαρώσουν- θα υπάρχουν και εκείνοι που το χρησιμοποιούν ως τέχνασμα για να αποφύγουν να γίνουν νευρικοί. πρακτική γιόγκα o τεχνικές αναπνοής Μια άλλη επιλογή είναι η αυτογενής προπόνηση.
• Όταν αισθάνεστε νευρικοί, μην απελπίζεστε, μην κολλάτε στην ιδέα Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι φυσικό, είναι απλώς το νευρικό σύστημα που κάνει ό,τι χρειάζεται για να σας προετοιμάσει.
• Σας φροντίζω Πριν από μια μεγάλη παρουσίαση, ένα τεστ οδήγησης, το χειρουργείο, τον οδοντίατρο, ακόμα και τον ψυχολόγο! είναι εύκολο να ξεχάσουμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας, επειδή έχουμε ξοδέψει πολύ χρόνο κάνοντας πρόβες, εξάσκηση ή σκεφτόμαστε πολύ την κατάσταση που πρόκειται να αντιμετωπίσουμε. Ο επαρκής ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση θα μας βοηθήσουν ναΕίναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Πρέπει να σημειωθεί ότι το να μάθει κανείς να ελέγχει τα νεύρα του εξαρτάται από το άτομο Για παράδειγμα, ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται να είναι δραστήριοι για να χαλαρώσουν, ενώ άλλοι χρειάζονται να είναι ακίνητοι και ήρεμοι για να ηρεμήσουν τα νεύρα τους. Μάθετε ποια τεχνική είναι καλύτερη για εσάς και στη συνέχεια φτιάξτε ένα σχέδιο για να τη χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε τα νεύρα σας.

Τεχνικές για να ηρεμήσετε τα νεύρα

Είναι σημαντικό να έχετε τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις για να ελέγξετε τα νεύρα σας. Παρακάτω, σας προτείνουμε ένα άσκηση αναπνοής για να ηρεμήσει η νευρικότητα :

• Βαθιά αναπνοή - αυτή η τεχνική χαλάρωσης είναι καλή για αρχάριους, καθώς η αναπνοή είναι μια φυσική λειτουργία.
• Επικεντρωθείτε σε αυτό που αισθάνεστε και ακούτε καθώς εισπνέετε και εκπνέετε από τη μύτη σας.
• Αναπνεύστε βαθιά και αργά, και αν αποσπαστεί η προσοχή σας, επιστρέψτε απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
• Παρατηρώντας το σώμα: Όταν χρησιμοποιείτε αυτή την τεχνική, στρέψτε την προσοχή σας στα διάφορα μέρη του σώματος. Δώστε προσοχή στις σωματικές αισθήσεις, είτε πρόκειται για πόνο, ένταση, ζεστασιά ή χαλάρωση.

Το να παρατηρείτε το σώμα σας με ασκήσεις αναπνοής και να φαντάζεστε ότι εισπνέετε και εκπνέετε θερμότητα σε διάφορα σημεία του σώματός σας είναι μια καλή άσκηση για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης πολύ καλές για τη χαλάρωση και την καταπράυνση του άγχους.

Θεραπεία για τον έλεγχο των νεύρων

Αν και αυτές οι τεχνικές και ασκήσεις είναι αποτελεσματικές όταν πρόκειται να ηρεμήσει όταν είναι νευρικός, μπορεί να μην είναι επαρκής σε ορισμένες περιπτώσεις .

Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν σωματικά συμπτώματα όπως ο ίλιγγος του στρες- ή ότι αισθάνονται ότι χάνουν τον έλεγχο της συναισθηματικής τους κατάστασης και γίνονται συνεχή θύματα συναισθηματικής πειρατείας.

Αν αυτό συμβαίνει είναι τότε πότε να πάτε σε ψυχολόγο για έναν επαγγελματία που θα αναλύσει την υπόθεση και θα παράσχει τα απαραίτητα εργαλεία για τη διαχείριση του τρόπου για να ηρεμήσουν τα νεύρα.