Depresión navideña, depresión branca, blues navideño , ata hai a síndrome do Grinch... estas festas non deixan a ninguén indiferente e xestionar as emocións no Nadal é incluso un reto para algunhas persoas. Son citas estresantes , e a ansiedade e o estrés se solapan con outras emocións como a apatía, a tristeza, a rabia e a nostalxia.

Pero o blues das vacacións existe realmente? Contámolo neste artigo.

Depresión navideña: que é?

Depresión navideña, blues de Nadal ou depresión branca, como tamén se lle chama, é unha forma habitual de referirnos a un estado de malestar que podemos experimentar antes da chegada destas vacacións . A depresión de Nadal non é un dos tipos de depresión que considera o DSM-5, non se considera un trastorno psicolóxico como tal, é un estado de ánimo negativo que aparece como resposta a determinados estímulos ambientais relacionados co Nadal e que corresponde a unha serie de manifestacións subclínicas como:

• melancolía;
• cambios de humor;
• ansiedade e irritabilidade;
• apatía.

Por que a algunhas persoas non lles gusta o Nadal ou o atopan triste? O Nadal é unha época do ano que pode xerar unha forte ambivalencia. Non só é sinónimo de celebración, familia, alegría e compartir, senón que tamén pode traerRecibo unha serie de estresores relacionados , por exemplo:

• Os agasallos para mercar.
• As ocasións sociais ás que asistir.
• Equilibrado orzamentos de fin de ano.

Mercar agasallos de Nadal pode ser unha fonte de preocupación e estrés para os que atravesan dificultades económicas, para os que senten a presión do tempo de "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">pódense dar agasallos para levantar o ánimo ou para quen experimente a ansiedade de ter que "devolver" un agasallo recibido.

Ocasións sociais , como os xantares e ceas familiares, poden xerar tensión e estrés emocional , por exemplo cando hai problemas familiares ou relacións problemáticas. Mesmo aqueles que teñen un trastorno alimentario (por exemplo, adicción aos alimentos, bulimia, anorexia) ou ansiedade social poden sentirse moi incómodos ao pensar en ter que comer diante doutras persoas.

O Nadal e o Aninovo son tamén datas para facer balance, son momentos para mirar o que conseguimos, pero tamén o que aínda estamos lonxe de conseguir. Os pensamentos de insuficiencia e insatisfacción poden , polo tanto, afectar negativamente o estado de ánimo e facer triste o Nadal.

Recupera a serenidade coa axuda psicolóxica

Depresión navideña e saúde mental

No imaxinario común, a síndrome de Nadal correspóndese cun aumento dos casos de depresión e das taxas de suicidio, pero que sobre a verdade?

Segundo un estudo publicado en Innovations in Clinical Neuroscience, o número de visitas aos servizos de saúde mental en Nadal é inferior á media, así como o número de condutas autolesivas, incluíndo intentos de suicidio.

O estado de ánimo xeral, en cambio, tende a empeorar, probablemente por efecto da "//www.buencoco.es/blog/soledad">soidade e séntense excluídos de todo. Ademais, para os que viven lonxe da familia e pasan o Nadal sen os seus seres queridos, as vacacións poden converterse nunha ocasión amarga, nostálxica e melancólica.

Entón, é certo que todas as persoas están máis deprimidas e ansiosas no Nadal. ??

Unha enquisa da APA (American Psychological Association) sobre o estrés das vacacións revelou que:

• As vacacións son ante todo un momento de alegría e moita xente din que os seus sentimentos sobre o Nadal son a felicidade (78%), o amor (75%) e o bo humor (60%).
• O 38% dos enquisados ​​cre que o estrés aumenta durante as vacacións, pero a maioría cre que non hai diferenza respecto ao resto do ano.

Segundo o mesmoenquisa, parece que as mulleres son especialmente propensas ao estrés e viven un Nadal melancólico, e é que se encargan de moitas tarefas, como preparar o xantar e a cea, comprar agasallos e decorar a casa.

‍ Christmas Blues ou Seasonal Blues?

O blues de Nadal que pode acompañar ás vacacións confúndese ás veces co Trastorno afectivo estacional . Entón, cal é a diferenza entre a depresión estacional e a depresión branca ou do Nadal?

Normalmente, as emocións desagradables que acompañan ao blues do Nadal e todo o que leva consigo resolvense a medida que pasan as vacacións , mentres que non podemos dicir o mesmo da depresión estacional.

Non obstante, podemos identificar unha relación entre a depresión das vacacións e a depresión estacional. A A depresión estacional está influenciada por ritmos biolóxicos que afectan á produción de certos neurotransmisores no noso cerebro, entre eles a serotonina, coñecida polos seus efectos na mellora do estado de ánimo.

A diminución da produción deste neurotransmisor durante os meses de inverno fai que o trastorno afectivo estacional chegue ao máximo en decembro, xaneiro e febreiro .

Por este motivo, os casos de depresión en Nadal que non melloran despois das vacacións entran en depresión estacional e non en depresión estacional.o blues do Nadal.

A dor do Nadal: a síndrome da cadeira baleira

O Nadal pode ser moi difícil para os que perderon un ser querido. Esa cadeira baleira na mesa durante o Nadal quenta o corazón de moitas persoas, sobre todo se a perda é recente ou se está a pasar unha dor complicada. O duelo é o proceso natural que, se non se procesa ben, pode levar á depresión reactiva.

A mesa de Nadal, as celebracións, as reunións familiares poden converterse na "lista">

O apoio psicolóxico é útil nos momentos difíciles

Depresión navideña: conclusións

Ocorre que, Experimentar emocións desagradables durante o Nadal nas vacacións, facémonos preguntas como "por que odio o Nadal?", "por que me sinto melancólica nas vacacións de Nadal?", "por que me sinto triste no Nadal?" Isto pode ser un sinal de que caemos na trampa do mito do Nadal.

Somos seres humanos e no Nadal, como en calquera outra época do Nadal.ano, vivimos multitude de emocións: felicidade, alegría, ilusión, pero tamén sorpresa, decepción, rabia, culpa e vergoña.

Entón, só porque nos sintamos tristes no Nadal, non significa que teñamos un blues de Nadal. Hai consellos prácticos de autoaxuda que poden ser unha boa opción para saír da depresión tamén nestas datas.

Cando pensamos que hai que ser felices en Nadal e que se nos sentimos abatidos "algo anda mal". ", podemos acabar tendo o efecto de amplificar o propio "blues de Nadal" que non queriamos.

Como afrontar a depresión do Nadal sen caer na súa trampa? Pode ser útil acudir ao psicólogo e facer unha viaxe psicolóxica cara ao interior para aprender a escoitar e aceptar as nosas emocións sen xulgalas. e, polo tanto, sen pretender espantar aqueles que valoramos como negativos.