Ma bha thu a-riamh air coimhead airson eòlaiche-inntinn, no ma tha thu an-dràsta a’ coimhead airson eòlaiche-inntinn, is cinnteach gu bheil thu air faicinn gu bheil dòighean-obrach eadar-dhealaichte ann an eòlas-inntinn: psychoanalysis mòr-chòrdte le Freud, giùlan leigheasan le fòcas air giùlan faicsinneach, eòlas-inntinn inntinneil le fòcas air sgrùdadh pròiseasan inntinneil, eòlas-inntinn daonnachd msaa. An-diugh tha sinn airson innse dhut dè a th’ ann an leigheas inntinneil-giùlain (CBT) agus a tha a’ toirt a-steach, aon de na dòighean psychotherapeutic as fharsainge a thathas a’ cleachdadh airson eas-òrdughan inntinn a thuigsinn agus a làimhseachadh.

Mar a tha an teirm fhèin a’ moladh, is e pròiseas saidhgeòlach a th’ ann air a ghabhail os làimh le eòlaiche-inntinn gus a bhith nas mothachail air dòigh smaoineachaidh an euslaintich, a bharrachd air na beachdan tòcail agus an giùlan a thig às.

Aaron Beck's Cognitive Psychotherapy

Timcheall air na 1960n, thòisich neach-rannsachaidh agus eòlaiche ann an psychoanalysis leis an t-ainm Aaron Beck a’ ceasnachadh teagasg an luchd-comhairle aige agus a’ lorg dòigh èifeachdach airson iomagain a làimhseachadh agus faighinn a-mach. of trom-inntinn.

Thuig an neach-acadaimigeach gun robh dlùth cheangal eadar smuaintean, faireachdainnean agus giùlan agus gum faodadh iad, còmhla, cearcall borb a thogail a dh’ adhbhraich stàitean trom-inntinneach. Gu sònraichte, chunnaic Beck gu robh euslaintich le stàitean trom-inntinn buailteach a bhith a’ cruthachadhgun spionnadh ris an canar smuaintean fèin-ghluasadach.

Is e smuaintean mì-reusanta agus neo-reusanta a tha seo a dh’èireas eadhon ann an co-theacsan far nach eil adhbhar follaiseach aca airson tachairt. Bha euslaintich Aaron Beck a chaidh a dhearbhadh le trom-inntinn a’ nochdadh modhan smaoineachaidh cumanta, ris an canadh e an “liosta”>

Mar sin, thòisich iad air eòlas fhaighinn air fèin-spèis ìosal, eagal aineolach mun àm ri teachd agus faireachdainnean mì-thlachdmhor dhan t-saoghal a-muigh ged nach do thachair dad gu sònraichte àicheil nan saoghal làitheil.

Tha smuaintean fèin-ghluasadach ag èirigh bho riaghailtean nas fharsainge a chaidh ionnsachadh rè leanabachd no leasachadh a bheir air neach a dhol an sàs ann an giùlan nach eil a’ toirt taic do choileanadh pearsanta no dàimhean le daoine eile. Mar thoradh air an sin, bidh staid iomagain, trom-inntinn, mì-thèarainteachd agus trioblaidean inntinn-shòisealta eile a’ fàs thar ùine.

Creideamhan agus saobhadh inntinneil

Sinn is urrainn dhaibh creideasan a thuigsinn mar mhapaichean taobh a-staigh a bhios gach neach a’ rèiteachadh a rèir an cuid ionnsachaidh fhèin fad beatha, agus a leigeas leotha brìgh a thoirt don t-saoghal. Tha cuid de sheòrsan creideas gu math cumanta am measg dhaoine le eas-òrdugh trom-inntinnsaobhadh inntinneil, a tha nan dòighean mì-chliùiteach agus mì-fhreagarrach airson brìgh a thoirt don àrainneachd againn.

Is iad na saobhadh inntinneil as cumanta :

• Tionndadh roghnach : buailteach suidheachadh a mhìneachadh le fòcas air mion-fhiosrachadh, gu tric àicheil .
• Labeling: buailteach a bhith a’ toirt mìneachaidhean absolutist ort fhèin no air daoine eile.
• Smaoineachadh dichotomous: tha fìrinn air a mhìneachadh gun nuances, mar gum biodh e dìreach “w-embed”>

  Thoir aire do do shunnd inntinn is tòcail

  Tòisich a-nis!

  Mar a làimhsicheas tu smuaintean fèin-ghluasadach sgaraichte

  A rèir teòiridh inntinneil, tha eas-òrdughan saidhgeòlach air adhbhrachadh le saobhadh inntinneil, a tha ann an cruth smuaintean fèin-ghluasadach mì-ghnàthach agus sàrachail a tha air an cruthachadh sa chùrsa mu fhàs neach agus faodaidh e buaidh a thoirt air an dòigh sa bheil neach a’ faighinn eòlas air fìrinn.

  Gus sunnd agus suaimhneas inntinn a lorg, a rèir Beck , dh’fheumadh duine dòigh-obrach inntinneil a chleachdadh , is e sin, obair air pàtrain sgaraichte leis am faic gach neach fìrinn.

  B’ e an t-amas dùbhlan a thoirt do chreideasan meallta, feadhainn eas-chruthach, gus sealladh nas reusanta agus nas amasail a bhrosnachadh air fìrinn. Tha leigheas inntinneil Beck, amalaichte le dòighean-obrach eile leithid leigheas giùlain, an-diugh a' faighinn anainm leigheas inntinneil-giùlain agus is e aon de na modailean as fharsainge a thathas a’ cleachdadh ann an eòlas-inntinn an latha an-diugh.

  ‍ Ciamar a tha leigheas inntinn-giùlain ag obair

  Ann an Dè a bheil leigheas inntinneil-giùlain a’ gabhail a-steach? Ann an teòiridh, tha e a’ feuchainn ri bhith mothachail air na creideasan gnàthach a tha a’ stiùireadh neach gu fulangas tòcail agus giùlan mì-ghnàthach, a’ brosnachadh ginealach lionsan ùra le a tha ri fhaicinn na fìrinn

  Tha am modail inntinneil seo a’ ceadachadh eadar-theachd ann an raon farsaing de dhuilgheadasan inntinn leithid iomagain, trom-inntinn, ionnsaighean clisgeadh agus duilgheadasan tòcail eile.

  Thèid leigheas inntinneil-giùlain a dhèanamh tro agallamhan eadar euslainteach agus eòlaiche-inntinn. Tha na ciad sheiseanan ag amas air eòlas fhaighinn air a chèile, cuideachadh le bhith ag aithneachadh nam prìomh dhuilgheadasan a tha an neach a’ faicinn, agus tha na seiseanan as dèidh sin ag amas air na duilgheadasan a bhriseadh sìos agus an tùs a chomharrachadh.

  Tuigsinn cò às a thàinig na smuaintean bho agus na pàtrain leis a bheilear a’ cumail sùil air fìrinn, tha e comasach an sgrùdadh agus measadh a bheil iad feumail no cronail. Faodaidh an eòlaiche-inntinn an t-euslainteach a chuideachadh a 'tuigsinn dè na smuaintean a tha neo-chùramach agus neo-chuideachail, a' tabhann ghoireasan dha gus nach bi iad nan cnap-starra na bheatha.

  Faodaidh cùrsa leigheas inntinneil giùlaneadar-dhealaichte ann an ùine , agus mar sin tha e duilich ro-innse bhon toiseach cia mheud seisean leis an eòlaiche-inntinn a bhios a’ gabhail àite: uaireannan bidh beagan mhìosan gu leòr, uaireannan bheir e barrachd air bliadhna gus an t-atharrachadh a tha thu ag iarraidh a choileanadh.

  Anns gach seisean, a-rithist is a-rithist, bidh an t-eòlaiche-inntinn a’ stiùireadh an euslaintich gus na saobhaidhean inntinneil aca fhèin aithneachadh agus gnìomhan a chuir an gnìomh gus staid sunnd agus serenity a choileanadh.

  Aig toiseach gach uair de leigheas, bidh an t-euslainteach agus an t-eòlaiche-inntinn a’ bruidhinn air mar a chaidh an t-seachdain eadar seiseanan agus a’ clàradh adhartas còmhla. Mar a bhios deireadh an làimhseachaidh a’ tighinn dlùth, faodaidh an dà phàrtaidh aontachadh an àireamh de sheiseanan a lughdachadh gus an t-soraidh mu dheireadh.

  Dealbh Matilda Wormwood (Pexels)

  Buannachdan leigheas inntinneil-giùlain

  An-diugh, is e leigheas giùlan inntinn aon de na dòighean as èifeachdaiche gus cuir an-aghaidh eas-òrdugh iomagain agus duilgheadasan inntinn coitcheann eile.

  Am measg na buannachdan a th’ aig leigheas inntinneil-giùlain is fhiach a bhith a’ soilleireachadh an astar aige ann a bhith a’ làimhseachadh comharraidhean trom-inntinn agus eas-òrdugh iomagain , oir ann an cuid de chùisean faodaidh e gabhail ris mar cho beag ri dà mhìos dheug gus cothromachadh faireachail a ruighinn.

  Is e modail scalable a th’ ann, is e sin, faodar a chuir an sàs ann an euslaintich leithid clann, inbhich, càraidean, buidhnean, ach cuideachd gu diofar mhodhan leithid agallamhan, leabhraichean-làimhefèin-chuideachadh, leigheas buidhne agus eadhon leigheas air-loidhne.

  Tha leigheas giùlan ciallach a’ tabhann seòrsa de leigheas dha euslaintich le buaidhean fad-ùine, a chuidicheas iad chan ann a-mhàin a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr tro na seiseanan, ach cuideachd às deidh don phròiseas a bhith seachad.

  Tagh an eòlaiche-inntinn agad

  Ciamar a bhios fios agam a bheil feum agam air eòlaiche-inntinn le eòlas air leigheas inntinneil?

  Anns an sgioba clionaigeach againn, air an taghadh gu faiceallach agus ann an trèanadh cunbhalach, tha grunn phroifeiseantaich ann a tha speisealaichte ann an leigheas inntinneil-giùlain, as urrainn taic a thoirt dha euslaintich a tha airson aire a thoirt don sunnd saidhgeòlach aca.

  > Aig Buencoco bidh sinn ag obair le siostam maidsidh a bhios a’ lorg an neach-proifeiseanta as freagarraiche airson do chùis. As? Faodaidh tu an ceisteachan a lorgas tu air an làrach-lìn againn a lìonadh agus lorgaidh sinn gu sgiobalta e dhut.