क्या आपको अपना पेट खाली महसूस होता है? क्या आपको सीने में जलन होती है, लेकिन यह आपके द्वारा खाई गई किसी चीज़ के कारण नहीं है? यह पेट की चिंता हो सकती है। यह आज एक आम समस्या है जो अलग-अलग लक्षणों के साथ होती है और यह न केवल वयस्कों को बल्कि बच्चों को भी प्रभावित करती है।

अगर आपको चिंता के कारण पेट में गांठ जैसा महसूस होता है, तो इस लेख में हम बताते हैं आपको इसके बारे में वह सब कुछ जानना चाहिए: इसके कारण और लक्षण से लेकर उपचार तक ताकि आप पेट की खराबी को कम और शांत कर सकें।

चिंता के कारण पेट में नसें : क्या होता है?

पहली बात यह स्पष्ट करना है कि क्या है पेट की चिंता ताकि आप इसे शारीरिक प्रकृति के अन्य विकारों से अलग कर सकें। एक बार जब इस बात से इंकार कर दिया जाता है कि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिति नहीं है, जैसे कि कुछ बुरा खाना, तो अब भावनात्मक लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करने का समय है, जो पाचन तंत्र में असुविधा की भावना को भी ट्रिगर कर सकता है।

इसे पेट की चिंता के रूप में जाना जाता है और यह निश्चित समय पर हो सकता है। अर्थात्, ऐसी स्थितियाँ हैं जो पेट में चिंता उत्पन्न कर सकती हैं, जो स्वयं प्रकट होती हैं, उदाहरण के लिए, मतली के साथ। कुछ तनावपूर्ण स्थितियां जो पेट खराब होने का कारण बनती हैं उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलना या कोई नया काम शुरू करना।

यह भी संभव हैपेट में प्रसिद्ध तितलियों का अनुभव करें जो आमतौर पर प्यार में पड़ने से जुड़ी होती हैं। लेकिन मस्तिष्क और पाचन तंत्र के बीच संबंध बहुत गहरा है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट भावनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील है: क्रोध, चिंता, उदासी, खुशी और, जैसा कि हमने पहले ही अनुमान लगाया था, प्यार में पड़ना। ये भावनाएं लक्षणों की एक श्रृंखला को ट्रिगर करने में सक्षम हैं जो आपको बीमार महसूस कराएंगी।

पेट तनाव और चिंता

तनाव भी एक भूमिका निभाता है जब पेट में चिंता की बात आती है तो यह एक मौलिक भूमिका निभाता है। और, विश्वास करें या न करें, तनाव आंतों के वनस्पतियों में असंतुलन का कारण बन सकता है और यह पेट की चिंता, खालीपन और तंत्रिकाओं की भावना में तब्दील हो सकता है जो पाचन तंत्र को प्रभावित करता है और विभिन्न लक्षणों का कारण बनता है, जैसे कि हम करेंगे बाद में देखें।

चिंता के कारण पेट दर्द की कुंजी

चूंकि पेट, आंतों और मस्तिष्क के बीच घनिष्ठ संबंध है, इसलिए यह अनुचित नहीं है प्रयोग चिंता के कारण पेट के गड्ढे में दर्द और अन्य अभिव्यक्तियाँ। ये लक्षण तब और गंभीर हो जाते हैं जब सामान्य तौर पर व्यक्ति को पहले से ही किसी बीमारी के कारण पेट की कुछ समस्या हो ।

पेट दर्द उन लोगों में अधिक तीव्र होता है जो चिंतित और तनावग्रस्त होते हैं और जो इस समय तनावग्रस्त होते हैं। उसी समय, गैस्ट्राइटिस और अन्य पाचन तंत्र विकारों से पीड़ित होते हैं। इसीलिए यह हैजिन लोगों को पहले से ही पुरानी पेट की समस्या है, उन्हें और भी अधिक ध्यान और अत्यधिक देखभाल करनी चाहिए।

पेट में चिंता के लक्षण

पेट में बेचैनी पेट के अन्य विकारों का दर्पण जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, क्रोहन रोग, कोलाइटिस, गैस्ट्रिटिस और गैस्ट्रोएंटेराइटिस। ये विकार पेट की चिंता की अभिव्यक्तियों को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं।

और ये लक्षण क्या हैं?

• पेट का दर्द।
• भूख में बदलाव।
• गैस और दस्त।
• अपच।
• मतली।
• दिल की जलन.
• फूला हुआ पेट या सूजन।
• पेट में झुनझुनी, झुनझुनी या दबाव।
• पेट के गड्ढे में घबराहट (खालीपन का एहसास)।

• सोने की कोशिश करते समय रात में पसीना आना और घबराहट होना। यह चिंता अनिद्रा या फिर से सोने में कठिनाई का कारण बन सकती है।

बच्चे भी चिंता और पेट में गैस का अनुभव कर सकते हैं और लक्षणों का अलग-अलग वर्णन कर सकते हैं। पेट की चिंता से पीड़ित बच्चा पेट दर्द की शिकायत करेगा, लेकिन इसका बीमारी या संक्रमण से कोई लेना-देना नहीं है।

बच्चे आमतौर पर सुबह , स्कूल जाने से पहले या ऐसी स्थितियों का सामना करने से पहले इन दर्दों की शिकायत करते हैं।उन्हें परीक्षा, फुटबॉल खेल या किसी अन्य पाठ्येतर गतिविधि जैसे तनाव का कारण बनता है जो बड़ी उम्मीदें पैदा करता है।

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चिंताजनक पेट दर्द का कारण क्या है?

जठरांत्र पथ का अपना तंत्रिका तंत्र होता है, जिसे आंत्र तंत्रिका तंत्र कहा जाता है। पेट में तंत्रिका अंत लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में मस्तिष्क द्वारा जारी तनाव हार्मोन के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं। जब यह तंत्र सक्रिय होता है, तो तनाव हार्मोन पेट को धीमा करने के लिए कहते हैं ताकि मांसपेशियां और फेफड़े अधिक रक्त पंप कर सकें।

तनाव और चिंता पेट में जलन, चुभन और घबराहट का कारण हैं। और उनका कारण क्या है? ऐसे विभिन्न कारक हैं जो चिंता के कारण पेट खराब कर सकते हैं, हम कुछ सबसे उल्लेखनीय देखते हैं:

• एक महत्वपूर्ण घटना जैसे कोई परीक्षण या प्रस्तुतिकरण. यह वयस्कों के बीच एक बहुत ही सामान्य कारण है जो एक नया काम शुरू करते हैं या उन्हें ग्राहक ढूंढने की आवश्यकता होती है; लेकिन यह बच्चों और किशोरों को भी प्रभावित करता है जब उन्हें परीक्षा देनी होती है, स्कूल में गायन देना होता है या फुटबॉल मैच खेलना होता है, साथ ही कोई अन्य गतिविधि भी करनी होती हैअत्यंत महत्वपूर्ण।
• सामाजिक चिंता । यह दूसरों द्वारा आंके जाने या अस्वीकार किए जाने के डर के बारे में है, कुछ ऐसा जो सार्वजनिक रूप से बोलने, परीक्षा देने या बस कुछ मिनटों के लिए ध्यान का केंद्र बनने पर हो सकता है।
• नियंत्रण खोने का डर । पेट की चिंता से पीड़ित लोगों को अक्सर निश्चित समय पर नियंत्रण खोने का डर रहता है। यही कारण है कि उन स्थितियों का सामना करना पड़ता है जिन पर मिलीमीटर तक ध्यान नहीं दिया जाता है और उन पर निर्भर नहीं होना चिंता का कारण बन सकता है।
• हाइपोकॉन्ड्रियासिस । शरीर के बाकी हिस्सों पर मस्तिष्क का प्रभाव शक्तिशाली होता है और, यह सोचकर कि आप किसी भी समय बीमार हो सकते हैं या अचानक होने वाले परिवर्तनों के संपर्क में आ सकते हैं जो जोखिम पैदा करते हैं, पेट में चिंता भी पैदा हो सकती है। हाइपोकॉन्ड्रिआसिस अत्यधिक रूप से यह विश्वास करना है कि आप बीमार होने वाले हैं या आपके साथ कुछ घटित होने वाला है।
• असुरक्षा . पिछले अनुभाग के साथ हाथ मिलाना असुरक्षा है। प्रस्तुति देने या परीक्षण देने के लिए पूरी तरह से तैयार महसूस न करना नाराज़गी और चिंता की शुरुआत को तेज कर सकता है।
• आर्थिक समस्याएं और नौकरी छूटना।
• समस्याएं परिवार और/या कार्य ।
• प्यार ब्रेकअप, अलगाव और तलाक।
• मूवर्स . जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, पेट की चिंता तनाव और परिवर्तन की एक घटना के दौरान और/या उसके बाद प्रकट हो सकती हैघर या शहर पेट में चिंता और घबराहट के लक्षण ला सकता है।
• किसी प्रियजन की मृत्यु । दुःख के चरण भी चिंता और पेट खराब कर सकते हैं।
• विभिन्न फोबिया के प्रकार । फ़ोबिया पेट में चिंता का कारण भी बन सकता है जब व्यक्ति को पता हो कि वह उस डर के संपर्क में आएगा। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने या हवाई जहाज़ लेने से डरना।

पेट की चिंता को कैसे शांत करें?

चिंता और पेट दर्द आम है और बहुत विशिष्ट स्थितियों में हो सकता है जैसे कि नई नौकरी शुरू करना या शादी करने से पहले भी। समस्या है जब यह चिंता आपके जीवन को प्रभावित करने लगती है । यानी जब काम पर जाना या खुद को किसी खास स्थिति में उजागर करना एक नाटक बन जाता है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? चिंता को कैसे शांत करें? नसों को तेजी से कैसे शांत करें? और पेट की चिंता के लिए क्या उपाय हैं?

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा

मनोवैज्ञानिक से ऑनलाइन अपॉइंटमेंट का अनुरोध करना वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है: मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण ऐसा नहीं करना चाहता पेट की चिंता (दर्द, मतली, आदि) के लक्षणों को कम करना; बल्कि, यह आपको अपने आप में आत्मविश्वास हासिल करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करता है , कम आत्मसम्मान पर काम करें और समस्या की जड़ का पता लगाएं।

एक मनोवैज्ञानिक इसे लागू कर सकता है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी , जो चिंता और, परिणामस्वरूप, पेट के लक्षणों को कम करने में मदद करती है। इस थेरेपी के माध्यम से आपको भावनाओं, विचारों और व्यवहार के बीच बातचीत को प्रबंधित करना सिखाया जाता है।

लेकिन इसके अलावा, आप इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी) भी कर सकते हैं। यह एक ऐसी विधि है जो रिश्तों की भूमिकाओं पर ध्यान केंद्रित करती है और जो लोगों के बीच संचार को बेहतर बनाने का प्रयास करती है। टीआईपी के लिए, एक निश्चित समय का उपयोग किया जाता है और परिभाषित उद्देश्य स्थापित किए जाते हैं।

रिलैक्सेशन थेरेपी

पेट में चिंता को दूर करने के लिए रिलैक्सेशन तकनीकें हैं जो व्यक्ति को आराम महसूस करने की अनुमति देती हैं और अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों में तीव्र प्रतिक्रियाओं (जैसे मतली) से बचें। इसके लिए, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम पर काम करना, आराम देने वाले दृश्यों की कल्पना करना और संगीत चिकित्सा जैसी विशिष्ट उपचारों को शामिल करना संभव है।

डायाफ्रामिक श्वास और ध्यान

यह श्वास का प्रकार एक व्यायाम है जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज को व्यवस्थित करने में योगदान देता है , जठरांत्र प्रणाली को विनियमित करते हुए। साँस लेने के साथ ध्यान भी किया जा सकता है, एक मानसिक प्रशिक्षण जो शरीर और दिमाग को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना और विचारों और भावनाओं को स्वीकार करना सिखाता है।

जीवन शैलीस्वस्थ

पेट में चिंता को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि और अच्छा आहार है। इसके लिए, कुछ निर्देशित योग कक्षाओं के लिए साइन अप करने जैसा कुछ नहीं है, जो पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि, श्वास और ध्यान को जोड़ती है।

स्वयं की देखभाल एक स्वस्थ शैली में योगदान करने के लिए आवश्यक है। स्वस्थ जीवन का और इसके साथ, पेट की चिंता भी कम होती है। इसीलिए संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है, जो न केवल शरीर को स्वस्थ रखने में योगदान देता है, बल्कि तनाव के स्तर को भी दूर रखने में मदद करता है। पर्याप्त आहार का पालन करना नींद चक्र (और इसके साथ तनाव और पुरानी चिंता) में सुधार करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन पेट की सूजन को कम करने और यहां तक ​​​​कि रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए भी

यदि आप पेट में चिंता से पीड़ित हैं तो विशिष्ट नींद की आदतें स्थापित करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। लेकिन रात की अच्छी नींद में योगदान देने का एक और तरीका व्यायाम है, जो आत्म-देखभाल का दूसरा रूप है। आप योग का अभ्यास कर सकते हैं, जैसा कि हमने आपको पहले ही बताया है, लेकिन कोई अन्य व्यायाम दिनचर्या भी कर सकते हैं जो आपको ऊर्जा उतारने और रात में बेहतर आराम करने में मदद करती है।

अंत में, विशिष्ट नींद की दिनचर्या स्थापित करना महत्वपूर्ण है। हैदूसरे शब्दों में, अपने अनुरूप एक अनुष्ठान तैयार करें, जैसे एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और स्क्रीन की नीली रोशनी से दूरी बनाना , क्योंकि ये उत्तेजना पैदा करते हैं और आपको ठीक से आराम नहीं करने में मदद करते हैं।