Bizitzak urduritasuna eragiten dizkiguten egoera askoren aurrean jartzen gaitu Nor ez da urduri egon azterketa, hitzordu edo lan elkarrizketa baten aurretik, adibidez?

Artikulu honetan nerbioak nola kontrolatu , haiek baretzeko zer egin eta trikimailu batzuk ematen dizkizugu urduri ez egoteko.

Jarraitu irakurtzen jakiteko nerbioei nola aurre egin eta ez zaituzte trikimailurik egin.

Nerbioak edo antsietatea?

Batzuetan nerbioak eta antsietatea poltsa berean sartzen dituztenak daude (kolokialki badaude sabeleko antsietatea jasaten dutela esaten dutenak, sabelean korapiloaren sentsazioa dela eta, eta nerbio antsietatea), horregatik uste dute askok. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">eszenako sustoa, kirol-lehiaketa batera joatea, etab.), antsietatearekin jendeak beldurra jasaten du eta batzuetan jatorria hedatua dela , ez da ondoeza horren arrazoia identifikatzen.

Nola baretu nerbioak azkar

Posible al da pertsona bat urduri dagoenean nerbioak baretzea? Nola lasaitu? Garrantzitsua da urduri jartzen gaituen estres-egoera zerk eragiten edo eragiten duen eta zeintzuk diren pertsona bakoitzarentzat funtzionatzen duten aurre egiteko teknikak jakitea. hau da, ezguztientzako balio duen formula estandar bat dago , beraz, baliteke gauza desberdinak probatzea beharrezkoa izan daiteke kasu bakoitzerako zer funtzionatzen duen aurkitu arte.

Ikus dezagun zer egin nerbioak baretzeko. urduri sentitzen garenean praktikan jartzeko jarduera batzuekin:

• Idatzi egunkari batean zer gertatu den, nola sentitu garen eta zer pentsatu dugu.
• Marrazteko aplikazio bat edukitzea erlaxazio ariketak dituena (arnasketa sakona edo bistaratzea bezalakoak). ) edo mindfulness-a lantzeko aholkuak. Bai meditazioak k bai mindfulness-ak sentsazio eta pentsamenduen kontzientzia handiagoa izaten laguntzen dute, orain eta hemen zentratzen zaituztelako; Urduritasuna baretzen ikasteko erabiltzen dira.
• Ariketa . Kirola egitean, gorputzak endorfinak sortzen ditu, hau da, barne-tentsioak arintzen dituzten hormona neurotransmisoreak, eta asebetetze eta lasaitasun-sentsazio atseginak eragiten dituztenak.
• Jan ezazu elikagai osasuntsuak eta aldizka.
• Egin lo egiteko errutina eta egin nahikoa lo (Kontuz insomnioarekin!).
• Ekidin gehiegizko kafeina , freskagarriak edo kafea kontsumitzea. Kafeina nerbio eta kardiobaskular sistemaren suspergarria da.
• Lagunekin hitz egitea.edo senideak urduritasuna eragiten digun egoera horretan lagundu eta laguntzeko.
• Naturarekin kontaktuan egon . Nerbioak kentzeko gauzarik lasaigarrienetako bat naturan zehar paseo bat ematea da, leku lasai eta lasaietatik.

Zaindu zure ongizate mental eta emozionala

Nerbioetarako aholkuak: urduri ez egoteko trikimailuak

Hasieran esan dugun moduan, jendea urduritzeko joera duten egoerak daude, laneko lehen egunean, esaterako, azterketa baten aurretik, gustuko duzun pertsonarekin edo azterketa baten aurretik, zenbat jende ez da hutsik geratu nerbioengatik! Beraz, badaude urduri ez egoteko trikimailuak? , zein aholku jarraitu ditzakegu nerbioetarako? Hauek dira sareko psikologo-taldearen gomendioak:

• Azterketa baten aurretik nerbioak lasaitzeko, edo lehiaketa baten aurretik nerbioak kontrolatzeko moduetako bat ikastea, entrenatzea edo ahalik eta ondoen prestatzea da . Modu honetan geure burua blokeatzeko aukera gutxiago dugu, ondo prestatuta gaudela sentitzen dugulako eta horrek segurtasun handiagoa ematen digulako gure baitan.
• Gure nerbioak baretzeko eta erlaxatzeko metodoetako bat ( pertsona bakoitzaren araberakoa izango da) i irudi inspiratzailea eramatea izan daiteke; beste pertsonentzat abestien zerrenda bat entzutea izango da, laguntzen diela dakitenlasaitu; egongo dira urduri ez jartzeko trikimailu gisa erabiltzen dutenak yoga praktikatu edo arnasketa teknikak lasai sentitzeko eta nerbioak arintzeko; beste aukera bat entrenamendu autogenoa da.
• Ez etsi. Urduri sentitzen zarenean, ez zaitez obsesionatu nerbioak kentzeko ideiarekin , ez behartu zeure burua haiek desagertzera. Gogoratu zure buruari naturala dela, nerbio-sistema besterik ez dela egiten behar duzuna prestatzeko.
• Zaindu zeure burua . Aurkezpen handi baten aurretik, gidatzeko probaren aurretik, ebakuntzara joan aurretik, dentista, psikologoarengana joan aurretik ere! Erraza zaigu zaintzeaz ahaztea, denbora asko eman dugulako entseatzen, praktikatzen edo bizitzera goazen egoerari buruz asko pentsatzen. Nahikoa lo egiteak, osasuntsu jateak eta ariketa fisikoa egiteak hobeto ikusten eta sentitzen lagunduko digu. Garrantzitsua da zeure burua zaintzea.

Kontuan izan nerbioak kontrolatzen ikastea pertsona bakoitzaren araberakoa dela . Esaterako, pertsona batzuek aktibo egon behar dute erlaxatzeko, besteentzat nerbioak baretzeko erremedioa, berriz, geldi eta lasai egotea da. Aurki itzazu zein den zuretzako teknikarik onena, eta egin plan bat zure nerbioak kontrolatzeko erabiltzeko.

Teknikaknerbioak lasaitu

Garrantzitsua da erlaxatzeko teknikak eta nerbioak kontrolatzeko ariketak izatea. Jarraian, urduritasuna baretzeko arnasketa ariketa bat gomendatzen dugu :

• Arnasa sakon hartu. Erlaxazio-teknika hau ona da hasiberrientzat, arnasketa funtzio naturala baita.
• Ekar ezazu arreta guztia arnasera. Sudurretik arnasa eta arnasa hartzen duzunean sentitzen eta entzuten duzun horretan zentratu.
• Arnastu sakon eta poliki. Distrakzioaren kasuan, astiro-astiro itzuli behar duzu arnasketari arreta ematera.
• Behatu gorputza. Teknika hau erabiltzean, arreta gorputzaren atal ezberdinetara zuzendu behar da. Gorputzeko sentsazioei arreta jartzea, izan mina, tentsioa, beroa edo erlaxazioa.

Arnasketa ariketekin gorputza behatzea eta gorputzeko atal ezberdinetara beroa arnasten eta arnasten dela irudikatzea ariketa ona da. nerbioak baretzeko. Arnasketa ariketak ere oso onak dira antsietatea erlaxatzeko eta baretzeko.

Nerbioak kontrolatzeko terapia

Teknika eta Ariketa hauek eraginkorrak diren arren lasaitzeko. urduri dagoenean, agian ez da nahikoa kasu batzuetan .

Pertsona batzuek sintoma fisikoak izan ditzakete adibidezestresa bertigoa; edo egoera emozionalaren kontrola galtzen dutela sentitzen dutela, bahiketa emozionalaren etengabeko biktima bihurtuz.

Hori gertatzen bada hori da psikologoarengana joan behar duzuna<2 kasua aztertu eta nerbioak baretzeko bidea kudeatzeko beharrezko tresnak eskaintzen dituen profesional bat izan dadin.