فهرست مطالب
"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">شخصیت زدایی، که در نهایت باعث ایجاد یک دور باطل واقعی می شود زیرا باعث نگرانی و ترس از تکرار وضعیت می شود و ندانستن برای رهایی از آن "ایمن و سالم" چه کاری انجام دهید.
ترس از دست دادن کنترل ناشی از ارزیابی اشتباه از آنچه در بدن شما می افتد و همچنین وجود باورهای ناکارآمد ناشی می شود. در مورد اینکه وقتی مضطرب هستید یا هر احساس دیگری را تجربه می کنید که به عنوان "منفی" قضاوت می کنید، اوضاع چگونه باید باشد. پس از آن است که ظاهراً رفتارها برای جلوگیری از تجدید احساس ناراحت کننده ناشی از عدم توانایی در کنترل احساسات، شروع به عملی شدن می کنند.
علائم اضطراب: یاد بگیرید آنها را تشخیص دهید
هنگامی که با موقعیت های بسیار استرس زا روبرو می شویم و اضطراب یا ترس طولانی مدت را تجربه می کنیم، بدن ما موادی مانند آدرنالین تولید می کند که به ما کمک می کند آن لحظات را مدیریت کنیم و از ما در برابر یک "حمله خارجی" ناگهانی احتمالی محافظت می کنیم. این فعال‌سازی فیزیولوژیکی باعث علائم می‌شود:
- تسریع ضربان قلب؛
- احساس تهویه هوا؛
- عرق کردن؛
- سوزن سوزن شدن ;
- آژیتاسیون روانی حرکتی.
این فعال سازی فیزیولوژیکی می تواند باعث نگرانی زیادی شود. اعتقاد نادرست که ما می توانیم هر گوشه ای از زندگی خود را کنترل کنیمبدن از هم می پاشد و ما را وارد ترسناک ترین موقعیت می کند: "من نمی فهمم چه اتفاقی برایم می افتد... نمی توانم آنطور که دوست دارم شرایط را اداره کنم". هنگامی که این احساس در طول زمان طولانی شود، وارد حالت اضطراب مزمن می شویم.
در این مرحله، برای احساس امنیت، می توانیم سعی کنیم آنچه را که تجربه می کنیم با تلاش برای کنار گذاشتن از خود کنترل کنیم. به تمام موارد پیش بینی نشده فکر کنید یا همه راه حل های ممکن را برای مشکلاتی که می ترسیم پیدا کنید. اما متأسفانه، این "راه حل های تلاش شده" علاوه بر این که نیاز به صرف انرژی زیادی دارد، در نهایت باعث بدتر شدن وضعیت می شود. نمی توان از قبل و با جزئیات پیش بینی کرد که چه اتفاقی می افتد و این به افزایش سطوح بی قراری کمک می کند.
عکس از Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)چه برای رهایی از ترس از دست دادن کنترل چه کاری می توانید انجام دهید؟
پیروی از چند مرحله ساده می تواند به شما کمک کند اضطراب را آرام کنید و از تسلط بر آن جلوگیری کنید:
- میل به کنترل همه چیز را رها کنید . زمانی را صرف دور نگه داشتن ناامیدی، پنهان کردن افکار یا احساسات جعلی تلاش کنید که به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید. بهتر است سعی کنید آنچه را که احساس می کنید بیان کنید!
- به احساسات خود گوش دهید و بدن شما . واکنش های عاطفی، فیزیکی و فیزیولوژیکی پاسخ های طبیعی بدن هستند. یادگیری تشخیص و پذیرش آنها به شما کمک می کندمشاهده کنید که چه اتفاقی می افتد بدون اینکه آن را به عنوان چیزی تهدیدآمیز قضاوت کنید.
- در مورد ترس های خود صحبت کنید . یک راه خوب برای از بین بردن ترس، نام بردن آن است، بنابراین از صحبت کردن در مورد آن نترسید.
- رها کنید . به جای تلاش برای کنترل و پیش بینی همه چیز، یاد بگیرید که تا جایی که می توانید با اتفاقاتی که زندگی به شما می اندازد سازگار شوید. به یاد داشته باشید: در یک کولاک، نی انعطاف پذیر است و خم می شود، یک نی سفت می شکند!
آخرین ملاحظات
اغلب فراموش می کنیم که دوز خوبی از عدم کنترل بخشی از زندگی است. هنگامی که "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">اضطراب عصبی را امتحان می کنید.
در این شرایط، درمان یک هدف دوگانه دارد. از یک طرف، یادگیری عادی سازی واکنش های بدن. از سوی دیگر، برای کاهش احساس آسیب پذیری در هنگام احساس تحت تأثیر احساسات. یک روانشناس آنلاین از بوئنکوکو می تواند به شما کمک کند، صحبت کنیم؟
