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Si vous avez déjà cherché un psychologue, ou si vous êtes en train de le faire, vous aurez constaté qu'il existe différentes approches de la psychologie : le psychanalyse popularisée par Freud, thérapies comportementales axée sur le comportement observable, psychologie cognitive s'est concentrée sur l'étude des processus mentaux, la psychologie humaniste etc. Aujourd'hui, nous voulons vous dire Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et en quoi consiste-t-elle ? l'une des approches psychothérapeutiques les plus répandues pour comprendre et traiter les troubles psychologiques.
Comme le terme lui-même l'indique, il s'agit d'un processus psychologique entrepris avec un psychologue pour mieux comprendre la pensée du patient et les réactions émotionnelles et le comportement qui en découlent.
La psychothérapie cognitive d'Aaron Beck
Vers les années 1960, un chercheur et psychanalyste nommé Aaron Beck a commencé à remettre en question les enseignements de ses mentors et à chercher une méthode efficace pour traiter l'anxiété et surmonter la dépression.
L'universitaire s'est rendu compte que les pensées, les émotions et le comportement étaient étroitement liés et qu'ensemble, ils pouvaient former un cercle vicieux menant à des états dépressifs. Beck a notamment observé que les patients en état dépressif avaient tendance à formuler spontanément ce que l'on appelle des pensées automatiques.
Il s'agit de pensées illogiques et irrationnelles qui surgissent même dans des contextes où elles n'ont aucune raison apparente de se produire. Les patients d'Aaron Beck diagnostiqués comme dépressifs avaient des modes de pensée communs, qu'il a appelés la "liste"> ;
Ainsi, ils ont commencé à éprouver une faible estime de soi, des craintes illogiques concernant l'avenir et des émotions désagréables à l'égard du monde extérieur, même si rien de particulièrement négatif ne se produisait dans leur vie quotidienne.
Les pensées automatiques découlent de règles plus générales apprises pendant l'enfance ou au cours du développement et peuvent conduire la personne à adopter des comportements qui ne favorisent pas l'épanouissement personnel et les relations avec les autres. En conséquence, elle développe au fil du temps des états d'anxiété, de dépression, d'insécurité et d'autres problèmes psychosociaux.
Photo par Cottonbro Studio (Pexels) Croyances et distorsions cognitives
Nous pouvons considérer les croyances comme des cartes intérieures que chaque personne façonne en fonction de son propre apprentissage tout au long de sa vie, et qui lui permettent d'attribuer un sens au monde. Certains types de croyances très courants chez les personnes souffrant de troubles dépressifs sont les distorsions cognitives, qui sont des façons déformées et inadaptées d'attribuer un sens à notre environnement.
Les les distorsions cognitives les plus courantes sont :
- Abstraction sélective tendance à interpréter une situation en se focalisant sur un détail, souvent négatif.
- Étiqueté : tendance à donner des définitions absolutistes de soi-même ou des autres.
- Pensée dichotomique : la réalité est interprétée sans nuance, comme s'il ne s'agissait que de "w-embed"> ;
Prendre soin de son bien-être mental et émotionnel
Commencez maintenant !Traiter les pensées automatiques déformées
Selon la théorie cognitive, les troubles psychologiques sont causés par des distorsions cognitives, qui prennent la forme de pensées automatiques dysfonctionnelles et intrusives qui se forment au cours de la croissance d'une personne et peuvent influencer la façon dont elle vit la réalité.
Pour trouver le bien-être et la sérénité mentale, selon Beck Dans ce cas, une approche cognitive a dû être appliquée, c'est-à-dire, travailler sur les schémas déformés avec lesquels chaque personne peut percevoir la réalité.
La thérapie cognitive de Beck, intégrée à d'autres approches telles que la thérapie comportementale, est aujourd'hui appelée thérapie cognitivo-comportementale et constitue l'un des modèles les plus utilisés en psychologie moderne.
Comment fonctionne la psychothérapie cognitivo-comportementale ?
Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ? En théorie, vise à prendre conscience des croyances actuelles qui conduisent une personne à la souffrance émotionnelle et les comportements dysfonctionnels, promouvoir la création de nouveaux points de vue sur la réalité.
Ce modèle cognitif permet d'intervenir à un large éventail de troubles psychologiques, tels que l'anxiété, la dépression, les crises de panique et d'autres problèmes émotionnels.
La thérapie cognitivo-comportementale se déroule sous forme d'entretiens entre le patient et le psychologue. Les premières séances ont pour but de faire connaissance, d'aider à identifier les principaux problèmes perçus par la personne, tandis que les séances suivantes ont pour but de décomposer les problèmes et d'en identifier l'origine.
Le psychologue peut aider le patient à comprendre quelles sont les pensées irrationnelles et inutiles, et lui proposer des ressources pour qu'elles ne deviennent pas un obstacle dans sa vie.
Le cours de la thérapie cognitivo-comportementale peut avoir une durée variable Il est donc difficile de prévoir d'emblée le nombre de séances avec le psychologue : parfois quelques mois suffisent, parfois il faut plus d'un an pour obtenir le changement souhaité.
Lors de chaque séance, le psychologue guide le patient à reconnaître ses propres distorsions cognitives et à agir pour atteindre un état de bien-être et de sérénité.
Au début de chaque heure de thérapie, le patient et le psychologue discutent du déroulement de la semaine entre les séances et notent ensemble les progrès réalisés. À l'approche de la fin de la thérapie, les deux parties peuvent convenir de réduire le nombre de séances jusqu'à l'adieu final.
Photo Matilda Wormwood (Pexels) Les avantages de la thérapie cognitivo-comportementale
Aujourd'hui, la thérapie cognitivo-comportementale est l'une des approches les plus efficaces pour lutter contre les troubles anxieux et autres problèmes psychologiques généralisés.
Parmi les avantages de la thérapie cognitivo-comportementale Il convient de noter que son rapidité dans le traitement des manifestations de la dépression et des troubles anxieux Dans certains cas, il ne faut pas plus de douze mois pour atteindre l'équilibre émotionnel.
Il s'agit d'un modèle évolutif, c'est-à-dire que peut s'appliquer à des patients tels que les enfants, les adultes, les couples, les groupes, mais aussi à différentes modalités telles que les entretiens, les manuels d'auto-assistance, les thérapies de groupe et même les thérapies en ligne.
La thérapie cognitivo-comportementale offre aux patients une forme de thérapie aux effets à long terme, qui les aidera à se sentir mieux non seulement pendant les séances, mais aussi à la fin du processus.
Choisir son psychologue
Comment savoir si j'ai besoin d'un psychologue ayant de l'expérience en thérapie cognitivo-comportementale ?
Notre équipe clinique, soigneusement sélectionnée et constamment formée, compte de nombreux professionnels spécialisés dans la thérapie cognitivo-comportementale, qui peuvent soutenir le patient désireux de prendre soin de son bien-être psychologique.
Chez Buencoco, nous travaillons avec un système de correspondance qui recherche pour vous le professionnel le plus adapté à votre cas. Comment ? Vous pouvez remplir le questionnaire sur notre site web et nous le trouverons rapidement pour vous.
