हमारा मूड एक प्रशंसक जैसा है। इसमें हर्ष, उल्लास, खुशी तो है ही, निराशा, उदासी और निराशा भी है। हमारे जीवन में उस महत्वपूर्ण स्थिति का क्या होगा इसकी अनिश्चितता, निर्णय लेने का डर, वे लक्ष्य जो हम अपने लिए निर्धारित करते हैं जो हासिल होने से बहुत दूर हैं... ये कुछ ऐसी चीजें हैं जो हमें अपने भ्रमों से दूर कर देती हैं और उस क्षण में प्रवेश करें। उदासीनता का, आलस्य का, अवसाद का। क्रिसमस नजदीक आने के साथ, इस लेख में हम प्रस्तावित करते हैं किसी उदास व्यक्ति को खुश करने के लिए उपहार , क्रिसमस उदासी वाले किसी व्यक्ति को , या अपने आप को एक उपहार दें, अपना ख्याल रखें! आप स्वयं हैं भी जरूरी!

‍ खुश होने के लिए क्या दें?

1. किताबें

क्या आप जानते हैं कि क्या पढ़ना मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है ? जब हम पढ़ने में तल्लीन होते हैं, तो हमारा मस्तिष्क सोचता है, विचारों को व्यवस्थित करता है, कल्पना करता है... हमारा मनोरंजन करने, सीखने, हमारी आलोचनात्मक समझ विकसित करने और हमारी शब्दावली बढ़ाने के अलावा, पढ़ने से हमें अन्य मनोवैज्ञानिक लाभ भी मिलते हैं :<3

• संज्ञानात्मक क्षमताओं को उत्तेजित करता है। हमारी एकाग्रता, याददाश्त और ध्यान देने की क्षमता बढ़ जाती है।
• तनाव, पीड़ा और चिंता कम हो जाती है।
• मूड में सुधार होता है।

यदि आप उपहारों के बारे में सोच रहे हैं किसी को खुश करने के लिए किताबें एक अच्छा विकल्प हो सकती हैं।

‍ 2. संगीत

किसी को खुश करने के लिए क्या दें? संगीत अपने विभिन्न रूपों में हिट हो सकता है, रिकॉर्ड से लेकर कॉन्सर्ट टिकट तक। स्वाद और बजट के आधार पर, आप किसी वाद्य यंत्र को बजाना सीखने के लिए कक्षाओं में भी भाग ले सकते हैं क्योंकि इससे आत्म-सम्मान में सुधार होता है और मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ती है।

अध्ययनों से पता चला है कि संगीत सुनने, गायन और संगीत चिकित्सा से मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है। अन्य शोध से पता चलता है कि संगीत डोपामाइन (खुशी की भावनाओं से संबंधित) और ऑक्सीटोसिन जैसे मस्तिष्क रसायनों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है। इस बात के भी सबूत हैं, भले ही मध्यम, कि संगीत कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम करने में मदद कर सकता है।

3. गाना

कहावत है कि " जो कोई भी गाता है वह बुराई से डरता है " और यह सच प्रतीत होता है। क्या आप जानते हैं कि गायन से शरीर में एंडोर्फिन उत्पन्न होता है, वे न्यूरोट्रांसमीटर जो हमारी आत्माओं को उठाते हैं और हमें अच्छे मूड में रखते हैं? गायन की क्रिया डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन के उत्पादन से भी जुड़ी हुई है, ये सभी पदार्थ कल्याण की भावना में योगदान करते हैं।

शायद एक रात कराओके का यह किसी उदास दोस्त को खुश करने के लिए सबसे अच्छे उपहारों में से एक है । दूसरा विकल्प हैएक गायक मंडली में शामिल हों एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के अनुसार, गाना बजानेवालों में गाने से संतुष्टि और कल्याण का स्तर बढ़ गया। ये कुछ लाभ हैं :

• खुशी पैदा करता है और मूड को बेहतर बनाता है।
• चिंताओं को रोकता है और समस्याओं से ध्यान भटकाता है (आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए)।<10
• गाने के लिए, आपको अपनी सांसों पर नियंत्रण रखना होगा और इससे चिंता कम करने में मदद मिलती है।
• अन्य लोगों से मिलना और बातचीत करना नए दृष्टिकोण खोलने, अकेलेपन को दूर करने में मदद कर सकता है...

4. नृत्य

नृत्य कक्षाओं में भाग लेना आपके उत्साह को बढ़ाने के लिए उन मूल उपहारों में से एक हो सकता है । भावनाओं और भावनाओं को आंदोलन के माध्यम से व्यक्त किया जाता है, यह चिंता, क्रोध, गुस्से को दूर करने और नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है...

मनोवैज्ञानिक पीटर लोवेट बताते हैं कि जब हम अपने दिमाग में नृत्य करते हैं तो "वैज्ञानिक दृष्टिकोण से असाधारण चीजें घटित होती हैं ”, और वह नृत्य हमारे तनाव और चिंता में मदद करता है और क्रोध को कम कर सकता है और लोगों की ऊर्जा बढ़ा सकता है ।

उन लोगों के लिए जो की तलाश में हैं अपनी प्रेमिका या प्रेमी को खुश करने के लिए उपहार , बॉलरूम नृत्य एक अच्छा विकल्प है। संरचित नृत्य होने के नाते, आपको अपने साथी के साथ तालमेल बिठाना होगा, चरणों को याद रखना होगा... ऐसी एकाग्रता खराब मूड को दूर रखने के लिए आदर्श है।

5 . बुनाई

यदि आप चाहें अपना उत्साह बढ़ाने के लिए मूल उपहारों से आश्चर्यचकित करें सुइयां और ऊन की एक गेंद लें और चलो बुनें! बुनाई अब हिपस्टर्स या दादी-नानी के लिए नहीं है, आप ऐसी जगहें पा सकते हैं जहां वे सिखाते हैं और वहां आपको लोगों का एक विविध समूह मिल सकता है।

निट फॉर पीस, एक गैर-लाभकारी संगठन, ने एक जांच की 1,000 बुनाई करने वाले लोगों का एक नमूना। यह पाया गया कि उनमें से 92% ने अपने मूड में सुधार किया , जबकि 82% ने कहा कि बुनाई से उन्हें आराम करने में मदद मिली। जब आप बुनाई करते हैं, तो मन गतिविधि पर केंद्रित होता है और चिंताओं को एक तरफ रख देता है, इसके अलावा, यह अपनी रचनात्मक और रचनात्मक क्षमता के बारे में जागरूक होकर आत्म-सम्मान में सुधार करता है।

6. पेंटिंग और रंग

पेंटिंग और रंगाई के लिए आंख और हाथ के समन्वय की आवश्यकता होती है। यह मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय बनाता है जो लिम्बिक सिस्टम के निषेध को बढ़ावा देते हैं सक्रिय करते हैं, ताकि व्यक्ति चिंताओं और चिंता से मुक्त हो जाए।

उदाहरण के लिए द माइंडफुलनेस कलरिंग बुक इलस्ट्रेटर एम्मा फैरारोन्स द्वारा या द सीक्रेट गार्डन जोहाना बासफोर्ड द्वारा उन उपहारों में से एक हो सकता है जो मूड को बेहतर बनाते हैं। आपके किसी करीबी से प्रोत्साहन .

7. खेल

व्यायाम सबसे स्वस्थ आदतों में से एक है जिसका हम अभ्यास कर सकते हैं। मुझे यकीन है कि आपने इसे कई बार सुना और पढ़ा होगा, तो आप अपने स्नीकर्स क्यों नहीं पहनतेऔर आप उस विशेष व्यक्ति को व्यायाम सत्र देते हैं? हम मनोवैज्ञानिक लाभों में से कुछ को सूचीबद्ध करने जा रहे हैं :

• तनाव के स्तर को नियंत्रित करता है।

• आत्म-सम्मान में सुधार करता है और आपकी मदद करता है अपने बारे में बेहतर महसूस करें।
• एंडोर्फिन के उत्पादन को सक्रिय करता है, वह न्यूरोट्रांसमीटर जो दर्द को कम करता है और खुशी की स्थिर और उन्नत भावनाएं उत्पन्न करता है।
• चिंता को कम करता है। जिस समय आप इसका अभ्यास कर रहे होते हैं, उस दौरान शारीरिक गतिविधि चिंताओं से ध्यान भटकाती है और इससे चिंता दूर होती है और कम होती है।

खेल में अधिक और कम तीव्रता की कई गतिविधियां शामिल होती हैं। जो लोग बहुत फिट नहीं हैं, उनके लिए शुरुआती लोगों के लिए लंबी पैदल यात्रा एक अच्छा विकल्प हो सकता है... साथ ही, प्रकृति के साथ संपर्क ऊर्जा को रिचार्ज करने और आराम करने में मदद करता है।

8. योग

किसी मित्र का उत्साह बढ़ाने के लिए उपहारों में से एक अभ्यास <1 का एक सत्र हो सकता है>योग , एक मनोशारीरिक अनुशासन और जीवन का दर्शन। योग आपको शरीर और मन के यहीं और अभी के संपर्क में आने के लिए मजबूर करता है, इसलिए, यह आपको उन चिंताओं से दूर ले जाता है जो आपको अवसाद के क्षण तक ले गई हैं।

जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में विभिन्न उम्र के 30 लोगों के नमूने का परीक्षण किया गया, जिन्हें नैदानिक ​​​​अवसाद था। आधे ने कियायोग कक्षाएँ सप्ताह में तीन बार और शेष आधी कक्षाएँ सप्ताह में दो बार। तीन महीने के अभ्यास के बाद, परिणाम यह हुआ कि दोनों समूहों ने आश्वासन दिया कि उनकी परेशानी लगभग 50% कम हो गई है।

9. माइंडफुलनेस

द माइंडफुलनेस एक अभ्यास है जिसका उद्देश्य व्यक्ति को उनके विचारों से अलग करना है ताकि उन्हें पहचाना जा सके और मानसिक पैटर्न पर सवाल उठाया जा सके (एक अच्छा विचार जब कोई उदास हो और चिंतनशील विचारों के साथ हो); योग की तरह, यहां और अभी और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने को बहुत महत्व देता है।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन दोनों कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम करते हैं और कुछ अनिद्रा की समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं ।<2

10. थेरेपी

क्रिसमस पर भावनाओं को प्रबंधित करना और भी कठिन हो सकता है, इसलिए उस व्यक्ति को क्या दिया जाए जो बुरे समय से गुजर रहा है? खैर, कभी-कभी मनोवैज्ञानिक मदद भी किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक अच्छा उपहार है जिसे किसी कठिन दौर से उबरना होता है।

ब्यूनकोको के एक ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक के साथ पहला संज्ञानात्मक सत्र निःशुल्क है। यदि आप अपने आप को एक उपहार देना चाहते हैं और अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करना चाहते हैं हमारी प्रश्नावली लें और इसे आज़माएँ।

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