Egy egyre gyorsabb tempójú és igényesebb társadalomban, ahol a technikai és kognitív képességek a legfontosabbak, fennáll a veszélye annak, hogy figyelmen kívül hagyjuk azt, ami mégis döntő fontosságú: az érzelmeink kezelését!

A mai cikk főszereplője a érzelmi intelligencia Ez egy olyan készség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy erősebb kapcsolatokat építsünk, jobb döntéseket hozzunk, és teljesebb, kielégítőbb életet éljünk. Figyeljetek, mert ebben a cikkben a következőkkel foglalkozunk. mi az érzelmi intelligencia y mire való Felfedezzük továbbá hogyan kell fejleszteni és hogyan lehet alkalmazni a mindennapi életünkben és a előnyök amit az érzelmi intelligencia adhat nekünk.

Mi az érzelmi intelligencia?

Mit értünk érzelmi intelligencia alatt? Nézzük meg a mit jelent az érzelmi intelligencia a képesség, hogy saját érzelmeink megértése, felhasználása és pozitív kezelése a stressz levezetése, a hatékony kommunikáció, a másokkal való együttérzés, a kihívások leküzdése és a konfliktusok megoldása.

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy legyünk tisztában hogy az érzelmek irányíthatják a viselkedésünket és hatással lehetnek az emberekre, és megtanuljuk kezelni mind a saját, mind mások érzelmeit. Mielőtt fejleszthetnénk az érzelmi intelligenciát, szükséges, hogy jó kapacitással rendelkeznek, hogy mentalizáció azaz az a képesség, hogy reflektáljunk ezekre a mentális állapotokra (gondolatok, érzések és vágyak megértése és tulajdonítása önmagunknak és másoknak).

Ezért az érzelmi intelligencia segít nekünk, hogy erősebb kapcsolatokat építsünk, hogy sikeresek legyünk az iskolában és a munkahelyen, és hatékonyan követni céljainkat Segít továbbá abban, hogy kapcsolatba kerüljünk az érzéseinkkel, a szándékot tettekre váltsuk, és döntéseket hozzunk arról, hogy mi az, ami igazán fontos számunkra. Az érzelmi intelligencia egyes elméletei szerint tanulható és erősíthető, míg mások szerint veleszületett tulajdonság.

Honnan ered az érzelmi intelligencia fogalma?

Számos szerző dolgozott ki elméleteket az érzelmi intelligenciáról. A fogalmat a tanárok vezették be. Peter Salovey és John D. Mayer, aki 1990-ben említette először az érzelmi intelligenciát egy cikkben, amely a magazinban jelent meg Képzelet, megismerés és személyiség. Ez a két akadémikus adott egy kezdeti az érzelmi intelligencia meghatározása "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empátia Számára az érzelmi intelligencia egyik jellemzője az a képesség, hogy a kommunikáció javítása Gardner hozzájárult ahhoz a nézethez, hogy az interperszonális kapcsolatok fejlődése kulcsfontosságú tényező a az intelligenciák sokasága létezik és mindegyiknek megvannak a maga erősségei és korlátai.

Az érzelmi intelligencia elméletében, különösen az értékelésben (BarOn's Emotional Intelligence Inventory) egy másik figyelemre méltó szerző. Reuven Bar-On. E pszichológus számára az érzelmi intelligencia az a képesség, hogy megértjük önmagunkat, helyesen viszonyulunk másokhoz, és képesek vagyunk alkalmazkodni a különböző körülményekhez.

Daniel Goleman és az érzelmi intelligencia

Goleman a könyvében Érzelmi intelligencia: miért számít többet, mint az IQ meghatározta a az érzelmi intelligencia öt pillére :

1. Önismeret vagy érzelmi önismeret

Az önismeret a az érzelmek felismerésének képessége, amikor azok felmerülnek Ha ismerjük az érzelmeinket, azt, hogy hogyan és milyen alkalmakkor keletkeznek, akkor nem lesznek számunkra sokkoló jelenségek.

Gondoljunk például azokra a helyzetekre, amelyekben a teljesítményünket követelik meg, mint például egy vizsga, vagy olyan helyzetekre, amelyekben nagyon izgatottá válhatunk, egészen addig a pontig, hogy egy teljes szorongásos rohamot élünk át. Ha megtanuljuk használni az érzelmi intelligenciánkat, amikor a szorongás jön, fel fogjuk ismerni, és képesek leszünk kezelni, mielőtt eluralkodna rajtunk. Ha viszont ez az érzelem eluralkodik rajtunk, képesek leszünk kezelni.A saját érzelmektől való félelem gyakran egybeesik a gyenge érzelmi intelligenciával.

2. Önszabályozás vagy érzelmi önkontroll

Féltél már valaha attól, hogy elveszíted az irányítást? Az érzéseink elsajátítása megakadályozza, hogy kontroll nélkül ragadjanak el bennünket. Ha megtanuljuk, hogyan kell az érzelmek kezelése Ez nem azt jelenti, hogy megtagadjuk vagy megszüntetjük őket, hanem azt, hogy gondoskodunk arról, hogy ne váljanak nemkívánatos viselkedéssé. Milyen érzelmeket tudunk a legnehezebben kontrollálni? Milyen helyzetekben merülnek fel, és mit váltottak ki az életünkben?

A harag érzelme például egyike azoknak, amelyek gyakran eluralkodnak rajtunk, kiváltva a rettegett dührohamokat. Gondoljunk például az érzelmi intelligenciára a munkahelyen. Egy munkatárssal folytatott beszélgetés során: mit mondhatnánk, amit azonnal megbánnánk, mi lenne a leghatékonyabb stratégia haragunk kommunikálására? Az egyik dolog, amit tehetünk, hogyaz érzelmi intelligenciát arra használják, hogy szabályozzuk érzelmeinket és alkalmazkodjunk a körülményekhez.

Azzal a képességgel, hogy érzelmileg jelen tud maradni, megtanulhatja kezelni az érzelmeit anélkül, hogy hagyná, hogy azok felülírják a gondolatait és az önkontrollt. Képes lesz olyan döntéseket hozni, amelyek lehetővé teszik, hogy elkerülje az impulzív viselkedést, egészséges módon kontrollálja az érzelmeit, kezdeményezően lépjen fel, teljesítse a kötelezettségeit és alkalmazkodjon a változó körülményekhez.

Motiváció

Az érzelmi intelligencia Goleman számára azt is jelenti, hogy az ember tudatában van saját érzelmeinek, anélkül, hogy elnyomná az érzéseit. Önmagunk motiválása A figyelem összpontosítása és a motiváció fenntartása egy cél elérése érdekében, valamint a motiváció személyes és szakmai célok felé való irányításának és fenntartásának képessége is elengedhetetlen. Ide tartozik a kitartás, az elkötelezettség, a szenvedély és a visszaesésekből való talpra állás képessége.

4. Empátia és mások érzelmeinek felismerése.

Goleman számára, Az érzelmi intelligencia és az empátia szorosan összefügg. Az empátia a mások érzelmeinek megértésének képessége; az empatikus emberek jó hallgatók, figyelnek a kommunikáció verbális és nonverbális aspektusaira, és nem befolyásolják őket az előítéletek. Érzékenyek, de mindenekelőtt segítenek másoknak, anélkül, hogy saját érzéseiket és szükségleteiket a sajátjukba helyeznék.A empátia egyike a az érzelmi intelligencia összetevői.

5. Szociális készségek

Számos olyan készség van, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sikeresek legyünk a társas és munkahelyi kapcsolatokban. A szociális készségek közé tartozik például a befolyásolás képessége, azaz a hatékony meggyőzési technikák alkalmazása, ezért fontos az érzelmi intelligencia az üzleti életben. . Ezenkívül a a hatékony kommunikáció képessége és asszertivitás a konfliktuskezelés, a csapatban való együttműködés és a jó vezetői készség szintén a legértékesebb soft skillek közé tartozik.

Az érzelmi intelligencia típusai

Goleman szerint az érzelmi intelligenciának két típusa van:

• Intraperszonális érzelmi intelligencia: a személy azon képessége, hogy megismerje önmagát azáltal, hogy tisztában van érzéseivel, törekvéseivel, erősségeivel és gyengeségeivel.
• Személyközi érzelmi intelligencia: valakinek a kommunikáció és a másokkal való kapcsolatteremtés képessége.

Miért fontos az érzelmi intelligencia fejlesztése?

Nem mindig a legintelligensebb emberek a legsikeresebbek vagy a legelégedettebbek az életben. Valószínűleg ismer olyan embereket, akik tudományos szempontból briliánsak, de nem sikeresek a munkahelyükön vagy a személyes és romantikus kapcsolataikban (például az érzelmi intelligencia hiányosságai miatt nagyobb valószínűséggel vetnek véget egy kapcsolatnak azzal, hogyghosting, mint egy magyarázat) miért? Talán azért van, mert a alacsony érzelmi intelligencia .

Az IQ önmagában nem elég az életben való boldoguláshoz. Az IQ segíthet például bejutni az egyetemre, de az érzelmi intelligenciahányados az, ami segít kezelni a stresszt és az érzelmeket az érettségi vizsgák során. So.... mi a különbség az IQ és az érzelmi intelligencia között?

‍ Érzelmi intelligencia kontra IQ

Az IQ a gondolkodási képességet méri. egy személy, míg az érzelmi intelligencia arra utal, hogy egy személy hogyan kezeli az érzelmeit. .

Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) Phycological Bulletin című folyóiratában közzétett kutatás kimutatta, hogy azok a diákok, akik jobban megértették és hatékonyan tudták kezelni érzelmeiket, jobban teljesítettek, mint kevésbé jó képességű társaik.

A Harvard Business School szerint, azok az emberek, akik jobb vezetőkké válnak, "szociális tudatosságban és empátiában" jeleskednek. Ezen túlmenően az érzelmi intelligenciáról megállapították, hogy az egyes vezetőket a társaiktól megkülönböztető képességek közel 90%-át teszi ki. De bár léteznek az érzelmi intelligencia mérésére szolgáló eszközök és tesztek, "nem találtak általánosan érvényes együtthatót", mint például akognitív intelligencia.

Hogyan fejlesszük az érzelmi intelligenciát

Daniel Goleman szerint az érzelmi intelligencia lehet dolgozni vagy javítani Az érzelmi intelligencia öt kompetenciája, amelyet ő dolgozott ki, és amelyet már korábban is láttunk, megkönnyíti a fejlesztendő területek azonosítását az érzelmi intelligencián való munka érdekében.

Egyéb kapacitások, amelyeket figyelembe kell venni az érzelmi intelligencia fejlesztése :

• Érzelmi szókincs A jó érzelmi intelligenciával rendelkező emberek képesek beszélni az érzelmeikről, képesek beszélni róluk, és így kezelni azokat. Ezzel szemben azok, akik nem rendelkeznek fejlett érzelmi szókinccsel, alexitímiában szenvedhetnek, azaz nehezen férnek hozzá az érzelmi világukhoz, és nehezen azonosítják az érzelmeket másokban és önmagukban.
• Alkalmazkodóképesség és kíváncsiság: az érzelmi intelligenciával rendelkező személy könnyen alkalmazkodik az új helyzetekhez a munkahelyén és a magánéletében, érdeklik az új dolgok, és nem fél kísérletezni, rugalmas.
• Függetlenség Érzelmi intelligencia: Az érzelmi intelligencia egyik jellemzője, hogy nem függ mások megítélésétől. Mivel az ember teljes mértékben tisztában van saját érzelmeivel, mások előtt is felelősséget vállal azokért, és felméri, mikor helyénvaló megosztani azokat.

Az életkor előrehaladtával általában javul az önismeretünk, több megküzdési készséggel rendelkezünk és több tapasztalatot halmoztunk fel, ami által jobban tudjuk kezelni az érzelmi terünket és a szocioaffektív kapcsolatainkat, így Az érzelmi intelligencia az évek során általában növekszik. Legalábbis ez az eredménye annak az érzelmi intelligencia felmérésnek, amelyet a BarOn Emotional Intelligence Inventory (I-CE) segítségével végeztek Limában (Peru), egy reprezentatív, 15 év feletti 996 fős mintán.

Hogyan fejleszthető az érzelmi intelligencia gyermekkorban

A fejlesztés szempontjából a a gyermekek érzelmi intelligenciája Ebben a részben érdemes megemlíteni néhány olyan tevékenységet, amelyekkel az érzelmi intelligencián dolgozhatunk az osztályteremben.

Például az egyik érzelmi intelligencia gyakorlatok amelyet néhány iskolában gyakorolnak, a The Marshmallow Test: Mastering self-control (A mályvacukor-teszt: Az önkontroll elsajátítása) alapján működik. Az eredeti teszt azon alapul, hogy a gyerekeknek választási lehetőséget adnak egy jutalom, pl. egy mályvacukor, amelyet azonnal megkaphatnak, és egy nagyobb jutalom (két mályvacukor) között. Ezután megnézik, hogy mely gyerekek álltak ellen a "listának">

• Érzelmi napló írása elősegíti az önismeretet és az érzelmek kifejezését.

• Konfliktusmegoldó játékok A program célja, hogy elősegítse a gyermekek kommunikációs és problémamegoldó készségét.

Önmagad jobb megismerése segít az érzelmeid kezelésében

Az érzelmi intelligencia mérése

Az érzelmi intelligencia mérhető a Mayer-Salovey-Caruso érzelmi intelligencia teszt (MSCEIT) egy 141 kérdésből álló skála, amely négyféle személyes készséget mér:

• A az érzelmek érzékelése A saját és mások érzelmeinek megfejtésének képessége.
• A az érzelmek használata a gondolkodás megkönnyítése és a különböző helyzetekkel való megbirkózás.
• A az érzelmek megértése megérteni, honnan származnak, és hogyan és mikor jelentkeznek.
• A az érzelmek kezelése az érzelmek szabályozásának képessége, amikor azok felmerülnek.

Könyvek az érzelmi intelligenciáról

Összefoglalva, az érzelmi intelligencia fontossága az érzelmek megfelelő kezelésében rejlik, ami előnyt jelenthet számunkra a kommunikációban, az önmotiválásban és a környezeti ingerekre való jobb reagálásban. Ha tehát azon tűnődsz, hogyan dolgozhatsz az érzelmi intelligencián, néhány, a témával kapcsolatos olvasmány segítségedre lehet.

Íme egy lista a legfontosabbakról a legjobb könyvek az érzelmi intelligenciáról :

• Érzelmi intelligencia Daniel Goleman.
• Érzelmi intelligencia gyermekek és fiatalok számára Linda Lantieri és Daniel Goleman könyve gyakorlati útmutató a serdülők és gyermekek érzelmi intelligenciáján való munkához.
• Érzelmek: egy belső útmutató, melyeket kövessük és melyeket ne kövessük. Leslie Greenberg.

Lehetőséged van arra is, hogy egy online pszichológus segítségével fejleszd érzelmi intelligenciádat. Ez a lehetőség mindazok számára hasznos, akik jobban szeretnék kontrollálni érzéseiket, empátiát tanúsítani mások iránt, egyensúlyt találni az otthon és a munka, valamint az öröm és a kötelesség között.