Behin eta berriro saiatu zara, baina ez dago modurik, ezinezkoa dirudi egoera bat aldatzea, dituzun helburu horiek lortzeko.

Iruditasuna eta irmotasuna kolokan hasten dira, energia galtzen duzu eta porrota moduko bat sentitzen amaitzen duzu; Berdin du zenbat ahalegintzen zaren lortuko ez duzulako, beraz, toalla botatzen duzu.

Gaurko artikuluan ikasitako ezintasuna buruz hitz egiten dugu, beraz, islatuta edo islatuta sentitu bazara, jarraitu irakurtzen, zeren… spoiler! tratatu daiteke eta emaitza onak lor daitezke.

Zer da ikasitako ezintasuna?

Ikasitako ezintasuna edo itxaropena dagoen egoera hori ageri da. Egoera bat aldatzeko gai ez garela sentitzen dugunean, ahalegindu arren, lortzen ditugun emaitzetan eragin ezinik gaudelako.

Psikologian ikasitako ezintasuna aipatzen du. izenak adierazten duen bezala arazo batzuen aurrean pasiboki jokatzen ikasi duten horiei .

Ikasitako ezintasunaren teoria eta Seligmanen esperimentua

1970eko hamarkadan Martin Seligman psikologoak ikusi zuen bere ikerketako animaliek zenbait depresioa pairatzen zutela. egoerak eta esperimentua egitea erabaki zuen. Kaiolatutako animaliak deskarga elektrikoak aplikatzen hasi ziren denbora-tarte aldakorretan etaausaz eredu bat detektatzeko gai izan daitezen saihesteko.

Hasieran animaliak ihes egiten saiatu ziren arren, laster ikusi zuten alferrikakoa zela eta ezin zutela bat-bateko deskarga elektriko bat saihestu. Beraz, kaiolaren atea irekita utzi zutenean ez zuten ezer egin. Zeren? Jada ez zuten erantzun iheskorrik, defentsarik sentitzen eta ez borrokatzen ikasi zuten. Efektu horri ezintasun ikasia deitzen zitzaion.

Teoria honek azaltzen du gizakiek zein animaliek pasiboki jokatzen ikas dezaketela . Ikasitako ezintasunaren teoria depresio klinikoarekin eta egoera baten emaitzaren gaineko kontrol faltaren pertzepzioa erlazionatzen duten beste nahasteekin lotu da.

Ikasitako ezintasuna: sintomak

Nola agertzen da ikasitako ezintasuna? Hauek dira pertsona batek ikasitako ezintasunean erori den seinaleak:

• Ansietatea egoera negatiboaren aurretik.
• Motibazio- eta autoestimu-maila baxua sarritan norbere burua gutxiesteko pentsamenduekin.
• Pasibitatea eta blokeoa . Pertsonak ez daki zer egin egoeran.
• Sintoma depresiboak behin eta berriz errepikatzen diren ideiak eta itxaropenik gabeko pentsamenduak.
• Biktimizazio sentimendua eta egoera patuak eragindakoa dela eta, beraz, ezin dela egin pentsatu zuenezer ez aldatzeko.
• Ezkortasuna arreta gauzen alde negatibora bideratzeko joerarekin.

Ikasitako ezintasuna: ondorioak

Ikasitako ezintasunak pertsonaren autoestimuari, konfiantzari eta norberaren ziurtasunari kalte egiten dio .

Ondorioz, erabakiak eta helburuak eskuordetzen dira... eta menpeko rol bat eskuratzen da, zeinetan pertsona zirkunstantziek eraman eta esperantza eta erremisioa sentitzen duten.

Denek laguntza behar dute noizbait

Zergatik garatzen dute pertsona batzuek ikasitako ezintasuna?

¿ Zer dira Ikasitako ezintasunaren arrazoiak ? Nola iristen zara egoera honetara?

Ulertzeko modu erraz bat Jorge Bucayren Elefante kateatuaren ipuina da. Istorio honetan, mutiko batek galdetzen du zergatik elefante bat bezain handia den animalia batek, zirkuan, esfortzu handirik gabe altxa zezakeen kate batekin lotzen uzten duen sutoi txiki bati lotzea.

Erantzuna da elefanteak ez duela ihes egiten sinetsita dagoelako ezin duela, ez duela horretarako baliabiderik. Txikia zenean apustu horri lotuta zegoen. eta tira eta tira egin zuen egunez, baina ezin izan zuen askatu momentu horretan indarrik ez zuelako. Hainbeste saiakera zapuztuaren ondoren, elefante txikiak ezin zela askatzea onartu zuen eta Bere patua erresignatuta onartu zuen . Gai ez zela ikasi zuen, beraz, heldua den heinean ez da gehiago saiatu ere egiten.

Hori ere gerta dakioke jendeari behin eta berriz zenbait egoerari aurre egin eta gure ekintzek hori lortu ez dutenean. asmoa genuen Batzuetan, nahi den emaitza lortzen denean ere gerta daiteke , ikasitako ezintasuna duenak uste izatea ez duela sortu egindako ekintzen ondorioz, baina kasualitate hutsez .

Pertsonek bizitzako edozein unetan ezindu sentitzen ikas dezakete zirkunstantziak konplikatuak eta zailak badira eta baliabideak agortzen badira. Esaterako, bikotekidearen indarkeria dagoenean, harreman toxiko batean, pertsona maitatua sentitzen ez denean, edo harreman batean dagoen pertsona nartzisista batekin, min emozionalaren eta ikasitako ezintasun ereduak sor daitezke, nahiz eta kasu gehienetan. aldiz , ipuineko elefantearen kasuan bezala, haurtzaroko bizipenek zehazten dute .

‍ Adibideak ikasitako ezintasuna

Ikasitako ezintasun kasuak esparru ezberdinetan aurkitzen dira: eskolan, lanean, lagun taldeetan, harremanetan...

Goazen begiratu adibide hauek amankomuneko izendatzaile batekin: pertsonaren menpe egon daJada saiatzen ez den oinazeari eta ihes egiteko aukerarik gabeko sufrimenduari.

Haurrengan ikasitako ezintasuna

Hauei uzten zaizkien oso txikiak. behin eta berriz negar egin eta ez zaie arreta ematen , negar egiteari utzi eta jarrera pasiboa hartzen hasten dira.

Hezkuntzan ikasitako ezintasuna

Klasean ikasitako ezintasuna batzuekin irakasgaiak ere ematen dira. Irakasgai bateko azterketak maiz gainditzen dituzten pertsonak hasten dira pentsatzen zenbateraino ikasten duten ez dutela gai hori gaindituko .

Genero-indarkerian ikasitako ezintasuna

Bikotearen ikasi ezintasuna gerta daiteke tratu txarren egileak biktimari bere errudun dela sinetsarazten dionean. ezbeharra eta kalteak saihesteko ahaleginak ez diola balioko.

Tratu txarrak jasaten dituzten emakumeak ikasitako ezintasuna garatzen amai dezakete. Tratu txarren kasu gutxitan, biktimak bere buruari egozten dio bere egoeraren errua eta bikotekidea abandonatzeko indarra galtzen du.

Tratu txarrak jasandako emakumearen ezintasun ikasiaren faktoreak:

• presentzia. genero indarkeriaren zikloa;
• tratu txar edo sexu indarkeria;
• jelosia, kontrola eta jabetza;
• tratu txar psikologikoa.

Ezintasuna ikasia lanean eta eskolan

kasuak jazarpena lanean eta eskolan ere ezintasunaren eta ikasitako itxaropenaren beste adibide bat dira . Bullying-a jasaten duten pertsonak errudun sentitzen dira sarritan, eta gaiztakeriatzat hartzen dituzte.

Bizitzeko lan baten menpe dagoen eta horretan mobbing-a jasaten duenak itxaropen ikasia sor dezake egoera honetatik ateratzeko ezer egin ezinik. Ezin du ihes egin edo nagusi bati aurre egin.

Nola gainditu ikasitako ezintasuna

Berezko jokabidea izanik, ikasitako ezintasuna aldatu edo desikasi daiteke . Horretarako, jokabide berriak garatzea eta autoestimua sendotzea beharrezkoa da.

Ikus ditzagun aholku batzuk ikasitako ezintasuna nola landu :

• Zaindu eta aukeratu zure pentsamenduak . Saiatu gauzak beste ikuspegi batetik ikusten eta pentsamendu negatibo eta hondamendien kontzientzia izan.
• Landu autoestimua , maitatu zure burua gehiago.
• Galdera ezazu zeure buruari. Ziurrenik sinesmen eta pentsamendu berberak daramatzazu denbora luzez, hasi gauzak bestela egingo bazenitu zer gertatuko litzatekeen zalantzan jartzen, alternatibak bilatu.
• Probatu gauza berriak , aldatu zure errutinak.
• Laguntza bilatu zure lagunekin edo profesional batekin, psikologoarengana noiz joan behar den jakin behar da batzuetan.

Ikasitako ezintasuna: tratamendua

Ikasitako ezintasunaren tratamenduan gehien erabiltzen den terapietako bat terapia kognitibo-portaerala da.

Zeintzuk dira terapiaren helburuak. ?

• Ikasi egoera garrantzitsuak modu errealago batean ebaluatzen.
• Ikasi egoera horietan dauden datu guztiak hartzen.
• Ikasi alternatiba azalpenak ematen. .
• Probatu hipotesi desegokigarriak jokabide desberdinak abiarazteko.
• Arakatu zeure burua zure kontzientzia areagotzeko.

Laburbilduz, Psikologoak pertsonari laguntzen dio desprogramatu ikasitako ezintasuna bere pentsamenduak eta emozioak berregituratuz, bai eta pasiboki jokatzeari uztea eragozten duten ikasitako jokabideak ere.

Laguntza behar duzula uste baduzu, ez ez izan zalantzarik galdetzeko. Buencoco-ko lineako psikologo batek zure ongizate psikologikoa berreskuratzen lagunduko dizu zure etxeko erosotasunetik.