Olet yrittänyt yhä uudelleen ja uudelleen, mutta ei ole mitään keinoa, tuntuu mahdottomalta muuttaa tilannetta, saavuttaa ne tavoitteet, jotka sinulla on.

Sitkeytesi ja sinnikkyytesi alkavat hiipua, menetät energiaa ja tunnet lopulta eräänlaisen tappion tunteen; vaikka kuinka yrittäisit, et onnistu, joten heität pyyhkeen kehään.

Tämän päivän artikkelissa puhumme opittu avuttomuus Jos siis olet peilannut itseäsi, lue eteenpäin, koska... spoileri! sitä voidaan hoitaa ja saavuttaa hyviä tuloksia.

Mitä on opittu avuttomuus?

Avuttomuus tai opittu toivottomuus on tila, joka ilmenee, kun tunnemme, ettemme pysty muuttamaan tilannetta, vaikka kuinka yrittäisimme, koska emme pysty vaikuttamaan saavuttamiimme tuloksiin.

Opittu avuttomuus viittaa psykologiassa niihin ihmisiin, jotka ovat joka, kuten nimestä voi päätellä, ovat oppineet käyttäytymään passiivisesti tiettyjen ongelmien edessä. .

Opitun avuttomuuden teoria ja Seligmanin koe

1970-luvulla psykologi Martin Seligman havaitsi, että hänen tutkimuksissaan olevat eläimet kärsivät masennuksesta tietyissä tilanteissa, ja päätti toteuttaa koe Häkkieläimille annettiin sähköshokkeja satunnaisesti vaihtelevin aikavälein, jotta ne saisivat estää heitä havaitsemasta kaavaa.

Vaikka eläimet yrittivät aluksi paeta, ne ymmärsivät pian, että se oli hyödytöntä ja että ne eivät voineet välttyä äkilliseltä sähköiskulta. Kun häkin ovi jätettiin auki, ne eivät siis tehneet mitään. Miksi? Niillä ei ollut enää mitään vastausta, oli oppinut tuntemaan itsensä avuttomaksi Tätä vaikutusta kutsuttiin opituksi avuttomuudeksi.

Tämä teoria auttaa selittämään, että sekä ihmiset että eläimet voivat opitaan käyttäytymään passiivisesti Opitun avuttomuuden teoria on yhdistetty kliiniseen masennukseen ja muihin häiriöihin, jotka korreloivat koettuun hallinnan puutteeseen tilanteen lopputulosta kohtaan.

Opittu avuttomuus: oireet

Miten opittu avuttomuus ilmenee? Nämä ovat merkkejä siitä, että ihminen on vajonnut opittuun toivottomuuteen:

• Ahdistus negatiivisen tilanteen edessä.
• Matala motivaatio ja itsetunto usein itseironisia ajatuksia.
• Passiivisuus ja estäminen Henkilö ei tiedä, mitä tehdä tilanteelle.
• Masennusoireet toistuvat ajatukset ja toivottomuuden ajatukset.
• Uhriksi joutuminen ja ajattelemalla, että tilanne on kohtalon aiheuttama, eikä sen muuttamiseksi voi tehdä mitään.
• Pessimismi joilla on taipumus kiinnittää huomiota asioiden negatiiviseen puoleen.

Opittu avuttomuus: seuraukset

Opittu avuttomuus vahingoittaa henkilön itsetuntoa, itseluottamusta ja itsevarmuutta. .

Tämän seurauksena päätöksiä ja tavoitteita delegoidaan... ja omaksutaan riippuvainen rooli, jossa henkilö antaa olosuhteiden viedä itseään mukanaan ja tuntee toivottomuutta ja resignoituneisuutta.

Jokainen tarvitsee apua jossain vaiheessa

Miksi joillekin ihmisille kehittyy opittu avuttomuus?

Mitkä ovat opitun avuttomuuden syyt Miten tämä tilanne syntyy?

Helppo tapa ymmärtää tämä on Tarina kahlitusta norsusta Tässä tarinassa poika ihmettelee, miksi sirkuksessa esiintyvä norsun kokoinen eläin antaa sitoa itsensä ketjulla kiinni pieneen seipään, jonka se voisi nostaa ilman suurempaa vaivaa.

Vastaus on, että norsu ei pakene, koska hän on vakuuttunut siitä, että hän ei voi paeta, koska hänellä ei ole siihen voimavaroja. Kun hän oli pieni poika, hänet sidottiin tuohon vaarnaan ja hän veti ja veti päiväkausia, mutta hän ei pystynyt vapautumaan, koska hänellä ei ollut siihen aikaan voimia. Monien turhautuneiden yritysten jälkeen pieni norsu hyväksyi, että vapautuminen ei ollut mahdollista ja Hän hyväksyi kohtalonsa alistuneesti. Hän oppi, ettei ollut kykenevä, joten aikuisena hän ei enää edes yritä.

Näin voi käydä myös ihmisille, kun olemme toistuvasti kohdanneet tiettyjä tilanteita, eikä toimillamme ole saavutettu sitä, mitä olimme ajatelleet. Joskus me jopa voi käydä niin, että kun haluttu tulos on saavutettu. , henkilö, jolla on opittu avuttomuus, uskoo, että ei on tuotettu toteutetuista toimista, mutta puhtaasti sattumalta .

Ihmiset voivat oppia tuntemaan itsensä avuttomiksi milloin tahansa elämässään. Esimerkiksi kun on kyse lähisuhdeväkivallasta, myrkyllisestä suhteesta, jossa henkilö ei tunne itseään rakastetuksi, tai narsistisesta kumppanista, voi syntyä emotionaalisen kivun ja opitun avuttomuuden malleja, vaikka useimmiten kuten tarinan norsun tapauksessa, määräytyy lapsuuden kokemusten perusteella .

‍ Esimerkkejä opitusta avuttomuudesta

Tapauksia opitusta avuttomuudesta löytyy seuraavilta erilaiset skenaariot koulussa, työssä, kaveriporukoissa, ihmissuhteissa...

Tarkastellaan näitä esimerkkejä yhteinen nimittäjä: henkilö on kärsinyt kivusta niin pitkään ja kärsimykselle, jolla ei ole mahdollisuutta paeta ja joka ei enää yritä.

Opittu avuttomuus lapsilla

The hyvin pienet lapset, jotka jätetään toistuvasti itkemään ja joita ei hoideta. He alkavat lopettaa itkemisen ja omaksuvat passiivisen asenteen.

Opittu avuttomuus koulutuksessa

Joissakin oppiaineissa esiintyy myös opittua avuttomuutta. Ihmiset, jotka epäonnistuvat rutiininomaisesti jonkin oppiaineen kokeissa, epäonnistuvat usein saman oppiaineen kokeissa. alkavat tuntea, että vaikka he opiskelisivat kuinka ahkerasti, he eivät pysty läpäisemään ainetta. .

Opittu avuttomuus sukupuoleen perustuvassa väkivallassa

The opittu avuttomuus pariskunnissa voi tapahtua, kun hyväksikäyttäjä saa uhrinsa uskomaan, että hän on syyllinen tämän onnettomuuteen ja että kaikki pyrkimykset välttää vahinkoa eivät auta.

The hyväksikäytetyt naiset voi päätyä kehittämään opittu avuttomuus Ei ole harvinaista, että uhri syyttää itseään tilanteestaan ja menettää voimansa jättää kumppaninsa.

Opitun avuttomuuden tekijät pahoinpidellyillä naisilla:

• sukupuoleen perustuvan väkivallan kierteen olemassaolo;
• seksuaalinen hyväksikäyttö tai väkivalta;
• mustasukkaisuus, hallinta ja riivaaminen;
• psykologinen hyväksikäyttö.

Opittu avuttomuus työssä ja koulussa

The tapaukset kiusaaminen myös työssä ja koulussa ovat toinen esimerkki avuttomuudesta ja opitusta toivottomuudesta. Kiusatut ihmiset tuntevat usein syyllisyyttä ja pitävät vähättelyä itsestäänselvyytenä.

Henkilö, joka on riippuvainen työstä elääkseen ja kärsii siitä mobbing Se voi synnyttää opittua toivottomuutta, koska se ei voi tehdä mitään päästäkseen pois tilanteesta. Se ei voi paeta tai kohdata esimiestä.

Opitun avuttomuuden voittaminen

Ei-suomalaisena käyttäytymisenä ansaittua avuttomuutta voidaan muuttaa tai se voidaan oppia pois. Tämä edellyttää uusien käyttäytymismuotojen kehittämistä ja itsetunnon vahvistamista.

Seuraavassa on joitakin vinkkejä miten työskennellä opitun avuttomuuden parissa :

• Huolellisuus ja valitse ajatuksesi Yritä nähdä asiat eri näkökulmasta ja ole tietoinen negatiivisista ja katastrofaalisista ajatuksista.
• Työskentele itsetunto rakasta itseäsi enemmän.
• Kysymysasiat. Sinulla on luultavasti ollut samat uskomukset ja ajatukset jo pitkään, aloita kyseleminen, mitä tapahtuisi, jos tekisit asiat toisin, etsi vaihtoehtoja.
• Kokeile uusia asioita muuta rutiinejasi.
• Hae apua Olipa kyse sitten ystäväpiiristä tai ammattilaisesta, joskus on tarpeen tietää, milloin on syytä mennä psykologin puheille.

Opittu avuttomuus: hoito

Yksi yleisimmin käytetyistä terapioista opitun avuttomuuden hoidossa on ns. kognitiivinen käyttäytymisterapia .

Mitkä ovat hoidon tavoitteet?

• Opitaan arvioimaan tilanteita realistisemmin.
• Opi käsittelemään kaikkia tietoja, joita tällaisissa tilanteissa on olemassa.
• Vaihtoehtoisten selitysten antamisen opettelu.
• Testaa sopeutumattomia oletuksia erilaisten käyttäytymismallien käynnistämiseksi.
• Itsetutkiskelu oman tietoisuuden lisäämiseksi.

Lyhyesti sanottuna psykologi auttaa yksilöä - opitun avuttomuuden ohjelmoinnin purkaminen muokkaamalla uudelleen aivojen rakenne sen ajatukset ja tunteet Sama koskee opittuja käyttäytymismalleja, jotka estävät häntä toimimasta passiivisesti.

Jos luulet tarvitsevasi apua, älä epäröi pyytää sitä. Buencococo-verkkopsykologi voi auttaa sinua saamaan psyykkisen hyvinvointisi takaisin mukavasti omasta kodistasi käsin.