Maltrankvilo, timo, streso kaj nervozeco povas havi psikologiajn kaj fizikajn efikojn al homo kaj difekti ilian ĉiutagan vivon. Tamen, en la tumulto de la ĉiutaga vivo, ne ĉiam eblas trankviligi la menson kaj korpon kaj atingi pli grandan serenecon.

Sed kiel malpezigi muskolan streĉiĝon kaj angoron, kaj antaŭenigi malstreĉiĝon kaj koncentriĝon? En ĉi tiu artikolo, ni malkovros iujn malstreĉajn teknikojn kiuj povas esti utilaj por trankviligi angoron, kontroli nervojn kaj streĉiĝon aŭ redukti vian nivelon de eko-angoro. ‍

Efikoj de streso sur la korpo

Maltrankvilo kaj streso povas ne nur influi humoron kun trudemaj pensoj, sed ankaŭ povas havi malutilajn efikojn al la korpo. Ŝtatoj de angoro, se ne administritaj kaj longedaŭraj, povas kaŭzi simptomojn kiel:

• Kapdoloroj
• Digestaj malfacilaĵoj
• ‍Maltrankvilo en la stomako
• Pliigita sangopremo
• Anksio-induktita dormmalordoj (sendormeco) kaj noktaj ŝvitoj
• Muskolaj doloroj
• Anksio-tremoj nervoza
• Malkreskintaj imundefendoj .

Se lasitaj netraktitaj, ĉi tiuj simptomoj povas plimalboniĝi kaj konduki al kronikaj malordoj kiel inflamo de diversaj partoj de la korpo, alta sangopremo kaj aliaj fizikaj problemoj.

Pli bonaAdministrado de angoro estas ebla per la praktiko de iuj malstreĉteknikoj kiuj, en nur kelkaj minutoj, povas helpi malstreĉi korpon kaj menson per spirado.

Malstreĉaj teknikoj: la spirado

Se vi sentas streson pro ia ajn kaŭzo, imagu, ke vi havas scenan timon, ekzemple, vi povas trovi pacon kaj trankvilon per malstreĉaj ekzercoj kiujn vi povas fari iam ajn. La grava afero estas atenti vian spiradon kaj praktiki ĝin ĝuste.

Kiam homo spertas streson kaj angoron, la korpo ankaŭ reagas per psikosomataj simptomoj: ekzemple ŝvitado, korbato kaj sanga cirkulado pliiĝas. Ĉio ĉi estas fiziologia.

Maltrankvilo estas emocio, kiun ĉiuj homoj sentas kaj ĝi estas altvalora elemento por nia evoluo, ĉar ĝi permesis al ni pluvivi dum jarmiloj sen estingiĝi: la cerbo kaptas la danĝersignalojn de la ekstera medio , kiuj sugestas la korpon reagi por pluvivi.

Tio klarigas kial, antaŭ multaj okazoj en la vivo kiel laborintervjuo, universitata ekzameno, grava renkontiĝo, ni povas senti timon kaj maltrankvilon. En ĉi tiuj kazoj, spiraj ekzercoj povas helpi redukti streson kaj malhelpi angoron havi negativajn efikojn sur la menso kaj korpo.korpo.

Kial kontroli la spiron reduktas maltrankvilon?

Spiri profunde kaj kontrolita permesas al la korpo trankviliĝi kaj rimarki, ke estas nenio por timi. . En ĉi tiu kazo okazas la kontraŭa mekanismo al tiu ĉi supre priskribita: estas la korpo, kiu diras al la menso, ke ĝi ne devas zorgi, ke ĝi povas malstreĉiĝi ĉar estas nenio por timi.

Tiel oni atingas staton de ĝenerala bonfarto, kiu influas ĉiujn partojn de la korpo, inkluzive de la menso.

Malstreĉaj ekzercoj: kontrolata spirado

La bazo de multaj malstreĉaj teknikoj estas ĉiam kontrolita spirado, kiu konsistas el ripetado de profundaj spiroj, faritaj per diafragma spirado. La ekzercado estas dividita en tri bazajn fazojn:

• enspiro;
• reteno;
• elspiro.

Kiel ekzerciĝi. kontrolita spirado?

• Metu en komfortan pozicion, kun piedoj plataj sur la planko kaj kruroj iomete apartigitaj.
• Metu la manplaton de via maldekstra mano sur la bruston kaj la manplato de la dekstra mano sur la abdomeno por pli bone percepti la spiron.
• Enspiru malrapide tra via nazo, plenigante viajn pulmojn bone dum tri sekundoj dum vi sentas, ke via ventro ŝvelas.
• Retenu vian spiron dum unu sekundo.
• Elspiru tra via buŝo lasante. la aero eksterenen tri sekundoj dum via ventro malŝveliĝas.
• Funkte vi forpelis la tutan aeron, rekomencu la ekzercon de la enspiro.

Vi meritas sentiĝi bone

La Malstreĉaj Ekzercoj de Edmund Jacobson

Psikiatro kaj fiziologo E. Jacobson unue enkondukis la koncepton de progresiva muskola malstreĉiĝo, utila metodo por malstreĉi la muskolojn de la korpo kaj reakiri trankvilon. La principo de progresema muskola malstreĉiĝo baziĝas sur la kuntiriĝo de muskolaj grupoj kaj ilia posta liberigo. Ĉi tio permesas pli intensan kaj profundan malstreĉiĝon.

Kiel fari ĉi tiun malstreĉan teknikon?

• Kuŝu sur la dorso, kun viaj kruroj iomete disigitaj, kaj etendi viajn brakojn kaj manojn laŭ via korpo.
• Okaze identigu muskolgrupojn por kuntiriĝi kaj malstreĉiĝi, kiel tiuj en la manoj kaj brakoj, kolo, ŝultroj, abs, kruroj kaj gluteoj.
• Kuntiri ĉiun muskolgrupon dum kvin ĝis dek sekundoj.
• Liberigu la kuntiriĝon.
• Ripeti ĉiun kuntiriĝ-malkuntiriĝan sekvencon ĉirkaŭ du fojojn.

Povas esti helpe praktiki progresemajn muskolajn malstreĉajn ekzercojn kaj teknikojn kun ioma konsistenco por antaŭenigi pli grandan malstreĉiĝon kaj redukti angoro-nivelojn.

La aplikaj kampoj de laLa malstreĉa trejnado de Jacobson inkluzivas ĉiujn tiujn kondiĉojn, en kiuj angoro povas esti malfunkciiga aspekto, kiel dormaj malordoj, malsamaj tipoj de fobioj kaj deprimiĝaj malordoj.

Aŭtogena trejnado

Alia el la plej interesaj malstreĉteknikoj estas aŭtogena trejnado , utila por kontrolado de angoro kaj streso, kiel pruvas esploroj faritaj de hispana teamo pri la korelacio inter aŭtogena trejnado kaj fizika kaj psikologia sano.

Aŭtogena trejnado estas malstreĉa tekniko evoluigita komence de la 20-a jarcento de la psikiatro J. H. Schultz, kiu konsistas el la uzado de bildigaj teknikoj kaj la farado de ses ekzercoj :

1. La peza ekzercado.
2. La varmega ekzercado.
3. La kora ekzercado.
4. La spira ekzercado.
5. La ekzercado de suna plekso.
6. La ekzercado de la frunto malvarma.

Aŭtogena. trejnado funkcias, kiel ni diris, dank'al la tiel nomata ideomotora efiko (ankaŭ nomata efekto Carpenter) uzante videblajn teknikojn kaj ilian efikon al la korpo.

Prenu, ekzemple, la ekzercon de pezeco. La persono, dum la ekzercado, ripetos en sia menso "liston">

Apogi la pacienton sur la vojo al pli granda kompreno, akcepto kaj administrado de siaj emocioj estas la misio de la interreta de Buencoco. psikologoj, do se vi bezonas helpon, kontaktu nin.