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किसने कभी ऐसा घबराहट वाला तनाव महसूस नहीं किया कि ऐसा लगे कि उनका दिल उनकी छाती से बाहर कूदने वाला है, या उनके पेट में तितलियों की भावना, पसीने से तर हाथ और मन एक लूप में डूबा हुआ है लगभग एक ही विचार।
ऐसी घटनाओं का सामना करते समय घबराहट महसूस होना स्वाभाविक है जिन्हें हम महत्वपूर्ण मानते हैं, जैसे मौखिक प्रस्तुति, परीक्षा, खेल परीक्षण... लेकिन अगर घबराहट की भावना आंतरिक को एक खतरनाक स्थिति या वास्तविक खतरे के रूप में प्रस्तुत किया जाता है जो हमें हर पल बर्बाद करने की धमकी देता है, तो शायद हम तथाकथित "घबराहट चिंता" के बारे में बात कर रहे हैं।
इस लेख में, हम तंत्रिका चिंता क्या है , उसके कारण निरंतर घबराहट , के लक्षण का पता लगाएंगे>और इसका उपचार । यह जानने के लिए तैयार हैं कि तंत्रिका चिंता को कैसे सुधारें और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण कैसे प्राप्त करें ?
तंत्रिका चिंता क्या है? "मैं घबराया हुआ हूं और मुझे नहीं पता क्यों"
चिंता तनावपूर्ण या चुनौतीपूर्ण स्थितियों के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है , इसीलिए आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका तंत्रिका तंत्र बदल गया है। इस घबराहट की स्थिति के कारणों को समझना और मनोवैज्ञानिक कल्याण को पुनः प्राप्त करने के लिए तंत्रिका संबंधी चिंता को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है। कारण जानने के लिए आगे पढ़ेंएक डॉक्टर से परामर्श। तंत्रिका संबंधी चिंता के लिए दवाएं, आमतौर पर अवसादरोधी और चिंताजनक दवाएं, डॉक्टर के पर्चे के तहत ली जानी चाहिए। हालाँकि, वे अपने आप काम नहीं कर सकते हैं और अंतर्निहित कारण को निर्धारित करने और उसका इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
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क्या आप जानते हैं कि तंत्रिका संबंधी चिंता के लिए कुछ व्यायाम हैं जिन्हें आप स्वयं कर सकते हैं? ? तंत्रिका संबंधी चिंता के लिए कुछ "घरेलू उपचार" भी हैं जिन्हें आप अभ्यास में ला सकते हैं और देख सकते हैं कि वे आपके मामले में कैसे काम करते हैं।
संज्ञानात्मक विकृतियों से बचें
जब सामना करना पड़े चिंता के कारण तंत्रिका तनाव का एक प्रकरण, हमारा मस्तिष्क जानकारी की गलत व्याख्या करता है। हमारे पास नकारात्मक और तर्कहीन विचार हैं जो हमें और भी बुरा महसूस कराते हैं "अगर कुछ बुरा हो सकता है, तो यह निश्चित रूप से होगा"। जब ऐसा हो, तो उन विचारों में न फंसने का प्रयास करें। इसके बजाय, चिंता का मुकाबला करने के लिए सकारात्मक विचारों को सक्रिय करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "ये केवल तंत्रिका संबंधी चिंता और तनाव के लक्षण हैं, लेकिन मुझे बाद में अच्छा महसूस होगा।"
विश्राम तकनीक सीखें
विश्राम तकनीक मदद कर सकती हैं आप तंत्रिका संबंधी चिंता को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करते हैं। भले ही यह आपको कुछ ऐसा लगेसरल, धीमी गति से सांस लेने की तकनीक या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, अभ्यास के साथ, आपके लिए तंत्रिका चिंता से "लड़ना" आसान बना सकता है।
प्रतिदिन शारीरिक गतिविधि करें
व्यायाम तंत्रिका संबंधी चिंता को रोकने में मदद करता है। प्रतिदिन बीस मिनट की शारीरिक गतिविधि तंत्रिका संबंधी चिंता के खिलाफ प्राकृतिक उपचारों में से एक है जो आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकती है।
स्वस्थ आहार बनाए रखें
अच्छा और स्वस्थ भोजन करें रोमांचक तरीकों से बचने से चिंता को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
यदि आप चिंता के लिए इन उपायों को आजमाते हैं, लेकिन देखते हैं कि यह आपके दिन-प्रतिदिन को प्रभावित करता है और आपको परेशान करता है, तो याद रखें कि मनोविज्ञान आपकी मदद करने के लिए है। कभी-कभी सबसे कठिन काम पहला कदम उठाना हो सकता है, लेकिन अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को ठीक करना और एक बार फिर से शांत और अधिक संतुष्टिदायक जीवन का आनंद लेना उचित है, क्या आपको नहीं लगता?
आप इस निरंतर धारणा का अनुभव करते हैं कि "मैं हमेशा घबराया हुआ और चिंतित रहता हूँ।"स्नायु संबंधी चिंता एक शब्द बोलचाल है जिसका उपयोग सामान्य रूप से चिंता को संदर्भित करने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग आमतौर पर घबराहट, बेचैनी, पीड़ा और चिंता की भावना को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जिसके साथ शरीर कुछ घटनाओं पर प्रतिक्रिया करता है।
हालाँकि, मनोविज्ञान के लिए चिंता एक भावना है जो हमें मुश्किल स्थितियों का सामना करने के लिए तैयार करती है और शारीरिक और शारीरिक दोनों तरह से प्रकट होती है। मानसिक रूप से ( अनुकूली चिंता )। लेकिन, क्या होता है जब वह चिंता हमारे जीवन में और रोजमर्रा की स्थितियों में बार-बार प्रकट होती है?
कल्पना करें कि हर सुबह आप आंतरिक घबराहट और लगातार बेचैनी की भावना के साथ उठते हैं जो सब कुछ अच्छा होने पर भी आप पर हावी हो जाती है। खैर, ऐसा उन लोगों के साथ होता है जो चिंता मालाडैप्टिव से पीड़ित होते हैं, जो शरीर में इस असुविधा, निरंतर चिंता और घबराहट का कारण है।
हालांकि घबराहट और चिंता के बीच के इस संबंध को सामान्यतः तंत्रिका संबंधी चिंता कहा जाता है, हमें घबराहट और चिंता के बीच के कुछ अंतरों को स्पष्ट करना चाहिए ।
फोटो - अन्ना श्वेत्स (पेक्सल्स)नसों और चिंता
नसों और चिंता साथ-साथ चलते हैं, हालांकि, कुछ अंतर हैं जिन्हें हम नीचे स्पष्ट करेंगे।
द घबराहट का स्रोत आमतौर पर पहचानने योग्य होता है। आइए एक ऐसे व्यक्ति का उदाहरण दें जिसने कुछ विपक्ष तैयार किए हैं और परीक्षा देने जा रहा है। उसके लिए यह कहना सामान्य है कि "मैं बहुत घबराई हुई हूँ", विरोध ही उसकी घबराहट का कारण बनता है। दूसरी ओर, चिंता की उत्पत्ति बहुत अधिक फैली हुई हो सकती है। व्यक्ति को डर या खतरा महसूस होता है, लेकिन शायद वह इसके कारण की पहचान नहीं कर पाता है, यही वजह है कि उन्हें यह आभास होता है कि "मैं हमेशा घबराया हुआ और चिंतित रहता हूं"। चिंता के मामले में "घबराहट" भी अधिक तीव्र हो जाती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कारण की पहचान कर सकता है: उनकी एक प्रतियोगी परीक्षा है, लेकिन चिंता के कारण होने वाला डर इतना अधिक है कि वे परीक्षा नहीं दे सकते।
जब ऐसा हो घबराहट आती है, भले ही कोई व्यक्ति सोचता हो कि "मुझे अंदर से घबराहट महसूस हो रही है", इसका कारण बाहरी कारक (विरोध, यदि हम पहले से उदाहरण के साथ जारी रखते हैं) के कारण होता है। हालाँकि, यदि यह चिंता है, तो ट्रिगर करने वाला कारक बाहरी होना जरूरी नहीं है, यह अंतर्निहित कारणों से हो सकता है।
नर्वस ब्रेकडाउन और चिंता के बीच एक और महत्वपूर्ण अंतर यह है कि घबराहट की सीमित समय सीमा होती है। प्रतियोगी के उदाहरण पर वापस जाएं: जैसे ही प्रतियोगिता समाप्त होगी, तनाव, (अनुकूली) चिंता और घबराहट गायब हो जाएगी। हालाँकि, जब हम बात करते हैं चिंता रोग संबंधी समय में वृद्धि होती है।
अंत में, एक महत्वपूर्ण अंतर लक्षणों की तीव्रता में निहित है। घबराहट में, तीव्रता को ट्रिगर करने वाली स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाता है; हालाँकि, चिंता में, लक्षण असंतुलित हो सकते हैं और इसमें पूरा शरीर शामिल होता है: तेज़ दिल की धड़कन, घबराहट वाली खांसी, कंपकंपी, शुष्क मुँह, सोने में परेशानी, मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द, पेट की समस्याएं... पैथोलॉजिकल चिंता भी विभिन्न क्षेत्रों में परिवर्तन का कारण बन सकती है, जैसे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र।
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प्रश्नावली शुरू करेंतंत्रिका तंत्र और चिंता: चिंता तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करती है<2
चिंता और तंत्रिका तंत्र कैसे संबंधित हैं? जब हमें लगता है कि हम एक खतरनाक स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र , जिसके दो विभाग हैं: सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम, जल्दी से सक्रिय हो जाता है । ये दोनों प्रणालियाँ चिंता प्रतिक्रिया को क्रमशः सक्रिय और निष्क्रिय करने के लिए जिम्मेदार हैं।
सहानुभूति तंत्रिका तंत्र हमें तनावपूर्ण स्थिति से लड़ने या भागने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए जिम्मेदार है। यह कई संवेदनाएं पैदा करता है जो पूरे शरीर को प्रभावित करती हैं:
- हृदय गति बढ़ जाती है।
- रक्त को निर्देशित करता हैमुख्य मांसपेशियाँ।
- श्वसन को बढ़ाता है।
- आपको पसीना लाता है।
- पुतलियों को फैलाता है।
- लार कम करता है।
- मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न करता है .
पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम का विपरीत कार्य है: शरीर को आराम देना और हृदय गति को धीमा करना। इन दोनों प्रणालियों के बीच संतुलन व्यक्ति की भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक के विपरीत और पूरक प्रभाव होते हैं।
क्या आपको याद है जब हमने पहली बार पेट में तितलियों की भावना, या गाँठ के बारे में बात की थी पेट में? पेट? खैर, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का एक और उपखंड है जो आंत्र तंत्रिका तंत्र है, महत्वपूर्ण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्यों को विनियमित करने का प्रभारी हिस्सा है। यही कारण है कि जब हम प्यार में होते हैं तो हमें अपने पेट में तितलियां महसूस होती हैं, या जब हम घबराते हैं तो पेट खराब हो जाता है।
फोटो राफेल बैरोस (पेक्सल्स) द्वाराघबराहट की चिंता का कारण क्या है?<2
स्नायु संबंधी चिंता क्यों उत्पन्न होती है? चिंता विकार के कारण बहुत स्पष्ट नहीं हैं, इसलिए इस प्रश्न का उत्तर देना कि तंत्रिका संबंधी चिंता का कारण क्या है, आसान नहीं है। यह ज्ञात है कि पूर्वगामी जोखिम कारक और ट्रिगर करने वाले कारक हैं जो कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में चिंता का अधिक खतरा बनाते हैं।
पूर्वगामी जोखिम कारक वे हैं जो कुछ लोगों को अधिक बनाते हैंचिंता से ग्रस्त. उदाहरण के लिए:
- पारिवारिक इतिहास: पारिवारिक घटक पूर्वनिर्धारित हो सकता है (लेकिन चिंता न करें! सिर्फ इसलिए कि माता-पिता चिंता से ग्रस्त हैं इसका मतलब यह नहीं है कि उनके बच्चे भी चिंता से ग्रस्त हैं)।
- वह प्रकार का बंधन जो देखभाल करने वालों के साथ स्थापित किया गया था (सत्तावादी पालन-पोषण शैली या, इसके विपरीत, अत्यधिक सुरक्षात्मक)।
- मादक द्रव्यों का उपयोग (दवाओं के प्रभावों में तंत्रिका संबंधी चिंता संकट हो सकते हैं)।
सर्वाधिक सामान्य ट्रिगर कारक तंत्रिका संबंधी चिंता के कारण के रूप में:
- तनाव का संचय ।
- एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है।
- व्यक्तित्व (होने का तरीका) प्रत्येक व्यक्ति से)।
स्नायु संबंधी चिंता के लक्षण
स्नायु संबंधी चिंता से ग्रस्त व्यक्ति क्या महसूस करता है? जैसा कि हम पहले से ही देख रहे हैं, मुख्य रूप से तनाव, बेचैनी और निरंतर सतर्कता की स्थिति। लेकिन चिंता से ग्रस्त सभी लोगों को चिंता पैदा करने वाले सभी शारीरिक, संज्ञानात्मक या व्यवहारिक लक्षणों की पहचान करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे लोग भी होंगे जो किसी न किसी में खुद को पहचानते हैं।
इसके बाद, हम चिंता और घबराहट के कुछ लक्षण देखते हैं।
हृदय गति में वृद्धि
व्यक्ति को टैचीकार्डिया महसूस होता है, जो कि यह है कि हृदय सामान्य से थोड़ा या बहुत तेज़ चल रहा है; आपको घबराहट भी महसूस हो सकती है। यह इनमें से एक हैमुख्य लक्षण, छाती में हवा की कमी और जकड़न की भावना के साथ।
भारी, बेचैन, डरा हुआ और खतरनाक महसूस करना
शरीर में नसों के अन्य लक्षण बेचैनी की भावना हो सकती है, कि चीजें आसानी से हावी हो जाती हैं, नियंत्रण खोने का डर महसूस होता है और डर होता है कि चीजें गलत हो सकती हैं... सामान्य तौर पर, व्यक्ति नकारात्मक और विनाशकारी विचार उत्पन्न करता है।
पसीना आना
स्नायु संबंधी चिंता या घबराहट का एक अन्य लक्षण पसीना आना है। पसीना हमारे शरीर द्वारा महसूस होने वाले तंत्रिका तनाव से राहत पाने का एक तरीका है; हालाँकि, पसीना आने और इसे नियंत्रित न कर पाने का तथ्य अधिक चिंता पैदा कर सकता है।
पाचन तंत्र में समस्याएं
चिंता से सबसे अधिक प्रभावित होने वालों में से एक, खासकर यदि आप पुरानी चिंता से पीड़ित हैं, तो पाचन तंत्र है (यही कारण है कि ऐसे लोग हैं जो पेट की चिंता से पीड़ित होने की शिकायत)।
चिंता, एक बार जब अन्य चिकित्सा समस्याओं से इंकार कर दिया जाता है, तो मतली और उल्टी, भारी पाचन और पेट में जलन की भावना पैदा होती है। चिंता के कारण गैस्ट्रिटिस नर्वोसा एक लगातार होने वाली समस्या है जिसमें लक्षण बैक्टीरिया के कारण नहीं होते हैं, बल्कि अत्यधिक घबराहट और तनाव के कारण शरीर की प्रतिक्रिया होती है।
कोलाइटिस नर्वोसा और चिंता भी संबंधित हैं। तंत्रिका बृहदांत्रशोथ के लक्षण, याचिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, हैं: दस्त, कब्ज या दोनों के साथ पेट दर्द। हालांकि सटीक कारण अज्ञात है, कोलाइटिस नर्वोसा के लक्षण आहार में बदलाव (बहुत अधिक खाना या भूख न लगना), तनाव, चिंता और अवसाद से जुड़े हैं।
नींद की समस्याएं<2 <8 तंत्रिका चिंता के न्यूरोलॉजिकल लक्षणों में से एक अनिद्रा है। घबराहट के लक्षणों के कारण अक्सर सोना मुश्किल हो जाता है या जल्दी जागना मुश्किल हो जाता है।
चिंता ऐंठन और तंत्रिका संबंधी टिक्स
चिंता के शारीरिक लक्षण भी होते हैं, जैसे घबराहट घबराहट , जो मोटर हो सकते हैं या स्वर. मोटरें ऐंठन के समान होती हैं, जैसे कि बहुत अधिक पलकें झपकाना या निचले होंठ में कंपन महसूस होना... और वोकल टिक्स ध्वनियों को संदर्भित करता है जैसे, उदाहरण के लिए, गला साफ़ करना, या तथाकथित चिंता के कारण घबराहट वाली खांसी और घबराकर हंसी , जो वास्तविक हंसी नहीं है, बल्कि चिंता और तनाव के कारण होने वाली हंसी है जो व्यक्ति को और भी अधिक पीड़ा पहुंचाती है क्योंकि वे इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
स्नायु तनाव और अजीब हरकतें
चिंता मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है जिससे हाथों या पैरों में अजीब हरकतें हो सकती हैं, जिससे फिसलना या किसी वस्तु को फेंकना आसान हो जाता है; आप अपने जबड़े को इतना तनाव भी दे सकते हैं कि यह ब्रुक्सिज्म का कारण बन सकता है।
यदि आप बुरे दौर से गुजर रहे हैंयदि आप इन लक्षणों से पीड़ित हैं, तो आपके लिए यह सोचना सामान्य है कि तंत्रिका संबंधी चिंता कितने समय तक रहती है । हमें आपको यह बताते हुए खेद है कि कोई स्पष्ट उत्तर या मानक समय नहीं है जो सभी के लिए समान रूप से काम करता हो। हालाँकि, मनोवैज्ञानिक सहायता से तंत्रिका चिंता को कम करना संभव है । उदाहरण के लिए, ब्यूनकोको का एक ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक बता सकता है कि चिंता को कैसे शांत किया जाए और तंत्रिकाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।
फोटो एंड्रिया पियाक्वाडियो (पेक्सल्स) द्वारा तंत्रिका चिंता: उपचार
तंत्रिका चिंता कैसे ठीक होती है? हालाँकि ऐसी कोई जादू की छड़ी नहीं है जो तंत्रिका संबंधी चिंता को खत्म कर सके, समय और मनोवैज्ञानिक सहायता से अधिकांश लोग इसे प्रबंधित करना सीख लेते हैं।
तंत्रिका चिंता के लिए थेरेपी
हम याद दिलाते हैं आपका मानना है कि एक मनोवैज्ञानिक ही वह है जो निदान कर सकता है (यदि आप इंटरनेट पर तंत्रिका संबंधी चिंता परीक्षणों की तलाश कर रहे हैं, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि वे व्यक्तिगत मूल्यांकन परीक्षण हैं, लेकिन नैदानिक उपकरण नहीं हैं)। इसके अलावा, यह एक मनोविज्ञान पेशेवर होगा जो सबसे उपयुक्त उपचार और दृष्टिकोण (संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, एकीकृत थेरेपी या जो आपके मामले के लिए सबसे उपयुक्त है) की सिफारिश करने में सक्षम होगा और आपको वे उपकरण प्रदान करेगा जिनके साथ आप कर सकते हैं। चिंता को मात दें
तंत्रिका संबंधी चिंता के लिए दवाएं
यदि आप सोच रहे हैं कि तंत्रिका संबंधी चिंता के लिए क्या लें, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा
