क्या आपने कभी खुद को एक छोटी, बंद जगह में पाया है और ऐसा महसूस किया है कि आप नियंत्रण खो देंगे या मर जाएंगे? हो सकता है कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा हो, आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस हो रही हो, आपको पसीना आ रहा हो... ये उन लोगों द्वारा वर्णित सबसे आम लक्षण हैं जो क्लॉस्ट्रोफोबिया से पीड़ित हैं, जिस विषय पर हम आज अपने ब्लॉग में बात कर रहे हैं .

क्लाउस्ट्रोफोबिया का अर्थ और व्युत्पत्ति

क्लाउस्ट्रोफोबिया का क्या अर्थ है? यह प्राचीन ग्रीक φοβία (फोबिया, भय) और लैटिन क्लौस्ट्रम (बंद) से आया है और यदि हम आरएई का संदर्भ लें, तो क्लौस्ट्रफ़ोबिया की परिभाषा "बंद स्थानों का भय" है //www.buencoco.es/ ब्लॉग /टिपोस-डी-फ़ोबियास"> विशिष्ट फ़ोबिया के प्रकार, वे जिनमें किसी विशिष्ट चीज़ का अतार्किक डर होता है, उदाहरण के लिए एराकोनोफ़ोबिया और कई अन्य के साथ होता है: मेगालोफ़ोबिया, थैलासोफ़ोबिया, हेफ़ेफ़ोबिया, टोकोटोफ़ोबिया, थैनाटोफ़ोबिया... <3

क्लौस्ट्रफ़ोबिया से पीड़ित होने का अर्थ है चिंता विकार होना जो व्यक्ति को तब प्रभावित करता है जब वे कम, संकीर्ण या बंद स्थानों में होते हैं: वेंटिलेशन के बिना छोटे कमरे, गुफाएं, लिफ्ट, बेसमेंट, हवाई जहाज़, सुरंगें... अनुभूति यह है कि बाहर न निकल पाने , हवा ख़त्म हो जाना या खुद को मुक्त न कर पाना।

यह सबसे प्रसिद्ध फ़ोबिया में से एक है (क्लौस्ट्रफ़ोबिया से पीड़ित कुछ प्रसिद्ध लोग मैथ्यू मैककोनाघी, उमा थुरमन और सलमा हायेक हैं) और यह दोनों में होता हैबच्चों की तरह ही वयस्क भी होते हैं, इसलिए "बाल क्लौस्ट्रफ़ोबिया" के बारे में इस तरह बात करना संभव नहीं है।

क्लॉस्ट्रोफोबिक होने का क्या मतलब है?

आपने शायद क्लौस्ट्रफ़ोबिया की डिग्री के बारे में सुना होगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह अलग-अलग स्थितियों में हो सकता है, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है और वे किसे छोटा स्थान मानते हैं।

जो लोग क्लॉस्ट्रोफोबिया के स्तर के बारे में बात करते हैं वे इस तथ्य का उल्लेख करते हैं कि कुछ लोगों को ट्रैफिक जाम में क्लॉस्ट्रोफोबिक महसूस हो सकता है (बाहर निकलने में सक्षम न होने के अतार्किक डर को याद रखें) जबकि अन्य को डर लगता है एमआरआई या लिफ्ट में चढ़ना। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्लौस्ट्रफ़ोबिया से पीड़ित सभी लोग इन कठिनाइयों का अनुभव एक ही हद तक नहीं करते हैं । भले ही कोई यह सोचे कि ये अलग-अलग क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया के प्रकार हैं, सामान्य बिंदु बाहर न जा पाने, भागने में सक्षम न होने और हवा की कमी का डर है।

हम अत्यधिक क्लौस्ट्रोफोबिया के बारे में बात कर सकते हैं, जब व्यक्ति इतने गंभीर लक्षणों का अनुभव करता है कि वह दैनिक कार्यों को करने की अपनी क्षमता को सीमित कर देता है, जैसे कि लिफ्ट लेना, या सार्वजनिक परिवहन, जो अनिवार्य रूप से उनकी गुणवत्ता को प्रभावित करता है। जीवन।

जैसा कि हमने क्लौस्ट्रफ़ोबिया की अवधारणा को समझाया है, हमें स्पष्ट करना चाहिए क्लौस्ट्रफ़ोबिया क्या नहीं है। ऐसे लोग हैं जो " सामाजिक क्लौस्ट्रफ़ोबिया " शब्द का उपयोग करते हैं।वास्तव में सामाजिक चिंता क्या है, इसका संदर्भ देने के लिए इसका कोई अस्तित्व नहीं है: सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों का तीव्र और अतार्किक डर, जिसमें व्यक्ति को दूसरों द्वारा आंके जाने, मूल्यांकन किए जाने या आलोचना किए जाने का डर होता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह संलग्न स्थानों के डर या छोटी जगहों के डर से बहुत अलग है।

क्लॉस्ट्रोफोबिया के लक्षण

जिन लोगों को यह समस्या है वे उन स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जो उन्हें तनाव का कारण बनती हैं : सुरंगों से गुजरना, सबवे लेना, एस्केप रूम में जाना , गुफाओं में नीचे जाना ( क्लौस्ट्रफ़ोबिया से ग्रस्त व्यक्ति कैविंग नहीं करेगा)। वे आम तौर पर ऐसे लोग होते हैं जो किसी स्थान के दरवाजे बंद होने पर डर जाते हैं और परिसर से बाहर निकलने वालों को नियंत्रित करने और उनके करीब रहने की कोशिश करते हैं... हम कह सकते हैं कि ये "क्लौस्ट्रफ़ोबिया के उपचार" हैं जो वे ढूंढते हैं, हालांकि वे हैं दीर्घकालिक प्रभावी समाधान नहीं।

क्लौस्ट्रोफोबिया के लक्षण :

• पसीना
• गर्म चमक
• सांस लेने में कठिनाई<11
• तेज़ हृदय गति
• सीने में जकड़न और घुटन महसूस होना
• मतली
• स्तब्ध, भ्रमित और भटकाव
• चिंता।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया का कारण क्या है?

मैं क्लॉस्ट्रोफोबिक क्यों हूं? सच्चाई यह है कि क्लौस्ट्रफ़ोबिया के सटीक कारण ज्ञात नहीं हैं , हालाँकि यह कुछ से संबंधित हैबचपन के दौरान दर्दनाक घटना.

उदाहरण के लिए, जो लोग बचपन में एक अंधेरे कमरे में बंद कर दिए गए थे और बाहर नहीं निकल पा रहे थे और लाइट का स्विच भी नहीं ढूंढ पा रहे थे, या जिन्हें एक कोठरी में बंद कर दिया गया था (या तो खेल रहे थे या सजा देने के लिए) ये ऐसे तथ्य हैं जो क्लौस्ट्रफ़ोबिया के मूल में हो सकते हैं। लेकिन ऐसी अन्य घटनाएं भी हैं जो क्लौस्ट्रफ़ोबिया का कारण बनती हैं, जैसे तैरना न जानते हुए पूल में गिर जाना, उड़ान के दौरान भारी अशांति का सामना करना, माता-पिता को भयभीत होते देखना और बंद और छोटी जगहों पर चिंता के साथ रहना... यानी , "मैं डूब रहा हूं", "मैं सांस नहीं ले सकता", "मैं यहां से बाहर नहीं निकल सकता" की भावना के साथ स्थितियों का अनुभव कर रहा हूं।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया का क्या कारण है? हालांकि क्लौस्ट्रफ़ोबिया के कारण की पहचान करना हमेशा संभव नहीं होता है, एक पेशेवर आपको इसके कार्य की पहचान करने, गतिशीलता का पता लगाने और ऐसे उपकरण विकसित करने में सक्षम होने में मदद करेगा जो धीरे-धीरे आपको उस डर का सामना करने की अनुमति देते हैं जो एक निश्चित स्थिति का कारण बनता है जब तक आप इससे गुजरने में सक्षम नहीं हो जाते।

ब्यूनकोको आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है

सबसे आम स्थितियां जो क्लाउस्ट्रोफोबिया पैदा करती हैं

• एलिवेटर में क्लॉस्ट्रोफोबिया। यह एक महत्वपूर्ण सीमा है जब इसमें बहुत ऊंची इमारत में काम करना शामिल होता है, उदाहरण के लिए। ऐसा केवल इसलिए नहीं है कि लिफ्ट एक छोटी सी जगह है,लेकिन क्योंकि अगर यह लोगों से भरा होगा तो हवा की कमी का एहसास बढ़ जाएगा। लिफ्ट में क्लौस्ट्रफ़ोबिया पर कैसे काबू पाएं? सबसे उचित बात यह है कि इस तरह के अतार्किक डर से राहत पाने के लिए थेरेपी के पास जाएं, यह आपको आभासी विसर्जन, 3डी तकनीकों या अन्य तकनीकों से मदद कर सकता है।
• नैदानिक ​​​​इमेजिंग और क्लौस्ट्रफ़ोबिया, या जिसे हम चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग और टोमोग्राफी के रूप में जानते हैं। इस तथ्य के अलावा कि ये परीक्षण आमतौर पर सीमित स्थानों में किए जाते हैं, अच्छे परीक्षण परिणाम के लिए उन्हें गतिहीनता की आवश्यकता होती है। इन मशीनों द्वारा उत्पन्न क्लॉस्ट्रोफोबिक भावना आम है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो इस समस्या से पीड़ित नहीं हैं। एक अच्छा विचार स्वास्थ्य कर्मियों के साथ समस्या के बारे में बात करना और उनके साथ जाना है।
• सुरंगों और मेट्रो में क्लौस्ट्रोफोबिया । लिफ्ट की तरह, इन मामलों में क्लाउस्ट्रोफोबिया भी यात्रा को सीमित कर सकता है।
• विमान पर क्लाउस्ट्रोफोबिया । जब आपको विमान में क्लौस्ट्रफ़ोबिया हो तो क्या करें? बाद में आपको कुछ सुझाव और सिफ़ारिशें मिलेंगी जो उपयोगी हो सकती हैं (कुछ मामलों में, क्लौस्ट्रफ़ोबिया एयरोफ़ोबिया के साथ मिलकर हो सकता है)। किसी भी मामले में, हम आपको याद दिलाते हैं कि यह एक पेशेवर है जो इस समस्या में आपकी सबसे अच्छी मदद कर सकता है।
• गुफाओं में क्लॉस्ट्रोफोबिया । संभवतः उन स्थितियों में से एक, जिनसे बचना आसान हो सकता है, हालाँकिइसका अर्थ है पर्यटन स्थलों में गुफाओं और गुफाओं के बारे में जानकर खो जाना।

एगोराफोबिया और क्लौस्ट्रफ़ोबिया के बीच अंतर

आप कहां हैं क्या आपको अधिक डर लगता है: अंदर या बाहर? क्या आपको बाहर जाने के लिए दरवाज़े का हैंडल पकड़ते समय डर लगता है? या फिर आपको किस बात का डर है कि आप कमरा नहीं छोड़ पा रहे हैं?

प्राथमिक रूप से, वे विपरीत विकार प्रतीत हो सकते हैं क्योंकि क्लॉस्ट्रोफोबिया की भावना बंद, छोटी और संकीर्ण जगहों से उत्पन्न होती है और एगोराफोबिया डर है खुली जगहों का। लेकिन, सब कुछ इतना काला और इतना सफेद नहीं है...

क्लॉस्ट्रोफोबिया का संबंध आंदोलन के प्रतिबंध से भी है, इसलिए यह आप हैं किसी भीड़-भाड़ वाली जगह, जैसे फुटबॉल स्टेडियम, किसी संगीत समारोह में, या यदि आपको किसी अन्य व्यक्ति ने पकड़ लिया है और आपको लगता है कि आप खुद को मुक्त नहीं कर सकते हैं, तो "क्लॉस्ट्रोफोबिक हमला" हो सकता है।

साथ ही, एगोराफोबिया खुली जगहों के डर से कुछ अधिक जटिल है क्योंकि इसमें खुली जगह पर चिंता या घबराहट का दौरा पड़ने और मदद न मिल पाने का डर शामिल है, इसलिए इसे क्लाउस्ट्रोफोबिया के विपरीत के रूप में परिभाषित नहीं किया जा सकता है।

नैदानिक ​​​​मानदंड: क्लाउस्ट्रोफोबिया परीक्षण

यदि आप यह जानने के लिए एक परीक्षण की तलाश में हैं कि क्या आपको क्लाउस्ट्रोफोबिया है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब हम स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं, नैदानिक ​​मूल्यांकन हमेशा एक पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए , जो आपको सटीक निदान दे सकता है और उचित उपचार निर्धारित कर सकता है (बाद में हम क्लौस्ट्रफ़ोबिया के लिए उपचार और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के बारे में बात करेंगे)।

मनोविज्ञान में एक परीक्षण है क्लाउस्ट्रोफोबिया प्रश्नावली (क्लाउस्ट्रोफोबिया प्रश्नावली, सीएलक्यू; रेडोमस्की एट अल., 2001) जो दो प्रकार के क्लाउस्ट्रोफोबिक भय का आकलन करता है: प्रतिबंधित आंदोलन का डर और डूबने का डर। पेशेवर इसे विभिन्न क्षेत्रों में उपयोगी मानते हैं: क्लौस्ट्रफ़ोबिया, उड़ान का डर, कार दुर्घटनाएं (अभिघातजन्य तनाव विकार, यातायात दुर्घटना) और चिकित्सा प्रक्रियाओं के लिए जिसमें एक सीमित स्थान में स्थिरीकरण शामिल होता है, जैसे चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग।

सबसे आम प्रश्नावली में से एक बेक चिंता सूची (बीएआई) है, जो, हालांकि यह सामान्य रूप से चिंता लक्षणों की गंभीरता को मापती है, क्लौस्ट्रफ़ोबिया के निदान के लिए उपयोगी हो सकती है।

क्लाउस्ट्रोफोबिया पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ और अभ्यास

क्लाउस्ट्रोफोबिया से कैसे बचें? यदि आपको यह समस्या है, तो यह तर्कसंगत है कि आप इस प्रकार के उत्तर की तलाश में हैं और आप जानना चाहते हैं कि क्लौस्ट्रफ़ोबिया को कैसे नियंत्रित किया जाए। हालाँकि, किसी हमले से बचने की कोशिश करने से आपकी चिंता बढ़ सकती है, इसलिए हम आपको कुछ सुझाव देते हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए क्लॉस्ट्रोफोबिया को शांत करने का समय:

• धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
• किसी विचार पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे गिनती करना।
• याद रखें वह डर अतार्किक है.
• ऐसी जगह की कल्पना करें जो आपको शांत कर दे या शांति और विश्राम के एक पल को याद कर ले।

यदि क्लौस्ट्रफ़ोबिया आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो मनोवैज्ञानिक सहायता मांगना उपयोगी होगा। क्लौस्ट्रफ़ोबिया को प्राकृतिक रूप से कैसे ठीक किया जाए, या बायोडिकोडिंग (एक छद्म विज्ञान) के साथ क्लौस्ट्रफ़ोबिया का इलाज कैसे किया जाए, इस पर इंटरनेट खोज में गलत जानकारी शामिल हो सकती है और समस्या से उबरने में आपकी मदद नहीं कर सकती है, या इससे भी बदतर, इसे बदतर बना सकती है। वे आपको क्लौस्ट्रफ़ोबिया से उबरने या यह समझने में मदद नहीं करेंगे कि आपको यह क्यों है।

उपचार और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा: क्या क्लाउस्ट्रोफोबिया का इलाज संभव है?

चूंकि क्लाउस्ट्रोफोबिया एक चिंता विकार है, इसलिए चिकित्सा के माध्यम से इसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है और इसके लक्षणों को कम किया जा सकता है।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी एल क्लौस्ट्रफ़ोबिया के लक्षणों को कम करने के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। यह बेकार विचारों और व्यवहारों की पहचान करने पर ध्यान केंद्रित करता है जो चिंता और भय को बनाए रखते हैं, उन्हें उस स्थिति में नियंत्रित करने में मदद करता है जो डर का कारण बनता है, और सिखाता है कि उन्हें अधिक अनुकूली विचारों में कैसे बदला जाए।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के अंतर्गत अच्छे परिणाम वाली एक तकनीक हैक्रमिक प्रदर्शन , जिसमें रोगी को, जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से उस स्थिति को उजागर करना शामिल है जो चिंता का कारण बनती है।

क्लाउस्ट्रोफोबिया के लिए कौन सी दवा अच्छी है?

उन लोगों के लिए जो "क्लाउस्ट्रोफोबिया की गोलियाँ" ढूंढ रहे हैं, यह सच है कि ऐसी दवाएं हैं जो चिंता (उनके लक्षणों) को शांत करने के लिए उपयोगी हो सकती हैं ) और इन मामलों में सबसे अधिक उपयोग चिंताजनक और अवसादरोधी दवाओं का होता है, जिन्हें केवल चिकित्सकीय सिफारिश और पर्यवेक्षण के तहत ही लिया जाना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्लौस्ट्रफ़ोबिया के लिए औषधीय उपचार अकेले समस्या का समाधान नहीं कर सकता है, किसी विशेष पेशेवर के साथ अपने डर पर काम करने की सलाह दी जाती है। गंभीर मामलों में, क्लौस्ट्रफ़ोबिया पर काबू पाने के लिए संयुक्त औषधीय और मनोवैज्ञानिक उपचार आमतौर पर सबसे प्रभावी विकल्प होता है।