Tha amannan duilich romhainn uile nar beatha, agus chan eil e ach nàdarra gum faod na dùbhlain sin buaidh a thoirt air ar slàinte inntinn. Co-dhiù a tha sinn a’ dèiligeadh ri call, cuideam obrach, trioblaidean teaghlaich, no dìreach àrdachadh is crìonadh tòcail, faodaidh na factaran sin cur ri leasachadh trom-inntinn.

Ma bha thu a-riamh air dòighean a lorg gus cuir an-aghaidh trom-inntinn agus do shunnd tòcail fhaighinn air ais, tha thu san àite cheart airson stiùireadh agus taic air do thuras gu faighinn seachad air agus cothromachadh tòcail .

San artaigil seo, bheir sinn dhut liosta de 21 molaidhean airson faighinn a-mach à trom-inntinn agus smachd fhaighinn air do bheatha.

Ciamar a gheibh thu a-mach à trom-inntinn?

Faodaidh faighinn thairis air gin de na seòrsaichean trom-inntinn a bhith na dhùbhlan mòr, ach chan eil e do-dhèanta. Leis an taic cheart , ùine agus oidhirp, tha e comasach faochadh a thoirt do trom-inntinn agus smachd fhaighinn air do bheatha air ais. An seo tha sinn a’ tabhann molaidhean dhut a chuidicheas tu gus faighinn thairis air agus cuir an-aghaidh an iomagain a tha co-cheangailte ris aig a’ cheann thall.

Tha na molaidhean a bheir sinn dhut gu h-ìosal a’ còmhdach diofar thaobhan de bheatha, bho fèin-chùram agus a’ stiùireadh smuaintean àicheil gu bhith a’ sireadh taic thòcail agus a’ toirt a-steach cleachdaidhean fallain a-steach don chleachdadh làitheil agad .

Le bhith a’ cur an gnìomh nan ro-innleachdan sin, faodaidh tu cuid de chomharran a lughdachadh agus, thar ùine, leasachadh a dhèanamh air naTha dòighean teirpeach a’ toirt a-steach leigheas eadar-phearsanta, modal làimhseachaidh a tha air a dhearbhadh gu saidheansail a tha ag amas air a bhith a’ leasachadh dhàimhean pearsanta agus conaltradh, agus leigheas gabhail agus dealas, a bhios ag obair air tighinn gu cùmhnantan le smuaintean is faireachdainnean duilich fhad ‘s a bhrosnaicheas iad fèin-mhisneachd. de ghnìomhan stèidhichte air luachan pearsanta.

Ged a tha e comasach feuchainn ri faighinn seachad air trom-inntinn gun chuideachadh, thathas a’ moladh taic fhaighinn bho neach-proifeiseanta le trèanadh leithid eòlaiche-inntinn air-loidhne. Faodaidh eòlaiche-inntinn proifeasanta cuideachadh le bhith a’ suidheachadh amasan reusanta, sealladh bhon taobh a-muigh a thoirt seachad, agus ro-innleachdan agus dòighean-obrach a thabhann gus cuir an-aghaidh trom-inntinn gu h-èifeachdach .

Is e pròiseas mean air mhean a th’ ann an leigheas trom-inntinn a bheir ùine is oidhirp, ach leis an taic cheart tha e comasach faighinn air ais gu mòr agus maireannach.

2>A’ faighinn thairis air Ìsleachadh leis fhèin: A bheil e comasach?

Ged a tha e cudromach taic phroifeiseanta a shireadh, tha thu faodaidh tu cuideachd gnìomhan a dhèanamh leat fhèin gus faighinn a-mach à trom-inntinn gun chuideachadh.

An toiseach, tha e riatanach aire a thoirt dhut fhèin agus do shunnd corporra; cùm dòigh-obrach làitheil fallain a tha a’ toirt a-steach daithead cothromach, eacarsaich cunbhalach agus cadal iomchaidh . Cleachd dòighean fois, leithid trèanadh autogenic, gus cuideam a lughdachadh agusbrosnachadh fois mhath.

Tha diofar dhòighean agus dhòighean ann gus cuir an-aghaidh trom-inntinn: mar eisimpleir, lorg buidheann taic, leithid co-oibrichean no caraidean, leis an urrainn dhut roinn do chòmhraidhean agus cò air am faod thu earbsa a bhith ann an droch amannan. Faodaidh tu cuideachd cleachdaidhean a stèidheachadh a bheir mothachadh air òrdugh agus adhbhar nad bheatha. Faodaidh a bhith a’ faireachdainn gu bheil sinn mar phàirt de rudeigin nas motha na sinn fhìn cuideachd na chuideachadh math dha daoine air a bheil trom-inntinn.

Chan eil e comasach faighinn a-mach à trom-inntinn, ach feumar ar dìcheall a dhèanamh. Tha e riatanach fèin-labhairt fallain àrach, obair air comharrachadh smuaintean a bheir droch bhuaidh air faireachdainn (leithid fèin-chàineadh), agus tòiseachadh a’ cleachdadh dearbhaidhean nas dearbhaiche agus nas reusanta .

Le gach rud , ged a dh’ fhaodadh na molaidhean seo gus faighinn thairis air trom-inntinn a bhith feumail, nuair a tha fìor dhroch staid againn, tha e ciallach neach proifeasanta fhaicinn gus faighinn a-mach a bheil e riatanach leigheas saidhgeòlach a thòiseachadh no faighinn gu cungaidh-leigheis antidepressant.

Faigh thairis air na h-uallaichean tòcail agad, bruidhinn ri eòlaiche-inntinn agus cumhachd a thoirt dhut fhèin

Cuimhnich gur e pròiseas a th’ ann a bhith a’ leigheas trom-inntinn a dh’ fheumas ùine, oidhirp agus, gu tric, taic bho phroifeiseantaich agus luchd-gràidh . Na bi leisg cuideachadh iarraidh ma thariatanach agus rannsaich dòighean-obrach eadar-dhealaichte gus an lorg thu na ro-innleachdan a tha ag obair as fheàrr dhut.

Cum dòchasach agus cùm a’ gluasad air adhart; le foighidinn agus dìcheall gheibh thu thairis air trom-inntinn agus faigh tlachd bho bheatha shlàn agus thoilichte a-rithist.

Ma cho-dhùnas tu tòiseachadh an-diugh, chan eil agad ach an ceisteachan pearsanaichte a lìonadh a tha air a dhealbhadh gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na feumalachdan sònraichte agad agus na feumalachdan sònraichte agad a dhèanamh freagarrach. làimhseachadh.

Cuidichidh sgioba de eòlaichean-inntinn thu tron ​​phròiseas gus an urrainn dhut do dhroch-inntinn a làimhseachadh gu h-èifeachdach.

Ma tha trom-inntinn tha e riatanach tha cuideachadh proifeiseanta agad agus na feuch ri faighinn seachad air goireasan fèin-chuideachaidh a-mhàin. Ann an cùisean nas ciùine no nas cruaidhe, dh’ fhaodadh gum bi e nas so-dhèanta faighinn a-mach à trom-inntinn leis fhèin no leis fhèin. Mar sin, tha sinn gad bhrosnachadh gus diofar mholaidhean agus ro-innleachdan fheuchainn gus faighinn a-mach dè an fheadhainn a tha ag obair as fheàrr dhut.

Is e foighidinn agus seasmhachd an rud as cudromaiche airson faighinn thairis air trom-inntinn agus iomagain, mar sin na bi mì-mhisneachail ma tha thu chan fhaic thu toraidhean sa bhad. Cùm sealladh adhartach agus cùm ag obair air do shunnd tòcail; beag air bheag chì thu mar a tha an trom-inntinn a’ sgapadh agus tha gàirdeachas is lùth mar phàirt de do bheatha a-rithist.

21 Molaidhean do dhaoine air a bheil trom-inntinn

Seo molaidhean airson faighinn a-mach à trom-inntinn a tha a’ còmhdach diofar thaobhan de bheatha, bho mothachadh agus fèin-chùram gu bhith a’ sireadh taic proifeasanta agus a’ suidheachadh amasan fad-ùine.

Feuch an cuir thu cuid de na dòighean agus na molaidhean sin an gnìomh thu fhèin. Is e comhairle fèin-chuideachaidh a th’ anns a’ mhòr-chuid dheth airson trom-inntinn, ach mura h-eil thu cinnteach fhathast an gabh do staid thòcail a thoirt air sgàthstaid dubhach (is dòcha gu bheil thu brònach mu thachartas o chionn ghoirid), bu chòir gum biodh a’ chiad cheum an-còmhnaidh a bhith a’ sireadh breithneachadh proifeasanta

A’ faighinn thairis air Ìsleachadh: Fèin-chùram is taic

‍ 1. Gabh ris agus cuir aghaidh air trom-inntinn. Is e a bhith a’ gabhail ris gu bheil trom-inntinn ort, às deidh breithneachadh proifeasanta, a’ chiad cheum air faighinn seachad air. Aithnich na faireachdainnean agus na faireachdainnean agad gun a bhith gad bhreithneachadh fhèin agus na bi leisg cuideachadh iarraidh ma tha sin riatanach.

2. Faigh taic therapach. a bhith cudromach sa phròiseas ath-bheothachaidh agad. Ma tha feum agad air cuideachadh inntinn, na bi leisg taic phroifeasanta a shireadh gus faighinn seachad air trom-inntinn ma tha thu a’ faireachdainn cus.

3 . Dèan conaltradh le caraidean is teaghlach. Le bhith a’ bruidhinn ri daoine anns a bheil earbsa agad mu na faireachdainnean is na smuaintean agad faodaidh e an t-eallach tòcail a lughdachadh agus taic tòcail a thoirt dhut. Na biodh eagal ort fosgladh suas agus leigeil le daoine eile do chuideachadh le trom-inntinn.

4. Fèin-chùram mar phrìomhachas. Tha a bhith a’ toirt aire dhut fhèin, an dà chuid gu corporra agus gu faireachdail, deatamach ann a bhith a’ dèiligeadh ri trom-inntinn. Tha seo a’ gabhail a-steach , a’ gabhail cùram de do shlàinteachas pearsanta, a’ faighinn cadal gu leòr, ag ithe daithead fallain agus a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach .

5. A’ seachnadh aonaranachd shòisealta. A dh'aindeoin na buaireadh thu fhèin a sgaradh, thaTha e cudromach dàimhean sòisealta a chumail suas agus pàirt a ghabhail ann an gnìomhan a tha gad cheangal ri daoine eile . Tha eadar-obrachadh daonna deatamach gus duilgheadasan leithid iomagain shòisealta a sheachnadh agus gus dèiligeadh ri trom-inntinn.

6 . Cleachd mothachadh. Faodaidh meòrachadh agus mothachadh do chuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh smuaintean trom-inntinn agus fòcas a chuir air an latha an-diugh , a’ toirt cothrom dhut amannan beaga beatha a mhealtainn nas motha.

7 . Sgrìobh leabhar-latha gus faireachdainnean a làimhseachadh. Faodaidh a bhith a’ cumail leabhar-latha mu do smuaintean agus do fhaireachdainnean a bhith cuideachail ann a bhith a’ meòrachadh air na dh’fhiosraich thu. Dh'fhaodadh an cleachdadh seo do chuideachadh a' cur air dòigh do smuaintean agus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a gheibh thu buaidh air trom-inntinn.

8. Stèidhich dòigh-obrach làitheil. Bheir cumail suas cleachdadh làitheil mothachadh dhut air smachd agus structar nad bheatha , gad chuideachadh gus seasmhachd a lorg aig amannan mì-chinnt agus cuir an-aghaidh trom-inntinn.

9 . Cuir a-steach gnìomhan tlachdmhor nad bheatha. Tha e deatamach gun dèan thu gnìomhan a tha a’ còrdadh riut agus a bheir ort a bhith a’ faireachdainn math gus ceangal a dhèanamh ri faireachdainnean tlachdmhor agus do chuideachadh a’ faighinn a-mach à trom-inntinn is iomagain. Cuir na gnìomhan sin a-steach don chleachdadh làitheil agad.

Mar a chuireas tu an-aghaidh trom-inntinn: Beachdan is faireachdainnean

‍ 10. Ionnsaich do bheachdan aithneachadh. Aithnich na smuaintean a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do throm-inntinn. Ionnsaich mar a chuireas tu smuaintean adhartach is fìrinneach nan àite.

11 . Cleachd taing. Cùm leabhar-latha làitheil de na rudan air a bheil thu taingeil agus smaoinich orra. Faodaidh fòcas air na rudan adhartach do chuideachadh gus do shealladh atharrachadh agus do shunnd adhartachadh.

12 . Leasaich sgilean sùbailteachd. Ionnsaich ri aghaidh agus atharraich gu suidheachaidhean duilich gus tighinn a-mach nas làidire bhuapa. Leigidh fulangas leat dùbhlain a làimhseachadh nas fheàrr agus sabaid an aghaidh trom-inntinn.

13 . Suidhich crìochan fallain. Ionnsaich mar a chanas tu "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> suidhich crìochan nad dhàimhean pearsanta is obrach. Le bhith a’ toirt aire dhut fhèin mathas, bidh e comasach dhut dèiligeadh nas fheàrr ri trom-inntinn.

14 . A 'brosnachadh ceangal tòcail. Roinn na faireachdainnean agad leis an fheadhainn a tha faisg ort agus àrach co-fhaireachdainn agus taic dha chèile . Faodaidh neartachadh cheanglaichean faireachail a bhith air leth cudromach gus faighinn thairis air bròn agus trom-inntinn.

15. Ionnsaich mathanas a thoirt dhut fhèin. Thoir maitheanas dhut fhèin airson na mearachdan agad agus feuch nach bi thu cho cruaidh ort fhèin o. Tha fèin-truas deatamach airson faighinn seachad air agus leigidh e leat gluasad air adhart le sealladh nas dòchasaiche.

Slànachadh Ìsleachadh: Innealan is Ro-innleachdan

‍ 16 .Suidhich amasan fìrinneach. Roinn na h-amasan agad gu ceumannan beaga a ghabhas coileanadh agus comharraich gach coileanadh , ge bith dè cho beag. Cuidichidh seo thu le bhith air do bhrosnachadh agus faicinn mar a tha thu a’ tighinn air adhart nad shlànachadh.

17. Ionnsaich dòighean fois. Cleachd dòighean mar anail domhainn, fois fèithean adhartach, agus ìomhaighean treòraichte gus cuideam is iomagain a lughdachadh. Cuidichidh na h-innealan seo thu gus a bhith a’ faireachdainn nas socraiche agus fo smachd.

18 . Iarr cuideachadh ann am buidhnean taic. Le bhith a’ gabhail pàirt ann am buidhnean taic gheibh thu tuigse, càirdeas agus comhairle bho dhaoine a dh’fhiosraich an aon suidheachadh . Ionnsaich bho na dh'fhiosraich iad agus tog lìonra taic làidir.

19. Beachdaich air leigheas dhrogaichean. Gus faighinn a-mach à fìor dhroch-inntinn, uaireannan feumar tadhal air drogaichean psychotropic. Bruidhinn ri neach-proifeiseanta slàinte inntinn gus faicinn a bheil iad sin nan roghainn iomchaidh dhut stèidhichte air cho dona sa tha an trom-inntinn agad. Uaireannan faodaidh chungaidh-leigheis a bhith na chuideachadh feumail sa phròiseas ath-bheothachaidh .

20 . Bruidhinn ris na luachan agad. Mìnich dè na luachan a tha gad bhrosnachadh agus a bheir mothachadh air adhbhar nad bheatha . Nuair a lorgar iad, bheir iad stiùireadh dhut agus cuidichidh iad thu le fòcas a chuir air na h-amasan geàrr-ùine is fad-ùine agad agus mar sin faighinn thairis air natrom-inntinn.

21 . Cùm am fòcas air adhartas, chan e foirfeachd. Aithnich gur e pròiseas a th’ ann an faighinn seachad air trom-inntinn agus gum faodadh tu eòlas fhaighinn air àrdachadh is crìonadh. Fòcas air adhartas an àite foirfeachd , agus comharraich a h-uile ceum a bheir thu nas fhaisge air faighinn thairis air trom-inntinn.

Fuasgail do chomas. Tòisich leigheas a-nis agus ruig na h-amasan agad

Gnìomhan airson faighinn a-mach à trom-inntinn

‍ Dè a nì thu an-aghaidh trom-inntinn? Is e aon de na ro-innleachdan as fheàrr dòigh-obrach làitheil a stèidheachadh a tha a’ toirt a-steach gnìomhan gus ar faireachdainn adhartachadh. Ma tha trom-inntinn ort agus nach eil fios agad dè a nì thu, no ma tha thu a’ coimhead airson gnìomhachd gus neach le trom-inntinn a chuideachadh, seo cuid de bheachdan.

An toiseach, tha e cudromach eacarsaich corporra a thoirt a-steach don chleachdadh againn. . Tha sgrùdaidhean saidheansail air sealltainn gu bheil a bhith gnìomhach gu corporra , eadhon a’ coiseachd airson 30 mionaid san latha, a’ leigeil ma sgaoil endorphins agus serotonin, ceimigean eanchainn a chuidicheas sinn a’ faireachdainn nas fheàrr .

Mar an ceudna, faodar ùine a chaitheamh a-muigh, leithid coiseachd tro phàirc no gàrradh, no a bhith a’ gabhail brath air buannachdan na mara don inntinn, a thoirt a-steach do deagh chleachdadh gus faighinn thairis air an trom-inntinn . Tha na gnìomhan sin uile a 'toirt cothrom dhuinn ceangal a dhèanamh ri nàdar, a tha a' cur rilughdaich iomagain, bròn agus apathy, agus mar sin àbhaisteach do trom-inntinn.

A bharrachd, tha e deatamach gun a bhith gan dealachadh fhèin gu sòisealta , agus mar sin thathas a’ moladh conaltradh a chumail ri caraidean is teaghlach, a bhith an làthair aig sòisealta tachartasan neo a' gabhail com-pàirt ann an iomairtean coimhearsnachd.

Air an làimh eile, faodaidh gnìomhan cruthachail agus ealanta a bhith nan deagh thaic ann a bhith a' làimhseachadh trom-inntinn. Tha fios mar-thà mu na buannachdan bho theatar airson sunnd saidhgeòlach, ach faodaidh peantadh, sgrìobhadh, ceòl no cruth ealanta sam bith eile a bhith nan innealan èifeachdach gus faireachdainnean a leigeil ma sgaoil agus cuideam a lughdachadh.

Is e rud feumail eile a bhith ag ionnsachadh dòighean foise , leithid meòrachadh, anail domhainn no yoga a shocraicheas an inntinn agus a leasaicheas ar comas air dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich.

Mar a chuidicheas tu neach faighinn a-mach à trom-inntinn?

Ma bha thu a-riamh a’ faighneachd dè a nì thu gus neach le trom-inntinn a chuideachadh, is e an iuchair tairgse taic thòcail agus brosnaich an neach pàirt a ghabhail ann an gnìomhan a tha buannachdail agus a’ toirt sunnd , a’ sealltainn dhaibh gu bheil e comasach faochadh a lorg agus toileachas beatha fhaighinn air ais.

Tha e cudromach tuigsinn dè a nì thu nuair a tha trom-inntinn air neach, ach cuideachd dè nach bu chòir a dhèanamh: seachain a bhith a’ lughdachadh no a’ seachnadh an cuidfaireachdainnean, na bi a’ breithneachadh no a’ cur na coire air airson a shuidheachadh agus na cuir cuideam air no feuchainn ri “toileachas a dhèanamh dha” : chan eil trom-inntinn air a leigheas dìreach le faclan coibhneil no le taicean air a dhruim.

A h-uile duine gun samhail agus faodaidh e freagairt eadar-dhealaichte a thoirt don taic a gheibhear. Gus eòlas fhaighinn air mar as urrainn dhut cuideigin a chuideachadh a-mach à trom-inntinn tha e cudromach fios a bhith agad air na brosnachaidhean aca, tuigsinn mar a tha iad a’ faireachdainn agus dè na feumalachdan a th’ aca. Is ann dìreach le co-fhaireachdainn as urrainn dhuinn ceangal a chruthachadh leis an neach agus an cuideachadh le bhith faighinn seachad air staid trom-inntinn.

Leigheas airson trom-inntinn

‍ ‍ Tha leigheas aon de na h-innealan as èifeachdaiche ann an làimhseachadh trom-inntinn agus faodaidh e a bhith na chuideachadh mòr dhaibhsan a dh’ fheumas faighinn thairis air an eas-òrdugh seo.

Gu tric, faodaidh ag obair le eòlaiche-inntinn a tha gu sònraichte an sàs ann an trom-inntinn dòigh-obrach pearsanaichte a sholarachadh a rèir feumalachdan sònraichte gach neach . A bharrachd air an sin, faodaidh leigheas a bhith na roghainn èifeachdach dhaibhsan a tha a’ coimhead airson slighe a-mach à trom-inntinn às aonais pills.

‍ Tha grunn leigheasan saidhgeòlach ann airson trom-inntinn, is e sin leigheas giùlan inntinneil (CBT) aon den fheadhainn as fheumaile agus as èifeachdaiche. Tha CBT ag amas air comharrachadh agus atharrachadh pàtrain smaoineachaidh, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh sgilean làimhseachaidh agus a’ leasachadh faireachdainn.

‍ Eile