એક સિટ-ઇન, સુપરમાર્કેટમાં કતારમાં ઝલકતી વ્યક્તિ, તેઓ તમને પૂછે છે અને પ્રામાણિકપણે, તમારા માટે તે જીવલેણ છે... શું તે ઘંટડી વગાડે છે? અને આ પરિસ્થિતિઓમાં, તમે શું કરો છો? શું તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જેઓ ગુસ્સો ગળી જાય છે અથવા તમે આવું કહો છો? આ એવી પરિસ્થિતિઓ છે જેમાં, કેટલીકવાર, સંઘર્ષ સર્જવાના ડરથી કશું જ કહેવામાં આવતું નથી.

તમે શું વિચારો છો તે કહેવું સહેલું લાગે છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે અમુક સંદેશાઓનું પ્રસારણ કરવું એટલું સરળ નથી. દૃઢતા એ સામાજિક કૌશલ્ય છે જે તમને આ કિસ્સાઓમાં મદદ કરી શકે છે. આ લેખમાં , અમે દૃઢતા શું છે, તેને વ્યવહારમાં કેવી રીતે મૂકવી તે વિશે વાત કરીએ છીએ અને અમે દૃઢતાના કેટલાક ઉદાહરણો મૂકીએ છીએ.

‍ નિર્ભરતાનો અર્થ

RAE મુજબ, એક અડગ વ્યક્તિ એ છે કે "સૂચિ">

આ મેહરબિયન પરિણામોને તમામ આંતરવ્યક્તિત્વ સંચાર માટે સામાન્યીકરણ કરવામાં આવ્યું છે અને એવું લાગે છે કે તમામ પરિસ્થિતિઓમાં સંદેશ તેના અર્થને શબ્દો દ્વારા બદલે શરીરની ભાષા અને અન્ય બિન-મૌખિક સંકેતો દ્વારા વ્યક્ત કરે છે.વપરાયેલ

જો કે, મેહરાબિયને વિવિધ પ્રસંગોએ સ્પષ્ટતા કરી છે તેમ, આ સૂત્ર માત્ર ભાવનાત્મક સ્વભાવની વાતચીતમાં જ લાગુ પડે છે, જેમાં માત્ર લાગણીઓ અથવા વલણ જ કામમાં આવે છે અને વધુમાં, શાબ્દિક અને બિન-ક્યા વચ્ચે અસંગતતા હોય છે. મૌખિક (મુખ્યત્વે આ કિસ્સામાં બિન-મૌખિક સંદેશાવ્યવહાર).

એક અડગ વ્યક્તિ કેવો હોય છે અને તેનું વલણ કેવું હોય છે?

જે લોકોમાં દૃઢતાની ક્ષમતા હોય છે, તેઓ કેવા હોય છે? તેઓ કેવું વલણ ધરાવે છે?

એક અડગ વ્યક્તિ :

• તેમના પોતાના વિચારો અને માન્યતાઓ લાદતા નથી.
• કારણો સાંભળે છે અન્ય વ્યક્તિની.
• તે અસંમત થવાનો અને ના કહેવાનો અધિકાર અનુભવે છે.
• તે હંમેશા પોતાની જાત પ્રત્યે અને તે જેની સાથે વાત કરી રહી છે તેના પ્રત્યે આદરનું વલણ જાળવી રાખે છે.

નિર્ભર વર્તન ધરાવતા લોકો :

• પોતાના અને અન્ય લોકો પ્રત્યે સચેત હોય છે, પરંતુ પોતાને પ્રભાવિત થવા દેતા નથી.
• તેઓ સારી સ્વ-ભાવ ધરાવે છે આદર.<7
• તેમની પાસે સારી નેતૃત્વ કૌશલ્ય છે કારણ કે તેમનો ધ્યેય બાકીની સાથે સફળતા હાંસલ કરવાનો છે.
• તેઓ પ્રેરક છે અને અન્ય લોકો પર પ્રભુત્વ મેળવવાનો પ્રયત્ન કરતા નથી.
• તેઓ સ્વાયત્ત નિર્ણયો લે છે અને તેમની જવાબદારી લે છે.
• તેઓ પોતાનામાં અને બાકીનામાં વિશ્વાસ ધરાવે છે.
• તેઓ અન્ય લોકોના વિચારોનો આદર કરતી વખતે તેમના પોતાના વિચારોનો બચાવ કરે છે.
• તેઓ હંમેશા પરસ્પર આદરના વલણ સાથે રચનાત્મક સમાધાન માટે જુઓ.

આધારિત સંદેશાવ્યવહાર

આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, અડગ સંદેશાવ્યવહાર એ કોઈને પ્રમાણિકપણે, પરંતુ તેમને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના કંઈક પહોંચાડવાનો માર્ગ છે. અડગ વર્તન પર કામ કરી શકાય છે અને તેને સુધારી શકાય છે. કેટલીક ટીપ્સ:

• તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યા છો તેને જુઓ.
• ખુલ્લી શરીરની મુદ્રા રાખો.
• તમારા પોતાના હાવભાવને નિયંત્રિત કરો.
• અવાજનો સ્વર ધ્યાનમાં લો, જે શાંત, સ્પષ્ટ અને જે સંદેશ આપવામાં આવી રહ્યો છે તેની સાથે સુસંગત છે. "આભાર", જે સકારાત્મક શબ્દ છે, અવાજના નકારાત્મક સ્વરમાં બોલવું એ સુસંગત નથી.

બ્યુએનકોકો, એક બટનના ક્લિક પર મનોવૈજ્ઞાનિકો

સંચાર શૈલીઓ અને દૃઢતાના પ્રકારો

જ્યારે આપણે વાતચીત કરીએ છીએ ત્યારે આપણે તેને આમાંથી એક ત્રણ રીતે :

• માં કરી શકીએ છીએ નિષ્ક્રિય શૈલી

વ્યક્તિ બીજાની ઇચ્છાઓ અને અધિકારોને પોતાના કરતા પહેલા રાખે છે.

• આક્રમક શૈલી

જે લોકો આ શૈલી ધરાવે છે તેઓ તેમની ઇચ્છાઓ અને અધિકારો અન્ય લોકો સમક્ષ મૂકે છે. વધુમાં, તેઓ કઠોર અથવા નીચલી ભાષાનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

• આધારિત શૈલી

લોકો તેમની ઇચ્છાઓ અને અધિકારોને સંતોષવા માગે છે, પરંતુ અન્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના અન્ય.

જો તમે તમારી ડિગ્રી જાણવા માંગતા હોઅડગતા માટે તમે રથસ ટેસ્ટ જેવી પરીક્ષા આપી શકો છો.

આધારિત અધિકારો

આધારિત અધિકારો શું છે? તે એવા અધિકારો છે જે દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતોનો બચાવ કરે છે અને અન્યની માંગણીઓના ચહેરા પર તેમની આકાંક્ષાઓને સમર્થન આપે છે, અન્યની સાથે છેડછાડ કર્યા વિના અથવા તો આક્રમક વર્તન અથવા રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના.

વ્યક્તિના અડગ અધિકારો:

• આદર અને ગૌરવ સાથે વ્યવહાર કરવાનો અધિકાર.
• પોતાના મંતવ્યો રાખવા અને વ્યક્ત કરવાનો અધિકાર.
• નો અધિકાર માહિતી અને સ્પષ્ટતાની વિનંતી કરો.
• દોષ અનુભવ્યા વિના "ના" કહેવાનો અધિકાર.
• પોતાની લાગણીઓને અનુભવવાનો અને વ્યક્ત કરવાનો અધિકાર, તેમજ વ્યક્તિના એકમાત્ર ન્યાયાધીશ બનવાનો અધિકાર.
• કોઈને જે જોઈએ છે તે માંગવાનો અધિકાર.
• પોતાની પોતાની જરૂરિયાતો રાખવાનો અધિકાર અને તે અન્યની જરૂરિયાતો જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• ની જરૂરિયાતો અને અપેક્ષાઓને સંતોષવાનો અધિકાર નથી અન્ય લોકો અને પોતાના હિતોને અનુસરીને વર્તન કરે છે.
• અન્યની ઇચ્છાઓ અને જરૂરિયાતોની અપેક્ષા ન રાખવાનો અને તેમને અંતઃપ્રેરિત કરવાની જરૂર નથી.
• અન્યાયી વર્તન પ્રાપ્ત થાય ત્યારે વિરોધ કરવાનો અધિકાર.
• દર્દ અનુભવવાનો અને વ્યક્ત કરવાનો અધિકાર.
• કોઈનો વિચાર બદલવાનો અથવા વ્યક્તિની વર્તણૂક બદલવાનો અધિકાર.
• પ્રતિસાદ આપવો કે નહીં તેમાંથી પસંદગી કરવાનો અધિકાર.
• નો અધિકાર અન્ય લોકો માટે પોતાને ન્યાયી ઠેરવવાની જરૂર નથી.
• ખોટા હોવાનો અધિકાર અનેભૂલો કરો.
• સંપત્તિ, શરીર, સમય સાથે શું કરવું તે નક્કી કરવાનો અધિકાર…
• આનંદ અને આનંદ અનુભવવાનો અધિકાર.
• જરૂરી હોય ત્યારે આરામ કરવાનો અને એકલા રહેવાનો અધિકાર | 3> અમે રજૂ કરીએ છીએ બે અલગ અલગ પરિસ્થિતિઓ અને તેમની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો. આ રીતે તમે અડગ વર્તનના કેટલાક ઉદાહરણો જોશો:

• કલ્પના કરો કે તમે કોઈને કોઈ કાર્યક્રમમાં હાજરી આપવા માટે મળ્યા છો અને જ્યારે સમય આવ્યો, ત્યારે તેઓએ તમને કહ્યું કે તેમને એવું નથી લાગતું અને તેઓ હાજરી આપતી નથી.

નિર્ભરતાના અભાવનું ઉદાહરણ: "સૂચિ">

દૃઢતાના અભાવનું ઉદાહરણ: "તમે અમે જે કહ્યું હતું તેનું પાલન કર્યું નથી, અમે સંમત છીએ કે હવે તમારી પાસે તે હશે અને તમે બધું જ પસાર કરી લીધું હશે."

નિર્ભર પ્રતિસાદનું ઉદાહરણ: "હું સમજું છું કે તમારી પાસે સમય ઓછો છે અને તમે હજુ પણ રિપોર્ટ પહોંચાડ્યો નથી, પરંતુ મને આવતીકાલ માટે તેની તાત્કાલિક જરૂર છે."

જો તમે ઓળખો છો કે તમારા માટે અડગ સંદેશાવ્યવહાર કરવો મુશ્કેલ છે અને તમે આ નિશ્ચિત ઉદાહરણોમાં ઓળખતા નથી, તો કદાચ તમે નિષ્ક્રિય, આક્રમક છો અથવા વારંવાર ભાવનાત્મક અપહરણનો ભોગ બનશો. બંને કિસ્સાઓમાં, આ તમારા સંબંધોમાં સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેથી તમે કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લઈ શકો , ઉદાહરણ તરીકે,ઓનલાઈન મનોવૈજ્ઞાનિક બ્યુનકોકો સાધનો મેળવવા માટે.

થેરાપીમાં, સામાન્ય રીતે પ્રેક્ટિસમાં મૂકવામાં આવતી બાબતોમાંની એક અડગતા તાલીમ છે. તેનો ઉદ્દેશ્ય લાગણીઓ, અધિકારો, ઈચ્છાઓને વધુ સારી રીતે વ્યક્ત કરવાનું શીખવવાનો છે અને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં અસ્વસ્થતાને રજૂ ન કરવાનું શીખવવાનો છે કે જેમાં મક્કમ સંદેશાવ્યવહારની જરૂર હોય.

નિર્ભરતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટેની તકનીકો

ત્યાં છે દૃઢતાને વ્યવહારમાં મૂકવા માટે વિવિધ તકનીકો. નીચે, અમે ત્રણ અડગ સંદેશાવ્યવહાર ગતિશીલતા રજૂ કરીએ છીએ :

• તૂટેલા રેકોર્ડ : તેમાં વિવિધ પ્રસંગોએ ઇચ્છિત સંદેશને પુનરાવર્તિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
<6 કરાર: બીજા પક્ષની વિનંતીનો સ્વીકાર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પરસ્પર સંતોષકારક પરિસ્થિતિ સુધી પહોંચવા માટે વાટાઘાટો કરો.
• સ્થગિત : તે શું કરે છે પ્રતિભાવ મુલતવી રાખો કારણ કે તે તે ક્ષણે કરેલી વિનંતીમાં હાજરી આપી શકતું નથી. ઉદાહરણ: "જો તમે મને માફ કરશો, તો અમે આ વિશે થોડી વાર પછી વાત કરીશું, હવે હું થાકી ગયો છું."

નિર્ભરતા સુધારવા માટેની કસરતો

અમે કહ્યું તેમ, અડગતા પ્રશિક્ષિત છે અને તમે વધુ અડગ વ્યક્તિ બનવા માટે દરરોજ સરળ કસરતો પ્રેક્ટિસમાં મૂકી શકો છો:

• તમારી સાથે શું થાય છે તેના વિશે જાગૃત બનો.
• તમારી જાતને પડકાર આપો.
• તમારા સંદેશાઓને બદલે મને સંદેશો મોકલો (આ અન્ય વ્યક્તિની ક્રિયાઓ વિશે "હું" શું અનુભવું છું તે વ્યક્ત કરવા વિશે છે, તેના પર આરોપ મૂકવાને બદલે).
• જાણો પ્રતિમર્યાદા સેટ કરો.

મનોવિજ્ઞાની પાસે જવાનો એક ફાયદો, જો તમે સમજો છો કે તમને તમારા સંદેશાવ્યવહારમાં મદદની જરૂર છે, તો એ છે કે તેઓ તમને તમારી વાતચીત કરવાની રીત બદલવા માટે વધુ કસરતો અને સાધનો આપશે. | તમને આત્મસન્માન વધારવા અને અન્ય લોકોનું સન્માન મેળવવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, આ કૌશલ્ય તમને તણાવ અને અસ્વસ્થતાને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જો તમે તમારા સંદેશાવ્યવહાર અને દુકાનોમાં નિષ્ક્રિય છો જવાબદારીઓ કારણ કે તમારા માટે ના કહેવું મુશ્કેલ છે.

બીજી તરફ, જો તમે તમારા મંતવ્યો અને વિચારોને પ્રસારિત કરવા માટે આક્રમક છો, તો આ તમારા પ્રત્યેના અન્ય લોકોના વિશ્વાસ અને આદરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સંબંધ પર નારાજગી વ્યક્ત કરવા ઉપરાંત, તેઓ તમને ટાળવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

નિર્ભરતા પરના પુસ્તકો

અહીં કેટલાક નિર્ભરતા પરના પુસ્તકો છે:

• તેને ના કહેવાનું શીખવો. અનિચ્છનીય પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે તમારું આત્મસન્માન અને અડગતાનો વિકાસ કરો . ઓલ્ગા કાસ્ટેનિયર.
• નિર્ભરતા, સ્વસ્થ આત્મસન્માનની અભિવ્યક્તિ. ઓલ્ગા કાસ્ટેનિયર મેયર.