La vie nous met face à de nombreuses situations qui nous provoquent nervosité Qui n'a jamais eu le trac avant un examen, un rendez-vous ou un entretien d'embauche, par exemple ?

Dans cet article, nous parlons de comment contrôler les nerfs Que faire pour les apaiser et nous vous donnons quelques conseils conseils pour ne pas être nerveux .

Lire la suite pour en savoir plus comment gérer les nerfs et ne les laissez pas vous jouer des tours.

Nervosité ou anxiété ?

Parfois, certains mettent les nerfs et l'anxiété dans le même sac (familièrement, il y a ceux qui disent qu'ils souffrent d'anxiété gastrique, en raison de la sensation de nœud dans l'estomac, et d'anxiété nerveuse), de sorte que de nombreuses personnes considèrent "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">le trac, le fait de se rendre à une compétition sportive, etc. avec anxiété les personnes éprouvent de la peur et parfois que l'origine n'est pas claire , Les raisons de cette gêne ne sont pas identifiées.

Comment calmer les nerfs rapidement

Est-il possible de se calmer lorsqu'une personne est nerveuse ? Comment se calmer ? Il est important de se calmer. apprendre ce qui cause ou déclenche la situation stressante ce qui nous rend nerveux et quelles sont les raisons qui nous rendent nerveux. techniques d'adaptation qui conviennent à chaque individu, c'est-à-dire il n'existe pas de formule standard qui convienne à tous les individus Il peut donc être nécessaire d'essayer différentes choses jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour chaque cas.

Voir ce qu'il faut faire pour calmer les nerfs avec quelques activités à mettre en place à l'entraînement lorsque nous nous sentons nerveux :

• Écrire dans un journal ce qui s'est passé, ce que nous avons ressenti et ce que nous avons pensé.
• Disposer d'un l'application à utiliser et qui a exercices de relaxation (comme la respiration profonde ou la visualisation) ou des conseils pour pratiquer le L'un comme l'autre, les méditation comme la pleine conscience vous aident à devenir plus conscient des sensations et des pensées parce qu'elles vous amènent à vous concentrer sur l'ici et le maintenant ; elles vous aident à apprendre à calmer vos nerfs.
• Exercices En pratiquant un sport, le corps produit des endorphines, des hormones neurotransmetteurs qui facilitent la réduction des tensions intérieures et provoquent d'agréables sentiments de satisfaction et de calme.
• Manger des aliments sains et de manière régulière.
• Maintenir une routine de sommeil et dormir suffisamment (attention aux problèmes d'insomnie !).
• Éviter la consommation excessive de caféine La caféine est un stimulant des systèmes nerveux et cardiovasculaire.
• Parler à des amis ou à la famille pour nous aider et nous soutenir dans cette situation qui nous rend nerveux.
• Être en contact avec la nature L'une des choses les plus relaxantes pour se débarrasser de ses nerfs est de se promener dans la nature, dans des endroits calmes et tranquilles.

Prendre soin de son bien-être mental et émotionnel

Conseils pour les nerfs : astuces pour ne pas être nerveux

Comme nous l'avons dit au début, il y a des situations dans lesquelles les gens ont tendance à être nerveux, comme le premier jour au travail, avant un examen, avec la personne que l'on aime ou avant un examen - combien de personnes n'ont pas eu un trou de mémoire à cause de la nervosité ! Ensuite, Existe-t-il des astuces pour éviter d'être nerveux ? , Quels sont les conseils à suivre en matière de nervosité ? Voici les recommandations de notre équipe de psychologues en ligne :

• L'une des façons de calmer les nerfs lors d'un examen, ou de contrôler les nerfs avant un concours, c'est pour étudier, s'entraîner ou se préparer au mieux De cette manière, nous sommes moins susceptibles de nous bloquer parce que nous nous sentons bien préparés, ce qui nous donne un sentiment de sécurité. une plus grande sécurité en nous-mêmes.
• L'une des méthodes pour calmer les nerfs et se détendre (en fonction de l'individu) peut consister à emporter un appareil électronique. image inspirante pour d'autres personnes, ce sera d'écouter une liste des titres qui savent que vous les aidez à se détendre ; il y aura ceux qui l'utilisent comme une astuce pour éviter d'être nerveux. pratiquer le yoga o techniques respiratoires Une autre option est le training autogène.
• Lorsque vous vous sentez nerveux, ne désespérez pas, ne pas se focaliser sur l'idée Rappelez-vous que c'est naturel, que c'est juste le système nerveux qui fait ce qu'il faut pour vous préparer.
• Prendre soin de vous Avant une présentation importante, un examen de conduite, une intervention chirurgicale, un rendez-vous chez le dentiste, voire chez le psychologue, il est facile d'oublier de prendre soin de soi, car nous avons passé beaucoup de temps à répéter, à nous entraîner ou à réfléchir à la situation à laquelle nous allons être confrontés.Il est important de prendre soin de soi.

Il convient de noter que l'apprentissage de la maîtrise des nerfs dépend de l'individu Par exemple, certaines personnes ont besoin d'être actives pour se détendre, tandis que d'autres ont besoin d'être immobiles et calmes pour calmer leurs nerfs. Découvrez la technique qui vous convient le mieux et planifiez ensuite de l'utiliser pour contrôler vos nerfs.

Techniques pour calmer les nerfs

Il est important d'avoir des techniques de relaxation et des exercices pour maîtriser vos nerfs. exercice de respiration pour calmer la nervosité :

• Respiration profonde - cette technique de relaxation convient aux débutants, car la respiration est une fonction naturelle.
• Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et entendez lorsque vous inspirez et expirez par le nez.
• Respirez profondément et lentement, et si vous êtes distrait, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
• Observation du corps : lorsque vous utilisez cette technique, portez votre attention sur les différentes parties du corps et soyez attentif aux sensations corporelles, qu'il s'agisse de douleur, de tension, de chaleur ou de relaxation.

Observer son corps en faisant des exercices de respiration et en imaginant que l'on inspire et expire de la chaleur dans différentes parties du corps est un bon exercice pour calmer ses nerfs. Les exercices de respiration sont également très utiles pour se détendre et calmer l'anxiété.

Thérapie pour contrôler les nerfs

Bien que ces techniques et exercices soient efficaces lorsqu'il s'agit de se calmer en cas de nervosité, peut s'avérer insuffisant dans certains cas .

Certaines personnes peuvent présenter des symptômes physiques comme le vertige du stress ; ou qu'ils ont l'impression de perdre le contrôle de leur état émotionnel et de devenir des victimes constantes du détournement émotionnel.

Si c'est le cas est alors quand consulter un psychologue pour qu'un professionnel analyse le cas et fournisse les outils nécessaires pour gérer la manière de calmer les nerfs.