U sve bržem i zahtjevnijem društvu, u kojem su tehničke i kognitivne vještine u porastu, riskiramo previdjeti ono što je ipak ključno: upravljanje svojim emocijama!

Protagonist našeg današnjeg članka je emocionalna inteligencija , vještina koja nam omogućuje uspostavljanje čvršćih odnosa, donošenje boljih odluka i potpuniji i zadovoljniji život. Obratite pažnju jer ćemo kroz ovaj članak istražiti što je emocionalna inteligencija i čemu služi . Također ćemo otkriti kako je razviti , kako je možemo primijeniti u svakodnevnom životu i dobrobiti koje nam emocionalna inteligencija može ponuditi.

Što je li inteligencija emocionalna?

Što se podrazumijeva pod emocionalnom inteligencijom? Pogledajmo što znači emocionalna inteligencija : sposobnost pozitivnog razumijevanja, upotrebe i upravljanja vlastitim emocijama za ublažavanje stresa, učinkovitu komunikaciju, suosjećanje s drugima, prevladavanje izazova i rješavanje sukoba.

U praktičnom smislu, to znači biti svjestan da emocije mogu voditi naše ponašanje i utjecati na ljude, te naučiti upravljati vlastitim emocijama i emocijama drugih. Prije nego što možete razviti inteligencijumarshmallow koji mogu dobiti odmah i veću nagradu (dva marshmallowa). Zatim vidite koja su djeca odoljela "popisu">

• Pisanje emocija dnevnik : Promiče samosvijest i emocionalno izražavanje.

• Igre rješavanja sukoba : Promiče komunikaciju i vještine rješavanja problema kod dječaka i djevojčica.

Bolje poznavanje sebe pomaže u upravljanju emocijama

Kako izmjeriti emocionalnu inteligenciju

Izmjeriti emocionalnu inteligenciju , možete koristiti Mayer-Salovey-Caruso test emocionalne inteligencije (MSCEIT) ljestvicu sa 141 pitanjem koja mjeri četiri vrste osobnih vještina:

• Percepcija emocija , sposobnost dešifriranja vlastitih emocija i emocija drugih.
• Korištenje emocija za olakšavanje razmišljanja i suočavanje s različitim situacijama. <13
• Razumijevanje emocija , razumijevanje odakle dolaze te kako i kada se manifestiraju.
• Upravljanje emocijama , sposobnost reguliranja emocija kada se nastati.

Knjige o emocionalnoj inteligenciji

Da zaključimo, važnost emocionalne inteligencije leži upravilno upravljati emocijama, što nam može dati prednost kada je u pitanju komunikacija, samomotivacija i bolje reagiranje na podražaje iz okoline. Dakle, ako se pitate kako poraditi na emocionalnoj inteligenciji, možda će vam pomoći čitanje o tome.

Ovdje je popis nekih od najboljih knjiga o emocionalnoj inteligenciji :

• Emocionalna inteligencija od Daniel Goleman.
• Emocionalna inteligencija djece i adolescenata od Linde Lantieri i Daniela Golemana. Ova je knjiga praktičan vodič za pomoć u radu na emocionalnoj inteligenciji kod adolescenata i djece.
• Emocije: Interni vodič, koji slijedim i koji ne Leslie Greenberg.

Također imate mogućnost poboljšanja inteligencije emocija iz ruke online psihologa. Ova je opcija korisna za sve one ljude koji žele bolje kontrolirati svoje osjećaje, suosjećati s drugima, pronaći ravnotežu između kuće i posla te između užitka i dužnosti.

Stoga nam emocionalna inteligencija pomaže izgraditi jače odnose, uspjeti u školi i na poslu, te učinkovito slijediti naše osobne i društvene ciljeve. profesionalci. Također nam pomaže da se povežemo sa svojim osjećajima, pretvorimo namjeru u djelo i donesemo odluke o tome što nam je stvarno važno. Neke teorije o emocionalnoj inteligenciji sugeriraju da se ona može naučiti i ojačati, dok druge tvrde da je to urođena osobina.

Odakle potječe koncept emocionalne inteligencije?

Mnogi su autori razvili teorije o emocionalnoj inteligenciji. Koncept su predstavili profesori Peter Salovey i John D. Mayer, koji su prvi spomenuli emocionalnu inteligenciju 1990. godine u članku objavljenom u časopisu Imagination, Cognition and Personality. Ova su dva akademika dala prvu definiciju emocionalne inteligencije , shvaćenu kao "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empatija prije ostalih i ispravno protumačiti njihove emocije. Za njega među karakteristikama inteligencijeemocionalno je poboljšanje komunikacije i sposobnost razvijanja međuljudskih odnosa. Gardner je pridonio stajalištu da postoji mnoštvo inteligencija i da svaka od njih ima svoje snage i ograničenja.

Još jedan značajan autor u teoriji emocionalne inteligencije, posebno u The Evaluation ( BarOn's Emotional Intelligence Inventory) je Reuven Bar-On. Za ovog psihologa, emocionalna inteligencija je sposobnost razumijevanja samog sebe, ispravnog odnosa prema drugima i sposobnosti prilagodbe različitim okolnostima.

Daniel Goleman i emocionalna inteligencija

Goleman u svojoj knjizi Emocionalna inteligencija: zašto može biti važnija od IQ-a , definirao je pet stupova emocionalne inteligencije :

1. Samosvijest ili emocionalna samosvijest

Samosvijest je sposobnost prepoznavanja emocije kada se pojavi : to je kamen temeljac emocionalne inteligencije. Ako znamo svoje emocije, kako nastaju i u kojim prilikama, one za nas neće biti šokantne pojave.

Pomislite, na primjer, na situacije u kojima se od nas zahtijeva rad, kao što je ispit ili situacije u koje možemo uzbuditi do te mjere da doživimo potpuni napad tjeskobe. Ako naučimo koristitinaše emocionalne inteligencije, kada tjeskoba stigne, prepoznat ćemo je i moći ćemo se suočiti s njom prije nego nas preplavi. Ako nas, naprotiv, ova emocija pogodi poput lavine, lakše ćemo biti svladani. Strah od vlastitih emocija često koincidira s lošom emocionalnom inteligencijom.

2. Samoregulacija ili emocionalna samokontrola

Jeste li se ikada bojali gubitka kontrole? Vladanje našim osjećajima sprječava nas da dopustimo da nas oni ponesu bez kontrole. Naučiti upravljati emocijama ne znači poricati ih ili eliminirati ih, već paziti da se ne pretvore u neželjena ponašanja. Koje emocije najteže kontroliramo? U kojim situacijama nastaju i što su uzrokovali u našim životima?

Emocija ljutnje, na primjer, jedna je od onih koje nas često obuzimaju, izazivajući napade bijesa od kojih se bojimo. Razmotrimo, na primjer, emocionalnu inteligenciju na poslu. U razgovoru s kolegom s posla: što bismo mogli reći zbog čega ćemo odmah požaliti? Što bi, umjesto toga, mogla biti najučinkovitija strategija za izražavanje ljutnje? Jedna od stvari koje emocionalna inteligencija čini jest regulirati naše emocije i prilagoditi se okolnostima.

Uz sposobnost da ostanete emocionalno prisutni, možete naučiti upravljati svojimemocijama ne dopuštajući im da prevladaju nad vašim mislima i vašom samokontrolom. Moći ćete donositi odluke koje vam omogućuju da izbjegnete impulzivna ponašanja, kontrolirate svoje emocije na zdrav način, preuzmete inicijativu, održite obveze i prilagodite se promjenjivim okolnostima.

3. Motivacija

Emocionalna inteligencija, za Golemana, također znači biti svjestan vlastitih emocija, bez potiskivanja osjećaja. Motivirati se također je bitno za usmjeravanje pažnje i održavanje motivacije u potrazi za ciljem te za sposobnost usmjeravanja i održavanja motivacije prema osobnim i profesionalnim ciljevima. To uključuje upornost, predanost, strast i sposobnost oporavka od neuspjeha.

4. Empatija i prepoznavanje tuđih emocija

Za Golemana, emocionalna inteligencija i empatija usko su povezane . Empatija se sastoji od sposobnosti razumijevanja emocija drugih; empatične osobe znaju slušati, paze na verbalne i neverbalne aspekte komunikacije i nisu pod utjecajem predrasuda. Osim toga, radi se o osobama koje pokazuju osjetljivost, ali prije svega pomažu drugima na temelju razumijevanja njihovih potreba i osjećaja, ne stavljajući vlastito stajalište i perspektivu na prvo mjesto. Stoga, Empatija je jedna od komponenti emocionalne inteligencije.

5. Društvene vještine

Postoje brojne vještine koje nam omogućuju da budemo uspješni u društvenim i radnim odnosima. Socijalne vještine uključuju, primjerice, sposobnost utjecaja, odnosno korištenje učinkovitih tehnika uvjeravanja, zbog čega je emocionalna inteligencija u tvrtki važna . Osim toga, sposobnost učinkovite i asertivnosti komunikacije, upravljanja sukobima, suradnje u timu i dobrog vođe također su među najcjenjenijim društvenim vještinama.

Vrste emocionalne inteligencije

Prema Golemanu, unutar emocionalne inteligencije postoje dvije vrste:

• Intrapersonalna emocionalna inteligencija : je sposobnost osobe da upozna sebe svjesnom svojih osjećaja, svojih težnji, svojih snaga i svojih slabosti.
• Međuljudska emocionalna inteligencija: sposobnost koju netko ima komunicirati i odnositi se prema ostalima.

Zašto je važno razvijati emocionalnu inteligenciju?

Nisu uvijek najpametniji ljudi najuspješniji ili su zadovoljniji u životu. Vjerojatno poznajete ljude koji su akademski briljantni, ali neuspješni na poslu iliu njihovim osobnim i sentimentalnim odnosima (na primjer, osoba kojoj nedostaje emocionalna inteligencija može vjerojatnije prekinuti vezu kroz ghosting nego uz objašnjenje) zašto? to može biti zbog niske emocionalne inteligencije .

IQ sam po sebi nije dovoljan za uspjeh u životu. Vaš IQ može vam pomoći da se upišete na fakultet, na primjer, ali vaš EQ je taj koji će vam pomoći da se nosite sa stresom i emocijama kada se suočite sa završnim ispitima. Dakle… koja je razlika između IQ-a i emocionalne inteligencije?

‍ Emocionalna inteligencija u odnosu na IQ

IQ mjeri sposobnost rasuđivanja osobe, dok emocionalna inteligencija ukazuje na to kako se osoba nosi sa svojim emocijama .

Istraživanje objavljeno u Phycological Bulletin od strane American Psychological Association (APA) pokazalo je da su studenti koji su bili sposobniji razumjeti i učinkovito upravljanje emocijama postigli su bolje rezultate od svojih vršnjaka koji su bili manje sposobni za to.

Prema Poslovnoj školi Harvard, ljudi za koje se ispostavi da su bolji vođe ističu se u “društvenoj svijesti i empatiji ” , nastoje razumjetidruge perspektive, osjećaje i potrebe onih oko njih. Nadalje, utvrđeno je da emocionalna inteligencija čini gotovo 90% vještina koje razlikuju neke vođe od njihovih kolega. No iako postoje instrumenti i testovi za mjerenje emocionalne inteligencije, "općeniti valjani koeficijent nije pronađen" kao što je slučaj s kognitivnom inteligencijom.

Kako razviti emocionalnu inteligenciju

Prema Danielu Golemanu, na emocionalnoj se inteligenciji može raditi ili je poboljšati . Pet kompetencija emocionalne inteligencije koje je on razvio i koje smo već vidjeli olakšavaju prepoznavanje područja za poboljšanje rada na emocionalnoj inteligenciji.

Druge sposobnosti koje treba uzeti u obzir kada poboljšavate emocionalnu inteligenciju :

• Emocionalni rječnik : ljudi s dobrom razinom emocionalne inteligencije oni sposobni su govoriti o svojim emocijama, brojati ih i stoga njima upravljati. Nasuprot tome, oni koji nemaju razvijen emocionalni vokabular mogli bi patiti od aleksitimije, poteškoće u pristupu svom emocionalnom svijetu i prepoznavanju emocija u drugima iu sebi.
• Prilagodljivost i znatiželja: osoba s emocionalnom inteligencijom lako se prilagođava novim situacijama na poslu i u privatnom životu, intrigiraju je stvarinov i ne boji se eksperimentiranja, fleksibilan.
• Neovisnost : jedna od karakteristika emocionalne inteligencije je neovisnost o prosudbi drugih. Osoba, budući da je potpuno svjesna vlastitih emocija, također preuzima odgovornost za njih pred drugima i procjenjuje kada ih je prikladno podijeliti.

S godinama, naša samosvijest općenito se poboljšava, mi imamo više vještina za rješavanje stvari i akumulirali smo više iskustva, zbog čega bolje upravljamo svojim emocionalnim prostorom i socio-afektivnim odnosima, tako da emocionalna inteligencija ima tendenciju porasta tijekom godina . Barem su takvi rezultati procjene emocionalne inteligencije kroz BarOn inventar (I-CE) provedene u Limi (Peru) na reprezentativnom uzorku od 1996 osoba starijih od 15 godina.

Kako razviti emocionalnu inteligenciju tijekom djetinjstva

Što se tiče razvoja djetetove emocionalne inteligencije , vrijedno je spomenuti neke aktivnosti za rad na emocionalnoj inteligenciji učionice.

Na primjer, jedna od vježbi emocionalne inteligencije koja se prakticira u nekim školama temelji se na Marshmallow testu: Ovladavanje samokontrolom. Izvorni test temelji se na davanju djeci izbora između nagrade. Na primjer, a