मानवीय रिश्तों की दुनिया में, हम अक्सर खुद को भावनात्मक या भावात्मक निर्भरता के साथ पाते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति अपनी भावनात्मक जरूरतों या अभावों को पूरा करने के लिए दूसरे से अत्यधिक जुड़ जाता है।

भावात्मक निर्भरता जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकती है और व्यक्तिगत विकास और स्वस्थ और संतुलित रिश्तों के विकास में बाधा डाल सकती है।

इस लेख में हम गहराई से जानेंगे कि भावनात्मक निर्भरता क्या है, इसके प्रकार, कारण, लक्षण और परिणाम। हम आपको इसे दूर करने और स्वस्थ और अधिक संतोषजनक रिश्ते स्थापित करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ और दिशानिर्देश भी देंगे।

भावनात्मक निर्भरता क्या है

भावनात्मक निर्भरता एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करती है जिसमें एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से निर्भर हो जाता है दूसरा, लगातार उनकी स्वीकृति, ध्यान और मान्यता चाहता है। अक्सर यह बचपन से विकसित असुरक्षित भावनात्मक लगाव पैटर्न से उत्पन्न होता है ।

यह जानने के लिए कि भावनात्मक निर्भरता क्या है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति पारस्परिक संबंधों को कैसे समझता है। आम तौर पर, व्यक्ति दूसरे की उपस्थिति या ध्यान के बिना अधूरा या असुरक्षित महसूस करता है । यह उस व्यक्ति के करीब रहने की अत्यधिक आवश्यकता में प्रकट हो सकता है जिस पर वह भावनात्मक रूप से निर्भर है, लगातार उनकी स्वीकृति प्राप्त करता है औरआर्थिक निर्भरता, जिसमें व्यक्ति के पास खुद को आर्थिक रूप से समर्थन देने की क्षमता या आत्मविश्वास नहीं होता है।

जब किसी साथी पर भावनात्मक निर्भरता से बचने की बात आती है, तो स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करना और प्रत्येक की भावनात्मक स्वतंत्रता को बढ़ावा देना आवश्यक है। व्यक्तिगत। इसका तात्पर्य यह है कि जोड़े के प्रत्येक सदस्य के पास अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए दूसरे पर निर्भर हुए बिना, अपनी पहचान, स्वायत्तता और भावनात्मक कल्याण बनाए रखने की क्षमता है।

निम्नलिखित हैं कुछ दिशानिर्देश जिन्हें आप अभ्यास में ला सकते हैं एक जोड़े में भावनात्मक निर्भरता को दूर करने के लिए :

• स्वस्थ सीमाएं स्थापित करें : अपनी आवश्यकताओं और अपेक्षाओं को स्पष्ट रूप से और सम्मानपूर्वक बताएं। "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja" कहना सीखें>आत्मसम्मान और रिश्ते: रिश्तों में अत्यधिक भावनात्मक लगाव से बचने के लिए अच्छा आत्मसम्मान महत्वपूर्ण है। अपने आत्म-सम्मान को मजबूत करने और अपने साथी की मंजूरी से स्वतंत्र व्यक्तिगत मूल्य की भावना विकसित करने पर काम करें। अपनी उपलब्धियों और क्षमताओं को पहचानें, और रिश्ते में खुद को छोटा या कम न आंकें।

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भावनात्मक निर्भरता और लैंगिक हिंसा भी साथ-साथ चल सकती हैं हाथ। हाथ, जैसा कि कई वैज्ञानिक अध्ययनों में दिखाया गया है (आइक्विपा, 2015; हिलारियो एट अल।, 2020)। एक व्यक्तिभावनात्मक रूप से निर्भर एक हानिकारक रिश्ते में फंस सकता है जहां शक्ति और नियंत्रण का असंतुलन होता है, जिससे एक हानिकारक चक्र बनता है जिसमें पीड़ित असहाय और कम आत्मसम्मान महसूस करता है । जब अंतरंग साथी हिंसा होती है, तो सम्मान, समानता और व्यक्तिगत स्वायत्तता के आधार पर बाहरी समर्थन और सुरक्षित वातावरण की तलाश करना आवश्यक है।

वेरा आर्सिक (पेक्सल्स) द्वारा फोटो

दोस्तों पर भावनात्मक निर्भरता

दोस्ती हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और संतुलित और स्वस्थ रिश्ते बनाए रखना आवश्यक है। हम दोस्तों पर भावनात्मक निर्भरता से बचने के लिए रणनीतियों को लागू कर सकते हैं, पारस्परिकता के आधार पर रिश्ते विकसित करने से लेकर तक, किसी एक व्यक्ति पर भावनात्मक रूप से निर्भर होने से बचने के लिए अपने सामाजिक दायरे में विविधता लाने तक।

• विकसित करें संतुलित रिश्ते : पारस्परिकता और आपसी सम्मान पर आधारित मित्रता तलाशें। ऐसे रिश्तों से बचें जहां आपको लगता है कि आप हमेशा लेने से ज्यादा देते हैं, और अपनी बातचीत में एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखें।
• ‍ अपने सामाजिक दायरे में विविधता लाएं: अपने दोस्तों के नेटवर्क का विस्तार करें ताकि आप ऐसा न करें। भावनात्मक रूप से एक ही व्यक्ति पर निर्भर। विभिन्न समूहों से जुड़ें और उन गतिविधियों में भाग लें जिनमें आपकी रुचि हो। यह आपको विभिन्न प्रकार के रिश्ते बनाने और दोस्ती में भावनात्मक निर्भरता से बचने की अनुमति देगा।

• स्वायत्तता को प्रोत्साहित करता हैभावनात्मक : अपनी स्वयं की भावनात्मक स्वतंत्रता, स्वयं के प्रति भावात्मक जिम्मेदारी विकसित करने पर काम करना भी महत्वपूर्ण है। अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करना सीखें और अपने भीतर संतुलन खोजें। इसका मतलब दोस्ती से दूर जाना नहीं है, बल्कि आत्म-सम्मान और भावनात्मक कल्याण की एक ठोस नींव रखना है जो आपको स्वस्थ और संतुलित रिश्ते बनाए रखने की अनुमति देता है।

युवा लोगों में भावनात्मक निर्भरता<12

बच्चे और किशोर अपने भावनात्मक और सामाजिक विकास के एक महत्वपूर्ण चरण में हैं, यही कारण है कि उनके रिश्तों में एक स्वस्थ भावनात्मक लगाव को बढ़ावा देना आवश्यक है। किशोरों में बचपन की भावनात्मक निर्भरता और भावनात्मक लगाव से बचने के लिए, उनकी स्वायत्तता को बढ़ावा देना, उनकी स्वतंत्र निर्णय लेने को बढ़ावा देना और उन्हें स्वस्थ और संतुलित संबंध स्थापित करने के लिए उपकरण प्रदान करना महत्वपूर्ण है।

• बढ़ावा देना स्वायत्तता ए: स्वतंत्र निर्णय लेने और व्यक्तिगत जिम्मेदारी को प्रोत्साहित करती है। युवाओं को अपनी रुचियों, क्षमताओं और लक्ष्यों को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। उन्हें अपनी पहचान बनाए रखना और खुश रहने के लिए भावनात्मक रूप से किसी पर निर्भर न रहना सिखाना महत्वपूर्ण है।
• ‍ भावनात्मक शिक्षा : युवाओं को प्रबंधन के लिए उपकरण प्रदान करना आवश्यक है उनकी भावनाएँ स्वस्थ तरीके से। किशोरावस्था में भावनात्मक निर्भरता जीवन को कठिन बना सकती है।रिश्तों; इस कारण से, किशोरों को मुखर संचार और संघर्ष समाधान कौशल सिखाना आवश्यक है ताकि वे अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त कर सकें और स्वस्थ सीमाएँ स्थापित कर सकें।

• सहानुभूति और सम्मान को प्रोत्साहित करता है : युवाओं को सहानुभूति और दूसरों के प्रति सम्मान का महत्व सिखाता है। दूसरों की ज़रूरतों और भावनाओं की समझ को बढ़ावा देता है, साथ ही सीमाएँ निर्धारित करने और दूसरों की सीमाओं का सम्मान करने के मूल्य को भी बढ़ावा देता है। इससे उन्हें किसी पर भावनात्मक रूप से निर्भर होने से बचने के लिए आपसी सम्मान और पारस्परिकता पर आधारित स्वस्थ रिश्ते विकसित करने में मदद मिलेगी।

मेरे पालतू जानवर पर भावनात्मक निर्भरता

पालतू जानवर हमें कंपनी और प्रदान करते हैं बिना शर्त प्यार , लेकिन उनके साथ संतुलित रिश्ता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

इसके बाद, हम यह पता लगाएंगे कि कैसे हम अपने पालतू जानवरों पर भावनात्मक रूप से निर्भर न बनें , और उनके साहचर्य और हमारी व्यक्तिगत भावनात्मक जरूरतों के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखें।

• संतुलित रिश्ता बनाए रखें : हालांकि अपने पालतू जानवरों से भावनात्मक लगाव होना स्वाभाविक है, लेकिन रिश्ते में संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए केवल उन पर निर्भर रहने से बचें। अन्य सार्थक मानवीय रिश्ते विकसित करें और अपने जीवन में संतुलन तलाशें।
• ‍ आत्म-देखभाल : सुनिश्चित करें कि आपअपनी भावनात्मक और शारीरिक ज़रूरतों के साथ-साथ अपने पालतू जानवरों की भी देखभाल करें। ऐसी गतिविधियाँ करने में समय बिताएँ जो आपको खुश करें और जिनमें केवल आपके पालतू जानवर शामिल न हों। इससे एक स्वस्थ संबंध बनाए रखने और इन जानवरों पर भावनात्मक निर्भरता से बचने में मदद मिलेगी।

फोटो जफेट मस्त (पेक्सल्स) द्वारा

पारिवारिक भावनात्मक निर्भरता

परिवार की गतिशीलता एक भविष्यफल हो सकती है माता-पिता से बच्चों पर भावनात्मक निर्भरता और भाई-बहनों पर भावनात्मक निर्भरता की उपस्थिति के लिए भूभाग। उदाहरण के लिए, परिवार के सदस्यों के बीच सत्यापन या जरूरतों की संतुष्टि की निरंतर खोज के माध्यम से।

पारिवारिक भावनात्मक निर्भरता से बचने के लिए यहां कुछ कुंजी दी गई हैं:

<8 सीमाएं स्थापित करें और व्यक्तिगत स्वायत्तता को बढ़ावा देना: स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करना जो प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से विकसित होने की अनुमति दें। अतिसंरक्षण से बचें और वयस्क बच्चे को निर्णय लेने और अपनी ज़िम्मेदारियाँ स्वयं उठाने की अनुमति दें।
• संतुलित और सहायक रिश्ते विकसित करें : यदि आप एक माँ हैं, तो माँ-बेटे या भावनात्मक लगाव वाले रिश्ते की तलाश करें माँ-बेटी का बंधन आपसी सहयोग और समझ पर आधारित है। पारिवारिक भावनात्मक निर्भरता से बचने के लिए खुले संचार, सहानुभूति और सम्मान को प्रोत्साहित करता है।
• ‍ व्यक्तित्व और भावनात्मक स्वतंत्रता को बढ़ावा देता है : खोज को प्रोत्साहित करता हैमाँ और वयस्क बच्चे दोनों की व्यक्तिगत रुचियाँ और गतिविधियाँ। पारिवारिक माहौल के बाहर सामाजिक संबंध विकसित करें और पारिवारिक जीवन और व्यक्तिगत लक्ष्यों के बीच संतुलन बनाएं।

याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति और प्रत्येक परिवार अद्वितीय है और गतिशीलता भिन्न हो सकती है। लक्ष्य सम्मान, स्वायत्तता और आपसी सहयोग पर आधारित रिश्ते बनाना है। यदि आपको लगता है कि भावनात्मक निर्भरता आपके लिए चुनौतीपूर्ण है, तो व्यक्तिगत रणनीतियों का पता लगाने और स्वस्थ संबंध बनाने के लिए पेशेवर सहायता लेने पर विचार करें।

भावनात्मक निर्भरता के कारण

यह समझने के लिए कि भावनात्मक निर्भरता का कारण क्या है, हमें यह देखना होगा इसके कारण. ये विविध और अधिक या कम जटिल हो सकते हैं, लेकिन इन्हें समझने से हमें व्यवहार के इस पैटर्न के पीछे कारणों को जानने में मदद मिलती है । इसके बाद, हम भावनात्मक निर्भरता के कुछ कारणों पर चर्चा करेंगे।

असुरक्षित लगाव के शुरुआती अनुभव

विभिन्न प्रकार के भावनात्मक लगाव जो हमने बचपन में अनुभव किए हैं और देखभाल करने वालों के साथ संबंधों की गुणवत्ता इस बात में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है कि हम वयस्कों के रूप में स्वस्थ संबंध स्थापित करने की अपनी क्षमता कैसे विकसित करते हैं। यदि बचपन में हम असावधानी, उपेक्षा या परित्याग जैसे असुरक्षित लगाव का अनुभव करते हैं, तो इसकी संभावना अधिक होती हैकि हम बेताबी से मान्यता चाहते हैं और एक आश्रित रिश्ते में पड़ जाते हैं।

कम आत्मसम्मान

भावनात्मक निर्भरता और कम आत्मसम्मान संबंधित हो सकते हैं। आत्म-सम्मान के मुद्दे किसी व्यक्ति को सार्थक और प्रिय महसूस करने के लिए बाहरी अनुमोदन और मान्यता पर निर्भर बना सकते हैं। स्वयं में और स्वयं के निर्णयों में आत्मविश्वास की कमी के कारण लगातार दूसरों से मान्यता और समर्थन की मांग की जा सकती है, जिससे भावनात्मक निर्भरता पैदा हो सकती है।

अस्वीकृति का डर

अस्वीकृति का डर (या माप न लेने का) किसी व्यक्ति को रिश्ते को बनाए रखने के लिए प्रेरित कर सकता है, भले ही वह बेकार या अस्वस्थ हो। अकेले होने या प्यार न किए जाने के डर से ध्यान और स्नेह की बेताब खोज हो सकती है, जिससे रिश्तों में भावनात्मक निर्भरता पैदा हो सकती है।

भावनात्मक शून्य को भरने की जरूरत

भावनात्मक निर्भरता के रिश्ते पैदा हो सकते हैं स्वयं के भीतर एक भावनात्मक शून्य को भरने का एक तरीका के रूप में। यदि खालीपन की भावना है या आंतरिक संतुष्टि की कमी है, तो आप भावनात्मक संतुष्टि के लिए लगातार दूसरों की ओर देख सकते हैं, आपको लगता है कि आपके पास कमी है। इससे समग्रता और परिपूर्णता महसूस करने के लिए किसी पर भावनात्मक रूप से निर्भर होना पड़ सकता है।

भावनात्मक असुरक्षा

भावनात्मक रूप से असुरक्षित लोगों में विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती हैनिष्क्रिय भावात्मक लगाव । अपनी भावनाओं और उन्हें प्रबंधित करने की क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी के कारण निरंतर मार्गदर्शन और भावनात्मक सुरक्षा के स्रोत के लिए दूसरों की ओर देखना पड़ सकता है।

अक्रियाशील संबंध पैटर्न

यदि हम एक ऐसे माहौल में बड़े हुए हैं ऐसे माहौल में जहां हमने बेकार रिश्तों को देखा है या हमारे संदर्भ आंकड़ों में भावनात्मक निर्भरता के पैटर्न देखे हैं, हम उन पैटर्न को आंतरिक करने और उन्हें अपने व्यक्तिगत संबंधों में दोहराने की अधिक संभावना रखते हैं।

फोटो एंड्रिया पियाक्वाडियो (पेक्सल्स) द्वारा

भावनात्मक निर्भरता के लक्षण

यदि आपने कभी अपने आप से कहा है "मुझे भावनात्मक निर्भरता है" तो इसका कारण यह हो सकता है कि आपने पाया है कि कुछ चीज़ आपके काम नहीं कर रही है जैसा कि उसे करना चाहिए स्नेहपूर्ण रिश्ते. भावनात्मक रूप से आश्रित समझे जाने वाले व्यक्ति की पहचान करने के लिए, यह देखना महत्वपूर्ण है कि उनमें भावात्मक, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक स्तर पर कौन से लक्षण मौजूद हैं। इस तरह, हम समस्या का बेहतर समाधान कर सकते हैं और प्रभावी समाधान ढूंढ सकते हैं।

यहां भावनात्मक निर्भरता के 7 लक्षण हैं जो इस मनोवैज्ञानिक समस्या की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं।

1. ध्यान और सत्यापन की अत्यधिक आवश्यकता : भावनात्मक रूप से निर्भर लोगों को दूसरों से ध्यान और मान्यता की निरंतर आवश्यकता का अनुभव होता है। वे सख्त मंजूरी चाहते हैं औरउनके व्यक्तिगत मूल्य और उनके आत्म-सम्मान की पुष्टि काफी हद तक उन्हें मिलने वाले ध्यान पर निर्भर हो सकती है।

2. परित्याग का डर : भावनात्मक निर्भरता का एक और संकेत परित्याग का तीव्र भय है भावनात्मक रूप से आश्रितों को अकेले छोड़ दिए जाने का डर होता है और वे परित्याग से बचने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे, भले ही इसके लिए उन्हें अपनी जरूरतों की उपेक्षा करनी पड़े या विषाक्त संबंधों में रहना पड़े।

3. ईर्ष्या और स्वामित्व : आश्रित व्यक्तित्व वाले व्यक्ति अपने साथी में ईर्ष्या और इस या अन्य महत्वपूर्ण व्यक्तियों के प्रति स्वामित्व का अनुभव कर सकते हैं। ये भावनाएँ उस व्यक्ति को खोने के डर से उत्पन्न होती हैं जिस पर उन्होंने अपना बहुत अधिक ध्यान और स्नेह दिया है, और उन्हें दूसरे पर पूरी तरह भरोसा करने में कठिनाई हो सकती है।

4. भावनात्मकता की कमी स्वायत्तता: भावनात्मक निर्भरता को स्नेहपूर्ण संबंधों में स्वायत्तता की कमी की विशेषता है। भावनात्मक रूप से निर्भर लोगों को अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से प्रबंधित करने में कठिनाई होती है, और उनकी भावनात्मक भलाई दूसरों की उपस्थिति और प्रतिक्रिया पर अत्यधिक निर्भर होती है।

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5. युगल का आदर्शीकरण : भावनात्मक निर्भरता वाले लोगों द्वारा झेला जाने वाला भावनात्मक लगाव आम तौर पर जोड़े के आदर्शीकरण, उत्तम गुणों को जिम्मेदार ठहराने और उन्हें एक पायदान पर रखने पर आधारित होता है। यह आदर्शीकरण नेतृत्व कर सकता हैजोड़े की खामियों को पहचानने की कमी रिश्ते की अपेक्षाओं और अवास्तविक दृष्टिकोण को जन्म दे सकती है।

6. रिश्ते की भलाई के लिए अत्यधिक त्याग : जो व्यक्ति भावनात्मक रूप से निर्भर होते हैं वे रिश्ते की भलाई के लिए अत्यधिक त्याग करते हैं। रिश्ते को बनाए रखने के लिए वे अपनी जरूरतों, इच्छाओं और लक्ष्यों की उपेक्षा कर सकते हैं, जिससे विषाक्त भावनात्मक निर्भरता हो सकती है।

7. नकारात्मक भावनात्मक परिणाम : के परिणाम भावनात्मक निर्भरता नकारात्मक हो सकती है, जैसे चिंता, कम आत्मसम्मान और अवसाद। ये भावनाएँ व्यक्तिगत संतुष्टि की कमी, ख़राब रिश्तों में फँसने की भावना और भावनात्मक स्वायत्तता की कमी के कारण उत्पन्न हो सकती हैं।

यदि आप इनमें से कई लक्षणों की पहचान करते हैं, तो आप अनुभव कर सकते हैं एक पैथोलॉजिकल भावनात्मक निर्भरता या एक लगाव विकार। इन पैटर्न और व्यवहारों को पहचानना इस मुद्दे को संबोधित करने की दिशा में पहला कदम है और स्वस्थ और अधिक संतुलित संबंध स्थापित करने के लिए आवश्यक सहायता और चिकित्सीय सहायता प्राप्त करना है।

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भावनात्मक निर्भरता: डीएसएम 5 (नैदानिक ​​​​मानदंड)

जब हम बात करते हैं भावनात्मक निर्भरता हमारा मतलब हैजब आप आसपास न हों तो खोया हुआ या भटका हुआ महसूस करना। निर्भरता वाले रिश्ते में, व्यक्ति की पहचान से समझौता किया जा सकता है, जिससे उनके निर्णय लेने की क्षमता और व्यक्तिगत मूल्य की भावना प्रभावित हो सकती है।

भावनात्मक निर्भरता रिश्तों में असंतुलन पैदा कर सकती है और, जब ऐसा होता है, दूसरा व्यक्ति आश्रित की भावनात्मक संतुष्टि का मुख्य स्रोत बन जाता है , जो दोनों पक्षों के लिए थका देने वाला और हानिकारक हो सकता है।

प्रभावी निर्भरता अपनी तीव्रता में भिन्न हो सकती है और प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती है। कुछ लोग रोमांटिक पार्टनर पर भावनात्मक रूप से निर्भर हो सकते हैं, जबकि अन्य लोग दोस्तों या करीबी परिवार के सदस्यों पर भावनात्मक निर्भरता विकसित कर सकते हैं।

यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक निर्भरता को मानसिक विकार या बीमारी नहीं माना जाता है , बल्कि व्यवहार का एक पैटर्न जो गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है जीवन और रिश्ते. भावनात्मक निर्भरता विकार के बारे में बात करने के लिए, डीएसएम 5 (मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल) के कई नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा किया जाना चाहिए और व्यक्ति का निदान और इलाज एक पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।

फोटो: बुडेगेरॉन बाख ( Pexels)

कैसे पता चलेगा कि मुझमें भावनात्मक निर्भरता है

अगर आपको आश्चर्य है कैसे पता चलेगा कि मुझ पर भावनात्मक निर्भरता हैकेवल एक असंतुलित संबंध स्वरूप जिसमें एक व्यक्ति अपनी जरूरतों को पूरा करने और मान्यता प्राप्त करने के लिए भावनात्मक रूप से दूसरे पर निर्भर होता है। यद्यपि यह समस्याग्रस्त हो सकता है और जीवन और रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, यह नैदानिक ​​मैनुअल में मान्यता प्राप्त एक विशिष्ट मानसिक विकार नहीं है।

हालाँकि, भावात्मक निर्भरता का एक पैथोलॉजिकल रूप भी है जो प्रभावित करता है अधिक तीव्रता और अवधि वाला व्यक्ति: निर्भर व्यक्तित्व विकार , गंभीर भावनात्मक निर्भरता का एक रूप जो जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है और दैनिक कामकाज में उच्च स्तर की असुविधा और हस्तक्षेप उत्पन्न करता है प्रभावित व्यक्ति का, यही कारण है कि विशेष चिकित्सीय हस्तक्षेप आमतौर पर आवश्यक होता है।

आश्रित व्यक्तित्व विकार एक नैदानिक ​​​​निदान है जो एक पैटर्न का वर्णन करता है लगातार भावनात्मक निर्भरता और दूसरों की अत्यधिक आवश्यकता। आश्रित व्यक्तित्व वाले व्यक्तियों में आत्मविश्वास की कमी, परित्याग का डर और निरंतर अनुमोदन और समर्थन की उच्च आवश्यकता प्रदर्शित होती है।

ओविएडो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, भावनात्मक निर्भरता विकार एक चिंताजनक लगाव शैली या उभयलिंगी लगाव से जुड़ा हुआ है। इस लगाव शैली वाले लोगों ने शुरुआती रिश्तों में असुरक्षित अनुभव किया हैअसंगत, जिसके कारण अस्वास्थ्यकर लगाव पैटर्न का निर्माण हुआ है।

डीएसएम 5 के अनुसार आश्रित व्यक्तित्व विकार के लिए नैदानिक ​​​​मानदंड इस प्रकार हैं:

• ‍ देखभाल की अत्यधिक आवश्यकता : व्यक्ति दूसरों की देखभाल करने और अपने दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण जिम्मेदारियां संभालने की अत्यधिक आवश्यकता दिखाता है, जो अत्यधिक निर्भरता का संबंध दर्शाता है।
• ‍ परित्याग का डर : भावनात्मक निर्भरता और परित्याग का डर साथ-साथ चल सकते हैं। इस मामले में, व्यक्ति को छोड़ दिए जाने या अकेले छोड़ दिए जाने का तीव्र भय होता है, यहां तक ​​कि उन स्थितियों में भी जहां इसकी संभावना नहीं होती है।
• ‍ निर्णय लेने में कठिनाई : व्यक्ति को प्रतिदिन निर्णय लेने में कठिनाई होती है दूसरों की निरंतर सलाह और आश्वासन के बिना निर्णय।
• ‍ रिश्तों में निर्भरता : उनके जीवन में महत्वपूर्ण हस्तियों के प्रति समर्पण और अत्यधिक लगाव का एक पैटर्न है, जो उनके समर्थन और मान्यता की सख्त तलाश कर रहे हैं।
• ‍ असहमति व्यक्त करने में कठिनाई : व्यक्ति अपना समर्थन या स्नेह खोने के डर से असहमति व्यक्त करने या दूसरों का सामना करने में अनिच्छुक है।
• ‍ परियोजनाएं शुरू करने में कठिनाई या अपने दम पर काम करना : आत्मविश्वास की कमी के कारण व्यक्ति को अपने दम पर परियोजनाएं शुरू करने या पूरा करने में कठिनाई होती हैस्वयं की क्षमताएं और निर्णय।
• ‍ निरंतर देखभाल की मांग : व्यक्ति लगातार दूसरों का ध्यान और समर्थन चाहता है, भले ही यह आवश्यक या उचित न हो।
• अपर्याप्तता की भावना : अक्षम होने या दूसरों की मदद के बिना जीवन का सामना करने में सक्षम नहीं होने की निरंतर धारणा है।
• ‍ परित्याग के साथ अत्यधिक व्यस्तता : व्यक्ति वह लगातार छोड़े जाने या छोड़े जाने के डर से ग्रस्त रहता है, और इससे बचने के लिए वह हर संभव प्रयास करेगा।
• ‍ स्वायत्तता में कमी : निर्णय लेने में पहल और स्वायत्तता की कमी देखी जाती है और दैनिक जीवन में, काफी हद तक दूसरों पर निर्भर रहना पड़ता है।

एक पेशेवर के लिए आश्रित व्यक्तित्व विकार का निदान करने के लिए, उपरोक्त मानदंडों को पूरा करने के अलावा, इन्हें की शुरुआत में शुरू करना होगा। वयस्कता और उन्हें प्रभावित व्यक्ति के जीवन के विभिन्न संदर्भों में उपस्थित रहना होगा।

वेरा आर्सिक (पेक्सल्स) द्वारा फोटो

भावनात्मक निर्भरता पर कैसे काबू पाएं

भावनात्मक निर्भरता पर काबू पाने के लिए आवश्यक है समय, प्रयास और आत्म-खोज। यहां हम आपको कुछ रणनीतियां और व्यावहारिक सलाह प्रदान करते हैं जो स्नेहपूर्ण संबंधों को समाप्त करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि कभी-कभी और समस्या की गंभीरता के आधार पर किसी पेशेवर की मदद लेना आवश्यक होता हैभावनात्मक निर्भरता से बाहर निकलने के लिए प्रशिक्षित।

अगला, हम भावनात्मक निर्भरता को दूर करने और व्यक्तिगत स्वायत्तता को पुनः प्राप्त करने के लिए कुछ कुंजियों का पता लगाएंगे एल। हालाँकि, लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, भावनात्मक निर्भरता में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिकों से परामर्श करने की सलाह दी जाती है ताकि वे मूल्यांकन कर सकें और समस्या का समाधान करने के सर्वोत्तम तरीके पर आपका मार्गदर्शन कर सकें।

• ‍ समस्या को स्वीकार करें : स्वयं के प्रति ईमानदार रहें। स्वीकार करें कि आपको बदलाव करने की ज़रूरत है और इससे उबरने की चुनौती का सामना करने के लिए तैयार हैं। परिवर्तन की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आत्म-विश्लेषण और आत्म-जागरूकता आवश्यक है।
• ‍ पेशेवर सहायता लें : लगाव और भावनात्मक निर्भरता में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक की मदद पर विचार करें। वे आपको आपके लगाव के पैटर्न को समझने और आपके व्यक्तिगत विकास पर काम करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान कर सकते हैं।
• ‍ अपना आत्म-सम्मान विकसित करें : अपनी एक सकारात्मक छवि विकसित करना और अपने गुणों को महत्व देना आत्म-सम्मान को मजबूत करता है, जो बदले में, कोमिलास विश्वविद्यालय के एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ भावनात्मक लगाव का पक्ष लेता है।
• ‍ स्वस्थ सीमाएं स्थापित करें : "सूची" कहना सीखें> ;
• ‍ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भावनात्मक एल निर्भरता (सीबीटी) के लिए: सीबीटी सोच के पैटर्न को पहचानने और बदलने पर केंद्रित है औरनकारात्मक व्यवहार जो भावात्मक निर्भरता में योगदान करते हैं। भावनात्मक निर्भरता पर काम करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जैसे तर्कहीन विश्वासों को चुनौती देना और व्यवहार में सकारात्मक बदलाव को बढ़ावा देने के लिए मुकाबला करने की रणनीति विकसित करना।
• ‍ युगल चिकित्सा : ऐसे मामलों में जहां निर्भरता के संबंध भीतर होते हैं युगल, यह दिखाया गया है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भावनात्मक निर्भरता और भावात्मक विनियमन पर काम करने के लिए भी प्रभावी है। अस्वस्थ भावनात्मक लगाव की समस्याओं का समाधान किया जाता है और संचार, सीमा निर्धारित करने और अधिक संतुलित संबंध बनाने पर काम किया जाता है।

• माइंडफुलनेस और विश्राम तकनीक: विश्राम का उपयोग ध्यान और माइंडफुलनेस या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जैसी तकनीकें चिंता को कम करने, आत्म-प्रतिबिंब को बढ़ावा देने और स्वस्थ तरीके से भावनाओं से निपटने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
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चिकित्सा के अलावा, भावनात्मक निर्भरता पर काम करने के लिए अन्य गतिविधियाँ भी हैं । उदाहरण के लिए, आप एक जर्नल लिख सकते हैं जो आपके पिछले रिश्तों को दर्शाता हो और आपने कठिन परिस्थितियों पर कैसे काबू पाया है; या आप खुद को पत्र लिख सकते हैं, अपनी कहानी बता सकते हैं और लिख सकते हैं कि आप अपने रिश्तों में क्या सुधार करना चाहते हैं, सीमा कैसे निर्धारित करें या प्राथमिकताएं कैसे तय करेंआपकी अपनी ज़रूरतें बनाम दूसरों की ज़रूरतें।

पेंटिंग रचनात्मक गतिविधियों जैसे पेंटिंग, संगीत या नृत्य की खोज करना भी अभिव्यक्ति और भावनात्मक रिहाई का एक रूप हो सकता है। इसके अलावा, आप स्व-सहायता मैनुअल या व्यावहारिक गाइड का उपयोग कर सकते हैं जो भावनात्मक स्वतंत्रता को मजबूत करने और स्वस्थ रिश्ते बनाने के लिए अभ्यास और सलाह प्रदान करते हैं।

भावनात्मक निर्भरता पर किताबें

उन संसाधनों में से एक जो मदद कर सकते हैं आप एक निर्भरता रिश्ते की चुनौती का सामना पढ़ रहे हैं। ऐसी किताबें हैं जो भावनात्मक निर्भरता के उदाहरण देती हैं और बहुमूल्य जानकारी प्रदान करती हैं जो आपको इस समस्या को समझने और दूर करने में मदद कर सकती हैं।

यहां भावनात्मक निर्भरता पर कुछ बेहतरीन किताबें हैं:

1. रॉबिन नॉरवुड द्वारा लिखित "वुमन हू लव टू मच": यह मनोविज्ञान क्लासिक विशेष रूप से महिलाओं में भावनात्मक निर्भरता को संबोधित करता है और उन व्यवहार पैटर्न और विश्वासों की जांच करता है जो एक व्यक्ति को अत्यधिक प्यार करने और प्रतिकूल रिश्तों में खुद को खोने के लिए प्रेरित करते हैं। स्वस्थ।

2 . जॉर्ज कैस्टेलो ब्लास्को द्वारा "भावनात्मक निर्भरता: विशेषताएं और उपचार": इस काम में, लेखक रिश्तों में भावनात्मक निर्भरता के पैटर्न और गतिशीलता की गहराई से खोज करता है और विषाक्त भावनात्मक लगाव कैसे प्रभावित कर सकता है, इस पर एक व्यापक और स्पष्ट नज़र डालता है।हमारा जीवन और भावनात्मक कल्याण।

3. वाल्टर रिसो द्वारा "प्यार या निर्भर: स्नेहपूर्ण लगाव को कैसे दूर करें और प्यार को एक पूर्ण और स्वस्थ अनुभव कैसे बनाएं": इस पुस्तक में, लेखक स्पष्ट रूप से और सीधे प्रेम संबंधों में भावनात्मक लगाव को संबोधित करता है। रिसो व्यवहार और विश्वासों के उन पैटर्नों का पता लगाता है जो भावनात्मक रूप से किसी पर निर्भर होने का कारण बनते हैं, और इस पैटर्न को तोड़ने और स्वस्थ संबंध बनाने के लिए मूल्यवान उपकरण और व्यावहारिक उदाहरण प्रदान करते हैं।

ये कार्य भावात्मक निर्भरता को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए अंतर्दृष्टि, दृष्टिकोण और व्यावहारिक रणनीतियाँ प्रदान करते हैं। इसके अलावा, इन पुस्तकों में आप भावनात्मक निर्भरता वाक्यांश पा सकते हैं जो हमें प्रतिबिंबित कर सकते हैं और हमें उन पैटर्न और संबंधपरक गतिशीलता के बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करने में मदद करते हैं जो आपको भावनात्मक रूप से स्वतंत्र होने से रोकते हैं।

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यदि आप आज पहला कदम उठाने का निर्णय लेते हैं, तो बस अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं को समझने और अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन की गई वैयक्तिकृत प्रश्नावली को पूरा करें।इलाज।

स्वतंत्रता और भावनात्मक स्वायत्तता का मार्ग आपकी उंगलियों पर है। आगे बढ़ो!

भावनात्मक निर्भरता , ऐसे संकेत और प्रतिबिंब हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या आप अपने रिश्तों में इस पैटर्न का अनुभव कर रहे हैं। विचार करने के लिए यहां कुछ संकेतक दिए गए हैं :

• ‍ ध्यान और सत्यापन की अत्यधिक आवश्यकता : इस पर विचार करें कि क्या आप लगातार दूसरों का ध्यान और अनुमोदन चाहते हैं जिसे महसूस करना चाहते हैं कीमती। क्या आपको लगता है कि आपका आत्म-सम्मान काफी हद तक आपको मिलने वाले ध्यान पर निर्भर करता है?

• त्याग का डर : जांचें कि क्या आपको इस बात का तीव्र भय अनुभव होता है छोड़ा हुआ। क्या आप परित्याग से बचने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं, जिसमें अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा करना या अस्वस्थ रिश्तों में रहना भी शामिल है?
• ईर्ष्या और स्वामित्व : इस पर विचार करें कि क्या आप अपने साथी के प्रति ईर्ष्या और स्वामित्व महसूस करते हैं। क्या आपके लिए अपने साथी पर पूरा भरोसा करना और उन्हें अपना निजी स्थान और रिश्ते रखने की अनुमति देना मुश्किल है?
• भावनात्मक स्वायत्तता का अभाव : मूल्यांकन करें कि क्या आप अपने को विनियमित करने के लिए दूसरों पर बहुत अधिक निर्भर हैं भावनात्मक स्थितियाँ. क्या आपको लगता है कि आपकी भावनात्मक भलाई दूसरों की उपस्थिति और प्रतिक्रिया पर निर्भर करती है?
• साझेदार का आदर्शीकरण : विचार करें कि क्या आपके पास अपने साथी को आदर्श बनाने, उन्हें आदर्श मानने की प्रवृत्ति है और उन्हें एक आसन पर बिठाया। क्या आप अपने साथी की खामियों को नज़रअंदाज करते हैं या कम करते हैं?
• रिश्ते की भलाई के लिए अत्यधिक त्याग : प्रतिबिंबितइस बारे में कि क्या आप रिश्ते के पक्ष में अपनी ख़ुशी और खुशहाली का अत्यधिक त्याग कर रहे हैं। क्या आप अपने साथी को खुश करने के लिए अपनी जरूरतों और इच्छाओं की उपेक्षा करते हैं?

यदि आपको अधिक सटीक मूल्यांकन की आवश्यकता है, तो आप भावनात्मक निर्भरता प्रश्नावली का सहारा ले सकते हैं, जैसे भावनात्मक निर्भरता की सूची (आईडीई) या युगल में भावनात्मक निर्भरता का पैमाना (एसईडी) । आप एक ऑनलाइन भावनात्मक निर्भरता परीक्षण लेने पर भी विचार कर सकते हैं जो आपको रिश्तों में आपके पैटर्न और व्यवहार का विश्लेषण करने के लिए विशिष्ट प्रश्न प्रदान करेगा।

हालाँकि, याद रखें कि इस प्रकार के उपकरण के माध्यम से स्व-निदान किसी भी तरह से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की राय या निदान को प्रतिस्थापित नहीं करता है। यदि आपको लगता है कि आपको भावनात्मक निर्भरता विकार हो सकता है और आप सहायता और मार्गदर्शन चाहते हैं, तो किसी प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक की सहायता लेना सबसे अच्छा है।

भावनात्मक निर्भरता के प्रकार

भावनात्मक निर्भरता गतिशीलता की विस्तृत श्रृंखला के भीतर, विभिन्न प्रोफाइल पहचाने जाते हैं और तीन मुख्य प्रकार के भावनात्मक निर्भर लोगों को वर्गीकृत किया जाता है। ये प्रोफाइल स्नेहपूर्ण संबंधों में विभिन्न भूमिकाओं और गतिशीलता के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के लगाव विकारों को दर्शाते हैं। आइए उनमें से प्रत्येक को विस्तार से देखें:

आश्रित भावात्मक लगाव

इनमें से एकभावनात्मक निर्भरता का मौजूदा पैटर्न आश्रित भावनात्मक लगाव का है, जिसमें व्यक्ति मांग करने वाले और जरूरतमंद की भूमिका निभाता है। आपको दूसरों से ध्यान, स्नेह और प्रशंसा की गहरी आवश्यकता महसूस होती है। आप लगातार अपने साथी या अपने जीवन में महत्वपूर्ण अन्य लोगों से मान्यता और भावनात्मक निकटता चाहते हैं। उनकी भावनात्मक भलाई बाहरी ध्यान और अनुमोदन से दृढ़ता से जुड़ी हुई है।

वाद्य आश्रित लगाव

पिछली प्रोफ़ाइल के विपरीत, वाद्य आश्रित जरूरतमंदों की भूमिका अपनाता है . दूसरों से सुरक्षा, मार्गदर्शन और देखभाल चाहता है। असुरक्षित महसूस करता है और अपने लिए निर्णय लेने के लिए किसी और की आवश्यकता महसूस करता है। भावनात्मक निर्भरता की इस प्रकार की गतिशीलता में, वाद्य आश्रित लगाव वाला व्यक्ति दैनिक जीवन की मांगों का सामना करने के लिए एक प्रकार के मार्गदर्शन और निरंतर समर्थन के लिए दूसरों की ओर देखता है।

कोडपेंडेंट अटैचमेंट

कोडपेंडेंट दाता, रक्षक और सहायक की भूमिका निभाता है । आपमें रिश्ते बनाने की प्रवृत्ति होती है जिसमें आप दूसरे की देखभाल और जरूरतों को पूरा करने की जिम्मेदारी लेते हैं। वह अपना अस्तित्व सुनिश्चित करना चाहता है और दूसरे के लिए अपरिहार्य महसूस करना चाहता है। कोडपेंडेंसी एक व्यक्ति पर भावनात्मक निर्भरता को बढ़ा सकती है और बनाए रख सकती है, जिससे आपसी जरूरतों का एक बेकार चक्र बन सकता है।

फोटो: एंड्रिया पियाक्वाडियो(पेक्सल्स)

भावनात्मक लगाव शैलियाँ: भावात्मक निर्भरता का बीज

यह जानने के लिए कि भावनात्मक निर्भरता क्या है, सबसे पहले यह स्पष्ट होना चाहिए भावात्मक या भावनात्मक जुड़ाव क्या हैं और यह कौन सा है इस समस्या से उसका रिश्ता.

भावनात्मक लगाव एक गहरा और स्थायी स्नेह बंधन है जो दो लोगों के बीच विकसित होता है, आमतौर पर एक व्यक्ति और उनके प्राथमिक लगाव वाले व्यक्ति, जैसे माता-पिता या प्राथमिक देखभालकर्ता के बीच। मूल रूप से, यह भावनात्मक संबंध और सुरक्षा, संरक्षण और निकटता की भावना को संदर्भित करता है जो अंतरंग संबंधों में अनुभव किया जाता है। L भावनात्मक लगाव और भावनात्मक निर्भरता के बीच अंतर यह है कि पहला स्वस्थ संबंधों पर आधारित है और बाद वाला हानिकारक संबंध स्थापित करने का रोग संबंधी परिणाम है।

इसलिए, इसलिए, बचपन में विकसित भावनात्मक लगाव वयस्कता में भावनात्मक निर्भरता की प्रवृत्ति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, चिंतित-उभयभावी लगाव प्रकार वाले लोग, जो परित्याग के साथ अत्यधिक व्यस्तता और भावनात्मक सत्यापन की निरंतर खोज की विशेषता रखते हैं, उनके वयस्क संबंधों में भावनात्मक निर्भरता का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है। .

कुछ मामलों में, लोग प्रति-निर्भरता विकसित कर सकते हैं । यह तब प्रकट होता है जब कोई किसी को अस्वीकार कर देता हैभावात्मक निर्भरता का रूप और अत्यधिक स्वतंत्रता चाहता है, जैसा कि हो सकता है, उदाहरण के लिए, किसी रिश्ते में आत्ममुग्ध व्यक्ति के साथ।

हालांकि आत्ममुग्धता और भावनात्मक निर्भरता के स्पेक्ट्रम पर दो चरम विपरीत हो सकते हैं पारस्परिक संबंध, वे कुछ मामलों में संबंधित भी हो सकते हैं, क्योंकि आत्ममुग्ध और भावनात्मक रूप से आश्रित दोनों लोगों में स्वस्थ आत्मसम्मान की कमी हो सकती है और वे लगातार बाहरी अनुमोदन और मान्यता चाहते हैं।

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प्यार या भावनात्मक निर्भरता?

भावनात्मक निर्भरता प्यार नहीं है, वे दो अलग-अलग अवधारणाएँ हैं , लेकिन कभी-कभी वे एक रिश्ते में भ्रमित हो सकते हैं। कैसे जानें कि यह प्यार है या निर्भरता? पहली बात यह स्पष्ट होना है कि इन दोनों अवधारणाओं में से प्रत्येक में क्या शामिल है।

किसी रिश्ते में प्यार एक गहरे भावनात्मक संबंध, सम्मान, विश्वास और आपसी समर्थन की विशेषता है। एक स्वस्थ भावनात्मक स्वतंत्रता है, जहां प्रत्येक व्यक्ति अपने आप में पूर्ण और सुरक्षित महसूस करता है, और बंधन एक साथ रहने की स्वतंत्र और सचेत पसंद पर आधारित है। इसके विपरीत, एक जोड़े में भावनात्मक निर्भरता एक असंतुलित रिश्ते को दर्शाती है जहां एक साथी भावनात्मक रूप से दूसरे पर निर्भर हो जाता है।

मेंऐसे मामले जिनमें भावनात्मक निर्भरता, जो ध्यान और स्नेह की अत्यधिक आवश्यकता की विशेषता है, को रोमांटिक रिश्तों के लिए बाध्यकारी और जुनूनी खोज में जोड़ा जाता है, भले ही ये हानिकारक या असंतोषजनक हों, हम के बारे में बात कर सकते हैं प्यार की लत , अन्य लोगों के साथ रोमांटिक संबंध बनाने का एक अस्वास्थ्यकर तरीका।

दंपति में भावनात्मक निर्भरता के लक्षण में दूसरे व्यक्ति के साथ रहने की तीव्र आवश्यकता शामिल हो सकती है, ए परित्याग का या यह न जानने का डर कि वे एक निश्चित समय पर कहां हैं, एक असुविधा और ईर्ष्या की भावना हर बार जब जोड़े का दूसरा सदस्य अपने दोस्तों के साथ बाहर जाता है या किसी अन्य प्रकार के संपर्क शुरू करने का फैसला करता है तीसरे पक्ष और निरंतर सत्यापन की आवश्यकता।

भावात्मक निर्भरता में पड़ने से बचने के लिए जोड़े में एक अच्छा भावनात्मक लगाव आवश्यक है, जिसमें पुष्टि और मान्यता की आवश्यकता मुख्य स्रोत हैं भावनात्मक संतुष्टि. ये पैटर्न रिश्ते में असंतुलन पैदा कर सकते हैं, जिसमें एक साथी दूसरे की भावनात्मक संतुष्टि में प्रमुख भूमिका निभाता है। इसके अलावा, रिश्ते में अन्य समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे वित्तीय निर्भरता या महत्वपूर्ण निर्णय लेने पर निर्भरता।

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि एक साथी पर भावनात्मक निर्भरता एक स्वस्थ अभिव्यक्ति नहीं हैप्यार . स्वायत्तता, आपसी सम्मान और व्यक्तिगत विकास पर आधारित संबंध बनाने के बजाय, इस प्रकार के भावनात्मक लगाव से व्यक्तिगत पहचान की हानि, सीमाओं की कमी और आवश्यकता और पीड़ा की निरंतर भावना पैदा हो सकती है।

इन पैटर्न के बारे में जागरूक होना और अधिक संतुलित संबंध विकसित करने का प्रयास करना आवश्यक है, जहां दोनों साझेदार एक सहायक और सहयोगात्मक रिश्ते के संदर्भ में स्वतंत्र व्यक्तियों के रूप में विकसित और विकसित हो सकें। याद रखें कि, कुछ मामलों में, इसे प्राप्त करने के लिए, भावनात्मक निर्भरता में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक का समर्थन आवश्यक हो सकता है।

भावनात्मक निर्भरता से कैसे बचें

भावनात्मक निर्भरता हो सकती है हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करते हैं, जिसमें हमारे रिश्ते, दोस्ती, हमारे परिवार और यहां तक ​​कि हमारे पालतू जानवरों के साथ बातचीत भी शामिल है।

इनमें से प्रत्येक संदर्भ में भावनात्मक निर्भरता से बचने के लिए यहां कुछ कुंजियां दी गई हैं।

एक जोड़े में भावनात्मक निर्भरता

भावनात्मक निर्भरता विभिन्न प्रकार की होती है जोड़े में जो दो के इन रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है; उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक निर्भरता जिसमें एक सदस्य अपनी मानसिक भलाई के लिए दूसरे पर निर्भर होता है और जब वे अकेले होते हैं या जब उनका साथी दूर होता है तो उन्हें असुविधा का अनुभव होता है; लहर