Ĉu vi iam trovis vin en malgranda, enfermita spaco kaj sentis, ke vi perdos kontrolon aŭ mortos? Eble via koro rapidis, vi sentis mankon, vi ŝvitis... Ĉi tiuj estas la plej oftaj simptomoj priskribitaj de tiuj, kiuj suferas de klaŭstrofobio , la temo pri kiu ni parolas hodiaŭ en nia blogo .

Signo kaj etimologio de klaŭstrofobio

Kion signifas klaŭstrofobio? Ĝi devenas de la malnovgreka φοβία (fobio, timo) kaj la latina claustrum (fermita) kaj se ni rilatas al la RAE, la difino de klaŭstrofobio estas "fobio al fermitaj spacoj"//www.buencoco.es/ blogo /tipos-de-fobias">tipoj de specifaj fobioj, tiuj en kiuj estas neracia timo al io specifa, kiel ekzemple okazas kun araknofobio kaj multaj aliaj: megalofobio, talasofobio, hafefobio, tokotofobio , tanatofobio...

Suferi de klaŭstrofobio signifas havi angoran malordon kiu influas la homon kiam ĝi estas en malgrandaj, mallarĝaj aŭ fermitaj spacoj : malgrandaj ĉambroj sen ventolado, kavernoj, liftoj, keloj, aviadiloj, tuneloj... La sento estas tiu de ne povi eliri , manko de aero aŭ ne povi liberigi sin.

Ĝi estas unu el la plej konataj fobioj (kelkaj famaj homoj kun klaŭstrofobio estas Matthew McConaughey, Uma Thurman kaj Salma Hayek) kaj ĝi okazas ambaŭ enplenkreskuloj kiel ĉe infanoj, do ne eblas paroli pri "infana klaŭstrofobio" kiel tia.

Kion signifas esti klaŭstrofobia?

Vi verŝajne aŭdis pri gradoj de klaŭstrofobio . Ĉi tio okazas ĉar ĝi povas okazi en malsamaj situacioj, depende de la persono kaj tio, kion ili konsideras esti malgranda spaco.

Kiuj parolas pri niveloj de klaŭstrofobio rilatas al tio, ke ekzistas homoj, kiuj povas sentiĝi klaŭstrofobiaj en trafikŝtopiĝo (memoru la neracian timon ne povi eliri) dum aliaj. timo havi MR aŭ eniri lifton. Gravas noti, ke ne ĉiuj homoj kun klaŭstrofobio spertas ĉi tiujn malfacilaĵojn samgrade . Sendepende, ĉu oni povus pensi, ke ili estas malsamaj specoj de klaŭstrofobio , la komuna punkto estas la timo ne povi eliri, ne povi eskapi kaj la manko de aero.

Ni povas paroli pri ekstrema klaŭstrofobio kiam la persono spertas simptomojn tiom severajn ke li limigas sian kapablon plenumi ĉiutagajn taskojn, kiel preni lifton aŭ publikan transporton, kiu neeviteble finas tuŝi sian kvaliton de vivo.

Same kiel ni klarigis la koncepton de klaŭstrofobio, ni devas klarigi kio ne estas klaŭstrofobio. Estas tiuj, kiuj uzas la terminon " socia klaŭstrofobio ",tio ne ekzistas, por rilati al kio fakte estas socia angoro: la intensa kaj neracia timo de sociaj aŭ agado-situacioj, en kiuj la persono timas esti juĝita, taksita aŭ kritikita de aliaj. Kiel vi povas vidi, tio estas tre malsama de fobio al enfermitaj spacoj aŭ timo al malgrandaj lokoj.

Simptomoj de klaŭstrofobio

Tiuj, kiuj havas ĉi tiun problemon, provas eviti situaciojn, kiuj kaŭzas al ili streĉon : trairi tunelojn, preni la metroon, iri al eskapĉambro , malsupreniri kavernojn ( persono kun klaŭstrofobio ne faros speleo). Ili kutime estas homoj, kiuj suferas timigojn, kiam la pordoj de iu loko fermiĝas kaj provas kontroli la elirojn el la ejo kaj resti proksime al ili... Ni povus diri, ke ĉi tiuj estas la "rimedoj kontraŭ klaŭstrofobio", kiujn ili trovas, kvankam ili estas; ne efikaj solvoj longtempe.

La simptomoj de klaŭstrofobio :

• ŝvitado
• varmaj ekflamoj
• malfacileco por spirado<11
• rapida korfrekvenco
• brusta streĉiĝo kaj sufoka sento
• naŭzo
• konfuzita, konfuzita kaj malorientita
• maltrankvilo.

Kio kaŭzas klaŭstrofobion?

Kial mi estas klaŭstrofobia? La vero estas, ke la precizaj kaŭzoj de klaŭstrofobio ne estas konataj , kvankam ĝi rilatas al iuj traŭmata okazaĵo dum infanaĝo.

Ekzemple homoj, kiuj dum infanaĝo estis ŝlositaj en malluma ĉambro sen povi eliri kaj ne povi trovi la lumŝaltilon, aŭ kiuj estis ŝlositaj en ŝranko (ĉu ludante, ĉu por puno) estas faktoj kiuj povas esti ĉe la origino de klaŭstrofobio. Sed estas aliaj eventoj, kiuj kaŭzas klaŭstrofobion, kiel fali en lageton sen scipovi naĝi, suferi grandan turbulecon dum flugo, vidinte gepatrojn timi kaj vivi kun angoro estante en fermitaj kaj malgrandaj lokoj... Tio estas , travivinte situaciojn kun la sento "Mi dronas", "Mi ne povas spiri", "Mi ne povas eliri el ĉi tie".

Kio kaŭzas klaŭstrofobion? Kvankam ne ĉiam eblas identigi la kaŭzon de klaŭstrofobio, profesiulo helpos vin identigi ĝian funkcion, esplori la dinamikon kaj povi evoluigi instrumentojn, kiuj iom post iom ebligas al vi alfronti iom post iom la timon, kiun kaŭzas certa situacio. vi ĝis tio vi povas trairi ĝin.

Buencoco helpas vin pliboniĝi

La plej oftaj situacioj kiuj produktas klaŭstrofobion

• Klaustrofobio en lifto. Ĉi tio estas grava limigo kiam ĝi implicas labori en tre alta konstruaĵo, ekzemple. Ne nur ĉar la lifto estas malgranda spaco,sed ĉar se ĝi estas plena de homoj pliiĝos la sento de manko de aero. Kiel venki klaŭstrofobion en lifto? La plej konsilinda afero estas iri al terapio por lerni relativigi neracian timon kiel ĉi tiu, ĝi povas helpi vin per virtuala mergo, 3D-teknikoj aŭ aliaj teknikoj.
• Diagnoza bildigo kaj klaŭstrofobio, aŭ kion ni konas kiel magneta resonanca bildigo kaj tomografio. Krom la fakto, ke ĉi tiuj provoj estas kutime faritaj en limigitaj spacoj, ili postulas senmovecon por bona testrezulto. La klaŭstrofobia sento produktita de ĉi tiuj maŝinoj estas ofta, eĉ por tiuj, kiuj ne suferas ĉi tiun problemon. Bona ideo estas paroli pri la problemo kun la sanpersonaro kaj iri akompanate.
• Klaustrofobio en tuneloj kaj en la metroo . Kiel ĉe la lifto, ankaŭ en ĉi tiuj kazoj klaŭstrofobio povas esti sufiĉe limiga por vojaĝi.
• Klaŭstrofobio en la aviadilo . Kion fari kiam vi havas klaŭstrofobion en la aviadilo? Poste vi trovos kelkajn konsiletojn kaj rekomendojn, kiuj povas esti utilaj (en iuj kazoj, klaŭstrofobio povas okazi kune kun aerofobio). Ĉiukaze ni memorigas al vi, ke estas profesiulo, kiu plej bone povas helpi vin pri ĉi tiu problemo.
• Klaŭstrofobio en kavernoj . Eble unu el la situacioj kiuj povas esti pli facile eviti, kvankam tiosignifas perdiĝi konante grotojn kaj kavernojn en turismaj lokoj.

Diferenco inter agorafobio kaj klaŭstrofobio

Kie vi faras havas pli timi esti: interne aŭ ekstere? Ĉu vi timas kiam vi kaptas pordan tenilon por eliri eksteren? Aŭ kio timigas vin ĝuste ne povi forlasi ĉambron?

Apriore, ili povas ŝajni esti kontraŭaj malordoj ĉar la sento de klaŭstrofobio estas ekigita de fermitaj, malgrandaj kaj mallarĝaj spacoj kaj agorafobio estas la timo. de malfermaj spacoj. Sed, ĉio ne estas tiel nigra kaj ne tiel blanka...

Klaustrofobio ankaŭ rilatas al movolimigo , do ĝi estas Vi povus havi "klaŭstrofoban atakon" en plenplena loko, kiel futbala stadiono, ĉe koncerto, aŭ se vi estas tenata de alia persono kaj sentas, ke vi ne povas liberigi vin.

Samtempe, agorafobio estas iom pli kompleksa ol timo al malfermaj spacoj ĉar ĝi implicas la timon havi angoron aŭ panikan atakon en malferma loko kaj ne povi ricevi helpon, do ĝi ne povas esti difinita kiel la malo de klaŭstrofobio.

Diagnozaj kriterioj: klaŭstrofobia testo

Se vi serĉas teston por scii ĉu vi havas klaŭstrofobion, gravas memori, ke kiam ni parolas pri sano, klinika taksado devas ĉiam esti farita de profesiulo , kiu estos tiu, kiu povos doni al vi precizan diagnozon kaj determini la taŭgan traktadon (poste ni parolos pri traktado kaj psikologia terapio por klaŭstrofobio).

Testo en psikologio estas la Klaustrofobia Demandaro (Klaustrofobia Demandaro, CLQ; Radomsky et al., 2001) kiu taksas du specojn de klaŭstrofobaj timoj: timo de limigita movado kaj timo de dronado. Profesiuloj emas trovi ĝin utila en diversaj areoj: klaŭstrofobio, timo de flugo, aŭto-akcidentoj (post-traŭmata stresa malordo, trafika akcidento) kaj por medicinaj proceduroj, kiuj implikas senmoviĝon en malvasta spaco, kiel magneta resonanca bildigo.

Alia el la plej oftaj demandaroj estas la Beck Anxiety Inventory (BAI), kiu, kvankam ĝi mezuras la severecon de angoro-simptomoj ĝenerale, povas esti utila por la diagnozo de klaŭstrofobio.

Konsiloj kaj ekzercoj por "venki" klaŭstrofobion

Kiel eviti klaŭstrofobion? Se vi havas ĉi tiun problemon, estas logike, ke vi serĉas ĉi tiun tipon de respondo kaj ke vi volas scii kiel kontroli klaŭstrofobion. Tamen, provi eviti atakon povas pliigi vian angoron, do ni donas al vi kelkajn rekomendojn por konservi en menso kiamtempo por trankviligi atakon de klaŭstrofobio:

• Spiri malrapide kaj profunde.
• Koncentru penson, kiel kalkuli.
• Memoru. tiu timo estas neracia.
• Vidigu lokon kiu trankviligas vin aŭ memoru momenton de paco kaj malstreĉiĝo.

Se klaŭstrofobio influas vian ĉiutagan vivon, peti psikologian helpon estos utila. Interretaj serĉoj pri kiel kuraci klaŭstrofobion nature, aŭ kiel trakti klaŭstrofobion per biodekodado (pseŭdoscienco), povas inkluzivi malprecizajn informojn kaj ne helpi vin venki la problemon aŭ, pli malbone, plimalbonigi ĝin. Ili ne helpos vin venki klaŭstrofobion aŭ kompreni kial vi havas ĝin.

Traktado kaj psikologia terapio: Ĉu klaŭstrofobio estas kuracebla?

Ĉar klaŭstrofobio estas angoro-malsano ĝi povas esti sukcese traktita per terapio kaj redukti ĝiajn simptomojn.

>Kognitiva-konduta terapio l estas unu el la plej efikaj traktadoj por redukti la simptomojn de klaŭstrofobio. Ĝi koncentriĝas pri identigado de la malfunkciaj pensoj kaj kondutoj, kiuj konservas angoron kaj timon, helpas kontroli ilin en la situacio, kiu kaŭzas timon, kaj instruas kiel ŝanĝi ilin por pli adaptaj.

Tekniko kun bonaj rezultoj, ene de kogna-konduta terapio, estas tiu de laŭgrada eksponiĝo , kiu konsistas el elmontrado de la paciento, kiel ĝia nomo indikas, laŭgrade kaj kontrolita al la situacio, kiu kaŭzas angoron.

Kiu medikamento estas bona por klaŭstrofobio?

Por tiuj, kiuj serĉas "klaŭstrofobiajn pilolojn" estas vere, ke ekzistas medikamentoj kiuj povas esti utilaj por trankviligi angoron ( iliaj simptomoj). ) kaj la plej uzataj en ĉi tiuj kazoj estas anksiolitikoj kaj kontraŭdepresiaĵoj, kiuj devas esti prenitaj nur sub medicina superrigardo kaj rekomendo. Gravas memori, ke farmakologia traktado por klaŭstrofobio sole eble ne solvas la problemon, estas konsilinde labori pri viaj timoj kun specialigita profesiulo. En severaj kazoj, kombinita farmakologia kaj psikologia traktado estas kutime la plej efika elekto por venki klaŭstrofobion.