Gero eta bizkorrago eta zorrotzagoa den gizartean, gaitasun teknikoak eta kognitiboak gero eta handiagoak diren honetan, hala ere funtsezkoa dena alde batera uzteko arriskua dugu: gure emozioak kudeatzea!

Gaur gure artikuluaren protagonista adimen emozionala da, harreman sendoagoak ezartzeko, erabaki hobeak hartzeko eta osotasun eta asetasun handiagoz bizitzeko aukera ematen diguna. Kontuan izan artikulu honetan zehar adimen emozionala zer den eta zertarako balio duen aztertuko dugulako. Era berean, nola garatu , nola aplika daitekeen gure eguneroko bizitzan eta adimen emozionalak eskain diezazkigun onurak ezagutuko ditugu.

Zer. adimena emozionala da?

Zer esan nahi da adimen emozionala? Ikus dezagun adimen emozionala zer esan nahi duen : gure emozioak positiboki ulertzeko, erabiltzeko eta kudeatzeko gaitasuna estresa arintzeko, eraginkortasunez komunikatzeko, besteekin enpatia izateko, erronkak gainditzeko eta gatazkak konpontzeko.

Termino praktikoetan, horrek esan nahi du jakitun izatea emozioek gure jokabidea gidatu dezaketela eta pertsonengan eragina izan dezaketela, eta gure emozioak zein besteenak kudeatzen ikastea. Adimena garatu aurretikberehala lor dezaketen marshmallow eta sari handiagoa (bi marshmallow). Orduan ikusten duzu zein umek egin diote aurre "zerrendari">

• Emozio bat idaztea. aldizkaria : Norberaren kontzientzia eta adierazpen emozionala sustatzen ditu.

• Gatazkak konpontzeko jolasak : Nesken eta mutilen arazoak komunikatzeko eta konpontzeko gaitasunak sustatzen ditu.

Zure burua hobeto ezagutzeak zure emozioak kudeatzen laguntzen du

Nola neurtu adimen emozionala

Adimen emozionala neurtzeko , Mayer-Salovey-Caruso adimen emozionalaren proba (MSCEIT) erabil dezakezu lau gaitasun pertsonal mota neurtzen dituen 141 galdera dituen eskala:

• Emozioen hautematea , norberaren emozioak zein besteenak deszifratzeko gaitasuna.
• Emozioen erabilera pentsamendua errazteko eta egoera ezberdinei aurre egiteko.
• Emozioen ulermena , nondik datozen eta nola eta noiz agertzen diren ulertzea.
• Emozioen kudeaketa , emozioak erregulatzeko gaitasuna. sortu.

Adimen emozionalari buruzko liburuak

Bukatzeko, adimen emozionalaren garrantzian dago.emozioak behar bezala kudeatu, eta horrek abantaila bat eman diezaguke komunikaziorako, automotibaziorako eta inguruneko estimuluen aurrean hobeto erreakzionatzeko orduan. Beraz, adimen emozionala nola landu galdetzen baduzu, horri buruzko irakurketa batzuk lagun zaitzake.

Hona hemen adimen emozionalari buruzko liburu onenen zerrenda :

• Adimen emozionala ren eskutik. Daniel Goleman.
• Haur eta nerabeen adimen emozionala Linda Lantieri eta Daniel Goleman. Liburu hau nerabe eta haurren adimen emozionala lantzen laguntzeko gida praktikoa da.
• Emozioak: barne-gida bat, jarraitzen dudana eta ez dudana Leslie Greenbergen

Ere duzu sareko psikologo baten eskutik adimen emozioa hobetzeko aukera. Aukera hau baliagarria da euren sentimenduak hobeto kontrolatu, besteekin enpatizatu, etxearen eta lanaren arteko oreka eta plazeraren eta betebeharren arteko oreka bilatu nahi duten pertsona guztientzat.

Hori dela eta, adimen emozionalak harreman sendoagoak eraikitzen, eskolan eta lanean arrakasta eta gure helburu pertsonal eta sozialak modu eraginkorrean lortzen laguntzen digu. Gainera, gure sentimenduekin konektatzen, asmoa ekintza bihurtzen eta benetan inporta zaigunari buruzko erabakiak hartzen laguntzen digu. Adimen emozionalari buruzko teoria batzuek iradokitzen dute ikasi eta indartu daitekeela, eta beste batzuek, berriz, berezko ezaugarria dela.

Nondik dator adimen emozionalaren kontzeptua?

Egile askok adimen emozionalaren inguruko teoriak garatu dituzte. Kontzeptua Peter Salovey eta John D. Mayer irakasleek aurkeztu zuten, 1990ean lehen aldiz adimen emozionala aipatu zuten Imagination, Cognition and Personality aldizkarian argitaratutako artikulu batean. Bi akademiko hauek lehen adimen emozionalaren definizioa eman zuten, "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> enpatia besteen aurretik bezala ulertuta. eta haien emozioak behar bezala interpretatzea. Berarentzat adimenaren ezaugarrien arteanemozionala komunikazioaren hobekuntza eta pertsonen arteko harremanak garatzeko gai izatea da. Gardnerrek adimen ugari dagoela eta horietako bakoitzak bere indarguneak eta mugak dituela iritzi zuen.

Adimen emozionalaren teorian beste egile aipagarri bat, batez ere Ebaluazioan ( BarOnen Adimen Emozionalaren Inbentarioa) Reuven Bar-On da. Psikologo honentzat adimen emozionala norbere burua ulertzeko, besteekin zuzen erlazionatzeko eta egoera ezberdinetara egokitzeko gaitasuna da.

Daniel Goleman eta adimen emozionala

Goleman bere liburuan Adimen emozionala: zergatik axola dezakeen IQ baino gehiago , adimen emozionalaren bost zutabeak definitu zituen:

1. Norberaren kontzientzia edo autokontzientzia emozionala

Norberaren kontzientzia emozio bat sortzen denean antzemateko gaitasuna da : adimen emozionalaren oinarria da. Gure emozioak ezagutzen baditugu, nola sortzen diren eta zein alditan, ez dira guretzat fenomeno hunkigarriak izango.

Pentsa, adibidez, gure errendimendua eskatzen den egoeretan, hala nola azterketa edo egoera batean. eta horrek asko asaldatu gaitezke antsietate-eraso erabateko bat bizitzeraino. Erabiltzen ikasten badugugure adimen emozionala, antsietatea iristen denean ezagutuko dugu eta horri aurre egin ahal izango diogu larritu baino lehen. Aitzitik, emozio honek elur-jausi batek bezala jotzen badigu, errazago larrituko gara. Norberaren emozioei beldurra sarritan bat dator adimen emozional eskasarekin.

2. Autoerregulazioa edo autokontrol emozionala

Inoiz izan al duzu kontrola galtzearen beldur? Gure sentimenduak menderatzeak galarazten digu kontrolik gabe haiek eramaten uztea. Emozioak kudeatzen ikasteak ez du esan nahi horiek ukatu edo ezabatzea, baizik eta nahi ez diren jokabideetan ez bihurtzea. Zein emozio zailtzen zaizkigu kontrolatzea? Zein egoeratan sortzen dira eta zer eragin dute gure bizitzan?

Haserrearen emozioa, adibidez, askotan gainditzen gaituen horietakoa da, beldurtutako amorru erasoak eragiten dituena. Demagun, adibidez, lanean adimen emozionala. Lankide batekin eztabaidan: zer esan genezake berehala damutuko garela?, zein izan daiteke, horren ordez, gure haserrea komunikatzeko estrategiarik eraginkorrena? Adimen emozionalak egiten duen gauzetako bat da gure emozioak erregulatzea eta egoeretara egokitzea.

Emozionalki presente egoteko gaitasunarekin, zurea kudeatzen ikas dezakezu.emozioak zure pentsamenduei eta autokontrolari gailentzen utzi gabe. Jokabide inpultsiboak saihesteko, emozioak modu osasuntsuan kontrolatzeko, ekimenak hartzeko, konpromisoak mantentzeko eta egoera aldakorretara egokitzeko aukera emango duten erabakiak hartzeko gai izango zara.

3. Motibazioa

Adimen emozionalak, Golemanentzat, norberaren emozioez jabetzea ere esan nahi du, sentimenduak erreprimitu gabe. Norbere burua motibatzea ere ezinbestekoa da arreta bideratzeko eta motibazioa mantentzeko helburu bat lortzeko eta motibazioa helburu pertsonal eta profesionaletara bideratzeko eta mantentzeko gaitasuna izateko. Iraunkortasuna, konpromisoa, grina eta atzerapausoetatik atzera egiteko gaitasuna barne hartzen ditu.

4. Enpatia eta besteen emozioen aitorpena

Golemanentzat, adimen emozionala eta enpatia oso lotuta daude . Enpatia besteen emozioak ulertzeko gaitasunean datza; pertsona enpatikoek entzuten dakite, komunikazioaren hitzezko eta hitzik gabeko alderdiei adi dago eta ez dute aurreiritziek eragiten. Horrez gain, sentsibilitatea erakusten duten pertsonak dira, baina, batez ere, euren behar eta sentimenduen ulermenetik abiatuta besteei laguntzen diete, norberaren ikuspuntua eta ikuspegia lehenik jarri gabe. Hori dela eta, enpatia adimen emozionalaren osagaietako bat da.

5. Gizarte-trebetasunak

Hainbat trebetasun daude gizarte- eta lan-harremanetan arrakasta izateko aukera ematen digutenak. Trebetasun sozialak barne hartzen ditu, adibidez, eragiteko gaitasuna, hau da, pertsuasio-teknika eraginkorrak erabiltzea, eta horregatik garrantzitsua da enpresan adimen emozionala . Gainera, eraginkortasunez eta asertibitatez komunikatzeko gaitasuna, gatazkak kudeatzea, taldean lankidetzan aritzea eta lider ona izatea ere balioesten diren trebetasun sozialen artean daude.

Adimen emozional motak

Golemanen arabera, adimen emozionalaren barruan, bi mota daude:

• Adimen emozional intrapertsonala. : pertsona batek bere burua ezagutzeko duen gaitasuna da, bere sentimenduez, nahiez, indarguneez eta ahulguneez jabetuta.
• Pertsonen arteko adimen emozionala: Norbaitek duen gaitasuna. gainerakoekin komunikatzeko eta erlazionatzeko.

Zergatik da garrantzitsua adimen emozionala garatzea?

Ez dira beti pertsona adimentsuenak arrakasta handiena dutenak edo pozik daude. bizitzan. Ziurrenik ezagutzen duzu akademikoki bikain baina lanean arrakastarik ez duen jendea edoharreman pertsonaletan eta sentimentaletan (adibidez, adimen emozionalaren faltan dagoen pertsona batek harreman bat fantasma bidez amaitzea litekeena da azalpen batekin baino) zergatik? baliteke adimen emozional baxuaren ondorioz .

IQ bakarrik ez da nahikoa bizitzan arrakasta izateko. Zure IQ unibertsitatera sartzen lagun zaitzake, adibidez, baina zure EQ da estresari eta emozioei aurre egiten lagunduko dizuna azken azterketei aurre egiten ari zarenean. Beraz... zein da aldea adimen adimenaren eta adimen emozionalaren artean?

‍ Adimen emozionala adimen adimenaren versus adimen intelektuala

IQak arrazoitzeko gaitasuna neurtzen du pertsona batena, adimen emozionalak pertsonak bere emozioak nola kudeatzen dituen adierazten duen bitartean .

American Psychological Association-ek (APA ) Phycological Bulletin-en argitaratutako ikerketek frogatu zuten ulertzeko gaitasun handiagoa zuten ikasleek eta haien emozioak modu eraginkorrean kudeatuz gero, emaitza hobeak lortu dituzte horretarako gai ez diren kideek baino.

Harvard Business School-en arabera, lider hobeak izaten diren pertsonak "kontzientzia sozialean eta enpatian nabarmentzen dira". ” , ulertzen ahalegintzen diraingurukoen beste ikuspegi, sentimendu eta beharrak. Gainera, adimen emozionala buruzagi batzuk beren kideengandik bereizten dituzten trebetasunen ia % 90a dela ikusi da. Baina adimen emozionala neurtzeko tresnak eta probak dauden arren, "ez da aurkitu baliozko koefiziente orokor bat" adimen kognitiboarekin gertatzen den bezala.

Nola garatu adimen emozionala.

Daniel Golemanen arabera, adimen emozionala landu edo hobetu daiteke . Berak garatu dituen eta aurretik ikusi ditugun bost adimen emozional konpetentziek erraztu egiten dute hobetu beharreko arloak identifikatzea adimen emozionala lantzeko.

Kontuan izan beharreko beste gaitasun batzuk adimen emozionala hobetzeko :

• Hiztegi emozionala : adimen emozional maila ona duten pertsonak. gai dira euren emozioei buruz hitz egiteko, zenbatu eta, beraz, kudeatzeko. Aitzitik, hiztegi emozional garatua ez dutenek alexitimia pairatu dezakete, euren mundu emozionalak sartzeko eta emozioak besteengan eta bere baitan identifikatzeko zailtasuna.
• Egokigarritasuna eta jakin-mina: adimen emozionala duen pertsona bat erraz egokitzen da lanean eta bere bizitza pribatuan egoera berrietara, gauzekin interesatzen zaio.berria eta esperimentatzeko beldurrik gabe, malgua.
• Independentzia : adimen emozionalaren ezaugarrietako bat ez da besteen iritziaren menpe egotea. Pertsonak, bere emozioez guztiz jabetuta, gainontzekoen aurrean ere bere gain hartzen du bere gain eta horiek partekatzea komeni den noiz baloratzen du.

Adinarekin, oro har, gure autokontzientzia hobetzen doa, gauzei aurre egiteko gaitasun gehiago ditugu eta esperientzia gehiago pilatu dugu, eta horrek gure espazio emozionala eta harreman sozio-afektiboak hobeto kudeatzen gaitu, beraz, adimen emozionala handitu egin ohi da urteetan . Horiek dira behintzat, Liman (Peru) 15 urtetik gorako 1.996 pertsonaren lagin adierazgarri bati egindako BarOn inbentarioaren (I-CE) bidezko adimen emozionalaren ebaluazioaren emaitzak.

Haurtzaroan adimen emozionala nola garatu

haurren adimen emozionala garatzeari dagokionez, aipatzekoak dira adimen emozionala lantzeko jarduera batzuk. ikasgelak.

Adibidez, ikastetxe batzuetan praktikatzen den adimen emozionalaren ariketetako bat Marshmallow Test: autokontrola menderatzean oinarritzen da. Jatorrizko proba haurrei sari baten arteko aukera ematean oinarritzen da. Adibidez, a