Que hai detrás do insomnio?

Pasar unha noite sen durmir é unha experiencia que máis ou menos todos compartimos e que, ademais, vivimos en máis dunha ocasión. Pero, que hai detrás desas noites sen durmir?

Pode ser algunha causa emocional como estrés , ansiedade e suores nocturnos , nervios ou algún evento negativo que estea causando ese insomnio. Na maioría das persoas, xa que a orixe é emocional, o patrón de sono habitual restablece ao cabo duns días (é insomnio transitorio), pero lamentablemente non ocorre o mesmo noutros casos.

‍ A definición de insomnio en psicoloxía

O insomnio é un trastorno do sono común, caracterizado pola dificultade para caer ou manter o sono durante todo o tempo. noite , a pesar da presenza de condicións propicias para iso.

A Organización Mundial da Saúde (OMS) tamén definiu o insomnio como: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >datos da Sociedade Española de Neuroloxía (SEN), entre o 20 e o 48% da poboación adulta sufre nalgún momento dificultades para comezar ou manter o soño Polo menos o 10% dos casos débense a un trastorno crónico e grave do soño , unha cifra que incluso podería ser maior debido ao elevado número de pacientes quenon están diagnosticados.

Aínda que moitos trastornos do sono son tratables ( existe terapia psicolóxica para o tratamento do insomnio ), menos dun terzo dos pacientes decide buscar axuda psicolóxica ou médica.

Coida o teu benestar mental e emocional

‍ ‍

Causas do insomnio

As causas do insomnio son múltiples. As causas temporais terán unha solución máis sinxela e rápida que as de orixe psicolóxica ou médica. Pero vexamos con máis detalle as diferentes causas:

• Situacións temporais por causas concretas polas que está a pasar a persoa.
• Malos hábitos de sono. : horarios inestables, ceas copiosas, abuso de cafeína...
• Factores ambientais desfavorables.
• Orixe médica: apnea do sono, dixestivo problemas e outras condicións médicas, como dor de costas e artrite, poden afectar a calidade do sono.
• Orixe psicolóxica: trastornos emocionais, ansiedade, calquera dos diferentes tipos de depresión, convulsións, pánico, etc. estrés, ciclotimia... Son algunhas das enfermidades psicolóxicas que provocan insomnio e que están directamente relacionadas cunha peor calidade do soño.

As persoas que son máis propensas ao insomnio son as sometidas a intensos e longos períodos de estrés :

⦁ Os que traballande noite ou en quendas

⦁ Os que viaxan con frecuencia, cambiando de fuso horario.

⦁ Os que están de ánimo baixo ou que sufriron un duelo.

⦁ Os que teñen antecedentes familiares da enfermidade.

Pero o insomnio tamén se asocia con outros trastornos psicolóxicos, como se mencionou anteriormente, por exemplo, depresión e ansiedade . Outras emocións asociadas co insomnio inclúen inquietude, nerviosismo e unha sensación de angustia ou ansiedade no estómago.

Síntomas e efectos síntomas de insomnio

Como podemos distinguir un problema de sono normal e transitorio dun trastorno de insomnio que require tratamento? As persoas que sofren de insomnio séntense insatisfeitas coa calidade do seu sono e presentan un ou máis dos seguintes síntomas e efectos s:

- Dificultade para conciliar o sono.

- Despertares nocturnos con dificultade para volver a durmir e espertar temperán da mañá.

- Soño inquieto.

- Cansazo ou baixa enerxía durante o día.

- Dificultades cognitivas, por exemplo, dificultade de concentración

- Irritabilidade frecuente e instintiva ou agresiva comportamento.

- Dificultades no traballo ou na escola

- Problemas nas relacións persoais cos membros da familia, aparella e amigos.

Tipos de insomnio

Non existe un só tipo de insomnio, ten distintas tipoloxías que afondamos a continuación:

Insomnio segundo as súas causas

⦁ Insomnio extrínseco : provocado por factores externos. É dicir, falta de sono por factores ambientais, problemas coa hixiene do sono, abuso de sustancias, situacións estresantes (traballo, familia, problemas de saúde...).

⦁ Insomnio intrínseco: provocado. por factores internos. Dormes mal ou non podes durmir, por exemplo, debido ao insomnio psicofisiolóxico, a apnéia do soño, a síndrome das pernas inquietas, a dor que interrompe ou dificulta o sono ou outras enfermidades.

Insomnio segundo a súa orixe

⦁ Insomnio orgánico : relacionado cunha enfermidade orgánica.

⦁ Insomnio non orgánico : relacionado con trastornos mentais.

⦁ Insomnio primario : non relacionado con outras enfermidades.

‍ Insomnio por duración

⦁ Insomnio transitorio :

– Dura varios días.

– Provocado por estrés agudo ou cambios no ambiente.

– Normalmente provocado por factores precipitantes: cambios nas quendas de traballo, jetlag, o consumo de substancias como alcohol, cafeína...

⦁ Insomnio crónico : cando o insomnio dura meses ou mesmo anos (máis de tres-seis meses).Adoita estar relacionado con problemas médicos (xaquecas, arritmias cardíacas, etc.), comportamentais (consumo de estimulantes) e psicolóxicos (trastornos psicolóxicos como depresión, anorexia nerviosa, ansiedade...).

Insomnio segundo momento cronolóxico :

⦁ Insomnio inicial: dificultade para iniciar o sono (latencia do sono). É o máis frecuente.

⦁ Insomnio intermitente : espertar diferentes ao longo da noite.

⦁ Insomnio tardío : espertar moi cedo e incapacidade volver durmir.

Que facer ante o insomnio?

Se recoñeces os síntomas de insomnio pola noite , debes consultar a un profesional , xa sexa o teu médico de cabeceira ou a un psicólogo para comprobar que se trata dun trastorno de insomnio (o insomnio é un trastorno do sono e non unha enfermidade mental, como se preguntan algunhas persoas).

Debe ser un profesional o que realice o diagnóstico e avaliación psicolóxica dun caso de insomnio.

Terapia psicolóxica para o insomnio

De todos os tipos. de psicoterapia, o tratamento con psicoterapia cognitivo-conductual demostrou ser o máis adecuado para reducir os síntomas do insomnio crónico. Detallamos as diferentes fases da terapia:

Fase de avaliacióninicial

Realizase coa entrevista diagnóstica , que se realiza mediante cuestionarios, como:

• Entrevista semiestructurada de Morin sobre insomnio. .
• Crenzas e actitudes disfuncionais sobre o sono (DBAS).
• A realización dun diario do sono, un diario que axude a comprender mellor a problemática de cada un indicando os horarios do sono, a hora en que te duermes ou o tempo que permaneces esperto.

Probas instrumentais como:

• A polisomnografía (a gravación poligráfica dinámica do sono), que permite medir os trastornos do sono e a cantidade de actividade cerebral durante o sono.
• Uso do autógrafo, un instrumento que se leva no pulso da man dominante, todo o día durante quince días.

Fase de conceptualización en termos cognitivo-conductual

Nesta segunda fase da terapia, o retorno dos resultados obtidos na fase de avaliación , elabórase o marco diagnóstico e realízase unha conceptualización. en termos cognitivo-conductuales.

Fase de psicoeducación sobre o sono e o insomnio

É a fase na que comeza a conducir ao paciente cara a unha correcta hixiene do sono , indicando regras sinxelas como:

• Non facer sestas durante o día.
• Non facer exercicio antesá hora de durmir.
• Evite o café, a nicotina, o alcohol, os alimentos pesados ​​e o exceso de líquidos pola noite.
• Pase 20-30 minutos, antes ou inmediatamente despois da cea, para ralentizar as actividades da mente e corpo e relaxación (pódese practicar adestramento autóxeno).

Fase de intervención

É a fase na que se aplican técnicas específicas e lévase a cabo xunto co paciente unha reestruturación cognitiva de todos aqueles pensamentos automáticos negativos e disfuncionais relacionados co sono, para modificalos por pensamentos alternativos máis funcionais e racionais.

Na última fase, aplícase prevención de recaídas .

Nunca foi tan fácil atopar o psicólogo ideal

Técnicas psicolóxicas para o insomnio

Estas son as técnicas utilizadas para a terapia do insomnio , para abordar e tratar de resolver o trastorno do sono:

A técnica de control de estímulos

Trátase dunha técnica na que o obxectivo é extinguir a asociación entre cama e actividades incompatibles co sono , explicando que é necesario usar o dormitorio só para durmir ou facer actividade sexual. Vaia alí cando teñas sono e non te quedes esperto na cama máis de 20 minutos.

A técnica de contención dosono

Intenta regularizar o ritmo sono-vixilia cun cálculo para establecer o tempo límite entre a vixilia e o sono . O obxectivo desta técnica é reducir o tempo que o paciente pasa na cama mediante a privación parcial do sono.

Técnicas de relaxación

As técnicas de relaxación teñen como obxectivo reducir a excitación fisiolóxica. . Na primeira semana deben realizarse unha vez ao día fóra da hora de durmir, mentres que despois deben realizarse á hora de durmir e durante o espertar.

A técnica de prescrición paradoxal

Este A técnica ten como obxectivo reducir a ansiedade do "//www.buencoco.es">psicólogo en liña para identificar a causa dos teus problemas de sono e como podes tratalos. Acudir ao médico ou ao psicólogo dependerá da orixe do problema: non podes durmir porque tes fortes dores de costas ou ansiedade? Se a causa é emocional, entón podes acudir a psicólogos especializados en insomnio.