Wy hawwe allegear drege tiden yn ús libben, en it is gewoan natuerlik dat dizze útdagings ús mentale sûnens kinne beynfloedzje. Oft wy te krijen hawwe mei ferlies, wurkstress, famyljeproblemen, of gewoan emosjonele ups en downs, dizze faktoaren kinne bydrage oan de ûntwikkeling fan depresje.

As jo ​​oait hawwe socht nei manieren om depresje te bestriden en jo emosjonele wolwêzen werom te krijen, binne jo op it goede plak foar begelieding en stipe op jo reis nei herstel en emosjoneel lykwicht .

Yn dit artikel presintearje wy jo in list mei 21 tips om út depresje te kommen en kontrôle oer jo libben werom te krijen.

Hoe út depresje komme?

It oerwinnen fan ien fan 'e soarten depresje kin in wichtige útdaging wêze, mar it is net ûnmooglik. Mei de juste stipe , tiid en muoite, is it mooglik om depresje te ferleegjen en kontrôle oer jo libben werom te krijen . Hjir biede wy jo tips dy't jo kinne helpe te begripen hoe't jo it kinne oerwinne en de eangst dy't úteinlik dêrmei ferbûn binne, kinne bestride.

De oanbefellings dy't wy jo hjirûnder sille jaan, dekke ferskate aspekten fan it libben, fan selssoarch en it behearen fan negative gedachten oant it sykjen fan emosjonele stipe en it opnimmen fan sûne praktiken yn jo deistige routine .

Troch dizze strategyen út te fieren, kinne jo guon symptomen ferminderje en, nei ferrin fan tiid, deTerapeutyske oanpak omfetsje ynterpersoanlike terapy, in wittenskiplik validearre behannelingmodel dat him rjochtet op it ferbetterjen fan persoanlike relaasjes en kommunikaasje, en akseptaasje- en ynsetterapy, dy't wurket oan it yn 'e kunde komme mei drege tinzen en emoasjes, wylst it selsbetrouwen stimulearret.

Hoewol't it mooglik is om te besykjen om depresje sûnder help te oerwinnen, wurdt de stipe fan in trained professional lykas in online psycholooch tige oanrikkemandearre. In profesjonele psycholooch kin helpe realistyske doelen te stellen, in perspektyf fan bûten te jaan en strategyen en techniken oan te bieden om depresje effektyf te bestriden .

Terapy foar depresje is in stadichoan proses It kostet tiid en muoite, mar mei de juste stipe is it mooglik om in signifikant en bliuwend herstel te berikken.

Depresje allinich oerwinne: is it mooglik?

Hoewol it wichtich is om profesjonele stipe te sykjen, jo kin ek nimme nimme aksjes op jo eigen te krijen út in depresje sûnder help.

Earst is it essinsjeel om te soargjen foar dysels en dyn fysike wolwêzen; hâld in sûne deistige routine dy't in lykwichtich dieet, regelmjittige oefening en adekwate sliep omfettet . Brûk ûntspanningstechniken, lykas autogene training, om stress te ferminderjen enbefoarderje in goede rêst.

Der binne ferskate manieren en metoaden om depresje te bestriden: sykje bygelyks in stipegroep, lykas kollega's of freonen, mei wa't jo kinne diel jo petearen en op wa't jo kinne fertrouwe yn minne tiden. Jo kinne ek gewoanten fêststelle dy't in gefoel fan oarder en doel jouwe oan jo libben. It gefoel dat wy diel útmeitsje fan wat grutter as ússels kin ek in goede help wêze foar minsken mei depresje.

Ut in depresje komme kin allinnich mar it is nedich om ús bêst te dwaan. It is essinsjeel om in sûn selspraat te befoarderjen, te wurkjen oan it identifisearjen fan gedachten dy't de stimming negatyf beynfloedzje (lykas selskrityk), en begjinne mei it brûken fan mear positive en realistyske befêstigingen .

Mei alles , hoewol dizze tips om depresje te oerwinnen kinne nuttich wêze, as wy te krijen hawwe mei in swiere depressive steat, is it oan te rieden om in profesjoneel te sjen om te beoardieljen oft it nedich is om psychologyske terapy te begjinnen of te gean nei antidepresintêre medikaasje.

Krij oer jo emosjonele lesten, praat mei in psycholooch en machtigje josels

Tink derom dat it genêzen fan depresje in proses is dat tiid, muoite en faaks de stipe fan professionals en leafste freget . Wifkje net om help te freegjen as it isnedich en ferkenne ferskillende oanpakken oant jo fine de strategyen dy't wurkje bêste foar dy.

Hâld hope en bliuw foarút; mei geduld en tawijing kinne jo depresje oerwinne en wer genietsje fan in folslein en lokkich libben.

As jo ​​beslute om hjoed te begjinnen, hoege jo allinich de personaliseare fragelist yn te foljen dy't ûntworpen is om jo spesifike behoeften better te begripen en de maatwurk oan te passen. behanneling.

In team fan psychologen sil jo helpe troch it hiele proses, sadat jo jo depresje effektyf kinne behannelje.

Yn it gefal fan djippe depresje is it essensjeel om hawwe profesjonele help en besykje net allinich te kommen op selshelpmiddels. Yn mildere of minder swiere gefallen kin it útkomme fan depresje allinich of allinich libbensfetberder wêze. Dêrom moedigje wy jo oan om ferskate tips en strategyen te besykjen om út te finen hokker it bêste foar jo wurkje.

De kaai foar it oerwinnen fan depresje en eangst is geduld en persistinsje, dus net Wês net ûntmoedige as jo sjoch gjin direkte resultaten. Hâld in positive hâlding en bliuw wurkje oan jo emosjonele wolwêzen; Styltsje by bytsje sille jo fernimme hoe't de depresje ferdwynt en wille en enerzjy wer diel útmeitsje fan jo libben.

21 Tips foar minsken mei depresje

Hjir binne tips om út depresje te kommen dy't ferskate aspekten fan it libben dekke, fan mindfulness en selssoarch oant it sykjen fan profesjonele stipe en it ynstellen fan lange termyn doelen.

Fiel jo frij om guon fan dizze techniken en oanbefellings sels yn 'e praktyk te bringen. It measte dêrfan is selshelpadvys foar depresje, mar as jo noch net wis binne oft jo emosjonele steat kin wurde taskreaun oanin depressive steat (jo kinne fertrietlik fiele oer in resint barren), de earste stap moat altyd wêze om in profesjonele diagnoaze te sykjen

Oerwinning Depresje: selssoarch en stipe

‍ 1. Akseptearje en gesicht depresje. Akseptearje dat jo depresje hawwe, nei in profesjonele diagnoaze, is de earste stap om it te oerwinnen. Bekenne jo emoasjes en gefoelens sûnder josels te oardieljen en aarzelje net om help te freegjen as it nedich is.

2. Sykje therapeutyske stipe. Sjoch in psycholooch spesjalisearre yn depresje kin wês kaai yn jo herstelproses. As jo ​​psychologyske help nedich hawwe, aarzel dan net om profesjonele stipe te sykjen om depresje te oerwinnen as jo jo oerstjoer fiele.

3 . Kommunisearje mei freonen en famylje. Prate mei minsken dy't jo fertrouwe oer jo emoasjes en tinzen kin de emosjonele lêst makliker meitsje en jo emosjonele stipe jaan. Wês net bang om te iepenjen en oaren te tastean jo te helpen mei depresje.

4. Selssoarch as prioriteit. Soarch foar josels, sawol fysyk as emosjoneel, is essensjeel by it omgean mei depresje. Dit omfettet , it fersoargjen fan jo persoanlike hygiëne, genôch sliepe, it iten fan in sûn dieet en regelmjittich oefenje .

5. Sosjaal isolemint foarkomme. Nettsjinsteande de ferlieding om josels te isolearjen, is itIt is wichtich om sosjale relaasjes te behâlden en diel te nimmen oan aktiviteiten dy't jo ferbine mei oaren . Minsklike ynteraksje is essinsjeel om problemen lykas sosjale eangst te foarkommen en omgean mei depresje.

6 . Oefenje mindfulness. Meditaasje en mindfulness kinne jo helpe om depressive tinzen te bestriden en te fokusjen op it hjoeddeiske , wêrtroch jo mear fan 'e lytse mominten fan it libben kinne genietsje.

7 . Skriuw in tydskrift om emoasjes te ferwurkjen. It hâlden fan in jounboek fan jo tinzen en emoasjes kin nuttich wêze by it reflektearjen op jo ûnderfiningen. Dizze praktyk kin jo helpe om jo gedachten te organisearjen en better te begripen hoe't jo depresje kinne ferslaan.

8. Fêst in deistige routine. Hâld in deistige routine sil jo in gefoel fan kontrôle en struktuer yn jo libben jaan , en helpt jo stabiliteit te finen yn tiden fan ûnwissichheid en depresje bestride.

9 . Meitsje noflike aktiviteiten yn jo libben. Aktiviteiten dwaan dy't jo genietsje en dy't jo goed fiele is essensjeel om te ferbinen mei noflike emoasjes en jo te helpen út depresje en eangst te kommen. Meitsje dizze aktiviteiten yn jo deistige routine.

Hoe kinne jo depresje bestride: tinzen en emoasjes

‍ 10. Learje jo gedachten te identifisearjen. Erken de tinzen dy't jo depresje kinne oanfiere. Learje se te ferfangen troch mear positive en realistyske gedachten.

11 . Oefenje tankberens. Hâld in deiboek fan 'e dingen wêr't jo tankber foar binne en reflektearje derop. Fokus op it positive kin jo helpe om jo perspektyf te feroarjen en jo stimming te ferbetterjen.

12 . Untwikkelje wjerstânsfeardigens. Learje om lestige situaasjes te konfrontearjen en oan te passen om sterker út te kommen. Wjerstân sil jo útdagings better kinne omgean en depresje bestride.

13 . Set sûne grinzen. Learje om te sizzen "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> set limiten yn jo persoanlike en wurkrelaasjes. Troch foar jo eigen te soargjen wolwêzen, do silst kinne better omgean mei depresje.

14 . Stimulearret emosjonele ferbining. Diel jo gefoelens mei dy ticht by jo en befoarderje empasy en ûnderlinge stipe . It fersterkjen fan emosjonele ferbiningen kin de kaai wêze foar it oerwinnen fan fertriet en depresje.

15. Learje josels te ferjaan. Ferjou josels foar jo flaters en besykje net sa hurd foar josels te wêzen o. Selsbelibjen is essensjeel foar herstel en sil jo mei in mear positive hâlding foarút gean kinne.

Healing Depression: Tools and Strategies

‍ 16 .Set realistyske doelen. Brek jo doelen yn lytse berikbere stappen en fier elke prestaasje , hoe lyts ek. Dit sil jo helpe om motivearre te bliuwen en te sjen hoe't jo foarútgeane yn jo herstel.

17. Learje ûntspanningstechniken. Oefenje techniken lykas djippe sykheljen, progressive spierrelaksje, en begeliede bylden om stress en eangst te ferminderjen. Dizze ark sille jo helpe om kalmer en yn kontrôle te fielen.

18 . Sykje help yn stipegroepen. Meidwaan oan stipegroepen kin jo begryp, freonskip en advys jaan fan minsken dy't ferlykbere situaasjes hawwe ûnderfûn . Learje fan har ûnderfiningen en bouwe in sterk stipe netwurk.

19. Beskôgje medyske terapy. Om út in swiere depresje te kommen, is it soms nedich om te brûken op psychotropyske drugs. Rieplachtsje mei in profesjonele geastlike sûnenssoarch om te sjen oft dizze in passende opsje foar jo kinne wêze basearre op 'e earnst fan jo depresje. Soms kin medikaasje in nuttich oanfolling wêze yn it herstelproses .

20 . Kom yn kontakt mei jo wearden. Definearje hokker wearden dejingen binne dy't jo motivearje en in gefoel fan doel jouwe oan jo libben . Sadree't fûn, se sille liede jo en helpe jo rjochtsje op jo koarte- en lange-termyn doelen en dus oerwinne dedepresje.

21 . Hâld de fokus op foarútgong, net perfeksje. Erken dat herstel fan depresje in proses is en dat jo ups en downs kinne ûnderfine. Fokusearje op foarútgong ynstee fan perfeksje , en fier elke stap dy't jo tichter by it oerwinnen fan depresje bringt.

Untskoattelje jo potensjeel. Begjin no terapy en berikke jo doelen

Aktiviteiten om út depresje te kommen

‍ Wat te dwaan tsjin depresje? Ien fan 'e bêste strategyen is om in deistige routine te fêstigjen dy't aktiviteiten omfettet om ús stimming te ferbetterjen. As jo ​​​​depresje hawwe en net witte wat te dwaan, of op syk binne nei aktiviteiten om in persoan mei depresje te helpen, dan binne hjir wat ideeën.

Earst is it wichtich om fysike oefening op te nimmen yn ús routine . Wittenskiplike stúdzjes hawwe oantoand dat fysikaal aktyf wêze , sels 30 minuten deis kuierje, endorfinen en serotonine frijlitte, harsenschemiken dy't ús helpe om better te fielen .

Lyksa kin tiid yn 't bûtenlân trochbringe, lykas kuierjen troch in park of tún, of profitearje fan 'e foardielen fan 'e see foar de geast, kinne wurde opnommen yn in goede routine om de depresje te oerwinnen . Al dizze aksjes kinne ús ferbine mei de natuer, dat draacht by oaneangst, fertriet en apathy ferminderje, sa karakteristyk foar depresje.

Dêrneist is it essinsjeel om jin net sosjaal te isolearjen , dus it is oan te rieden om kontakt te hâlden mei freonen en famylje, bywenje sosjale eveneminten of dielnimme oan mienskiplike inisjativen.

Oan de oare kant kinne kreative en artistike aktiviteiten in grutte stipe wêze by it behearen fan depresje. De foardielen fan teater foar psychologysk wolwêzen binne al bekend, mar skilderjen, skriuwen, muzyk of elke oare foarm fan artistike ekspresje kin ek effektyf ark wêze om emoasjes los te litten en stress te ferminderjen.

In oare nuttige tip is om ûntspanningstechniken te learen, lykas meditaasje, djippe sykheljen of yoga dy't de geast kalmearret en ús fermogen om drege situaasjes om te gean ferbetteret.

Hoe kinne jo in persoan helpe om út depresje te kommen?

As jo ​​jo oait ôffrege hawwe wat te dwaan om in persoan mei depresje te helpen, de De kaai is om emosjonele stipe oanbiede en de persoan oanmoedigje om diel te nimmen oan aktiviteiten dy't beleanjend binne en wolwêzen jouwe , har sjen litte dat it mooglik is om reliëf te finen en de wille fan it libben werom te krijen.

It is wichtich om te begripen wat te dwaan as in persoan depresje hat, mar ek wat net te dwaan: foarkom it minimalisearjen of negearjen fan hargefoelens, oardielje of skuld him net foar syn situaasje en net druk op him of besykje him "op te fleurjen" : depresje wurdt net gewoan genêzen mei freonlike wurden of op 'e rêch.

Elke persoan is unyk en kin oars reagearje op de ûntfongen stipe. Om echt te witten hoe't jo ien út depresje kinne helpe, is it wichtich om har motivaasjes te kennen, te begripen hoe't se fiele en wat har behoeften binne. Allinnich út empasy kinne wy ​​in bân meitsje mei de persoan en har helpe om in depressive steat te oerwinnen.

Terapy foar depresje

‍ ‍ Terapy is ien fan 'e meast effektive ark yn' e behanneling fan depresje en kin fan grutte help wêze foar dyjingen dy't dizze oandwaning moatte oerwinnen.

Faak, wurken mei in psycholooch dy't spesjalisearre is yn depresje kin in persoanlike oanpak leverje dy't ôfstimd is op 'e spesifike behoeften fan elk yndividu . Dêrnjonken kin terapy in effektyf alternatyf wêze foar dyjingen dy't sûnder pillen in wei út depresje sykje.

‍ Der binne ferskate psychologyske terapyen foar depresje, as kognitive gedrachstheary (CBT) ien fan de meast brûkte en effektyf. CBT rjochtet him op it identifisearjen en feroarjen fan gedachtepatroanen, lykas it ûntwikkeljen fan copingfeardigens en it ferbetterjen fan stimming.

‍ Oare